Emotsionaalse kurnatuse 7 sümptomit ja näpunäited sellest taastumiseks

Kuidas emotsionaalne kurnatus võib teie üldist heaolu kahjustada

Selles artiklis

Emotsionaalne kurnatus ei toimu juhuslikult. Selle põhjuseks on tavaliselt stress ja liigne närvipinge. See häiriv vaimne seisund võib kesta kaua, kui te ei tunne sümptomeid ära ja töötate selle nimel, et sellest paraneda.

Inimene kipub vaimselt ja emotsionaalselt kurnatud olema, kui ta on just loobunud kõigest, mida on juba pikka aega püüdnud kõvasti saavutada. Lihtsustatult öeldes: kui otsustate midagi taga ajada ja siis ebaõnnestute, või kui teete kõvasti tööd millegi kindlaks jäämiseks, kuid see eemaldub - selline olukord võib viia teid emotsionaalselt tühjenemise tunde poole.

Emotsionaalse kurnatuse sümptomid

Emotsionaalse kurnatuse teadmine pole karm pähkel. Ilmnevad emotsionaalse kurnatuse sümptomid ja peate neid pöörama tähelepanu. Ärge ignoreerige emotsionaalselt tühjenemise märke; selle asemel võtke need teadmiseks.

Tutvuge emotsionaalse kurnatuse sümptomitega, mis võivad teile ilmneda. Mõned neist hõlmavad järgmist:

1. Kiired meeleolumuutused

Kui teil on stabiilsest meeleolust kinnipidamine ülimalt keeruline ja kui teie enesetunne ja mõtteviis muutuvad nüüd ja siis, võib see olla tingitud sellest, et tunnete end tühjaks. Meeleolu kõikumine võib ilmneda üsna sageli.

kaks.Motiveerimata

Motivatsiooni puudumine võib põhjustada ka emotsionaalset kurnatust. Kui teil pole eesmärke saavutada, siis kui tunnete, et sinus ja teie elus pole midagi erakordset, hakkate sukelduma demotivatsiooni.

3. Negatiivsus ja pessimism

Kui lõpetate positiivse mõtlemise ja negatiivsus ümbritseb sind ilma mõjuva põhjuseta võiksite tegeleda emotsionaalse kurnatusega.

Kui olete olukorras, kus kuulete endalt ei-ei-kõike selle eest, millelt teil on vaja oma aega anda, võiksite olla keegi, kes seisab silmitsi liigse kurnatusega ja kellel on raske jätkata.

4. Ajuudu ja rakendust pole

Emotsionaalne tervis ja vaimne tervis on mõnevõrra seotud. Kui teie emotsionaalne tervis on ohus, võib see mõjutada teie vaimset tervist. Emotsionaalselt ja vaimselt kurnatud inimesed kaotavad keskendumise vähese või vähese ajaga. Teie meel võib alati surra, kui olete emotsionaalselt väsinud.

5. Unetus

Kui teil on emotsionaalne läbipõlemine, võite kogeda unehäireid. Teie magamisharjumused võivad sellisel juhul olla ebaregulaarsed. Võite kaotada mõni tund und päevas või maksimeerida unerežiimi emotsionaalse väsimuse tõttu.

Kui emotsionaalse kurnatuse tõttu tekib depressioon, võite oma unetunde pikendada.

6. Söögiisu muutus

Kui olete emotsionaalselt kurnatud, võib see avalduda ka teie füüsilises olemuses. Võib-olla ei taha te palju süüa ega lubada endale liiga teha stressisöömine . See võib põhjustada ka seedeprobleeme ja kehakaalu kõikumisi.

7. Suhtefektid

Inimese võime ja keskendumine võivad muutuda, mis viib suhte dünaamika muutumiseni ühest otsast. Inimene võib olla töö vastu huvi tundmata, jääda töölt või perekondlikelt üritustelt eemale enesehinnangu probleemid ja neil on märke sotsiaalne tagasitõmbumine.

Kuidas emotsionaalsest kurnatusest taastuda

Kuidas emotsionaalsest kurnatusest taastuda

Emotsionaalse kurnatuse vastu võitlemiseks on mitu võimalust. Väsimusest taastumiseks peate lihtsalt koguma piisavalt sisikonda, et lisada oma igapäevaellu mõned uued harjumused.

1. Lõpetage pere ja töö vahele jäämine

Kas stress võib väsitada?

Halvim asi, mida saate endale teha, on isikliku ja tööelu segamine. Teie enda elus on piisavalt probleeme, et teid häirida, ja teie tööelu on valmis viskama hulga väljakutseid. Kui te need kokku segate, siis kaevate ise oma haua.

2. Lõpetage töötamine hilisteks tundideks

Pingeline töö ei saa kunagi olema lihtne asi. Kui töötate ülemäära, loobudes toidust ja unest ning mis siis ikka, teete endale piisavalt halba. Katkesta lihtsalt see naeruväärne harjumus ja reformige tervislikku harjumust piiratud kestusega töötamine.

3. Lõpeta enese ignoreerimine

Kui teete oma kallite jaoks rohkem kui piisavalt, unustate enda eest hoolitseda. Sa ei mõista seda esiteks, kuid see on juhtumisi suurim hoolimatus. Peaksite andma endale piisavalt aega ja tähelepanu. Enda armastamine on sama oluline kui teiste armastamine.

Allpool olevas videos Emma McAdam, kuidas katastroofist loobuda ja mida selle asemel teha. Üks tema näpunäidetest on motiveerida ennast sellega, mida sa tahad, selle asemel, et peatuda sellel, mida kardad. Lisateave allpool:

4. Leidke lepitaja oma peretülide lahendamiseks

Kunagi pole lihtne elada häiritud kodus, kus teil on kasvavaid konflikte teie jaoks oluliste inimestega. See võib põhjustada äärmist stressi ja kurnatust.

Niisiis, kas stress väsitab?

Noh, mõnikord on pahameelt ja tülitsemist täis õhku raske sisse hingata. Parim on lõpetada enda piinamine millegi jaoks, mis ei ole teie tass teed, proovige selle asemel leida vahendaja peretülide lahendamiseks.

Kui olukord muutub valdavaks, soovitame sertifitseeritud terapeudil ravida emotsionaalset kurnatust ja hakata nägema elu uues valguses.

Osa: