4 viisi, kuidas viljakuse testimise ajal rahulikuks jääda

Selles artiklis

• Sügav hingamine
• Positiivne kujutluspilt
• Laula laulu
• Ravimid

Viljakuse testimine võib olla väga ärevust tekitav sündmus. Ärevust võib tekitada kõik alates testide füüsilistest aspektidest kuni töölt lahkumise ajaga kuni testide tulemusteni. On loomulik, et tunnete nende testide ajal ärevust ja häbeneda pole midagi. See ärevus põhjustab tavaliselt ka meie keha pinget ja hinge kinni hoidmist, kui arstid uurivad meie keha nii sügavaid osi, et me mõtleme, kui palju kõrgemale ta läheb? Kogu see ärevus ja pinge teenib loomulikult eesmärki, milleks on enesesäilitamine. Meie kehale ei meeldi neid teste teha, kuna need on oma olemuselt invasiivsed ja teeb kõik endast oleneva, et end kaitsta. Ainus probleem on selles, et meie mõistus mõistab nende testide tähtsust ja mõistab, et me peame neid taluma, et saada vastuseid, mida nii meeleheitlikult otsime. Kuid see, et teile need testid tehakse, ei tähenda, et peate kannatama.

See artikkel aitab teid esialgsete viljatustestide ajal, pakkudes teile mõningaid tööriistu, mida saate kasutada keha lõdvestamiseks, et testid saaksid kiiremini ja minimaalse valuga lõpule viia. Proovige allolevaid oskusi paar korda kodus harjutada, enne kui lähete viljakuse testima, et teaksite, kuidas neid kasutada. Nii nagu stjuardessid õpetavad teile oma hädaabiprotseduure madala stressiolukorras (nt rajal ruleerimine), peaksite neid oskusi esmalt harjutama ka madala stressiolukorras. Olete juba katsetele minnes ärevil ja seega aitab nende oskuste õigeaegne tundmine teie ärevuse taset tõesti vähendada. Samuti pidage meeles, et neid tööriistu saab kasutada muud tüüpi meditsiinilisteks testideks; mitte ainult viljakustestid.

1. Sügav hingamine

Testide alguses hoiate hinge kinni, eriti kui teil pole seda tüüpi teste varem tehtud. See on loomulik reaktsioon, mis juhtub teie kehaga. Teie keha pole sellisel tasemel testimisega harjunud ja olete ülitundlik oma kehaga toimuva suhtes, sest see kõik on uus ja te olete ärevil. Ärge unustage hingata. Keskenduge õhu sissehingamisele läbi nina 4 sekundit kuni kõhuni, hoidke seda 4 sekundit, hingake see kõik läbi suu välja 4 sekundit ja hoidke seda veel 4 sekundit. Lihtsalt korrake seda protsessi, keskendudes oma aeglasele ja kontrollitud hingamisele. Teie meel keskendub hingamisele, tundmisele, kuidas õhk kehast sisse ja välja tuleb. Enamik viljakusteste võtab aega umbes 5 minutit ja aeg lendab väga kiiresti, kui keskendute sellele tehnikale, milleks on lihtsalt kontrollitud sisse- ja väljahingamine.

Loe rohkem: Turvaliste ruumide loomine: abielu raseduse ajal

2. Positiivne kujundlikkus

Positiivsed kujundid on midagi, mida kasutatakse ärevushäiretega inimeste teraapias. Kõik, mida pead tegema, on visualiseerida koht, mis teeb sind õnnelikuks. See on suurepärane oskus kasutada viljakuse testimisel, sest see annab teile võimaluse ette kujutada, et olete kusagil mujal; kuskil rahulikus kohas. Sule silmad ja mõtle paigale, mis sind õnnelikuks teeb. Proovige sellele elu tuua, lisades üksikasju selle kohta, mida selles kohas näete, haistate, kuulete, maitsete ja tunnete. Positiivsed pildid annavad teile võimaluse rahuneda ja lõõgastuda, mis aitab kiirendada teie viljakuse testimist.

3. Laulge laulu

Enamik neist testidest on nii kiired, et lihtsalt laulu peas laulmine häirib hästi. Tavaliselt lõpetatakse test enne, kui olete oma lemmiklaulu peas laulnud. See annab teile võimaluse end füüsilisest ebamugavusest kõrvale juhtida.

4. Ravimid

Enne kui räägin ravimitest, tahaksin lisada väikese lahtiütluse, et ma ei ole meditsiinitöötaja ja seega ei saa anda soovitusi ravimi tüübi või annuse kohta, mida peaksite võtma. Siiski ei tohi kunagi alahinnata ravimite mõju. Kui teil pole varem olnud ainete kuritarvitamist, on alati hea mõte küsida oma arstilt, mida ta saab teha, et aidata teil end nende viljakustestide ajal mugavamalt ja muretumalt tunda. Enamik arste pakub teile mitmesuguseid erineva intensiivsusega ravimeid. Fakt on see, et paljud meist pole kunagi varem seda tüüpi teste läbinud ja meie keha pole seda tüüpi invasiooniga harjunud. See ei ole hetk, kus peate teesklema, et olete julge või tugev. See on hetk, kus peate tegema kõik endast oleneva, et neist testidest läbi saada. Seega, kui soovite, et ravimid aitaksid valu (või ebamugavustunnet, nagu enamik arste seda nimetavad) vähendada ja ärevust vähendada, siis lihtsalt küsige seda. Teie arst ei mõista teid selle eest hukka ja see muudab kogu protseduuri kõigi asjaosaliste jaoks vähem valusaks.

Loe rohkem: Kuidas rasedus muudab teie suhet

Proovige viljakuse testimise ajal mõnda neist tehnikatest. Nende testide pärast on hea tunda närvilisust ja ärevust. Need võivad olla hirmutavad ja mõnikord võivad analüüse tegevad inimesed olla külmad ja kliinilised. Pidage meeles, miks lubate neil testidel teha, pidage meeles, et need on üsna kiired, ja pidage meeles, et saate testide tegemise ajal oma ärevuse leevendamiseks midagi ette võtta.

Osa: