Katkise suhte parandamine ja parandamine

Rikutud uuenenud purustatud suhte parandamiseks

Selles artiklis

Suhtest loobumine on väga lihtne, kui tunnete end lootusetuna. Kuid lahutamine või partnerist lahutamine võib olla äärmuslik, eriti kui te pole oma suhte parandamiseks kõike proovinud.

Selles artiklis vaatleme vahvaid ideid suhete parandamiseks. Kuid enne jätkamist on üks küsimus, mille peate mõlemad endale esitama:

Kas olete mõlemad veel valmis proovima?

Kui teete seda, lahendame selle asja koos ja noorendame teie surevat suhet ning kui keegi teist ei soovi, siis võib-olla on aeg suhe parandamise õppimine vahele jätta ja edasi liikuda. Kui olete endiselt meiega, siis siin on mõned tehnikad, kuidas suhet parandada.

1. 'Võib-olla see olen mina'

Mulle meeldib sisekaemused. Võttes aega sisekaemuseks, näen ma ennast väljastpoolt. Ma saan end uuesti läbi vaadata, oma isiklikke kavatsusi ja isegi oma suhteid isiklikult kontrollida.

Mõnikord tekivad probleemid siis, kui me ei näe oma nägu mustust.

Võib-olla panevad meie nartsissistlikud kalduvused nägema oma vigadest mööda ja süüdistama kõiki kogetud probleeme teistel inimestel.

Objektiivne sissepoole suunatud pilk annab meile põhjaliku ülevaate meie enda probleemidest, mida tuleb käsitleda.

Tunnustades oma isiklikke probleeme ja edastades need teadmised partnerile, võib see olla hea algus teie suhte parandamiseks - eriti kui te mõlemad seda teete.

Soovitatav - salvestage minu abielukursus

2. Minge paaride taandumisele ja lubage uuesti

Paari taganemisele minek on suurepärane viis partneriga uuesti ühenduse loomiseks

Paaride taganemisele, millel on struktureeritud lähenemisviis kogemustele, mis on suunatud suhete parandamise tehnikate õpetamisele, lööb kaks lindu ühe kiviga: esiteks lähete oma abielu abistamiseks seminarile ja teiseks olla kohas, mis on kaugel igapäevaelu kämpingust.

Paari retriitides, nagu viis läbi dr. John ja Julie Gottman Orcase saarel läbivad teid töötoad, mille eesmärk on parandada oma suhteid oma partneriga.

Kahe päeva jooksul õpid teie ja teie partner, kuidas parandada oma suhtlemist, kuidas suurendada oma pühendumust üksteisele ja kuidas oma konflikte hallata.

Paari taganemisele minek on suurepärane viis partneriga uuesti ühenduse loomiseks. Võib-olla avastate, et vaja pole mitte lahutust, vaid mõni üksi aega.

3. Töötage läbi erinevuste, et aktsepteerimist suurendada

Jagage meie sarnasusi, tähistage meie erinevusi. - M. Scott Peck

Kui te kõik need aastad tagasi pühendusite altari ees oma partnerile, oli see kohustus armastada neid läbi selle, mida nad läbi elavad, olenemata sellest, millises etapis teie suhe on; on oluline seda mõistet meeles pidada ja sellega nõustuda.

Alustage oma kahe inimese erinevuste tunnustamisest, aktsepteerimisest ja austamisest. Nii toimides on teil lihtsam näha, kes on teie partner ja väljakutseid, millega nad võivad silmitsi seista.

Veeta aega ennast ja oma partnerit vaadates ning märka, milliseid osi sa neist ei aktsepteeri, ja siis töötage nende vastuvõtmisega.

Teine meetod, mida saate kasutada, on loetleda need omadused või osad, mis teile meeldivad, ja suunata osa oma energiast neile.

Nagu tsitaat ütleb, on oluline jagada sarnasusi, kuid unustamata, et üksikisikutena on erinevusi, mida saate koos tähistada.

Kui saate seda koos teha, siis võite siiski oma suhte lihtsalt parandada.

4. Pöörduge oma suhte 4 ratsaniku poole

Dr John Gottman on tuntud abieluekspert. Ta viis läbi pikisuunalise uuringu, mis jälgis 20 abieluaasta jooksul mitut paari. Selle uurimuse üks järeldusi oli abielu ennustajad, mida ta nimetas Neli ratsanikku , mis on: kriitika, põlgus, kaitsevõime ja kiviaed.

Nimetatud asjakohaselt, kuna nad ei soodusta head abielu ja siin on põhjus:

Kriitika

Kriitika pole nii hull, kui see on 'konstruktiivne kriitika'. Pole paha, kui seda öeldakse nii, et vastuvõtjat ei mõisteta hukka. See muutub hullemaks ainult siis, kui seda kasutatakse ülemäära ja taktikana oma partnerile haiget teha või pettumusi neile ette heita.

Selle asemel, et oma partnerit hukkamõistvate avalduste kaudu kritiseerida, proovige oma enesetunnet väljendada, alustades avaldusi tähega „I”.

Kui alustate avaldust sõnaga „mina”, on teil oma osa selles olukorras ja selgitatakse, kuidas te end tunnete, kui teie partner teeb kõike, mida nad teevad, see on pettumus.

See võimaldab teil selgelt väljendada, mida tunnete ja kuidas teie partneri mustrid teid mõjutavad, ilma et teie partneri kritiseerimisel oleks negatiivne mõju.

Põlgus

Kui me põlgame oma partnereid, on suhtlemisviis haavav ja suunatud haiget tegema. See võib olla sarkastiline, alandav või lihtsalt kuri. Partnerid ilmutavad põlgust ka meie kehakeele kaudu - silmade veeretamine on sellise kehakeele näide.

Mida sa selle asemel teed?

Kui saate veeta mõnda aega keskendudes oma partneri positiivsetele omadustele, selle asemel et olla tähelepanelik nende vigade suhtes, aitab see teil arendada kaastunnet, hoolivust, empaatiat ja lahkust nende suhtes.

Kaitsevõime

'Ma ei teinud midagi!'

Kaitsev, palju?

Inimesed kasutavad kaitset, kui tunnevad, et on ähvardavas olukorras või on ohus. See on taktika, mida sageli kasutatakse enese eemaldamiseks eksimuse omamise vastutusest.

Mõnikord kaasneb kaitsemehhanismiga isegi gaasivalgustus - tehnika, mida mõned inimesed kasutavad selleks, et tunduda, et teise inimese süü on see, kuidas nad end armetusse olukorda sattusid.

Kui olete süüdi, siis vastutage. Kaitsevõime harjutamine kahjustab ainult teie partneri tundeid.

Kaitselisena näitate, et te ei pööra tähelepanu sellele, mida teie partner räägib. Kui tegid midagi valesti, siis lihtsalt vastuta ja võta selle eest vastutus.

Vastutustundlikkus näitab küpsust ja empaatiat oma partneri suhtes.

Kiviaed

Kivimüür paneb sõna otseses mõttes müüri teie ja teie partneri vahele. Partnerist eemaldumine või distantseerimine füüsilise ja emotsionaalse aspekti osas on kõik kiviseina ilmingud.

Dr Gottmani uuringud näitasid, et mehed kasutavad seda taktikat tõenäolisemalt, et oma naistele haiget teha. Kivimüür võib aga olla sama haavav kui mõttetult asju välja öelda.

Selle asemel, et oma partnerit kivisse panna, öelge oma partnerile, et soovite jätta argumendi hingama; kinnitage neile uuesti, et tulete tagasi, kui olete valmis. Sel viisil on teie partner rohkem avatud mõistmisele, et võtate temalt selle aja enda emotsioonide õigeks juhtimiseks.

Need neli ratsanikku suurenevad, kui tõsiselt need teie partnerit mõjutavad ja kui selline käitumine teie suhet riivab, on vaja nad oma jälgedele takistada, enne kui on liiga hilja.

Alternatiivse lahendusena , võite mõlemad õppida positiivsemat rakendamist, et sillutada teed oma suhte katkiste alade parandamiseks

5. Harjuta tänulikkust

Varasemad strateegiad olid kõik mõeldud teie suhte negatiivsete tsüklite ja hoiakute käsitlemiseks, see viimane näpunäide aitab suunata teie tähelepanu asjadele, mis muudavad teie suhte heaks.

Hea nägemiseks võime tänulikkust harjutada.

Tänulikkus on oluline oskus, mida peaksime kõik oma suhetes harjutama.

See pole mitte ainult viisakas, vaid ka emotsionaalsel tasandil on tänu avaldamine meeliülendav ja annab meile parema tunde meie üldisest heaolust.

Tänu harjutades näeme oma partnerites head. Tunnustame nende abi ja kinnitame nende armastust. Me võime selle jälgedel põlguse peatada, sest oleme võimelised tõdema, et pärast kõiki vaidlusi ja konflikte on teie partneris endiselt head.

Kas nende konfliktide põhjus on midagi nii väikest, nagu teie abikaasa jätaks oma määrdunud tööriided põrandale; või millegi suurema abil, näiteks teie abikaasa truudusetus, toimivad need suhte parandamise strateegiad ainult siis, kui mõlemad partnerid on pühendunud vajalike muudatuste tegemisele.

Nagu teie tõotused ütlesid: 'Paremaks, halvemaks & hellip;' Oluline on meeles pidada, et olete pühendunud ka oma partneri armastamisele isegi 'Halvemini' osa sellest tõotusest.

Osa: