8 viisi, kuidas paarid saavad pärast vaidlust oma suhteid parandada

Viisid, kuidas paarid saavad pärast argumenti tõhusalt parandada

Selles artiklis

Paljud paarid küsivad minult sama küsimust: kuidas saaksime pärast lahkarvamusi taas õigele teele asuda?

Konflikt on intiimsuhte vältimatu osa. Paarid, kes arutavad muret õigeaegselt ja lugupidavalt, võtavad omaks kompromissid, omavad vastupidavat mõtteviisi ja pühenduvad haavatud tunnete parandamisele, põrkuvad erimeelsustest kiiremini tagasi ja loovad eduka pikaajalise partnerluse.

Produktiivsed argumendid võivad tegelikult aidata paaridel koos püsida. Õnnelikud paarid teavad, kuidas viljakaid lahkarvamusi ja taastumisvestlusi pidada.

TO ' taastevestlus ”On viis kaklusest rääkida pärast seda, kui mõlemad inimesed on rahunenud, on vähem kaitsvad ja oskavad hinnata oma partneri seisukohta. Taastevestlus aitab teil pärast vaidlust taas õigele teele saada ja takistab probleemide mädanemist.

Kui paarid osutavad kuulamise asemel üksteisele näpuga

Paljud paarid kipuvad pigem näpuga näitama, kui kuulama, kinnitades vajalikku positiivselt ja andes üksteisele kahtluse kasuks. Tüüpiline näide on neljakümnendate keskel kasvavad Monica ja Derrick, kes kasvatavad kaht last ja on kümme aastat abielus.

Monica kurdab, 'Olen püüdnud panna Derrickit mind kuulama ja parandama meie suhtlust, kuid see ei toimi. Ta ei tee minu jaoks kunagi aega. Tundub, et meil on lihtsalt samad võitlused ikka ja jälle. ”

Derrick vastab, 'Monica armastab mind kritiseerida ja ta pole kunagi õnnelik. Me ei veeda aega koos, sest ta on alati poes või perega. Ta kipub mu vigadele tähelepanu juhtima ja unustab, et ma üritan olla parim abikaasa ja isa, kes ma olla saan. Tema kõrgetele standarditele vastamine pole lihtne. '

Keskendumine partneri vigadele

Kahjuks keskendub selle paari kommentaaride ühine joon pigem üksteise vigadele kui viisidele, kuidas suhteid parandada. Sisse Abielureeglid , psühholoog dr Harriet Learner selgitab, et üks tegureid, mis viivad abielu ebaõnnestumiseni, ootab teise inimese muutumist.

Ta soovitab seda Selle asemel, et paarid oma suhtest loobuda, peavad paarid üksteise poole kalduma , suurendada nende positiivset emotsionaalset sidet ja õppida pärast lahkarvamusi head parandamisoskused.

Keskendumine partneri vigadele

8 viisi, kuidas paarid saavad pärast konflikti tõhusalt parandada :

1. Ära kritiseeri oma partnerit

Selle asemel andke oma partnerile positiivselt teada, mida vajate. Näiteks on öelda midagi sellist, nagu „Ma tahaksin tõesti oma tegevust kavandada“, kui see, et „Sa ei leia mulle kunagi aega“. Dr John Gottman tuletab meile meelde, et kriitika kahjustab abielu ja et konkreetsetest küsimustest rääkimine annab paremaid tulemusi.

2. Lähenege konfliktile probleemilahendusliku suhtumisega

Oluline on mitte proovida mõtet tõestada, vaid proovige oma osa lahkarvamusel uurida. Küsige endalt, kas olulisem on argument 'võita' või probleem lahendada.

Kuulake oma partneri taotlusi ja küsige ebaselgete probleemide kohta selgitust. Arusaamatuste vältimiseks arutage ootusi. Riskige ja tegelege haavatud tunnetega, eriti kui see on oluline küsimus, mitte kivisein või sulgemine.

3. Kasutage lauseid „I”, mitte „teie”

„Sina“ avaldused kipuvad olema nii süüdistavad nagu näiteks „Ma tundsin haiget, kui ostsite auto, ilma et oleksite seda minuga arutanud“, mitte „Olete nii tundetu ja te ei mõtle kunagi, mida mul vaja oleks“.

4. Tehke väike paus

Kui tunnete end ülekoormatuna või üleujutatuna, tehke väike paus. See annab teile aega rahunemiseks ja mõtete kogumiseks, et saaksite oma partneriga sisukamat dialoogi pidada.

Monica ütles seda nii: 'Kui me Derrickuga räägime asjadest pärast seda, kui meil on olnud aega jahtuda, tekitab see minus tunde, et ta hoolib.'

5. Kasuta kehakeelt

Kehakeel nagu näiteks silmside, poos ja žestid, et näidata oma kavatsust kuulata ja kompromisse teha. Katkestage igal õhtul vähemalt üks tund tehnoloogia juurest, see aitab teil oma partneriga ühendust võtta ja üksteise suhtes tähelepanelikum olla.

6. Väldi kaitset

Tangoks kulub kaks ja teil on parem, kui lõpetate skoori hoidmise ja keskendute vaidluste parandamisele . Püüdke kõigest väest mitte näidata üles põlgust oma partneri suhtes (silmade pööritamine, naeruvääristamine, nimepidi kutsumine, sarkasm jne).

Kui dr John Gottman jälgis oma Armastuslaboris tuhandeid paare, kes tegelesid igapäevase tavapärase suhtlusega, leidis ta, et kriitika ja põlgus olid lahutuse kaks peamist põhjust, kui ta nendega paljude aastate jooksul järele tuli.

7. Andke partnerile kahtluse kasuks

Selle asemel, et oma partneri vigadele täpselt kindlaks teha, proovige oma energiat kulutada sügavama ühenduse loomisele.

8. Pidage pärast vaidlust „taastevestlus“

Kui olete mõlemad 'maha jahtunud', kuulake oma partneri lugu. Ärge ähvardage ega esitage ultimaatumeid. Vältige ütlemast asju, mida hiljem kahetsete. Püüdke oma partnerilt läbirääkimiste pidamise osas olla kindel, kuid avatud. Mõlemad suhtes olevad isikud väärivad mõne (mitte kõigi) oma vajaduste rahuldamist.

Paarid, kellel on edukad pikaajalised suhted, seavad esmatähtsaks veeta igapäevane aeg koos mõnusate tegevustega, et suurendada nende emotsionaalset sidet. Näiteks proovige enne õhtusööki 20-minutilise joogiga vestelda või lähete oma ümbruskonnas ringi jalutama. Paarid, kes võtavad omaks mõtteviisi „Oleme selles koos“, suudavad erimeelsustest kiiremini taastuda, kuna keskenduvad positiivse sideme toitmisele ja oskuste parandamisele.

Osa: