Suhtekonfliktide hajutamine kolmes etapis

' Ta ei kuula mind kunagi! ”, ' Tal peab alati õigus olema! ' Need on sellised ummikseisud, mida konfliktipaarid sageli kogevad. On tunne, et olete ummikus ja abitu, et te ei tea, kuidas tunda end abikaasa või partneri poolt kuuldud, mõistetuna ja lohutatuna, kui teil on otsuste langetamisel sõda - kas see, millises koolis meie laps käib või kus me oleme läheme meie järgmisele puhkusele või isegi midagi tavalisemat, nagu nõudepesumasina laadimine.

Neid olukordi lähemalt uurides leiame, et ummikseisu põhjustab ärevus, mis ütleb: ' kui olen nõus tema või tunnistama, et saan aru tema vaatenurgast, siis ta mõtleb seda nad on õiged ja Mina eksin. Seetõttu jäävad minu tunded ja vajadused teadmata ' . Niisiis kipuvad paarid oma kontsadesse kaevama ja protestivad jõuliselt lootuses, et nende tunded on kinnitatud. Kahjuks ei kuula keegi, kui mõlemad osapooled kõigepealt ära kuulatakse!

See ei pea olema nii valus. Tahaksin anda paaridele 3 tõhusat sammu, mis aitaksid neil suhetes konflikte levitada ning neil oleks positiivsem ja emotsionaalselt ühendavam dialoog, mis lähendab neid üksteisele.

1. Toon

Küll mida teie sõnul on oluline, on sama oluline sellele tähelepanu pöörata kuidas väljendate oma seisukohti. Toon annab edasi emotsiooni - ärritust, kannatamatust või tõelist hoolimist või kaastunnet. Toon annab partnerile ka ülevaate teie mõtteprotsessist. Näiteks annab ärritunud toon edasi mõtte, nagu aastal ' Ma oskan ' t usun, et unustasid riided uuesti keemilise puhastuse käest korjata! ' .

Kui teie partner tunnetab teie süüdistavat või pettunud tooni, tuvastab tema aju seejärel ohu ja läheb tajutava ohu eest kaitsmiseks lennuvõitlusrežiimi. Teiselt poolt, kui teie toon on õrn ja kaastundlik, saadab aju signaali lõõgastumiseks ja partneri sõnadele häälestumiseks ilma hirmudeta.

Niisiis, kui leiate end hetkest ärrituvaks ja rahutuks, hinga sügavalt sisse ja tuletage endale meelde, et teie toon oleks positiivne, rahulik ja lõdvestunud.

2. Emotsioonide reguleerimine

Vastupidiselt sellele, mida paarid võivad uskuda, pole see sageli resolutsioon probleemide lahendamine, mis on enamiku konfliktide peamine eesmärk, kuid kinnitamine oma tunnetest ja kannatustest hetkel. Siiski on väga raske tunnustada oma partneri tundeid ja vajadusi, kui te ei kontrolli oma emotsioone ja tunnete end konfliktidialoogis väga laetud ja käivitatud.

Üks võimalus konfliktidest eemaldumiseks ning emotsioonide juhtimiseks ja reguleerimiseks on a ' aeg maha ' rituaal. Jah, sa kuulsid seda õigesti! Vaheajad pole mõeldud ainult lastele. Vaheaja tegelik eesmärk on aidata igal asjaosalisel koguda oma mõtteid, tundeid ja vajadusi ning olla võimeline reguleerima oma emotsionaalseid vallandajaid.

Kui leiate end partneriga vestluses ärrituvast, pidage vastastikku plaani, et võtaks aega võtmata jätmise rituaaliks vähemalt 20 minutit. Leidke majast igaüks vaikne nurk, kus saate oma närve rahustada, ja harjutage järgmisi samme -

1. Hinga paar korda sügavalt sisse ja otsi oma keha võimalike pingete ja ebamugavuste suhtes ning märka, kus hoiad oma stressi ja ärevust.

2. Küsi endalt, ' mida ma praegu tunnen? ' , ' millised on minu vajadused sel hetkel? ' , ' mida ma tahan, et mu partner minu kohta praegu teaks ja mõistaks? ' .

Näiteks võib teie enesepeegeldus välja näha umbes selline, ' Tunnen praegu ärevust; Mul on vaja saada teatavat kinnitust, et ma teile tähtis olen; Ma tahan, et te mõistaksite, et ma võitlen sel hetkel ebakompetentsuse tundega, kuna ma ei mäletanud seda asjaajamist, mida te minult palusite ' See teadlik harjutus aitab teie mõtteid, tundeid ja vajadusi selgel viisil destilleerida ning selle praeguses seisus hoida. Seega nurjatakse tung vanade mälestuste ja haavade uuesti vaatamiseks ning see aitab raskendust oluliselt vähendada, kui partnerid saavad pärast ajalõppu oma sisemist protsessi jagada ja arutada.

Vaata ka: Mis on suhtekonflikt?

3. Tunnustus

Järgmine samm on, et iga partner valideerib, hindab ja tunnistab haavatavuse tundeid, mis on väljendunud taassuhtluses pärast ajalõppu. Tunnustamine aitab rahustada ja leevendada iga partneri ärevust ning nad võivad hakata kaitset kaotama, kui nende aju lakkab ohusignaale edastamast. Selline suhtlus tekitab suhtes austust, usaldust ja usaldust.

Kui paarid tunnistavad konfliktis üksteise valu ja vajadusi, on nad sisuliselt nii välistamine probleemile ja tõdedes, et nad on mõlemad ühes meeskonnas. Nad tunnistavad seda sina pole probleem; probleem on probleem. Seejärel saavad nad alustada konstruktiivsete lahenduste poole liikumise dialoogi.

Kui iga suhte partner suudab oma suhtlustooni modereerida, reguleerida ja rahustada oma tugevat emotsionaalset reageerimist ning suudab jõuda ja väljendada teisele seda, mida nad oma konflikti hetkel kogevad, toob see neid lähemale ja muudab nende suhte intiimsemaks.

Osa: