7 minutit taevas: teadliku läheduse harjutamine

Pidage meeles, et mõnevõrra räpane mäng, mida me kõik ilmselt mängisime, võib-olla keskkoolis või kolledžis, sisaldades pimedat ruumi ja seitse minutit ebamugavust ning kompimist ja & hellip; ahem & hellip; mis iganes muuga oleksite võinud kokku saada kellega, kellega juhtumisi olete paaritatud olnud? Wink, wink, nudge, nudge. Või kui 7 minutit taevas ei helise mingil põhjusel, mäletate ehk selle lähedast nõbu Spin the Bottle?

Lähedus on loodud lõbusaks!

Nende nooruslike mängude mõtted võivad teie enda kogemustest sõltuvalt teie jaoks itsitada või vinguda, kuid on huvitav märkida, et kunagi oli läheduse ja lähedusega mängimine ja katsetamine just see, mida me tegime lõbus , lihtsalt sellepärast, et see oli põnev ja uus ning jättis meid uimaseks kõigi nende heade ajukemikaalide suhtes, mida meie keha on võimeline genereerima.

Kas intiimsus on teie elus endiselt prioriteet?

Veelgi huvitavam on märkida, et hilisemas elus, kui satume armastavatesse, pühendunud suhetesse, mis arenevad ja küpsevad, ning selliste asjade nagu laste, carpoolide ja karjääri prognoositav rütm pühib meid paratamatult üles, paneme sageli läheduse kogemuse ja lähedus surnud meie prioriteetide loendis viimane. Me võime isegi tahtmatult imeda kogu seiklustaju ja mängida välja intiimsetest kogemustest tegema omistades seksuaalsele lähedusele sama staatuse kui majapidamistöö, võrdselt pesupesemisega või tualettruumi kord nädalas pesemisega.

Esimene samm intiimsuse tugevdamiseks või ülesehitamiseks

Kuna intiimsusepõletik on tavaline lõks, kuhu paljud paarid langevad, on 7 minuti taevas erinev versioon - põhineb kontseptsioonil teadlikult oma partneriga ühenduse loomine - see on harjutus, mida soovitan paljudele oma klientidele esimese sammuna oma suhete lähedustunde ülesehitamisel või tugevdamisel. Mõnes mõttes sarnaselt tähelepanelikkuse meditatsiooni praktikaga on selle 7 minuti taevas versioon umbes see, kui lubate end intiimse füüsilise ja emotsionaalse ühenduse hetkel partneriga täielikult kohal olla.

Teadlik ühendav harjutus

Kui töötan oma paariklientidega, on see harjutus vastavalt vajadusele kohandatud, et see vastaks mõlema partneri esialgsele jagatud mugavuse tasemele, kuid selle eesmärk on mõte, et iga treeninguseansi ajal saavutatud intiimsustase tuleks järjestikuste korduste korral järk-järgult tõsta. Et anda teile ettekujutus sellest, kuidas teie ja teie partner võiksite edasi minna, on järgmine hea lähtepunkt paljudele paaridele:

1. Leidke vaikne ruum, kus teid ei häiri. (Pimedas ruum pole 7 minuti taevas selle konkreetse versiooni jaoks vajalik, pange tähele, kuid mõned paarid leiavad, et pime ruum annab neile rohkem privaatsustunnet.)
2. Seadke oma telefonis taimer seitsmeks minutiks või mis tahes valitud ajavahemikuks, veendudes, et valitud äratuse helin ja helitugevus oleks pigem rahustav ja õrn kui valju ja kärisev.
3. Alustage sellest, et te mõlemad seisate silmast silma, hoiate käest kinni ja silmad kinni.
4. Keskenduge kõigepealt oma hinge kvaliteedile, pehmendades hingamist aeglaselt ja muutes seda mis tahes viisil, mis tundub lähedust ja partneri suhtes avatumat. Võib-olla tähendab see hingamist sügavamalt või aeglasemalt või rohkem suu kaudu kui nina kaudu. Lihtsalt pehmenda.
5. Järgmisena keskenduge naha ja naha kokkupuute tunnetele konkreetsetes punktides, kus teie ja teie partneri keha puudutab - märgates temperatuuri erinevusi, tekstuure ja mis tahes lihaspingeid, mis võivad esineda - pehmendab teie puudutust aeglaselt ja võimaldab teie puudutusel võtta olenemata omadustest, mida mõisted „lähedus“ ja „intiimsus“ teie mõtetes kätkevad. Samal ajal hakake oma näolihastel pehmeks muutuma mis tahes väljendiks, mis tundub teile armastav.
6. Pange tähele oma südamelööke, jälgides selle rütmi ja võimalikke muutusi selles rütmis. Hoidke osa oma tähelepanust oma südame rütmis, kui hakkate osa oma teadlikkusest oma partneri südamelöögisageduse poole sirutama, kujutades ette, et suudate oma partneri südamesse vaadata veel kinniste silmadega ja nad on võimelised enda sisse vaadata ja kujutleda, kuidas näete, tunnete ja kuulete mõlemaid südameid peksmas. Laske endale ette kujutada, et saate täpselt sellel hetkel tunda kõike, mida teie partner tunneb.
7. Jätkake seda südameuuringut koos, püsides koos oma südamerütmide löömisega, tundes üksteise tundeid koos ja suheldes sõnadeta, kuni teie taimer annab teada harjutuse lõpust. Enne füüsilise kontakti katkestamist avage silmad ja looge silmside vähemalt 5 sekundit.
8. Paljud paarid tunnevad samuti inspiratsiooni harjutuse lõpetamiseks sügava kallistuse ja mõne hetke jagamisega oma mõtete ja tunnete kohta selle kogemuse kohta, et anda asjadele sulgemise tunne. Kuid selle harjutusega esmakordselt alustades ei pruugi üks või mõlemad partnerid olla valmis oma kogemustest kohe rääkima. Võtke asju omas tempos.

Intiimsuse järkjärguline suurendamine

Kui teie ja teie partner selle harjutuse käigus edasi arenevad, peaksid järjestikused kordused teie füüsilise ja emotsionaalse läheduse ja ühenduse taset järk-järgult tõstma, võib-olla liikudes selle poole, et asetate ühe käe otse oma partneri südamele ja hoiate tema kätt teisega, seejärel võib-olla hiljem liikuda positsioon, kus mõlemad teie otsmikud puudutavad, või isegi püsivaks embuseks. Mingil hetkel võite minna üle asendisse, mis asub üksteise kõrval, algul võib-olla kõrvuti, liikudes lõpuks üksteise poole ja siis põimides käed ja jalad kokku kogu keha embuses. Kui tunnete end sellega mugavalt, hakake harjutust tegema ka avatud silmadega ja pane tähele, kuidas ühenduse tunne tugevneb. Ja muidugi saavad ja ilmselt ka selle harjutuse viimased, arenenumad kordused peaks , mingil hetkel hõlmavad riietuses valikulisi eksperimente ja selgesõnaliselt seksuaalse iseloomuga intiimset kontakti.

Võtke omaks mängulise avastamise tunne

Pole tõesti mingeid piiranguid, millistes suundades saate teie ja teie partner seda harjutust teha, nii et nautige seda! Taasavastage intiimsusareenil oma mängulise seikluse ja kujutlusvõime tunne, tugevdades samal ajal oma olemasolevat sidet oma partneriga või alustades protsessi, et ületada intiimsuslüngad, mis võivad teie suhetes ilmneda kohati kireva argielu jooksul.

Kasutage oma seitsme minuti taevas jõudu, et alustada oma suhetes kogu elu kestva intiimsusega rahulolu alust. Sa väärid seda.

Osa: