25 paariteraapilist harjutust, mida saate kodus oma suhete parandamiseks teha

Tehke seda ise Paariteraapia, mida saate teha kodus

Selles artiklis

Abielu ei ole alati lihtne ja see võib olla kasulik, kui teil on sellel teel professionaalset juhendamist ja nõuandeid.

Kuid mitte kõik paarid pole põnevil mõttest oma abieluraskused võõrale inimesele õhutada teraapia .

Õnneks on palju paariteraapia harjutusi, mida saate kodus tugevdamiseks teha suhe ja luua usaldust ja suhtlemine .

Need paariteraapia tehnikad aitavad teil suhelda sügavamal tasandil, õpetavad ausalt võitlema ja looge koos oma tuleviku eesmärgid.

Nende paariteraapia harjutuste praktiseerimisel on palju eeliseid nii enne kui ka pärast abiellumist.

Tugevda oma suhet ja oma armastus üksteise jaoks, lisades need 25 usaldus- ja suhtlemisvõimalust oma iganädalasesse rutiini. Need harjutused võivad abielueelse nõustamise asemel või selle kõrval hästi toimida.

1. Kas usaldus langeb

Usalduse langus on usalduse loomise ülesanne, mis võib tunduda väike, kuid soodustab suuri tulemusi. Võib-olla oleme seda teinud koos sõpradega lõbusaks tegevuseks, kuid see võib olla osa paaride kodus toimuvast teraapiast.

Usalduse langemiseks seisab üks partner oma silmadega abikaasa taga. Seotud silmadega abikaasa kukub siis tahtlikult tahapoole ja partner tabab nad.

See kõlab nagu lihtne mäng, kuid see nõuab usaldust ja pimedat usku kinniseotud silmadega abikaasa vastu, et nende kaaslane neid tabab. See võib panna silmadega seotud partneri ümber pöörama, kartes, et tema partner igatseb.

See harjutus ehitab meeskonnatööd , usaldust ning soodustab suhtes turvalisuse ja turvalisuse tunnet.

Märkus. Igasuguse sellise treeningu tegemisel harjutage alati ohutust, valides selle harjutuse läbiviimiseks füüsiliselt ohutu koha.

2. Ära mine kunagi vihaseks magama

Üks paariteraapia harjutusi, millest saab peagi kood, mille järgi elada, on see, et kunagi ei lähe vihaseks.

Pekingi tavaülikooli teadlased Wanjun Lin ja Yunzhe Liu tegid a uneuuring 73 meestudengist, et näha, kuidas negatiivsed emotsioonid ja mälestused mõjutaksid nende unerežiimi.

Tulemused näitasid, et õpilased olid vähem võimelised rahulikuks uneks ja neil oli vahetult enne magamaminekut negatiivne pilt.

Kui neile õpilastele näidatakse tunde enne magamaminekut negatiivseid pilte, suudaks aju hädareaktsiooni alistada.

Kuid kohe pärast vaidlemist magama minek või trauma kogemine sunnib aju seda emotsiooni kaitsma, hoides seda meeles värskena ja selgelt.

Need leiud viitavad sellele igivana kõnekäänd “Ära mine vihane magama” on kindlasti selles mingeid väärtusi. Negatiivsed emotsioonid mõjutavad otseselt magamisvõimet. Kui teie ja teie abikaasa olete hädas, peaksite enne magamaminekut toredat tegema.

Mõelge sellele ja teistele konflikte vähendavatele tegevustele paaride suhtlemisharjutustena, mis muudavad teie armastuse tingimused ainult varasemast paremaks.

Ehkki kõigi probleemide lahendamine enne magamaminekut võib olla keeruline, leppige kokku erimeelsuste esitamine ja mõlemad harjutavad enne magamaminekut väikseid tänuharjutusi.

See võimaldab teil keskenduda üksteise positiivsetele külgedele, jättes enne magamaminekut positiivse kuvandi, mis toob kaasa parema une.

Vaadake hommikused mured üle puhatud mõtteviisiga. Teie tunded võivad olla muutunud ja kui te ei suutnud probleemi enne magamaminekut lahendada, võib see olla lihtsam.

3. Kirjuta hindamisnimekiri

Mõned parimad paariteraapia harjutused on seotud ümberkorraldamine, kuidas te oma partneri suhtes mõtlete ja tunnete. Suurepärane viis seda teha on hindamisloend.

Partnerid panevad kirja viis asja, mida nende partner teeb, mida nad hindavad, ja järgnevad viis asja, mida nende partner võiks olla tehes, et nad tunneksid end armastatumana , turvaline või suhtes hinnatud.

Esmalt kirja pannes oma abikaasa head omadused ja mõtiskledes selle üle, saavad partnerid keskenduda suhte headele külgedele, enne kui otsivad võimalusi, kuidas armastust ja suhtlust konstruktiivsel, mitte süüdistaval viisil parandada.

Samuti saate säilitada paariteraapia töölehti või abielu nõustamine täpsema analüüsiga töölehed, mida saab kasutada enesehindamiseks.

4. Ühendage tehnoloogia lahti

Üks parimaid paariteraapia harjutusi, mida saate teha, on u ühendage tehnoloogia ja ühendage vestlus.

Nutitelefonid ja seadmed on suurepärane viis maailmaga ühenduse loomiseks, kuid neil on teie suhetele üllatavalt halb mõju. Lõppude lõpuks, kuidas saate oma abikaasale oma jagamatut tähelepanu pöörata, kui kontrollite telefoni iga kümne minuti järel?

Selle harjutuse jaoks kõrvaldage sellised segajad nagu televiisor, videomängud ja nutitelefonid 10 minutit päevas. Kasutage neid 10 minutit üksteisega rääkimiseks. Minge edasi-tagasi, rääkides üksteisele asju, mida te nende juures armastate ja hindate.

Ärge katkestage üksteist. See hea enesetundega harjutus loob positiivse mõtlemise ja suurendab enesehinnangut. Tehnoloogiast hoidumist ja partnerile keskendumist pooldavad paljud abielunõustajad paaride suhete loomise tegevuste seas.

Võite minna ka ühisele meditatsioonikogemusele!

Vaadake seda terapeudi Eileen Feini hingetõmmete videot:

5. Meeskonna loomise harjutused

Kuna töötate oma suhte paremaks muutmise nimel , on aeg meeskonna loomise harjutuseks . See lõbus samm hõlmab teie kahe proovimist midagi uut, mis nõuab teilt üksteisele lootmist. Võite muuta need paariteraapia tegevused nii lõbusaks kui ka väljakutsuvaks, kui soovite.

Mõned ideed meeskonna loomise harjutuste kohta hõlmavad l koos pilli teenimine, matkamine, uue keele õppimine, koos veebivideote tegemine ning tõmblukuga vooderdamine, süstasõit või jõusaalis käimine.

Mõlemad saate koostada loetelu tegevustest, mida teile mõlemale meeldiks koos proovida.

6. Ausustund ehk „Abielus registreerimine“

Kui proovite leida parimad paaride teraapiaharjutused suhtlemiseks, minge abielu registreerima.

See on “paarisharjutus”, mida tuleks teha kord nädalas näost näkku.

Paaridel on tund aega ausust, kus nad räägivad ausalt, kuid lahkelt oma abielu olukorrast.

Seejärel lubatakse partneritel rääkida parandustest, mida nad sooviksid abielus näha, või rääkida asjadest, mis neid häirivad. Kuulamispartner nõustub mitte liiga solvuma ega üle reageerima.

See kokkulepe võimaldab mõlemal partneril võimalus kuulata ja olla ära kuulatud . Abielus registreerimise rahulik õhkkond peaks julgustama partnereid probleemide lahendamiseks vabalt rääkima, mitte üksteisele kallale.

Eksperdid kinnitavad seda kui paari parimat usaldust suurendavat harjutust, sest selle tehnikaga saab murda paljusid emotsionaalseid seinu.

7. Järjepidev kuupäevaöö

Järjepidev kuupäevaöö Sõltumata romantiliste suhete vanusest või kestusest, saavad kõik paarid a regulaarselt planeeritud kuupäevaöö . Need õhtud võimaldavad teil koos planeerida lõbusaid suhete loomise tegevusi, mis soodustavad positiivseid emotsioone.

D sõi öö on ka suurepärane võimalus värskes keskkonnas emotsionaalselt ja seksuaalselt uuesti ühendust võtta. Pidage seda üheks lõbusaks ja romantiliseks paaride nõustamise harjutuseks.

Mida lähemal on paar, seda parem on nende suhtlus ja füüsiline suhe. Mida iganes te kohtinguõhtul teete, veenduge, et keskenduksite üksteisele ja veetaksite selliste 'paarissuhtlemisharjutustega' suurepäraselt aega.

8. Kõrvaldage stressi vallandajad

Stress on abielule kahjulik. See ei põhjusta paaridel mitte ainult negatiivsete tunnete seostamist, kuid pikaajaline abielu stress võib põhjustada ka kliinilist depressiooni ja muid psühhiaatrilisi häireid.

Tuvastage oma abielus stressi vallandavad tegurid . Stressitekitajate näited võivad olla näiteks minevikus tekkinud konfliktide väljatoomine truudusetus , terviseprobleemid ja rahaline ebastabiilsus.

Selle asemel, et stressi vallandada vaidlemiseks, tuvastage nad probleemi lahendamiseks, et edaspidi ei tekiks pahameelt nendest teemadest.

9. Looge ämberloend

Õnnelikud paarid on üksteise suhtes lahkemad. Üks Uuring selgus, et õnnelikud inimesed on teiste vastu pigem lahked, neil on suurem motivatsioonijõud ja tänutunne. Paarid, kes proovivad koos uusi asju, loovad usaldust ja koostööoskusi ning tõstavad õnnetaset.

Üks parimatest suhete loomise tegevustest on uute kogemuste proovimine koos. Looge ämberloend asjadest, mida soovite koos teha.

Kaasa väiksemad ja suuremad eesmärgid, nii et teil on midagi, mida lühemas ja pikas perspektiivis oodata. See võib olla nii lihtne kui muuseumi või lähedal asuva linna külastamine või sama keeruline kui unistuste puhkusele minek. Pole tähtis, millise tegevuse valite, oluline on see, et tegevus oleks midagi:

  • Saate koos teha
  • Saab regulaarselt teha
  • Tundub nauditav mõlemale
  • Edendab tervislikku suhtlemist

Püüa teha vähemalt üks tegevustest iga kuu. Ükskõik kui kiire teie elu ka ei oleks, annab see teile kindla viisi, kuidas teil on ühenduse loomiseks midagi inspireerivat teha.

10. Jäta see pühapäevani

Lahingute valimine on sama oluline kui see, kuidas sa nendega hakkama saad. See pole mitte ainult see, mida te ütlete, vaid ka see, millal ja kuidas.

Millegi mõneks päevaks edasilükkamine annab teile perspektiivi ja võimaldab teil hinnata, kas soovite tõesti seda argumenti kasutada. Lisaks aitab see teil vestlusesse tulla rahulikult ja argumenteeritult.

Võite seda harjutust kasutada igal ajal, kui vaidlustate, ja näib, et te ei suuda sellega leppida. Kui on mõni suurem vaidlus, mida ei saa edasi lükata, lahendage see kõik. Selle harjutuse eesmärk ei ole aidata teil probleeme vaiba alla panna.

Kuid kõik, mis pühapäevaks ununeb, ei olnud ilmselt prioriteetide nimekirjas kõrgel. Mis teeb sellest paaride jaoks ühe parima suhtlemisharjutuse, on kasu sellest, kui õppida, kuidas aja jooksul oma argumente tähtsuse järjekorda seada.

11. Jäämurdjad

Mõni teist võib jäämurdja idee pärast kripeldada, kuna teid võidi sundida neid tegema tööl või koolis tagasi. Kuid seekord on see kellegagi, keda sa armastad ja hindad. Kui osalete abielunõustamises, on see tõenäoliselt üks harjutusi, mida te alguses teete, kuna see muudab teid kergemaks.

Selle juures on tore see, et saate oma partneri kohta uusi asju teada. Võite arvata, et teate kõike, mida teada peate, kuid eksite. Püüan neile esitada mõningaid lõbusaid jäämurdja küsimusi:

  • Räägi mulle midagi imelikku enda kohta
  • Öelge mulle oma lemmik teraviljabränd
  • Räägi mulle lapsepõlve anekdoot
  • Räägi mulle midagi piinlikku keskkoolist

Lisage veel küsimusi ja üllatute õpitu üle. Need toovad teie partneri kohta kindlasti vähemalt ühe või kaks uut fakti, mida te varem ei teadnud.

12. Muusika jagamine

Muusika võib olla sügavalt isikupärane ja tähendusrikas. Varuge mõni aeg ja jagage meelepärast muusikat ilma igasuguse hinnanguta. Igaüks saab valida kolm laulu, millel on teie jaoks suur tähendus, ja selgitada, miks.

Lisaks saate valida lugusid, mis meenutavad üksteist. Selle valiku tegemiseks on palju teemasid, näiteks - keskkool, südamevalu, meie suhe jne. Pärast iga valikut kasutage küsimusi, et mõista, miks need laulud on selles kategoorias ja milliseid tundeid nad tekitavad.

Iga abieluterapeut ütleks teile, et see võib viia sisuka teadmiseni teie partneri ja suhte enda kohta. T tema selline jagamine viib mõistmise sügavamale tasandile. Ole õrn, sest nad võivad olla haavatavad ja riskida palju, näidates sulle midagi nii isiklikku.

13. Vaheta raamatuid

Üks parimaid paarinõustamise harjutusi on raamatute vahetamine.

Mis on teie lemmikraamat? Kuidas on teie partneriga? Kui te pole neid siiani lugenud, minge välja ja ostke üksteisele. Kirjutage läbimõeldud märkus, nii et teil on mõlemal ilus mälestus, mida säilitada.

Sama mis muusikaga, see, mille valisite lugeda, ütleb teie kohta palju. Paaride nõustamise eksperdid soovitavad seda harjutust ja pakuvad isegi, et sellest võib saada paarile uus traditsioon.

Ükskõik kui hästi te oma partnerit teate, õpite nende kohta midagi uut, sest raamatud inspireerivad meis loovat külge. Nad õpivad enda kohta midagi uut, omandavad uusi vaatenurki ja jagavad oma mõtetes akent. Sukeldumine millessegi nii sügavasse kui lapsepõlve lemmikraamatusse on fantastiline viis sügavama ühenduse loomiseks.

14. Hinge vaatamine

See ei pruugi tunduda midagi, kuid see on intensiivne harjutus, millel võib olla tohutu mõju seotuse ja läheduse tunnetele.

Võib juhtuda, et tänu meie aju peegelneuronitele on sellel harjutusel nii palju mõju.

Need peegelneuronid on osa põhjusest, miks meid kiindumuse, seltskondlikkuse ja seltskonna suhtes kiiresti jälgitakse. Nad aktiveeruvad kedagi uurides.

Juhised on lihtsad, vastamisi ja seadke taimer 3-5 minutiks. Seiske üksteise lähedal, nii et te peaaegu puudutate ja vaatate üksteise silma.

Ärge muretsege, teil on lubatud pilgutada, see pole jõllitamisvõistlus. Kuid hoiduge rääkimisest. Esialgu võid tunda end ebamugavalt ja naerda. Aja möödudes tunnete end aga mõnusamalt ja ühendatumalt.

15. Rohkem kaisuaega

Rohkem kaisuaega

Tehke harjumus sagedamini kaisus olla. Lülitage segajad välja ja lihtsalt kallistage. Kui teineteist kallistame, eraldub oksütotsiin. Seda kemikaali, mida tuntakse ka kaisuhormoonina, seostatakse madalama vererõhu ja südame löögisagedusega. A Uuring soovitab see seletada, miks emotsionaalse toega partnerid surevad vähem südamehaigustesse.

Hiilige seda harjutust alati, kui see teile sobib - hommikul või õhtul filmi vaadates.

Idee on varuge aega, et seda igapäevaselt harjutada. Näidake füüsilist hellust ja parandage oma lähedust oma partneriga. Seda harjutust soovitatakse seksiteraapias, kuna see võib suurendada erootilist potentsiaali.

16. 7 hinge-otsaesise ühendamise harjutus

Seda lähedast hingamisharjutust saab harjutada igal ajal, kui peate end partneriga sünkroonis tundma ja keskenduma praegusele hetkele.

Lama üksteise kõrval ja vastamisi. Peaksite oma otsaesised kokku panema, ilma et see puudutaks nina ega lõugasid.

Idee on sünkroonige oma hingeõhk partneri hingega. Alguses proovige teha 7 järjest. Kui see tundub hea ja pikendab seda 20 või 30 hingetõmbeni. Pikendage seda nii palju, kui see teile hea tundub, ja korrake alati, kui soovite tunda end oma partneriga kohal ja ühenduses.

17. Küsimuste purk

Küsimus Jar on suurepärane suhtevestluse alustaja.

Idee on üsna lihtne - võta purk ja lisa suvaline arv suhteid loovaid küsimusi. Kui teil on nende väljamõtlemisega probleeme, on juba ostetud küsimuste purke.

Pärandpurg Näiteks on 108 suurepärast küsimust, mida saab kasutada ka teie kolleegide, sõprade ja lastega.

Kui soovite siiski küsimusi isikupärasemaks muuta, võite kasutada mis tahes purki ning teie partner ja teie ise saate kirjutada nii palju küsimusi kui soovite.

Kasutage julgelt kuulsat 36 küsimust mida kasutati katse näidates, et neile 36 küsimusele vastamine võib inimesi lähendada. Mitmed neist isegi armuvad.

18. Imeküsimus

See tegevus pakub peegeldavat viisi, kuidas aidata paaridel sukelduda sügavale uurimisse, millist tulevikku nad sooviksid luua.

Paljud inimesed seisavad silmitsi võitlustega lihtsalt seetõttu, et nad pole kindlad omaenda ja partnerluse eesmärkides. „Imeküsimus” võib suunata ja aidata partneritel selgitada oma eesmärke ja saada selgust, mida nad partnerite ja üksikisikutena saavutada soovivad.

Terapeut Ryan Howes töötab imeküsimuse välja järgmiselt:

'Oletame, et täna õhtul, kui sa magasid, toimus ime. Mis oleks homme ärkvel olles mõned asjad, mida märkaksid, mis ütleksid, et elu on järsku paremaks läinud? '

See küsimus võimaldab teil minna kaugemale reaalsuse spektrist, kasutades selleks kujutlusvõimet, et kaevata asju, mida soovite tegelikult juhtuda. Kui te ei ole seotud igapäevaste piirangutega, tõstate esile oma soovid, mida te ei lase ennast verbaliseerida.

Paariteraapia taustal saate aru saada selle ideest, ehkki teie partner võib anda võimatu soovi.

Terapeut kasutaks ebareaalset ideed, et aidata teil seda uurida, see muudaks teie elu paremaks. Sealt leitud muudatus on teie jaoks vajalik muudatus. Partnerluse tasandil saate seejärel töötada muutuste idee laiendamise nimel ja rakendada seda praktilisel tasandil.

19. Iganädalane tegevjuhi koosolek

Kirglikes eludes, kus me jookseme iga päev ringi igasuguseid asju ajades, võib see harjutus olla hea viis aja külmutamiseks ja uuesti ühendamiseks.

Selle harjutuse ajal on oluline pidada ainult täiskasvanutele mõeldud vestlust üks-ühele. Kõik segajad, sealhulgas lapsed, ei tohiks olla läheduses.

Kontrollige üksteise kalendreid ja kinnitage 30-minutiline aken tegevjuhi koosolekuks.

Vestlust saate alustada järgmiste küsimustega:

  • Kuidas sa ennast täna tunned?
  • Kuidas sa ennast meie suhtes tunned?
  • Kas on midagi eelmisest nädalast, mis on teie arvates lahendamata ja vajab arutamist?
  • Kas tunnete end armastatuna?
  • Mida ma saan teha, et sa tunneksid end armastatumana?

Ehkki otsesed, on need küsimused sisukad ja innustavad teie partnerit ja teid end produktiivseks aruteluks. On üsna oluline pidada neid vestlusi regulaarselt ja käsitleda neid olulise kohustusena, millest te ei päästa.

20. Pange koos eesmärgid paika

Pange koos eesmärgid paika

Saate luua nii palju kategooriaid kui soovite, kuid soovitame teil alustada nende kuue olulise eluvaldkonnaga:

  • Tervis
  • Rahandus
  • Karjäär
  • Hobi / lõbus tegevus
  • Sotsiaalsed suhtlemised
  • Intellektuaalne tegevus

Kui olete kokku leppinud, millistes kategooriates soovite töötada, seadke igale valdkonnale eesmärgid. Leppige kokku ajakavas ja pange eesmärgid kuhugi nähtavale.

21. Vabatahtlikult üheskoos

Mis on põhjus, kuhu te mõlemad usute? Seal abistamisele keskendumine toob teid kaks kokku. Kui näete oma partnerit teisi aitamas, armute neisse üleüldse.

Otsustage, millisel juhul soovite osa oma ajast pühendada, ja tehke vabatahtlikku koostööd kohaliku heategevusorganisatsiooni või kiriku kaudu.

22. Kõrge ja madal

Seda harjutust saab kõige paremini kasutada õhtu jooksul ja see võimaldab cole'il üksteisega sisse registreerida. Seda harjutust kasutatakse paaride nõustamisel empaatiavõime ja mõistmise suurendamiseks.

Samal ajal kui üks partneritest jagab oma päeva kõige madalamat ja madalamat, kasutab teine ​​tähelepanelikku kuulamistehnikat.

23. Postkaardi saatmine

Selles harjutuses keskendutakse kirjalikule suhtlusele. B teised partnerid peavad oma pettumused, tunded või soovid eraldi postkaartidele kirjutama. Kui see on kirjutatud, tuleb see postitada ja seda ei tohi suuliselt arutada.

Kõik edasised vastused tuleks kirjutada ainult samas vormingus ja saata. See soodustab kirjalikku suhtlemist ja kannatlikkust.

24. Pulgad ja kivid

Lisaks armsatele hüüdnimedele ja meeldivatele sõnadele kutsuvad partnerid teineteist mõnikord ka nimedeks, mis võivad olla haavavad.

See harjutus võimaldab partneritel pöörduda kõigi nimetuste poole, mis võivad neid varem kahjustada saanud. Nad peavad koostama nimekirja nimedest, mida nad lugupidamatuks pidasid, ja jagama seda.

Pärast selle lugemist on mõlemal võimalus täpsustada, kuidas need terminid mõjutasid nende enesekindluse ja eneseväärikuse tunnet.

25. Abivalmid käed

See lõbus paariline tegevus hõlmab keha ja vaimu. Partnerid peavad tegema koostööd ühise eesmärgi saavutamiseks. Pööre on - mõlemal on käsi selja taga seotud.

Neil on vaja lühidalt suhelda suunad ja tegevused, et igaüks oma vaba käega eesmärgi saavutamise nimel tööd teeks. Nende sünkroonsus on eesmärgi saavutamiseks vajalik.

Tegevused võivad erineda ja kasutada saab kõike, näiteks särgi nööpimist, tõmblukuga tõmblukku, kingi sidumist või kaelakee kinnitamist.

Viimane sõna paariteraapia harjutuste kohta

Igast suhtest võib kasu olla paariteraapia harjutustel.

Olenemata sellest, kas teie suhe on ideaalne või soovite mõlemad oma abielu paremaks muuta, saab paariteraapia tegevusi nüüd teha mugavalt oma kodus.

Paljud paarid vannuvad selliste paaride nõustamisõppuste eest, mis on nad pärast keerulist olukorda kokku viinud või nende suhet senisest paremaks muutnud.

Kui vajate endiselt rohkem abi, otsige veebipõhist abielunõustamist ja otsige abielu nõustamise harjutusi, et teie suhet parandada.

Teie piirkonnas leiduvate ekspertide leidmiseks otsige paaride nõustamist minu lähedalt või paariteraapiat minu lähedalt.

Kui mõtlete, kas abielunõustamine töötab, pole selget vastust. Sellest võib kindlasti kasu olla suhe, kus mõlemad partnerid püüavad selle toimima panna.

Osa: