5 võimalust vaidluse desarmeerimiseks

Mis puutub suhetesse, eriti romantilistesse tüüpidesse, siis me kõik teame praeguseks, et hea ja selge suhtlus on konfliktide vältimise võti.

Selles artiklis

• Paus Hingake Lõdvestu
• Säilitage õrn füüsiline kontakt
• Leppige oma partneriga kokku
• Väljenda oma tunnet
• Sisestage naerurada siia

Muidugi lisanduvad võrrandisse ka paljud muud tegurid, sealhulgas mõlema poole valmisolek olla paindlik, haavatav ja kaastundlik, omada tugevat austust üksteise vastu ning tunda end üksteisega seotuna ja turvaliselt.

Tervislik annus tõelist kiindumust oma partneri vastu aitab samuti kaasa tasakaaluseisundi säilitamisele; te olete palju vähem valmis tahtma üksteist tappa, kui teile tegelikult üksteist meeldib.

Kuid paratamatult tuleb ette aegu, mil isegi kõige valgustunumad paarid hakkavad üksteise nuppe vajutama. Tuju lahvatab, pead lähevad kuumaks ja egod on sasitud; äkitselt võib see, mis algas rahuliku ja ratsionaalse diskussioonina või mõttetu kommentaarina, muutuda raevukaks haavatud tunnete ja vihaste sõnade tormiks.

Mida me saame teha, kui meie parimad katsed konflikti vältida on ebaõnnestunud ja leiame end keset tulist vaidlust kellegagi, keda armastame?

Siin on 5 asja, mida proovida, kui kõik ennetuskatsed on ebaõnnestunud:

1. Paus Hingake Lõdvestu

See võib tunduda ilmselge, kuid on hämmastav, kui kiiresti võib meie täitevvõim muutuda meile täiesti kättesaamatuks, kui oleme tüli tuisusse sattunud.

Kui tuju lahvatab, siseneme sellesse võitlus- või põgenemisolekusse, kus on suur erutus (mitte lõbus); meie näod lähevad punaseks, südamed tõmblevad, tunneme end ärevil ja närvilisena ning kaotame täielikult selle keskendunud rahutunde.

Empaatiatunne ning ratsionaalsed mõtted ja otsused on meile selles seisundis vähem kättesaadavad ning me ütleme ja teeme sageli asju, mida kahetseme, kui oleme mõistuse juurde naasnud.

Kui tunnete end sellisel viisil ärevil, proovige teha paus ja hingata paar korda sügavalt sisse. Loendage 10-ni. Enne jätkamist minge võimalusel jalutama või leidke mõni muu viis närvisüsteemi lõdvestamiseks ja meelerahu taastamiseks.

2. Säilitage õrn füüsiline kontakt

Leebe kontaktpunkti algatamine ja säilitamine, näiteks käe toetamine partneri käele või jalale või piisavalt lähedale liikumine, et teineteise põlved kokku puutuksid, võib aidata viha ja pinge hajutada.

Hoidke silmsidet nii palju kui võimalik ja proovige mitte lasta teie kahe vahele nii palju ruumi, et puudutus oleks võimatu. Avastate, et kui teie ja teie partner hoiate kätest kinni, on palju keerulisem muutuda kurjaks ja inetuks.

Puudutus tuletab teile mõlemale meelde, et teie ees on tõeline, tundev inimene, mitte vaenlane.

See on samaväärne võrdlus sellega, kui karjute üleskeeratud akendega auto mullist kellegi peale ja seisate näost näkku selle kena väikese vanaprouaga, kes sõitis valesti ja ajas teid välja. Järsku ei tunne te enam samasugust tungi tema peale roppusi vallata, eks?

Näpunäide: Kui suudate oma partneriga (kui te ei vaidle) kokkuleppele, et proovite alati säilitada füüsilist kontakti, kui te ei nõustu, võib see tehnika olla veelgi tõhusam.

3. Leppige oma partneriga kokku

Jah, lihtsalt nõustu sellega, milles nad sind süüdistavad, mille üle kaebavad või kritiseerivad. Kõlab liiga lihtsalt? No ei ole. Lihtne jah, aga kindlasti mitte lihtne.

Kui meid rünnatakse või kritiseeritakse, on meie habras ego kesksel kohal ja uhkus tõstab oma inetu pea. See valutab. Isegi kui me teame, et kellegi süüdistused või hinnangud meie kohta on tõesed (tegelikult, eriti siis, kui see nii on), asume kaitsele, eitades ägedalt igasugust vastutust.

Võime isegi astuda sammu kaugemale, tormades vasturünnakuga, püüdes vältida seda kohutavalt ebamugavat süü tunnistamise tunnet.

Lihtsalt oma partneriga kokku leppides desarmeerite nad, võttes tõhusalt tuule nende purjedest välja.

Ja isegi vähesel määral nõustumine asetab teie ja teie partneri tagasi samasse meeskonda.

Selle toimimiseks ei pea te täielikult nõustuma sellega, mida teie partner teile süüdistab. Oletame, et nad kutsusid teid üles, et olete hommikul pahur ja pahur. Olenemata sellest, kas see on täiesti tõsi või mitte, proovige öelda midagi sellist, nagu Sul on õigus.

Ma võin esimest korda ärgates olla õnnetu pätt. Kui süüdistus tundub täiesti ebaõiglane, võite proovida. Ma näen, et miski minu hommikuses käitumises ajab teid tõsiselt häirima. Räägime sellest, mida saaksime teisiti teha.

Olete üllatunud, kui tunnete energia täielikku ja täielikku nihet ning teie partneri äkilist valmisolekut jagada osa vastutusest.

4. Väljenda oma tunnet

Ma tean, ma tean… see on natuke juustune ja ülepakutud, aga see töötab. Sellel on põhjus, miks see on nii populaarne kõigis valgustatud suhte- ja eneseabiraamatutes.

Keele kasutamine, mis algab teie tunnete väljendamisega, võib tüli katkestada, tekitades teises inimeses empaatiat ja hajutades seeläbi tema viha.

Kui väljendate, kuidas olukord või kommentaar või käitumine teid tõeliselt tekitab, jätate selgituse osast „ta ütles/ta ütles” mööda ja liigute otse oluliste, aluseks olevate probleemide juurde.

Kaklused ja vaidlused käivad harva selle üle, kes ei pese nõusid või kes mida ütles õhtusöögi ajal vastikul toonil. Need tulenevad haiget tundest ja valust.

Kui meie tunded saavad haiget, kui me kardame hinnanguid ja tagasilükkamist, eriti nende poolt, keda me kõige rohkem armastame, kipume tormama, et vältida selliste ebameeldivate ja ebamugavate aistingutega tegelemist.

Kui üks isik vaidluses on piisavalt julge, et olla haavatav väljendada emotsioone, mida ta viha ja pettumuse all tunneb, ilma süüdistades teist põhjuses, lähevad nad mööda sütitavast süüdistamise keelest ning juhtunu tõestamatutest ja muutuvatest faktidest ning jõuavad otse asjade tuumani.

5. Sisestage naerurada siia

Nüüd võib see olla veidi keeruline. Peate tõesti oma partnerit tundma ja suutma otsustada, milline on sobiv huumori ajastus ja stiil. Kuid väikese hästi paigutatud mängulisuse või hea enesehalvustava nalja desarmeerivad mõjud võivad ilmneda koheselt.

Olge ettevaatlik, et te ei kasutaks huumorit varjatud tegevuskava või kriitika varjamiseks.

Samuti soovite vältida sarkasmi. Alati on kõige parem kasutada huumorit, mis naljatab teie üle või kasutab sisemist nalja, mida saaksite mõista ainult teie kahekesi. Siin on mõte teisele inimesele meelde tuletada, et olete samal poolel.

Kui sul veab, et saad oma jõupingutuste tulemusel oma partnerilt naeratuse või naerda, on pinge tõenäoliselt väga hajunud.

Osa: