Kuidas südamemurdudega toime tulla

Arvasite, et teate valu, kuid südamevalu on teid täielikult vallutanud. Kui juhtub südamevalu, ei saa te nautida midagi, mis teile varem meeldis. Tahad alustada paranemist, kuid ei tea, kust alustada ja mida teha. Sa lihtsalt tead, et ei taha enam kunagi niimoodi haavata ja leiad end küsimas - kuidas südamevalu korral toime tulla.

Kas ma tunnen end alati sellisena?

Miks see minuga juhtus?

Kas ma väärisin seda?

Ärge muretsege. Võib tunduda, et valu ei kao kunagi, kuid on võimalik taastuda, kui mõistate seda. Siit saate teada, kuidas murtud südamest üle saada.

Söö, armasta ja tuima

Südamevalude vastu võitlemine on nii keeruline, et enamik inimesi väldib seda, hüpates kuumale uude Romantika või tuimastavad end ainete, toidu, töö, treenimise või lihtsalt hõivamisega.

Kuigi see võib südamevalu käsitlemisel valu nürida, kuid kui te pole võtnud aega valu tekkimiseks selle tekkekohas, siis tõenäoliselt satute nõiarmasse valutsüklisse, kus te:

kuupäeva sama tüüpi isikutele, kellel on ainult erinevad nimed.

või

kohtage õiget inimest, kuid hakake nägema samu probleeme, mida püüdsite vältida

Abielus murtud südamega on raske toime tulla, kuid peate tundma valu ja selle parandama suhe vigu, et vältida samade vigade kordumist.

Valu paradoks

Pärast südamevalu ehitab teie loomulik kaitsemehhanism vajalikud seinad, et kaitsta teid uuesti haavamiste eest. Paradoks on selles, et kuigi valu neid seinu ehitab, on selleks, et end sügavalt tunda armastus , rõõmu ja täidetust, et valutsüklist välja tulla, peate õppima müüre kukkuma ja proovima uuesti armastada ja usaldada.

On väga raske olla haavatav, kui viimast korda avades lasksite pistodad südamesse visata. Südamevaluga on raske toime tulla.

Kuid kui te ei saa selle lüliti tegemiseks piisavalt usaldust ja turvalisust, on teil oht jääda valutsüklisse:

• Te ei saa suhetes läbi lüüa, sest olete mures haiget saamise pärast,
• Te saate haiget, sest te ei saa end avada ja anda parimat võtet,
• Te saate haiget, nii et teie kaitsemüür muutub kõrgemaks ja tugevamaks

See kinnistab rohkem valu ja viib teid eemale armastusest, rõõmust ja täitumisest.

Ümberehitamine

Kui valite ennast põrandalt maha ja hakka uuesti usaldama õppima , seekord ei saa te loota kellelegi, kes võib teile uuesti haiget teha. Elu reaalsus on see, et te ei saa kontrollida midagi ega kedagi peale iseenda.

See tähendab, et ainus koht, kus usaldus peaks tulema, on ‘sina’, eriti südamevalu korral. Sel hetkel, kui hakkate lootma inimestele ja asjadele, et see tühjus täita ja end turvaliselt tunda, seate nad ebaõnnestumiseks.

Näiteks kui hakkate oma õnne pärast lootma teistele inimestele, tööle või õnnestumisele, määravad need asjad kindlaks, kas olete õnnelik või mitte. Turvalisuse nimel võite hakata kontrollima teisi, mis kunagi ei tööta ja kahjustab teie suhteid.

See blokeerib rõõmu, tekitab segadust ja kaost ning tekitab tunde, nagu oleksite igavesel emotsionaalsel teerullil. Siin on, mida saate teha selle hulluse peatamiseks ja südamehaiguse korral oma tervendamise eest vastutamiseks.

Ole enda vastu lahke

Ole südamevaluga tegeledes oma valu suhtes aus. Sa said küll sügavalt haiget, seega ole kaastundlik ja hoolitse enda eest, nagu hoolitseksid haiget saanud väikelapse eest.

Küsige endalt: 'mida ma saan teie aitamiseks praegu teha?' Ja tõuse siis üles. Kohtle ennast nii, nagu kohtleksid närviliseks muutuvat sõpra südamevalu korral.

Kui teil on hea tugisüsteem, võtke nende abi, kuid olge ettevaatlik inimestega, kes hakkavad juhtimist üle võtma. Ei sõltu kellestki. Kui sa tahad tervendamine ja võimestamine , põhitöö peab tulema sinult.

Tühistage perfektsionismi tellimus

Haarake südamevalu käsitlemisel reaalsust, et perfektsionism on „võltsuudis”. See on saavutamatu, sest see pole tõeline. See tekitab ainult valu ja segadust ning takistab teil kasutamast oma tegelikku mina, kus peituvad kõik juhised ja vastused.

Tea, et oled ainus, kes suudab südamevalu korral toime tulla nupuga „Tühista tellimus”.

Andesta endale

Esimene inimene, kellele peate andestama, olete sina ise südamevalu käsitlemisel. Korrastage oma mõtted, koostades loetelu, mille eest te end vastutate (nt: 'Ma ei suuda uskuda, et ma ei saanud aru, et ta mind kogu aeg petab').

Asendage see nimekiri asjadega, mida ütleksite sõbrale, kes ennast peksis. Kirjutage andestuse avaldused: „Andestan endale, et ma ei teadnud, et ta mind petab“, „Andestan endale, et ei suutnud end selle valu eest kaitsta“.

Lase minevikul minna

Kui hakkate liikuma tervenemise poole ja hakkate äratundma, mida varem tegite valesti, ärge istuge südamevalu käes viha, häbi ega kahetsuse pärast. Teadke, et tegite tol ajal kõige paremini, et see käitumine päästis teid tõenäoliselt midagi kahjulikumat tegemast.

Laske neil lugupidavalt öelda, öeldes: 'aitäh, et aitasite mind, aga ma ei vaja teid enam' ja hoidke neid lahkelt. Kui te seda ei tee, ei lase süütunne ja häbi teil seda teha südamevaluga tegelemisel edasi liikuda .

Võtke prügikast välja:

Andestusnimekiri andis teile üsna hea ettekujutuse kaasasolevast peaprügist, mis hoiab teid negatiivses spiraalis. Hääletage südamevalu käsitlemisel oma enesevestlusega.

Mida sa endale ütled?

Kuidas saaksite endaga ühendust võtta, et saaksite oma mõtete ja tunnete üle kontrolli haarata, mitte vastupidi?

Neile küsimustele vastuste saamiseks lugege edasi.

1. Ära peaks kogu enda ümber

Pange kirja ‘peaks’ nimekiri ’, kus on kõik pisiasjad, mis teid närvivad, kui te oma südantlõhestusega tegelete. Ma peaksin _________ (kaalust alla võtma, õnnelikum olema, sellest üle saama).

Nüüd muutke sõna ‘peaks’ sõnaks ‘võiks’: võin kaalust alla võtta, võin olla õnnelikum, võin sellest üle saada.

See sõnavara:

• Muudab teie enesevestluse meeleolu.
• Võtab „peaks” alatuse välja, see heidutab perfektsionismi ja võimaldab seega loovat mõtlemist.
• Rahustab teid piisavalt, et saaksite reaalselt tegeleda loendis olevate asjadega.
• Tuletab teile meelde, et see on teie kätes ja selle pärast pole vaja õelust tunda, jõuate selleni, kui saate.

2. Ära kritiseeri ennast ja võta komplimente armulikult vastu

Lõppude lõpuks, kuidas saate austada ja usaldada kedagi, kes ei tunne kaastunnet ja väärtust. Kui leiate, et olete enda suhtes kuri ('Muidugi viskasin selle kohvi endale peale, pidin asjad kuidagi sassi ajama'), paluge endalt vabandust sama siiralt, et paluksite sõbralt vabandust, kui ütleksite samu avaldusi tema.

Kui keegi teeb teile komplimente ja te õõnestate seda või panete ennast isegi alla, paluge endalt vabandust nii, nagu teeksite, kui sekkuksite negatiivsusega, kui sõber komplimenti saab.

3. Näita ise

Kuidas südamevalust üle saada? Seisa enda eest.

Te ei saa hakata kellelegi lootma ilma tõendita, et ta on teie jaoks olemas, kui vajate teda südamevalu korral. Järgmine kord, kui tunnete end haavatuna, võtke sõbrale helistamise asemel ühendust.

Minge peegli juurde ja küsige endalt, mis teid häirib, ja rääkige iseendaga nii, nagu räägiksite sõbraga. Leiate, et ‘sina’ on keegi, kellele saab loota, sest olenemata sellest, mida leiad, oled sina alati sinu jaoks olemas.

Öelge endale peeglist asju, mida ütleksite sõbrale:

• 'Ärge muretsege, ma olen teie jaoks olemas, me teeme seda koos',
• 'Ma olen sinu üle nii uhke'
• 'Vabandust, et kahtlesin sinus',
• 'Ma näen, et see teeb teile haiget, te pole üksi
• Olen alati teie jaoks siin, ükskõik mis ”.

Need on avaldused, mida soovite alati kuulda, kuid esimest korda võite neile tegelikult loota.

4. Miks peegel? See on imelik ja ebamugav

Enamik meist on visuaalsed õppijad. Meil on palju lihtsam kasutada oma valu, hirmu, rõõmu ja uhkuse hetki, kui meil on võimalus oma mikroväljendusi peeglist näha.

See aitab meil ennast kohelda sama viisakalt ja kaastundlikult, nagu tavaliselt teistele reserveerime. See aitab meil südamehaiguste korral endaga paremini sõpradeks saada.

Kui olete selle töö peeglis paar korda teinud, võite meenutada väljendeid ja kaastunnet, kui teil pole veel peeglit. Kui te ei saa peegli kasutamisest üle, tehke lihtsalt ülejäänud töö, kuni jõuate punkti, kus saate iseendaga silmitsi seista.

Hoiatus

Kui võtate endale valu leevendamise ülesande, pidage meeles, et see protsess ei ole südamevalu käsitlemisel lineaarne. Kui mõtlete sellele, kuidas südamehaiguste mäletamisega toime tulla, võib teil olla paar täiuslikku ja tugevat päeva, seejärel on teil kohutav päev, kus tunnete end täiesti katki olevat, nagu poleks te üldse mingeid edusamme teinud.

Oodake halbu päevi, nii et kui üks tuleb, võite öelda: 'Ma ootasin mõnda halba päeva ja täna on üks neist'.

Üks päev korraga

Oma teekonnale suundudes väheneb selle sagedus ja intensiivsus, kuigi „halva päeva” juhuslik ilmumine ei kao kuhugi.

Hankige abi

Kaosest südamevalu taga on väga raske välja tulla ja kui seda õigesti ei tehta, võib see põhjustada kogu elu jooksul soovimatuid tagajärgi.

Jagage seda artiklit oma terapeudiga südamehaiguste käsitlemisel ja nad suudavad teid sellest segadusest suhteliselt lühikese aja jooksul välja juhatada.

Ärge laske teiste inimeste eeldustel teraapia hoidke teid kogu vajaliku abi saamisest, kui tegelete oma elu kõige suurema valuga.

Ärge laske teiste inimeste eeldustel teraapia kohta takistada teil kogu vajaliku abi saamist, kui tegelete oma elu kõige suurema valuga.

Osa: