7 sammu abielu paremaks suhtlemiseks

7 sammu abielu paremaks suhtlemiseks

Selles artiklis

Midagi ei muutu, kui midagi ei muutu! See on üks minu lemmiktsitaatidest ja see, mille ma oma esimesel seansil kõigi oma klientidega esile tõstan.

Sügaval sisimas loodame kõik, et suudame oma väljakutsed kellelegi teisele üle anda ja lasta neil võluväel tegutseda. Kuid tõde on see, et me oleme tegelikult vastutavad enamiku asjade eest, mis meie igapäevaselt toimuvad, ja saame suurt midagi muuta, muutes midagi, mida me teeme või kuidas mõtleme või kuidas asju tõlgendame.

Muidugi soovitan soojalt oskuslike paaride terapeudil teekonda abistada, kuid kui te pole selleks valmis, on see katse hea tempo muutus.

1. Hinnake oma suhtlemist abielus ühe nädala jooksul

Enne kui teeme muid suuri plaane selle kohta, mida me muudame, võtke vaid üks nädal aega, et jälgida ennast suhtluses partneriga. Püüame omada seda kehaväliselt, et mõista, kuidas me teistele kokku puutume.

Päevikust võib olla kasu teie vastuste jälgimiseks järgmistele küsimustele:

  1. Kas olete võimeline oma abikaasat tähelepanelikult, ausalt, kannatlikult ja empaatiliselt kuulama?
  2. Järgmisena pöörake tähelepanu sellele, mida te oma abikaasale räägite ja kuidas te seda ütlete.
  3. Küsige endalt: kas see muudab ta enesetunde paremaks või halvemaks?
  4. Kas talle meeldivad minu kommentaarid või minu toon?
  5. Kuidas sooviksite olla oma sõnumi vastuvõtvas otsas? Proovige oma kommentaarid ja toon endale tagasi mängida. Võite ka ise salvestada (see on hirmutav ja võimas tööriist).
  6. Kas selline suhtlus sarnaneb pigem juhusliku erandiga või on see teie dünaamikas pigem reegel.

2. Analüüsige sõnade valikut. Sõnad loevad

Sõnad loevad! Need on teie jaoks olulised (muidu te ei ütleks neid) ja teie abikaasale. Aeglusta tempot ja mõtle veidi, enne kui räägid. Tehke aus enesekontroll.

Kas ütlete neid asju selleks, et aidata oma partnerit või lihtsalt end paremaks muuta, et leevendada enda pettumust või ärevust selle pärast, mida ta räägib? Lõpuks, kas räägiksite töökaaslase või oma ülemusega niimoodi?

Kasuta MÕTLE lühend, et hoida ennast keskendununa.

  • Kas see on tõsi?
  • Kas see on kasulik?
  • Kas see on oluline?
  • Kas see on vajalik?
  • Kas see on lahke?

Tihti survestavad meid pettumused, ärevused, peened ärritused ja pahameel ning tunneme, et oleme sunnitud midagi sarkastilist, kriitilist või süüdistavat pahviks ajama, et end hetke kuumuses paremini tunda, kuid tegelikult kahjustab see meie suhet.

Kindel abielusuhtlus hõlmab strateegiat ja läbimõeldud planeerimist!

3. Vabandage (kui vaja) ja sõnastage ümber

Vabandage

Te ei saa kohe oma suhtlusstiili muuta, seega ärge avaldage endale suurt survet. Kuid uskuge mind, teie suurenenud teadlikkus aeglustab teid ja sunnib teid peatuma ja mõtlema.

Alguses hakkate end küsitlema: 'kas ma oleksin pidanud seda ütlema?' või 'oli see liiga karm või liiga kuri?' See juhtub tavaliselt pärast tõsiasja, kuid see on okei.

Aeglustage kiirust, töötlege see sõnumistring uuesti läbi, vabandage vajadusel ja sõnastage ümber. Näiteks võite öelda: „Mul on nii kahju, ma olen veidi pinges, pettunud, väsinud. See ei tulnud õigesti välja. Las ma proovin uuesti.'

Võite oma partnerilt õige sõnumi saada või mitte, kuid see on ok, jää sellest kinni. Sa pead suhtlema õigel viisil, ükskõikselt oma partneri vastuse suhtes. Nii pääsete vastikust nõiaringist välja.

4. Tehke märkmeid, jagage oma partneriga, küsige tagasisidet

Esimesed kolm sammu olid seotud lihtsalt enese jälgimisega ja selle teadlikkuse suurendamisega. See järgmine samm on viia see sügavamale tasandile ja kaasata oma partner sellesse protsessi.

Kui kõik on rahulik ja pole mingit küsimust, mille üle vaielda, paluge abikaasal teiega maha istuda, et saaksite jagada märkmeid oma suhtlusstiili kohta.

Küsige tema tagasisidet ja küsige veidi kannatlikkust, kui proovite seda muuta. Küsige, mis oleks parim viis konstruktiivse kriitika esitamiseks. Asjad ei saa olla kogu aeg positiivsed, nii et kui teil on midagi, mis pole nõus, siis kuidas ta soovitaks teil sellega hakkama saada?

Hoidke seda vestlust asja juures. Kui teie abikaasa annab teile tagasisidet, ärge kaitske! Küsisite just temalt tagasisidet selle kohta, mida saate muuta.

See on kohati veidi keeruline ja keeruline. Kui soovime tagasisidet sisimas, tahame kuulda ainult positiivseid kommentaare. Meie egodele ei meeldi midagi vähem. Kuid see laev on sõitnud.

Kui loete seda raamatut ja hoolite selle suhte toimimisest, peab teie ego karmistama!

Ärge oodake, et ta ütleks: 'oh, kallis, sa oled täiuslik.' Suure tõenäosusega ei meeldi sulle see, mida ta ütleb.

Kuula ja tee märkmeid ikkagi. Kui seda on liiga palju, öelge lihtsalt: 'Suur aitäh, seda on palju võtta, peatume siin. Las ma töötlen kõigepealt kogu selle teabe oma mõtetes läbi. Ma ei taha ennast kaitsma hakata ja sind ründama hakata. '

5. Harjutage, harjutage, harjutage oma abielus suhtlemist

See on tõesti igapäevane ülesanne.

Olge tähelepanelik iga suhtluse suhtes, kuid eriti nende suhtes, mis põhjustavad teie keha pinget.

Enne iga vestlust kontrollige oma pingetaset ja eriti neid, mis on teie teada varem käivitatud. Hirm vestlust sassi ajada võib sind tõugata.

Ärge vältige neid vestlusi, mõelge neist kui võimalustest harjutada oma uut hooliva ja enesekindla suhtleja oskusi! Ja pidage meeles, et te ei pruugi oma stiili täielikult muuta, kuid kui suudate seda muuta umbes 30% ajast, on sellel tohutu erinevus.

6. See on teie partneri kord

Inimesed peavad kõigepealt nägema oma partneri muutust, enne kui nad riskivad iseendaga suuresti. Püüame kõik end uuesti haavata saada kaitsmise eest; see on täiesti normaalne.

Loodetavasti on praeguseks teie muudatused ja valmisolek paremaks muuta loonud hea tahte, sinnamaani, et teie partner võib näha kasu sellest, kui laseb end alt vedada, võtab riske ja teeb ka muudatusi. Selles postituses vaatleme mõningaid tegelikke toiminguid, et midagi muuta ja seame aluse teie suhte mõningatele põhiparandustele.

Kui olete mõlemad süüdi ebatervislikes suhtlusstiilides, peaksite mõlemad selle harjutuse läbima.

Olge üksteise suhtes kannatlikud! Kasutage ajalõppu mitte vältimise meetodina, vaid võimalusena ümber grupeeruda, oma emotsioonide üle kontrolli saada ja oma mõtteid ümber sõnastada. Ärge jalutage lihtsalt vestlusest eemale, öelge oma abikaasale, et panete end ajale, et õigesti suhelda ilma teda haavamata või solvamata.

Ja mis kõige tähtsam, ärge oodake kohe vastust, mida soovite. Laske oma partneril teavet imada ja andke talle veidi ruumi harjumuspärasest kaitserežiimist väljumiseks. Ma ei saa teile öelda, mitu korda mu abikaasa mulle keset tulist arutelu andis, mida ma valeks tajun.

Vaatame mõningaid tegelikke toiminguid, et midagi muuta ja seame aluse teie suhte mõningatele põhiparandustele. vastus. Õige vastuse otsimise asemel otsustaksin ma lahti lasta ja vestluse ootele panna.

Sageli üllataks ta mind järgmisel päeval õige vastusega. Kuid ma pidin talle ruumi andma. Ja sama on juhtunud ka minuga.

7. Lisage suhtlemisele positiivseid piserdusi

Ma tean, et see kõlab juustulikult, kuid usaldage mind selles osas. Mõelge vähemalt kord päevas partnerile ausast komplimendist. See võib olla sama lihtne kui “Mulle meeldib see särk sinu peal”, “Sa oled nii suurepärane isa ja mulle meeldib see, kui sa mängid lastega”, “Ma hindan sinu arvamust, kuigi ma ei tundu, et ma seda hindan hetkel.'

Samuti on naasmine oma lastele õpetatavate põhitõdede juurde, näiteks öeldes: 'palun, aitäh, ma armastan sind', fantastilised väikesed viisid dünaamika kvaliteedi muutmiseks.

Kui olete valmis minimeerima selliste väikeste kommentaaride jõulist mõju (tavaliselt hoiavad seda vältivad-vallandavad inimesed), mõelge lihtsalt viimastele hetkedele, kui keegi teile neid asju ütles; kui keegi ust hoidis; kui keegi ütles: 'Aitäh. Ma hindan sind. Sa näed täna selles kleidis hea välja. Mulle meeldib su idee. '

Millegipärast, kui kõrvalised inimesed meile neid asju ütlevad, tunneme end seestpoolt sooja ja hägusana ning meeleolu paraneb. Kuid kui meie abikaasa seda teeb, peetakse seda sageli iseenesestmõistetavaks. Lisaks minimeerime selle mõju ega ütle seda oma abikaasale tagasi.

Harjuge neid väikseid asju uuesti ütlema, just nagu teeksite tutvust ja olge üksteist lihtsalt hindavad. Muidugi, ole ehtne, ära võltsi seda! Olen täiesti kindel, et kui pöörate tähelepanu, leiate need tõelised hetked, kui olete tänulik, et teie abikaasa on teie elus.

Osa: