11 parimat viisi koroonaviiruse pandeemiaga seotud ebakindlusega tegelemiseks

Meditsiinimaski noor naine jääb kodus karantiiniks

Selles artiklis

Kas tunnete muret, pinget, ärrituvust, kurbust, vihast, kartlikkust, jõuetust, üksildust ja praegu lootusetu?

Kui jah, siis ei ole te ainuüksi probleemide ebakindluse käsitlemisel Globaalne pandeemia .

Sellised intensiivsed emotsioonid on sellistel ebakindlatel aegadel täiesti mõistlikud. Meie igapäevane elu on pea peale pööratud. Koolid on suletud, paljud inimesed ootamatultkodus töötamine, sõbrad ja lähedased kaotavad töökoha ja inimesed, keda me tunneme ja armastame, nakatuvad koroonaviirusesse.

See on lausa segane ja igapäevaelu katkestused parimal juhul destabiliseerivad, jättes meid hätta, tegeledes ebakindlusega.

1. Õppimine rasketel aegadel positiivseks jääma

Kuigi me ei saa koronaviiruse kulgu kontrollida, saame kontrollida, kuidas sellesse olukorda reageerime õppides, kuidas oma tundeid paremini juhtida.

Ebakindlusega toimetulek on võimalik, kasutades selleks erinevaid toimetulekuoskusi enesehooldus, kaastunne, ebakindluse aktsepteerimine, tähelepanu hajumine, teiste aitamine sotsiaalse distantseerumise reeglite piires.

Ärevusega toimetulek võib olla hirmutav, kuid see on saavutatav inimeste seose loomine ja säilitamine uutel ja uuenduslikel viisidel ja kogunemine kogukonnana, et üksteist toetada ja julgustada, kui me seda rasket hirmu ja ebakindluse aega üle elame.

Selleks, et leevendada kaaslaste kogetud tunnete virvarri kogukonna liikmed, minu kolleegid Lukini psühhoteraapiakeskuses ja tahaksin meeldib jagada kogemusi ja tööriistu, mille oleme omandanud oma aastate jooksul kogemus.

2. Pidage meeles, natuke ärevusthoiatab meid võimaliku ohu eest

Pettunud väsinud noor naine tunneb tugevat peavalu, puudutades otsaesist

Ärevus on normaalne reaktsioon olukorrale, kus me kardame enda ja teiste turvalisuse, tervise ja heaolu pärast.

Ärevus ja hirm hoiatavad meid võimaliku ohu eest, et saaksime mobiliseeruda probleemidele lahenduste leidmiseks seisame silmitsi. Harjutage meditatsiooni kui stressi vähendavat pausi oma rahuliku ja sisemise rahu taastamiseks.

Hirmureaktsiooni kahetsusväärne negatiivne külg on see, et käivitamisel võib see põhjustada a sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsuse märkimisväärne suurenemine, vabastades stressi hormoonid ja muud kemikaalid, mis vastutavad võitlus või põgenemine , mis valmistab meid ette eluohtlike olukordade lahendamiseks.

Kuigi praegune kriis on hirmutav ja valdav, võitlus või põgenemine on kahjulik ja jätab lõpuks kokkutõmbunud hirmutunde ja mõnikord ebakindlusega toimetuleku paanika.

Kui see juhtub, me võime oma intensiivsete tunnete tõttu kaaperdada , mis võib hägustada meie võime mõelda selgelt ja loogiliselt ning kahjustada meie otsustusvõimet.

Põhimõtteliselt võib selline kriis ja raskused ebakindlusega toimetulemisel põhjustada mõtete ja tunnete täieliku lahtiühendamise, mis põhjustab sageli kohanemisvõimetut käitumist, näiteks on keskendudes tajutud ohule, lakkamatule uudiste vaatamisele, paanilisele varude ostmisele mis jätavad teistele vähe ressursse, vähenenud kontsentratsioon ja fookus, une- ja söögiisu häired ning suurenenud isoleeritus ja üksildustunne.

3. Sümpaatilise närvisüsteemi rahustamine

Kuigi COVID-19 viirus tekitab suurt muret ja sotsiaalset distantseerumist ja kontakti ettevaatusabinõusid tuleb võtta tõsiselt, on äärmine ärevus ja paanika kahjulikud ja pärsivad tegelikult meie toimetulekukatseid.

Sümpaatse närvisüsteemi rahustamiseks sammude astumine aitab meil mõelda ja mõelda oma ratsionaalse mõistusega stressoritega tegelemine oleme praegu kõik silmitsi.

Esimene samm hirmu ja ärevuse vastu võitlemiseks koos COVID-19 viirusekriisi põhjustatud ebakindluse käsitlemisega on õppida viise mõningate intensiivsete emotsioonide juhtimiseks ja reguleerimiseks et meil võib olla tunne praegu.

Üks peamisi eesmärke on parasümpaatiline närvisüsteem keha ja vaimu rahustamiseks. Asjad nagu hingamise, lõdvestuse ja ravimite harjutamine võib lülitit ümber pöörata, lülitades ohusignaalid välja ja võitlusele või põgenemisele reageerimise lõpetamine.

Mõned üldisemad strateegiad ebakindluse kõrvaldamiseks hõlmavad järgmist:

4. Uudiste kajastamise piiramine

Pidev kokkupuude mitmesuguste meediumiallikatega kogu päeva vältel käivitab võitluse või põgenemise reaktsiooni ja suurendab seda üldist paanikatunnet.

Kasutades mõõteriistana aega, mille veetsite enne Corona viiruskriisi meedias osalemiseks, proovige selle mustri juurde tagasi pöörduda, selle asemel et kogu päeva jooksul kajastust vaadata.

Samal joonel piirduge usaldusväärsemate teabeallikatega, näiteksteave CDC-st .

Pommitamine meediakajastuse kaudu, mis on sageli ebatäpne ja väga murettekitav, võib põhjustada tugevat hirmutunnet, mis on tõenäoliselt olukorraga ebaproportsionaalne. Ennekõike, kui tunnete paanikat meediakajastuse kaudu, proovige endale meelde tuletada, et tunded on mitte fakte.

5. Iga päev struktureeritud rutiini loomine

Teie igapäevane rutiin on oluline - käsikiri salvrätikul koos tassikese kohviga

Ebakindlusega tegelemisel a struktuur võib meile pakkuda normaalsuse tunnet ja võimaldavad meil tunda mõningast kontrolli oma päevade üle.

Selle ebakindlusega tegelemise kohta öeldes pidage meeles, et see on suure ülemineku aeg, erinevalt kõigest, mida oleme kunagi varem kogenud. Seega on oluline ole kannatlikja lahke enda vastu kui selgitad välja parimad viisid paljude silmitsi seisvate konkureerivate nõudmiste haldamiseks.

6. Enesehinnangu peatamine

Kui võimalik, peatada enesehinnang kui õpid tegema asju nagu kaugtöö, tasakaalustades samal ajal pereliikmete ja sõprade vajadusi.

Tunnustage ja keskenduge sellele, mida saate praegu kontrollida, näiteks oma igapäevane rutiin, enesehooldus ja CDC juhiste järgimine, näiteks kätepesu ja sotsiaalne distantseerumine.

Eelkõige hoolitsege oma keha eest hoolitsedes toitvate toitude söömine,piisavalt magadaja iga päev mingisuguse füüsilise tegevusega tegelemine .

7. Õige une, toitumise ja kehalise aktiivsuse tagamine

Need võivad aidata teil end praegu parimateks päevadeks seada.

Oleme kolleegidega koostanud ka nimekirja erinevatest tegevustest, mis võivad pakkuda järgmist tähelepanu hajumine, mugavus, näpunäited ebakindluse ja kergenduse lahendamiseks nendel ebakindlatel aegadel.

8. Meditatsiooni ja virtuaalsete rühmatreeningute harjutamine

Noor kaunis naine, kes mediteerib kodus voodis

Kasutage selliseid rakendusi nagu Insight Timer. Paljud inimesed pakuvad tasuta online-meditatsioonigruppe.

Näiteks Tania Gold, Tenafly, NJ osariigi elanik ja Sacred Space Livingi omanik, pakub praegu Facebookis tasuta pop-up meditatsioone.

Harjuta joogat individuaalselt või koos perega. Joogaõpet pakuvad paljud Youtube'i kanalid. Üks minu kolleeg Lukini keskusest soovitab Youtube'is väga joogat 'Jooga Adrianiga'.

  • Jalutage väljas, üksi või koos pere või lemmikloomaga
  • Harjuta sotsiaalset distantseerumist
  • Osaleda kodus treeningutel

Youtube'is, Instagramis ja Facebookis on palju inimesi, kes pakuvad tasuta treeninguid, mis on abiks karantiini ebakindluse ja stressiga toimetulemisel.

Kui kuulute jõusaali, uurige, kas jõusaal pakub virtuaalseid tunde, mis pakuks teile võimalust treenida ja kaaslastega suhelda.

9. Inspireeriva sisu vaatamine või mõne virtuaalse tegevuse alustamine

  • Kuulake inspireerivaid taskuhäälingusaateid või Ted Talksit
  • Lugege uut raamatut või kuulake raamatut rakenduses, näiteks Audible
  • Võite isegi luua raamaturühma sõprade ja / või perega ning seejärel neid praktiliselt arutada, kasutades selliseid platvorme nagu Zoom või Google Hangouts

9. Uute saadete rohke vaatamine platvormidel nagu Netflix

Netflix pakub ka Netflix Share'i, mis võimaldab teil ja teistel virtuaalselt koos vaadata.

Saate suhelda sõprade ja perega selliste platvormide kaudu nagu facetime, skype ja Whatsapp.

Mõned inimesed leiavad selle regulaarselt kavandatud virtuaalse kohtingu kavandamine koos pere ja sõpradega annab neile midagi oodata.

10. Vanade hobide jätkamine

Taaskäivitage see, mille jaoks teil enam aega pole, või võtke ette uus või kaks hobi. On mitmeid inimesi, kes pakuvad tasuta veebiõpetust näiteks YouTube'is kudumise ja heegeldamise kohta.

Võtke koristustöö või korraldusprojekt.

Kirjuta!

Saate kirjutada päevikusse, kirjutada luulet või lugusid. Päevikute pidamise alustamine klubi sõprade ja perega, kus kirjutate regulaarselt kindlal teemal ole lõbus!

On mõned rakendused, mis võimaldavad luua Haikus inimestega ümberringi maailm.

  • Tehke sõnaotsingut, ristsõna või mängige Sudokut või pasjanssi
  • Muusikalist instrumenti mängima
  • Laula
  • Tants
  • Vaadake naljakaid Youtube'i videoid
  • Tehke uinak
  • Mine kuuma duši alla või lõõgastav mullivann
  • Mängige lemmikloomaga
  • Puhas
  • Õppige kuduma, heegeldama või õmblema
  • Kuula muusikat
  • Looge oma lemmiklaulude esitusloend
  • Küpseta
  • Värvige, joonistage või värvige
  • Kirjutage kiri või saatke e-kiri kellelegi, kellest hoolite
  • Planeerige oma unistuste tuba
  • Pange mööbel ümber
  • Pidage peremänguõhtu
  • Tehke ja mängige mõne taigna abil
  • Ehitage padjakindlus
  • Otsige retsepte ja õppige uusi toite valmistama, kui teil on koostisosi
  • Pidage sisepiknikku
  • Pidage oma perega siseruumides jahti
  • Mängi lõbusaid mänge nagu pardi, part, hani, peida peekonit
  • Vaadake vanu fotosid
  • Töötage mõistatuse kallal
  • Mängi videomängu
  • Tehke visioonplaat
  • Looge kollaaže sõpradele ja pereliikmetele
  • Palvetama
  • Kirjutage iga päev tänulisti
  • Kirjutage loend asjadest, mida olete iga päev saavutanud, olgu see nii lihtne kui tahes
  • Veebipood, ostes või ilma
  • Värv kooskõlastage oma garderoob
  • Kingi endale näohooldus
  • Looge lõbusaid videoid
  • Laulake Smule'is lugusid teiste inimestega üle kogu maailma
  • Korraldage perekondlik karaokevõistlus
  • Katsetage oma garderoobi, pannes uued riided kokku naastes
  • tööle või kooli
  • Jahtige oma täiuslikku kodu või autot veebis
  • Saada vanale sõbrale tekst, helista või saada e-kiri
  • Õpi uus keel
  • Koosta ämbrite loend
  • Liituge veebifoorumiga, mis räägib teie huvialast või huvist
  • Minge veebiklassi
  • Õppige mõnda tantsu, vaadates YouTube'i videoid
  • Hakka veebi vabatahtlikuks
  • Mängi sõpradega mitmikmängu nagu sõnad
  • Minge virtuaalsele muuseumile või loomaaia ekskursioonile
  • Kodus töötades tehke kogu päeva jooksul pause ja määrake taimer tööpäeva lõpu tähistamiseks

Kirjutage üles ja kandke nimekiri inimestest ja asjadest, mis teid nii hästi tunnevad saate selle üle vaadata, kui tunnete end halvasti ja mäletate, kelle poole pöörduda mida teha, et end paremini tunda.

11. EFT, emotsionaalse vabaduse tehnika proovimine

See aitab närve lahendada, koputades erinevatele punktmassaažipunktidele. Brad Yates, Nick Ortner ja Carol Look on kolm EFT meistrid paljude videotega Youtube'is.

Harjuta enese kaastunnet . Kuula Yina YouTube'is Binaural Beatsit.

Seda aju võimendavat videot saate vaadata siit:

Minu kolleegid Lukini keskuses ja ma loodan, et see teave on meile kõigile kasulik sellel kaardistamata territooriumil navigeerida.

Pidage meeles, et kui teil on raskusi ja soovite või vajate täiendavat tuge, virtuaalne teraapia on tõesti kasulik variant. Kui teil on kriis, helistage viivitamatult abi saamiseks kohalikule vihjeliinile. Ole turvaline ja ole terve.

Osa: