22 eksperti tutvustavad parimaid abielu nõuandeid püsisuhteks

Iga suhe on erinev ja sellega kaasnevad ainulaadsed kogemused. Iga paar läbib erinevaid õndsuse ja väljakutseid. Kuigi õnnelike hetkede nautimiseks pole kellelgi vaja teekaarti, võib probleemide läbimine olla keeruline.

Ükskõik kui palju me ka ei tahaks uskuda, ei saa olla üldistatud algoritmi ega reeglistikku, mida saaks nende probleemide kadumiseks rakendada. Ent veteransuhete ekspertide mõningate juhtnööridega võib suhteprobleemide ületamine mõnevõrra lihtsam olla.

Nad ei saa teie probleemidest täielikult loobuda, kuid süngel ajal võivad nad teile näidata valguse teed.

Koos abieluprobleemidega võitlemisega saavad suhteeksperdid tuvastada ka varjatud abieluprobleemid ja ära hoida eelseisvaid probleeme. Ennetamine on tõepoolest parem kui ravi.

Nende nõuanded võivad päästa teid paljude konfliktide, sellest tulenevate negatiivsete emotsioonide ning aja ja vaeva eest, mis oleks kulunud probleemi lahendamisele.

Oleme kogunud nõu kogenud suhtenõustajatelt ja terapeutidelt, mis aitavad teil oma abieluprobleeme ennetada ja kõrvaldada.

Eksperdid avalikustavad parima abielunõu püsivate ja rahuldust pakkuvate suhete jaoks
1. Jätke viha vallandamine kõrvale, võtke vastu zen-režiim

Doktor Dean Dorman
Psühholoog

Suurepärase abielu sõlmimise võti on oskus ignoreerida „viha kutseid“, mille partner välja viskab. Need on sellised asjad nagu minevikust asjade välja toomine, vandumine, silmade pööritamine või partneri katkestamine rääkimise ajal. See võimaldab paaril jääda arutelu teemale.

Kui argumendid rööpast välja lähevad, ei saa neid kunagi lahendada. Lahustamata jätmise korral tekivad need ja kahjustavad intiimsust. Alles siis, kui paar suudab oma probleemide lahendamiseks piisavalt kaua teemal püsida, saavad nad suhteid hoida 'pahameelest vabana'. '

2. Võtke vastutus oma emotsioonide eest

Barbara Steele Martin, LMHC
Vaimse tervise nõustaja

Emotsioonid, nii positiivsed kui ka negatiivsed, võivad tunda end nakkavana, kui oleme oma partnerite läheduses.

Reaalsus on see, et kõik, mida tunned, tuleb sinult, mitte su partnerilt. Enda emotsioonide tähelepanelikkus ja reguleerimine aitavad teil partnerile tervislikumalt reageerida.

3. Siit saate teada, kuidas teie abikaasa armastab - A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N

Mary Speed, dr., LMFT
Abielunõustaja

Üle 20 aasta pikkuse praktika jooksul on peamine teema, mida kuulen paaridelt kõigilt elualadelt: mu naine ei hinda mind. Mu mees ei märka, mida ma tema heaks teen. Pidage meeles, kuidas teie kaaslane armastab; A P P R E C I A T E!

4. Olge oma partneri suhtes vähem ootusi

Vicki Botnick, MFT
Nõustaja ja psühhoterapeut

Sageli on parim paaridele antav nõu oodata oma partneritelt vähem. Muidugi tahame kõik, et meie abikaasad annaksid meile väärilist armastust, hoolt ja tuge.

Kuid me kipume suhtesse astuma, arvates, et abikaasad pakuvad meile kõiki häid tundeid, millest ilma jääme, ja tõsi on see, et oleme alati pettunud (sest see nõuab üheltki inimeselt liiga palju) ja meie partner lõpuks tunneb end hinnatud.

Selle asemel peame teadma, kuidas neid asju endale anda. Vihane, et su poiss-sõber sulle komplimente ei tee?

Ehitage oma enesehinnangut, nii et teie enesekindlus tuleb seestpoolt. Pettunud teie tüdruksõber ei küsi teilt piisavalt töö kohta?

Minge koos sõbraga, kes on hea kuulaja. Täisväärtuslik elu koos paljude sõprade, tegevuste ja saavutustega, mis teid täidavad, on palju parem tee rahuloluks kui kelleltki teiselt küsimine.

Kui tunnete end kindlalt, et suudate pakkuda endale armastust ja tuge, võite kelleltki teiselt midagi realistlikku küsida ja selle saamisel tõeliselt peesitada.

5. Austa vahelduvat eraldatust (ininimväärsed meetmed)

Nicole Tholmer, LPC, LLC
Nõunik

Kutsu oma suhtesse lahusust ja võta see omaks. See aitab teid üksteisele lähendada. Tegelege hobiga, veetke aega oma sõpradega ja julgustage sama tegema ka oma partnerit. See annab teile rohkem asju rääkida ja hoiab teie abielu igavaks muutumast.

6. Mediteerige ja uurige oma suhte sügavust

Mark OConnell, LCSW-R
Psühhoterapeut

Tegevus, mida teen iga paariga, kellega töötan, algab meditatsioonist, mille käigus palun igal partneril lapsepõlvest alates magamistuba ette kujutada. Seejärel palun neilt, kes (kui keegi on) on ukseavas, ja võtaksid hingamise ajal kaasa selle, mida nad näevad.

Mõned inimesed näevad naeratamas ühte vanemat, kes paneb neid end turvaliselt ja lohutavalt tundma. Teised võivad ukseavas näha kahte vanemat või kogu nende perekonda. Uksel olevate inimeste näol võivad olla halvakspanevad näod või võib-olla kliendi igat sammu jälitavalt jälgida. Mõni klient ei näe üldse kedagi ja võib isegi kuulda kõrvalruumis tülitsemist.

Seejärel arutleme meditatsioonist välja tulles selle üle, mida nad nägid, mida tundsid ja kuidas see kehtib nende suhetes üksteisega. See harjutus annab meile meeldejääva pildi, millega töötada järgmisel korral, kui paar on konfliktis.

Ma võin paluda neil kõigil mängida teise kaitsjat ja mängida seda rolli lõbutsedes, võib-olla oma lemmikteljekaaslasena kehastades, ning kinnitada teise inimese tundeid ja vaatenurka nii suure uudishimu, kaastunde ja veendumusega. nii palju kui võimalik - kutsudes pilte eksponaatidena vastavalt vajadusele.

Minu nõuanne kõigile paaridele on seda kõike kodus proovida.

7. Väljendage oma vajadusi tõepäraselt, et tulevikus pahameelt vältida

Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Hüpnoterapeut

Võime saada nii teatud viisil olemise, vältides olukordi, kus tunneme end ebamugavalt, või üritades partnerile mitte pettumust valmistada, kuna tulemus meile ei meeldi, et me ei väljenda täielikult seda, mida tegelikult tunneme.

See võib muutuda harjumuseks mitte teatada vajadusest või millegi meie jaoks olulise tervislikust piirist.

See võib juhtuda süütult, märkamata, kuid aja jooksul seda tehes kaotame killukesi endast ja pahameel võib aeglaselt tekkida, sest me ei saa seetõttu oma vajadusi täielikult rahuldatud.

Kui harjutame regulaarselt oma tõe kaastundlikul viisil rääkimist, näiteks alustades ütlemisega „Mul on vaja rääkida oma tõde”, harjutame meiegi väljendamist ja kuulamist sellistena, nagu me oleme. Seda suudame keegi paremini säilitada kui harjutada seda, kes on keegi, kes on me ei ole.

8. Kuula tõesti oma partnerit, loe ridade vahelt

Dr Marion Rollings, Ph.D., DCC
Litsentseeritud psühholoog

Tähtis on õppida vaidlema ja mitte tülitsema. Suhtlemine ei tähenda ainult seda, kuidas omavahel rääkida - see on ka see, kuidas me oma emotsioone üksteisega väljendame. Lahkarvamused ja arusaamatused võivad laieneda kaklusteks.

Õppige, kuidas tegelikult kuulata, mida teie partner vajab, - laske oma viha pinna alla nende valu pärast.

9. Rääkige iga päev 15 minutit asjadest, mis pole teie leibkonnaga seotud

Lesley A Cross, MA, LPC
Nõunik

Abielu on raske. Sageli palju raskem, kui me arvame, et see saab olema. Me sõlmime abielu pärast imelist kurameerimisintervjuud ja oleme sageli üllatunud, kui leiame, et saadud töö (st meid palgati abikaasaks) polnud see, mida arvasime, et intervjueerime.

Romantika nihkub veidi ja fookus pöördub kurameerimiselt elurutiinile. Vestlustes võib kiiresti hakata keskenduma majapidamisele, rahandusele, lastele, ajakavale ja tööle.

Selle vastu võitlemiseks on minu parim nõuanne rääkida oma abikaasaga iga päev vähemalt 15 minutit asjadest, mis EI OLE maja, rahandus, töö, lapsed või ajakava. Ükski neist ei osalenud armumise intervjuuprotsessis.

Leekide elus hoidmiseks ning pühendumus, külgetõmme ja ühendus peavad tugevad paarid olema ühenduses emotsionaalselt sügavamatel tasanditel ja suhtlus on selle võtmeosa.

10. Eduka abielu jaoks on oluline emotsionaalse intelligentsuse arendamine

Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Psühhoterapeut

Abielunõuannete osas on häid ja halbu uudiseid. Hea uudis on see, et teil on enda muutmise üle täielik kontroll! Halb uudis on see, et te ei saa oma partnerit vahetada!

Emotsionaalse intelligentsuse arendamine on eduka abielu jaoks esmatähtis. Emotsionaalne intelligentsus tähendab teadlikkust oma mõtetest, tunnetest ja vajadustest igas olukorras.

Seejärel on teil võimalus vastata ja oma partneriga suurema selgusega suhelda. See on võimestav suhteoskus, mida paarid saavad arendada, et luua sügavam side enda ja üksteisega.

11. Ära lase lapsevanemal oma abielu kaaperdada

Michelle Scharlop, MS, LMFT
Abielu ja pereterapeut

Pidage meeles, et kuigi võite saada vanemateks, ärge unustage kunagi aega abikaasaks olemiseks.

Hoidke oma abielu elus, pühendudes üksteisele, mis hõlmab vastastikust austust, tugevat sõprust, valmisolekut kompromisside saavutamiseks, igapäevaseid tunnustusi ja oskust suhelda, suhelda mis tahes teemal.

12. Õige olemine pole oluline, keskenduge partneri tunnete mõistmisele

Katherine Mazza, LMHC
Psühhoterapeut

Võtke mõte olla õiged ja pange see praegu kõrvale. Veelgi olulisem on see, et teie partner tunneb end teatud viisil.

Too uudishimu seda mõistet. Investeerige õppimisse, miks ja kuidas teie partner end sellisel viisil tunneb. Kui sa saad loobuda oma vajadusest olla õige, võite õppida midagi huvitavat ja ühendada protsess.

13. Ärge kunagi võtke asju ette, jätkake suhtlemist

Lesley Goth, PsyD
Nõunik

Otsige üksteisest igapäevaselt positiivset. Kuulake alati ja veenduge, et teie partner tunneks end kuulduna. Ärge arvake, et teate, mida teie partner mõtleb või tunneb. Esitage küsimusi ja ärge lõpetage kunagi uurimist, kes nad on.

Mehed, jätkake oma partneri jälitamist ka siis, kui olete öelnud: 'Ma teen'. Naised, andke oma partnerile teada, et olete tema üle uhke (sageli ja tõeliselt).

14. Kuula oma partnerit

Myron Duberry, MA, BSc
Ajutine registreeritud psühholoog

Nagu iga meeskond, on ka kommunikatsioon võtmetähtsusega. Mõnikord ei otsi teie partner probleemile lahendust, vaid ainult teie ise.

Lahendage probleemid varakult, ärge laske neil tekkida enne, kui te ei suuda seda teha ja te lihtsalt plahvatate. Rääkige sellest, kes mille eest kodus vastutab. Vastasel juhul võib keegi tunda, et teeb rohkem kui oma osa.

15. Ärge kunagi ignoreerige väikseid probleeme. Koos saavad nad lumepalliks suuremateks probleemideks

Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Nõunik

Ärge ignoreerige väikseid probleeme. Mitu korda ei jagata ega väljendata 'väikseid' probleeme ja need probleemid kogunevad 'suuremateks' probleemideks.

Paaril pole oskusi selle 'suure' probleemi lahendamiseks, sest nad pole kunagi õppinud, kuidas 'väikeste probleemidega' tegeleda.

16. Ärge unustage olla kogu aeg oma partneri suhtes lahke

Suzanne Womack Strisik, Ph.D.
Psühholoog

Headus iseenda ja oma kallima vastu on tervislik ja eluandev; see kaitseb teid ühenduse katkemise, lootusetuse ja hirmu eest.

Headus on teadlik, tahtlik ja võimas: see soodustab enesehinnangut, mõistlikku mõtlemist ja selgust otsustamisel. Viska ebameeldivusi ja karmusi nii tihti ja nii kiiresti kui võimalik.

17. Viis sihtasutust “R’S” abielu jaoks

Sean R Sears, MS
Nõunik

VASTUTUS- Et abielu oleks terve, peab iga abikaasa õppima võtma vastutust oma tunnete, mõtete, hoiakute, tegude ja sõnade eest.

RESPEKT- See võib tunduda mõttetu. Kuid ma ei räägi ainult sellest, et meie abikaasasse suhtutakse oma tegudes ja sõnades lugupidavalt, mis on oluline. Pean silmas lugupidamist, mis aktsepteerib, väärtustab ja kinnitab meie erinevusi.

PARANDUS- John Gottman on sageli öelnud, et suurem osa abielust on remonditööd. Remondi all mõtlen ma konkreetselt andestust. Peame olema hoolsad, et süda ei muutuks kibestunuks, usaldamatuks ega kinniseks.

Peamine viis selleks on andestamisharjumuse kujundamine. Päris hädas olevad paarid on tavaliselt punktis, kus kumbki partner ei tunne end turvaliselt ega ühendatuna. Peamine tee tagasi ohutuse ja ühenduse loomiseni algab andestamise soovist.

Korda Üks esimesi õppetunde, mille nõustajana õpite, on aktiivse kuulamise kunst. Aktiivne kuulamine on teisele inimesele selle kordamine, mida kuulsite teda oma sõnadega rääkimas. Abikaasad peavad veenduma, et nende sõnumi eesmärk on sama, mis mõju.

Ainus viis selleks on teha “check-in”, mis kordab kuuldut ja küsib, kas saite õigesti aru. Tõhusal suhtlemisel konstruktiivsel suhtlemisel on vahe.

MEELDE Peame meeles pidama 'kuldreeglit'. Me peame oma abikaasaga käituma nii, nagu me tahaksime, et meid koheldaks. Peame teadma, et abielu on alati pooleliolev töö. Peame meeles pidama, et abielu ei tähenda tingimata õige inimese leidmist, vaid õigeks inimeseks saamist.

18. Ole salliv üksteise pahedesse

Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Vaimse tervise nõustaja

Kõik on kuulnud järgmist: Ei ole olemas asja nagu midagi tühjana, alati on midagi midagi . Kuigi see on iidne ja populaarne apothegm, võib seda rakendada ka paari dünaamika jaoks.

Ükskõik, kas me tahame seda aktsepteerida või mitte, on diaadi vahetus, kauplemine või vastastikune suhtlemine alati varjatud.

Sellest eeldusest võime järeldada, et sõbraliku, mugava ja tervisliku suhte säilitamiseks peame seda põhimõtet rakendama.

Teisisõnu, heade suhete hoidmiseks peame vastastikku aktsepteerima ja sallima oma partneri abikaasa nõrkusi ja lõkse.

Nii-öelda selle kesktee säilitamine näib olevat tasakaalustatud, täidetud ja lõppkokkuvõttes tervisliku suhte võti.

19. Ära jaga oma abielu üksikasju teistega

Marissa Nelson, LMFT
Abielu ja pereterapeut

Inimene, kellega abiellute, pole enam teie bf ega gf - jagate koos elu. Selleks on oluline säilitada ja kaitsta suhte terviklikkust. Hulluks saades ei hakka ükski Facebook röökima ega krüptima tsitaate võideldud kakluse kohta.

Enam ei kutsuta kõiki oma sõpru konsensusele selle üle, kas teil on vaidluses õigus või vale. Teie abielu on püha ja see, mis teie suhtes juhtub, peab teie suhtesse jääma.

Kui seda ei juhtu, kutsute teisi oma ühendusse, mis pole kunagi hea. Kallake usaldusväärsele parimale sõbrale, et puhuda aurust või leida terapeut, kellele saate usaldada JA õppida oskusi, et olla parem kaaslane ja läbida konfliktid.

20. Negatiivsete mustrite ümber on oluline keskenduda teadlikkuse arendamisele

Delverloni saal, LCSW
Sotsiaaltöötaja

Enamik paare pole kunagi huvitatud teadmisest, kes on nende partnerid, ega ole nad kunagi valmis olema tuntud.

Oma suhte teadvustamata fantaasiate teadvustamine on oluline, suhetes aktiveeritakse lapsepõlvest saamata rahuldamata vajaduste mõistmine; need vajadused projitseeritakse peaaegu alati suhetesse ja segavad paaride tunnet üksteise lähedal.

Suhted eeldavad emotsionaalset seotust, häälestumist ja tõelist tahet üksteist mõista. Tervislike suhete ja abielu jaoks on ülitähtis keskenduda negatiivsete mustrite alase teadlikkuse arendamisele ning valmisolekule arendada vajaduste ja haavatavuse alaseid oskusi.

21. Konfliktid on terved. Need aitavad lahendada varjatud abieluprobleeme

Martha S. Bache-Wiig, EPA, CA
Terviklik treener ja nõustaja

Ärge kartke konflikte; see aitab teil selgeks teha, mis on teie jaoks tõeliselt oluline, ja kuidas tagada, et mõlemad teie vajadused oleksid täidetud.

Kuid kui asi on selge, valige Armastus, ülemvõim või hoolimatus. Toidake eesmärki ja rõõmu, mis teid alguses kokku viis, ja teie armastus ja ühenduvus kasvab!

22. Oodates, et su partner lõpetab sind, tekitab pettumus

Jessica Hutchison, LCPC
Nõunik

Ärge oodake, et teie partner teid täiendaks, vaid oodake, et ta teile panustaks. Eeldades, et teine ​​inimene teeb meid terveks, tekivad ebareaalsed ootused ja pettumus.

Kui tunnete oma praeguses abielus pettumust, küsige endalt: 'Kas ma ootan oma partnerilt enamat kui nad suudavad?'

Lõpumõtted

Järgige neid näpunäiteid, et nautida õnnelikku ja täisväärtuslikku abieluelu. Need näpunäited aitavad mitte ainult ettevaatlikult oma suhte kriitilisi perioode läbi käia, vaid aitavad ka hädade tunnused aegsasti ära tunda.

Osa: