20 parimat suhtenõuannet abieluterapeutidelt

Selles artiklis

• Suhtle avatud ja ausalt
• Hinnake üksteise tugevusi ja nõrkusi ning austage neid
• Tekitage tõeline huvi oma partneri elu vastu
• Lõpeta unistamine, sea selle asemel realistlikud ootused
• Kujundage välja õige vaatenurk
• Emotsionaalse intelligentsuse arendamine on oluline
• Hoidke oma romantiline side tugev

Me kõik oleme kuulnud sõnu “abielu võtab tööd”. See kehtib iga abielu kohta, olgu see siis noorpaar või vanapaar.

Mesinädalate periood paaride jaoks ei kesta kaua ja pärast selle lõppu saavad partnerid täielikult teada, mis tunne on abieluelu.

See pole alati vikerkaar ja liblikas; see võib olla ka kompromiss, mis aitab neil edukate suhetega edasi liikuda.

Niisiis, kuidas saada tervislik abielu? Ja kuidas panna abielud toimima?

Marriage.com vestles vaimse tervise nõustajate abielu- ja pereterapeutidega. Tervisliku abielu parimad suhtenipid on nimetatud järgnevas.

Nende tervisliku abielu näpunäidete abil saavad paarid hoida oma abielu alati rohelise ja igavesena.

1. Suhtle avatud ja ausalt

Iga partner tajub konkreetset olukorda erinevalt, mis võib põhjustada haiget ja põhjustada pahameelt.

Ilma korraliku suhtlemiseta võivad paarid üksteisest vihastada, teadmata isegi, kuidas, miks ja millal see kõik algas. Avatud ja aus suhtlemine abielus võib seada loogilisi ootusi ja suuremat tundlikkust üksteise tunnete suhtes.

Siin on ekspertide öeldu selle kohta, mis on tervisliku abielu parim suhtenipp?

Jennifer Van Allen (LMHC)

• Võtke iga päev aega kahekesi üksi

Kümme minutit näost näkku; arutate oma päeva, tundeid, eesmärke ja mõtteid.

• Õppige konflikti lahendama

Siit saate teada, kuidas lahendada konflikt, tunnustades üksteise tugevaid külgi ja muutes selle meeskondlikuks lähenemiseks. Vältige püüdlust tõestada, et teie viis on parim, kuid kuulake teist vaatenurka.

Emy Tafelski (LMFT)
Siin on parimad suhtenõuanded, mida Emy pakub:

• Kuulake oma partneri mõistmiseks

Sageli kuulavad inimesed suhetes vastust või kaitset, mis erineb mõistmise kuulamisest. Kui kuulate, et aru saada, kuulate rohkem kui kõrvaga.

• Kuula südamega

Kuulad avatud empaatiavõimega. Kuulate uudishimu ja kaastundega.
Sellest mõistmise kuulamise kohast loote oma partneri ja iseendaga sügavamat intiimsust kui siis, kui kuulate vaidluse vastu võitlemiseks või vastuseks. Siin elab tõeline seos ja lähedus.

• Räägi südamest

Mida rohkem saate suhelda omaenda emotsionaalse kogemusega ja seda selgemini saate seda kogemust edastada. Proovige oma partneriga rääkida “mina” -lausetega (tunnen end haavatud, kurb; üksi; ebaoluline); seda sügavam saab ja saab olema teie lähedus.

Südamest rääkimine räägib teistsugusest ajuosast kui teie ütlustest või süüdistustest. Enda emotsionaalsest valust rääkimine annab partnerile võimaluse pigem reageerida teie emotsionaalsele valule kui oma positsiooni kaitsta.

2. Hinda ja austa üksteise tugevusi ja nõrkusi

Kuidas saada õnnelik abielu?

Üks parimaid õnneliku abielu näpunäiteid on hindamine. Vaid väike tunnustamine aitab tervisliku abielu säilitamisel palju edasi.

Aastate jooksul on abielupaaridel kohustus üksteisega nii hästi hakkama saada, et nad kaotavad armastuse tõelise olemuse. Kuidas sel juhul abielu paremaks muuta?

Armastuse vaimu elus hoidmiseks peavad paarid omavahel tervislikult suhtlema. Nad peavad tunnustama ja avaldama tänu kõigile väikestele ja suurtele ohvritele, mida teine ​​pool igapäevaselt toob.

Olgu see siis väike ülesanne lastel öösiti voodisse sikutada või nad teile voodis hommikusööki valmistama; häälestage kindlasti oma tänulik žest tervisliku abielu loomiseks.

Siin on mõned ekspertnõuanded partneri nõrkade ja tugevate külgede hindamiseks:

Jamie Molnar (LMHC, RYT, QS)

• Looge koos ühine nägemus

Nii tihti jõuame suhtesse selge visiooniga, mida tahame, kuid ei suhtle oma partneriga alati nii tõhusalt. See võib põhjustada palju vaidlemist.

Pidage meeles, et me oleme kaks eraldi inimest, kes ühinevad ühiseks ühiseks teekonnaks, seega peame looma tugeva aluse, millest edasi ehitada.

Peame selgeks saama, mida täpselt tahame ja kuhu suundumekooskuni tehke kindlaks ühine nägemus elust, mille loote koos.

• Tehke kindlaks ja austage üksteise tugevusi / nõrkusi

Usun, et abielu on edukas, kui saame töötada ühtse meeskonnana. Me ei saa eeldada, et meie partner on KÕIK asjad.

Ja kindlasti ei tohiks me kunagi proovida oma partnerit muuta ega eeldada, et nad saavad kellekski teiseks. Selle asemel peame nimetama oma tugevused ja nõrkused ning vaatama, kus saaksime üksteise jaoks tühimikke täita.

Soovitan see koos välja kirjutada - nimetada, kuidas me kumbki kõige paremini toimime, oma tugevad ja nõrgad küljed ning seejärel määratleda, kuidas saaksime üksteist toetada, kui loome ühise nägemuse ühisest elust.

Harville Hendrix ( Psühholoog )

• Au piirid

Enne rääkima asumist küsige alati oma partnerilt, kas neid on võimalik kuulata. Vastasel juhul rikute nende piire ja riskite konfliktidega.

• Pühendu negatiivsusele

Negatiivsus on igasugune suhtlus, mis mingil moel teie partnerit alavääristab, s.t. e. on 'maha pandud'.

See käivitab alati negatiivse emotsiooni, mida nimetatakse ärevuseks, ja ärevus käivitab vasturünnaku või vältimise kaitse ja mõlemal juhul on ühendus katkenud.

Sellele väärtuslikele näpunäidetele lisab veel Helen LaKelly Hunt.

• Saage uudishimulikuks, kui teie partner teeb midagi, mis teid segadusse ajab või teie negatiivsed tunded vallandab

Nad võivad olla lihtsalt nemad ise ja te võite reageerida sellele, mida te välja mõtlesite, ja omistate selle neile.

• Harjuta igapäevaseid kinnitusi

Asendage kõik devalveerimised või pettused kinnitustega. Nende hulka kuuluvad tunnustused, tänulikkus hooliva käitumise eest ja see, et olete koos jne.

3. Tekitage tõeline huvi oma partneri elu vastu

Teadke, mis teie partneri elus toimub. Muidugi on elu hõivatud ja läheb veelgi karmimaks, kui kasvatate lapsi, kuid pingutage ja see ei jää märkamatuks.

Näiteks w müts on teie partneri plaanid täna? Kas nad lähevad koos vanematega õhtust sööma? Kas teie partneril on täna oluline kohtumine? Tea seda kõike ja küsi neilt, kuidas läks.

See paneb teie partnerit tundma end olulise ja hoolitsetuna.

Ellyn Bader (LMFT)

1. Ole raevuka asemel uudishimulik

See on nii oluline juhtpõhimõte. See paneb abikaasasid üksteisele ootamatuid küsimusi esitama

Mis on asi, mille eest tahaksin vabandust paluda, kuid te pole seda küsinud?

Ja kuidas see vabandus kõlaks?

Mis on sõnad, mida soovite tegelikult kuulda?

Kuidas soovite, et ma suhtleksin tõhusamalt, et ma armastan, hindan, austan ja hindan teid?

Nende küsimuste esitamine näitab võimet ausate vastustega hakkama saada.

2. Paarid vältimatult ei nõustu üksteisega. Tähtis pole erimeelsuste suurus. Just see, kuidas paar läheneb erimeelsustele, muudab kõik.

On tavaline, et partnerid löövad end üksteise vastu ja võistlevad siis selle nimel, kes võidab ja kes kaotab. Siin on parem alternatiiv läbirääkimiste alustamiseks & hellip;

Leidke läbirääkimisteks vastastikku sobiv aeg. Seejärel kasutage seda järjestust

• Tundub, et me ei nõustu X-ga (hankige igaühele probleemi vastastikuse kokkuleppe määratlus, märkides lahkarvamused, kuni nad lepivad kokku arutatavas
• Iga partner nimetab 2-3 emotsiooni, mis juhivad nende enda positsiooni
• Iga partner pakub välja selles vormingus lahenduse. Soovitan proovida X-i, mis minu arvates võib teie jaoks töötada ja siin on see, kuidas see ka minu jaoks töötaks. Kaunista, kuidas pakutud lahendus teie partneri jaoks töötab.

See järjestus aitab teie probleemide lahendamisel palju rohkem koostööd alustada.

• Iga partner pakub välja selles vormingus lahenduse. Soovitan proovida X-i, mis usun, et see võib teie jaoks töötada ja siin on see, kuidas see ka minu jaoks töötaks. Kaunista, kuidas pakutud lahendus teie partneri jaoks töötab.

See järjestus aitab teie probleemide lahendamisel palju rohkem koostööd alustada.

4. Lõpeta unistamine, sea selle asemel realistlikud ootused

Vaadates romantilisi komöödiaid, lugedes suureks kasvavaid muinasjutte ja õnnelikult elu lõpuni, satuvad tüdrukud võltsimaailma, kus nad eeldavad, et nende abieluelu oleks täpselt nagu muinasjuttudel.

Peate lõpetama fantaseerimise ja mõistma, et õnnelikult on ainult filmides. Tegelikkus on palju erinevam.

Te peate hoidma oma abikaasa realistlikke ootusi ja mitte fantaseerima teda prints võluvana.

Selle asemel keskenduge positiivse perspektiivi säilitamisele ja tugeva sõpruse hoidmisele.

Kate Campbell (LMFT)

Bayview Therapy'i suhete asjatundjana on mul olnud au töötada koos tuhandete paaridega.

Aastate jooksul olen märganud sarnaseid mustreid paaridel, kellel on õnnelik ja tervislik abielu.

Paarid, kes teatavad rohkem abielu rahulolust, on need, kellel on tugev ja elav sõprus; säilitada positiivne perspektiiv ja jätkata üksteise hindamist.

Siin on minu parimad suhtenipid:

• Pange oma sõprus tähtsuse järjekorda

Tugevad sõprussuhted on suhetes usalduse, läheduse ja seksuaalse rahulolu alus.

Sõpruse süvendamiseks veeta kvaliteetaega koos, esitage avatud küsimusi , jagage sisukaid lugusid ja nautige uute mälestuste loomist!

Iga kord, kui pakute tuge, lahkust, kiindumust või osalete sisukas vestluses, kogute reservi. See emotsionaalne säästukonto tähistab usaldust ja turvalisust, mis aitab teil olla ühenduses ja tormi ületada konflikti tekkimisel.

• Säilitage positiivne perspektiiv

Teie väljavaade mõjutab otseselt seda, kuidas te oma partnerit tajute ja kuidas te oma abielu kogete.

Kui elu muutub raskeks või stressi ajal, on lihtne harjumus minimeerida või ignoreerida positiivseid asju, mis juhtuvad (ükskõik kui väikesed või suured need ka pole).

See tunnustuse puudumine võib aja jooksul tekitada pettumust ja pahameelt. Suunake oma tähelepanu asjadele, mida teie partner teeb, võrreldes sellega, mida nad ei tee.

Andke oma abikaasale teada vähemalt ühest konkreetsest omadusest, omadusest või toimingust, mida te iga päev hindate. Väike tunnustus võib minna kaugele!

5. Kujundage välja õige vaatenurk

Kui te küsite, mis on hea abielu või tervislik abielu, siis siin on veel üks vastus - õige vaatenurk!

Üks parimatest suhtenõuannetest on mitte hoida kinni erapoolikust ja selle asemel arendada välja sobiv vaatenurk. Kui hoiate kindlalt kinni haavavatest varasematest kogemustest, tekivad alateadlikult partneri suhtes eelarvamused.

Isegi kui teie partneril on head kavatsused, on teil suur tõenäosus tahtmatult oma õilsaid kavatsusi mitte teha. Ja see on sellepärast, et teil puudub õige vaatenurk.

Siin on mõned ekspertide paarid tervislikele suhetele paaridele:

Victoria DiStefano (LMHC)

• Kõik ei mõtle ühtemoodi

Püüdke näha olukorda oma partneri vaatenurgast, lähtudes sellest, kes nad on ja nende kogemustest.

• Pidage meeles, et olete meeskond

Vältige fraase „Teie”, asendades need lausetega „Meie” ja „Mina”. Minge, meeskond!

6. Emotsionaalse intelligentsuse arendamine on oluline

Tugeva abielu loomiseks on mõlemal partneril hädavajalik omada piisavalt emotsionaalset intelligentsust.

Niisiis, kuidas saada suurepärane abielu?

Õnnelikud paarid kogu maailmas kasutavad emotsionaalset intelligentsust, suheldes samal ajal. Nii on nende positiivne suhtlus ülimuslik negatiivse suhtluse ees.

Vaadake, mida eksperdid ütlevad.

J. Robert Ross (Ph.D., LMFT)

• Pöörake tähelepanu iseendale.
• Tehke kindlaks, kuidas aitate / propageerite / mõjutate oma partnerit nii, nagu ta teile ei meeldi.

7. Hoidke oma romantiline side tugev

Väike pihuarvuti (avalik kiindumus) ei tee kellelegi haiget. Käte hoidmine, käed ümber õlgade on väikesed viisid, kuidas näidata oma abikaasasse kiindumust.

Pole tähtis, kas olete vanapaar, süda on endiselt noor. Planeerige iga kuu õhtusöögikuupäev ja nautige koos kallimaga küünlavalgel õhtusööki.

Stephen Snyder MD (CST sertifitseeritud seksiterapeut)

Siin on minu parimad suhtenipid tervisliku abielu jaoks:

• Kui te ei nõustu, õppige, kuidas sageli vaielda, nagu sageli.

- Ärge proovige oma partnerit veenda, kui palju õnnelikumad nad oleksid, kui nad lihtsalt teeksid asju teie moodi. See muudab kehtetuks nende tunded, mis tavaliselt panevad inimesi lihtsalt oma kontsadesse kaevama.

- Ärge arvake, et teie partneril on midagi valesti, lihtsalt sellepärast, et nad pole teiega nõus. Jah, su partner võib olla ärev, obsessiiv-kompulsiivne ja takerdunud oma teedesse. Kuid neil on ka kehtiv õigus oma arvamusele.

- Ärge arvake, et kui ainult teie partner armastaks teid rohkem, annaksid nad teile seda, mida soovite. Parimates suhetes õpivad mõlemad partnerid oma koha peal seisma. Kuigi nad armastavad üksteist; eriti seetõttu, et nad armastavad üksteist.

Otsige alati viise, kuidas saaksite igaühele piisavalt, mida vajate ja soovite. Veenduge, et kumbki annaks sisulise panuse kõikidesse olulisematesse otsustesse. Kunagi ei tea täpselt, kuidas otsus kujuneb, seega veenduge, et sellel oleks mõlemad teie nimed.

• Hoidke oma erootilist sidet ka siis, kui te ei seksi

Keskmine Ameerika paar seksib tänapäeval vähem kui kord nädalas. See pole nii üllatav, arvestades, et esimene asi, mida enamik meist hommikul teeb, on kohe nutitelefonide poole pöördumine.

Kuid seksist kord nädalas ei piisa, et hoida oma erootilist sidet tugevana. Tähtis on erootilist sidet kasvatada ka ülejäänud aja jooksul.

- Ärge lihtsalt suudle oma partnerit head ööd . Selle asemel hoidke neid lähedal, tunnetage nende keha enda vastu, hingake sisse nende juuste lõhna ja nautige hetke.

Minge magama, olles kergelt põnevil. Järgmine kord, kui seksite, on teile meeldinud seda rohkem nautida.

- Hommikul tööle lahkudes ärge lihtsalt suudle oma partnerit hüvasti

Selle asemel keetke neid hüvasti: Hoidke neid kirglikult, hingake koos, tehke neile tõeline märg suudlus, siis vaadake neile sügavalt silma ja öelge, et tunnete neist puudust. Tasuvus on hea armatsemine, hiljem võib see olla märkimisväärne.

Dr Katie Schubert (atesteeritud seksiterapeut)

Siin on Katie suhe parandada, et abielu oleks terve ja õnnelik:

• Puudutage regulaarselt oma partnerit Kallistused, suudlused, massaažid ja teosed. Ja seks. Puudutamine suurendab intiimsust ning vähendab ärevust ja pingeid.

• Siit saate teada, kuidas oma partneriga õiglaselt võidelda. Seda saate teha järgmiselt.

Beth Lewis (LPCC)

Võtmed meie armastamis- ja armastusviiside muutmiseks leiate kunstist aktiivne kuulamine' eesmärgiga kuulata tõeliselt oma südamest, kuni meid mõistetakse.

Abielu on kõige keerulisem, kuid tasuvam suhe, mida igaüks meist läbida saab.

Allpool on toodud vaid mõned kokkuvõtlikud ideed, mida saate lugeda ja loodetavasti tuua uusi ideid ja perspektiive abielupaaridele, kes otsivad näpunäiteid, mida edasiliikumisel arvesse võtta. Edu teile kõigile!

• Tehke ruumi armastuse kasvamiseks

Kuulake seda, keda armastate kogu südamest, olles samal ajal täielikult kohal, kuni kuulete midagi uut. Kallutage end kavatsusega üksteist tundma õppida, üksteist uuesti õppida, aja jooksul korduvalt.

Lubage, aktsepteerige ja õppige, kes te iga päev olete. Kui lubame üksteisel olla need, kes nad on, tähendab see, et meie eesmärk ei ole parandada ega soovitada muutmise viise.

Tõeliselt kuuldud südamed on südamed, millest on sügavalt aru saadud. Aru saanud südamed sobivad paremini südamesse armastuse lubamiseks, armastamiseks ja armastusega seotud tervislikeks riskideks.

Pühenduge kuulmisele, mõistke üksteist kohalolekuga, kuni kuulete ja mõistate, ning tehke oma abielust südametöö!

• Jälgige paindumatuid ootusi ja veendumusi

Abielu on keeruline; stressirohke ja täis konflikte. Konflikt pakub meile võimalusi kasvada lähedasemaks ja targemaks või kasvada lahus ja pettunult.

Enamiku paaride ees seisvate konfliktide aluseks olev ühine nimetaja on vajadus olla õigesti mõistmatuna.

Konfliktide lahendamise oskuste parandamine aktiivne kuulamine ja valmisolek paindlikkuse suurendamiseks Õiguse asemel on ülitõhusad lahendused paaridele, kes soovivad aja jooksul lähedasemaks saada ja konfliktide lahendamist valdada.

Aktsepteerimisega seotud oskuste ja kontseptsioonide rakendamine on samuti hästi tuntud, et aidata paaridel edasi areneda väljaspool dialektilisi probleemide lahendamise oskusi ning suurendada intiimsust, autentsust ja julget haavatavust.

Paindumatuks jäämine, säilitades samas vajaduse olla õige, võib pikas perspektiivis ohustada abielu üldist tervist, suurendades samas ka pingeid.

Andke aktsepteerimise ja konfliktide lahendamise oskustele võimalus. Teie abielu on seda väärt! Nagu teiegi.

Lori Kret (LCSW)ja Jeffrey Cole (LP)

Kõige tervislikumad on need abielud, milles iga partner on valmis kasvama; pidevalt enda kohta rohkem teada saada ja paarina areneda.

Oleme valinud kaks allpool olevat näpunäidet, sest nende konkreetsete viiside järgi kasvamise õppimine on olnud paljude jaoks paaride jaoks, kellega me koostööd teeme, muutlik:

Kõige tervislikumad on need abielud, milles iga partner on valmis kasvama; pidevalt enda kohta rohkem teada saada ja paarina areneda.

Oleme valinud kaks allpool olevat näpunäidet, sest nende konkreetsete viiside järgi kasvamise õppimine on olnud paljude jaoks paaride jaoks, kellega me koostööd teeme, muutlik:

• Abielus on harva üks objektiivne tõde.

Partnerid jäävad ummikusse detailide üle vaieldes, püüdes oma tõde kinnitada, tõestades oma abikaasa valet.

Edukad suhted loovad võimaluse kahele tõele eksisteerida samas ruumis. Need võimaldavad mõlema partneri tundeid, vaatenurki ja neid tuleb kinnitada ka siis, kui nad on erinevad.

• See hetk, kui eeldate, et teate oma partneri mõtteid, tundeid või käitumist, on hetk, mil olete rahulolevaks muutunud.

Selle asemel tuletage endale meelde, et jääte uudishimulikuks oma partneri ja iseenda suhtes ning otsige alati kohta, kust saaksite rohkem teada saada.

KathyDan Moore (LMFT)

Abielu ja pereterapeudina näen paaride teraapiasse tulekut põhjusel, et nad on liiga kaua eiranud hoiatavaid märke. Siin on kaks näpunäidet, mis hoiavad teie abielu tervena, õnnelikuna ja õitsenguna.

• Pühenduge avatud suhtlusele, hoolimata sellest, kui ebamugav ja ebamugav te end tunnete.

Oluline on arendada regulaarselt aega ja ruumi, mida oma abikaasaga veeta, nii et teil on võimalus suhelda üksteise soovide, eesmärkide, hirmude, pettumuste ja vajaduste üle.

Tunnistage, et näete stsenaariume läbi omaenda objektiivi ja olge ennetav, et luua sujuvat ja pidevat dialoogi, et paremini mõista teise perspektiivi.

• See võib tunduda vastuoluline; siiski on oluline säilitada oma individuaalsed hobid ja harrastused, luues ka ühised huvid.

Pahameel keeb üle, kui loobud asjadest, mida armastad. Lisaks mitmekülgsete kogemuste saamine võimaldab teil oma partneriga jagada veel huvitavaid asju.

Samal ajal loob ühiste tegevuste ja kogemuste leidmine, mille tegemine teile meeldib, teie abielus ühisosa ja sideme.

Hoidke säde elus!

See oli meie ekspertide kokkuvõte õnneliku ja tervisliku abielu jaoks kõige olulisemate näpunäidete kohta. Kokkuvõttes on sõnum see, et abielus pole vaja möödunud aastatest sõltumata sädet ja põnevust!

Nii et hoidke oma abielu nende näpunäidete abil värskena ja põnevana ning nautige täiustatud abieluõnnet.

Osa: