Juhend tervisliku läheduse loomiseks paaridele

Selles artiklis

• Mis on lähedus?
• Mis võib tervislikku lähedust blokeerida?
• Tervislikud näpunäited paaridele
• 4 armastuse faasi
• Lahutuse ennustajad
• FANOSi paarid jagavad treeningut
• Aktsepteerimine
• Küsimused, mida endale esitada
• Seksisõltuvusest
• Millal me uuesti seksima hakkame?

Lähisuhte väljendamine võib olla paarisuhtes olevate paaride jaoks üsna hirmutav, kuna intiimne olemine tähendab haavatavust ja julgust, samas kui tagasilükkamise oht .

Ilma aus ja avatud suhtlus ei saa partnerite vahel olla tervislikku lähedust.

Mis on lähedus?

Tervislik lähedus suhetes koosneb:

• Oma tõelise mina avalikustamine partnerile
• Suhtlemine avalikult ja ausalt
• Tõeline uudishimu üksteise kohta rohkem teada saada
• Partneri käsitlemine eraldi indiviidina ja mitte teie omandina
• Nõustumine partneriga mittenõustumisega kui on eriarvamusi
• Ei lase ühelgi varasemal haiget või pettumusel suhteid rikkuda
• Oma mõtete, tunnete, tegude ja käitumise omandamine

Mis võib tervislikku lähedust blokeerida?

• Usalduse puudumine varajastes suhetes muudab inimesed ettevaatlikuks teiste usaldamise ja kogemise suhtes intiimsuse etapid , sealhulgas füüsilise läheduse arendamine.
• Vastupandamatu tung selleks kontrollida ja manipuleerida inimesed emotsionaalselt või füüsiliselt kui viis meie vajaduste rahuldamiseks.
• Madal enesehinnang selle suhtes, kes te olete ja mida usute, takistab teie võimet taluda, et kellelgi teisel võib olla teistsugune reaalsus.

Armistunud minevik või lapsepõlves emotsionaalne hooletus võib sügavalt mõjutada seda, kuidas me praegu elule vaatame, ja meie mugavuse taset suhete tervisliku läheduse loomisega.

Kui tuvastate mõne ülaltoodud kolmest levinumast probleemist, soovitame nõustajaga rääkimine selle kohta, kuna need aitavad teil tuvastada suhtlemisviise, kuidas näete maailma ja millised kaitsevahendid olete kasutanud, et aidata teil end maailmas turvaliselt tunda.

Mõned neist kaitsemeetmetest on kasulikud ja teised võivad meid takistada tervislike intiimsuhete loomisel.

Tervislikud näpunäited paaridele

Läheduse loomine saab saavutada ainult tegutsemisega. Siin on mõned meetodid, kuidas arendada teie kahe vahel tervislikku lähedust.

Armastus vajab

Järjesta armastuse vajadused allpool kõrgemast madalamani ja jagage seejärel oma partneriga.

Kiindumus - nautimine mitte-seksuaalne füüsiline puudutus , nii saamine kui ka andmine.

Kinnitus - komplimente ja positiivset kiitust suusõnaliselt või kingitustega selle eest, kes sa oled ja mida teed.

Hindamine - tänu saamine kas sõnade või kingituse kaudu ning teid märgatakse panuse eest, mida te oma suhtesse ning koju ja perekonda panustate.

Tähelepanu - koos aega veeta teise täie tähelepanuga, olgu selleks siis teie päeva möödumine või sisemised mõtted ja tunded.

Mugavus - oskus rääkida rasketest asjadest ning nii füüsilise helluse kui ka lohutavate sõnade andmine ja vastuvõtmine.

Julgustus - positiivsete julgustavate sõnade kuulmine, kui olete millegagi hädas või kui teile pakutakse abikäsi.

Turvalisus - sõnade, kingituste või toimingute saamine, mis näitavad suhetele pühendumist.

Toetus - toetavate sõnade kuulmine või praktilise abi saamine.

Viis päevas

Parandage oma füüsilist lähedust igapäevase harjumuse kaudu üksteist puudutada. See suurendab a paari biokeemiline sidumine . Kui me kedagi puudutame, vabaneb kemikaal nimega oksütotsiin.

Oksütotsiin inspireerib meid rohkem puudutama ja suurendama sidemeid meie lähimates suhetes. Kui paarid kaotavad sõna otseses mõttes üksteisega sideme, nõrgeneb nende keemiline side ja nad lähevad tõenäolisemalt üksteisest kaugemale.

Eesmärk on, et paar puudutaks vähemalt 5 korda päevas - kuid puudutus peab olema mitteseksuaalne nt. suudlus, kui ärkad, hoiad telerit vaadates käest kinni, kallistad pesemise ajal jne.

• Hooliva käitumise harjutused

Kolm küsimust, millele vastata ja partneriga jagada. Vastused ei tohi olla seksuaalsed. Ole aus ja lahke, et aidata teil kõigil tuvastada, millised toimingud näitavad, et olete hoolivad.

• Need asjad, mida te praegu teete, puudutavad minu hooldusnuppu ja aitavad mul end armastatuna tunda, on ..
• Asjad, mida te varem tegite, puudutasid minu hooldusnuppu ja aitasid mul end armastada tunda, olid & hellip ;.
• Asjad, mida ma olen alati tahtnud, et te puudutaksite minu hooldusnuppu, on & hellip ;.

4 armastuse faasi

Limerents

Hingeseisund, mis tuleneb aromantiline atraktsioonteisele inimesele ja sisaldab tavaliselt obsessiivseid mõtteid ja fantaasiad ning soov luua või säilitada suhe armastuse objektiga ja lasta oma tunnetel vastastikku olla.

Limerence toodab oksütotsiini, mis on tuntud kui armuhormoon. Oksütotsiin mõjutab sotsiaalset käitumist, emotsioone ja seltskondlikkust ning võib viia halva otsustusvõimeni.

Usaldus

Kas olete minu jaoks olemas? Usaldus on viis, kuidas teie partneri vajadused on südames, mitte ootused teie vajaduste rahuldamiseks.

1. Ole usaldusväärne: Tehke seda, mida ütlete, et teete, kui ütlete, et teete seda.
2. Ole tagasisidele avatud: Valmisolek anda tagasisidet ja saada seda ning jagada teavet, sealhulgas tundeid, muresid, veendumusi ja vajadusi.
3. Radikaalne aktsepteerimine ja mittemõistmine: Aktsepteerige neid ka siis, kui me pole nende käitumisega nõus.
4. Ole ühtne: Kõndige oma jalutuskäigul, rääkige oma juttu ja harjutage seda, mida te kuulutate!

Pühendumus ja lojaalsus

Oma ühise elu eesmärgi uurimine ja ohverdama suhte nimel . Negatiivsed võrdlused hakkavad suhet langetama ja mõjutavad tervislikku lähedust.

Ohutus ja ühenduvus

Teie partner on teie varjupaik, kui asjad teid hirmutavad, häirivad või ähvardavad. Teil on tunne, et olete häälestatud teise inimesega, teil on ühisosa, et end mugavalt tunda, kuid piisavalt palju erinevusi, et asjad oleksid huvitavad.

Neli apokalüpsise hobust(dr John Gottman)

Lahutuse ennustajad

1. Kriitika: Võrreldes õrna käivitamisega nagu ütluste „I” kasutamisel.
2. Kaitsevõime: Võrreldes reageerimisega empaatia ja sarkasmita .
3. Põlgus: Helistades oma partneri nimedele nagu “jerk” või “idioot”. Üleoleku õhust üle andmine. Põlgus nõrgendab retsipiendi immuunsüsteemi, põhjustades füüsilisi ja emotsionaalseid vaevusi.
4. Kivimüür: Ülekaalukate emotsioonide põhjustatud üks partner ei suuda kõike, mida tunneb, töödelda ja lühistada vestlust, et rahuneda ja taastada kontroll.

Kui mees ütleb metsas midagi ja seal pole ühtegi naist, kas ta ikka eksib? -Jenny Weber

Mis töötab tervisliku läheduse loomisel?

1. Halda konflikte . See pole seotud resolutsiooniga, vaid valikutega.
2. Muutke seda
3. Paranda see ära
4. Nõustuge sellega
5. Jää viletsaks
6. Lõpeta keskendumine vaid konfliktidele, keskendu sõprusele
7. Looge oma paarilisele ühine tähendus ja eesmärk
8. Andke üksteisele emotsionaalsete järelduste tegemise asemel kahtluse eelised
9. Avastage empaatia
10. Pühendu tõelisele pühendumusele
11. Pöörake ära asemel
12. Jagage kiindumust ja kummardamist
13. Ehitamine armastuskaardid lemmikute, uskumuste ja tunnete hulgast.

FANOSi paarid jagavad treeningut

FANOS on lihtne 5-etapiline registreerimisharjutus, et luua paaride vahel kauakestev tervislik lähedus. See on mõeldud täitmiseks iga päev ja lühidalt, 5–10 minutit või vähem sisseregistreerimise kohta, kuulajalt tagasisidet ega kommentaare andmata.

Kui soovitakse täiendavat arutelu, võib see toimuda pärast seda, kui mõlemad pooled on registreerumise esitanud. See harjutus hõlmab mõlema osapoole jagamist. Paar peaks selle harjutuse tavapärase aja eelnevalt otsustama.

Sisseregistreerimise kava on järgmine:

• F - Tunded - mida sa praegu emotsionaalselt tunned (keskendu sekundaarsete tunnete asemel esmastele tunnetele.
• V - Kinnitus - jagage midagi konkreetset, mida hindate, mida teie partner tegi pärast viimast registreerumist.
• N - vajadus - millised on teie praegused vajadused.
• O - Omandiline kuuluvus - tunnistage midagi, mida tegite pärast viimast sisseregistreerimist, mis ei olnud teie suhtes kasulik.
• S - kainus - märkige, kas teil on olnud kainust pärast viimast sisseregistreerimist. Kaine mõistet tuleks eelnevalt arutada ja see peaks põhinema kolme ringi harjutuse siseringil.
• S - vaimsus - jagage midagi, millega töötate pärast viimast registreerumist ja mis on seotud teie vaimsuse edendamisega.

See mudel pärines Mark Laaseri ettekandest , septembris 2011 konverentsil SASH. Ta ei võtnud selle eest krediiti ega andnud mudelile tunnustust.

Aktsepteerimine

Dr Linda Milesi sõnul on tema raamat Sõprus tules: kirglikud ja intiimsed ühendused kogu eluks , ütleb ta: „Võime lahti lasta ja elu aktsepteerida avaldub aja jooksul. Kui muutute avatuks ja vähem otsustavaks enda ja teiste suhtes, muutuvad uued väljakutsed vähem hirmutavaks ning tegutsete rohkem armastusest ja vähem hirmust. '

Oma minevikus toimunu aktsepteerimine või teise inimese aktsepteerimine sellisena, nagu ta on, ei tähenda, et teile meeldiks see, mis teiega juhtus, või teile meeldiksid need jooned.

See tähendab lihtsalt seda, et aktsepteerid oma elu praegu sellisena, nagu see on, mäletad minevikku, kuid ei ela seal enam ja keskendud olevikule, samas ei muretse ka oma tuleviku pärast.

Küsimused, mida endale esitada

• Kas nõustute oma partneri vigadega?
• Kas teie partner aktsepteerib teie vigu?
• Kas olete valmis kaitsma oma partneri haavatavust?

Arutage paarina, kuidas saaksite luua turvalise, armastava keskkonna ja tervisliku läheduse hoolimata sellest, et teil kõigil on vigu, ilma et teineteise suhtes kriitiliselt suhtuksite. Hoiduge nimede nimetamisest ja süü leidmisest. Selle asemel andke partnerile kahtluse kasuks.

Vaata ka:

Seksisõltuvusest

Samuti on seotud keemilise sõltuvusega seotud kemikaalid, nagu dopamiin ja serotoniin seksisõltuvus .

Võtame näiteks, oletame, et teie ja tüdruk käite rannas. Näete ilusat bikiinides tüdrukut. Kui ta sind köidab, on teil meeleolu muutev sündmus.

Need head tunded tulenevad meeldivate ajukemikaalide ehk neurotransmitterite vabastamisest. Teil on teatud määral seksuaalset stimulatsiooni. See pole midagi uut ega patoloogilist.

Sõltuvus psühholoogilisel tasandil algab siis, kui kiindume oma seksuaalpraktikatega seotud tunnetesse ja loome nendega esmase suhte.

Seks muutub olulisemaks kui inimene, kellega me seksime.

Sõltuvus tekib siis, kui meie tegevusega seotud tunded muutuvad meie peamiseks mugavuse allikaks. Seksuaalse käitumise tunnet vahendavad neurotransmitterid, nagu ka kõiki tundeid.

Sõltlane hakkab neid tundeid segamini ajama armastuse ja eluga ning kaotab muud viisid, kuidas üksindust ja igavust leevendada või end hästi tunda. Kui kedagi huvitavad need tunded ja aistingud, hakkavad nad segama põnevust intiimsusega.

Nad hakkavad uskuma, et neid tundeid tekitav seksuaalne põnevus on armastuse ja rõõmu allikas, ilma milleta nad ei saa elada.

Aju harjub töötama neurotransmitterite kõrgemal tasemel, nõudes pidevalt rohkem stimulatsiooni, uudsust, ohtu või põnevust.

Keha aga ei suuda sellist intensiivsust säilitada ja see hakkab sulgema aju osi, mis neid kemikaale saavad. Areneb sallivus ja seksisõltlane hakkab rõõmu- ja õnnetunde taastamiseks vajama üha rohkem seksuaalset põnevust.

Millal me uuesti seksima hakkame?

Sellele pole lihtne vastata! Sõltuvalt sellest, kus te paranemise ajal paarina ja eraldi olete, võib seks olla teie meelest kõige kaugem asi või võite olla väga huvitatud sellest tagasi oma seksuaalelu paarina .

See, kuidas te mõlemad seksi suhtes suhtute, sõltub sellest, milline oli teie seksuaalelu enne seksisõltuvuse või pornosõltuvuse avastamist suhtes. Kui seks oleks alati olnud positiivne kogemus, siis on seda lihtsam tagasi nõuda.

Aga kui seksi on kogetud negatiivselt, võib see olla pikem teekond seksuaalse enesekindluse ja läheduse taastamiseks. Enne kui otsustada, millal uuesti seksima hakata, on esimene etapp rääkida omavahel seksist .

(plokk) 72 (/ plokk)

Olgem ausad, paljudel paaridel võib parimal ajal olla raske seksist rääkimine, rääkimata sellest, kui olete paar, kes on teie suhtes seksisõltuvuse või pornosõltuvuse avastamisest toibunud. Paari pärast on palju hirmu.

Tavalised hirmud on:

• Puudulikkuse tunne : partnerid võivad muretseda pornotähtede või inimeste pärast, kellega sõltuvuses tegutsev partner tegutses. Sõltuvuses olev partner võib tunduda ebapiisav, et tõestada, et see pole nii.
• Mõlemad on hajameelsed : sõltuval partneril võivad olla pealetükkivad mõtted ja pildid varasemast käitumisest ja partner muretseb, mida nende sõltuvuses olev partner võib mõelda. Paarid peavad tegema koostööd, et arendada verbaalseid ja mitteverbaalseid viise, kuidas anda üksteisele teada, et nad on hetkes täielikult olemas.
• Seksi kartmine takistab sõltuvuse taastumist: partnerid muretsevad sageli, et seksimine sütitab seksisõltlase libiido ja nad tegutsevad tõenäolisemalt. Seevastu mõned muretsevad selle pärast, et seksimine mitte-võib põhjustada ka näitlemist ja seega seksi algatamist, kui nad seda tegelikult ei soovi.

Mõne sõltuvuses oleva või seksimata sõltuva partneri puhul võib isu tõepoolest suureneda ja lisaks selle väljatöötamiseks strateegiate väljatöötamisele peavad nad ka partnerit kinnitama, et nad neid strateegiaid kasutavad.

Esimene samm nendest hirmudest ülesaamiseks on olla aus iseenda ja üksteise vastu, et saaksite nende ületamiseks teha koostööd. Kasulik on varuda aeg, et leppida kokku, mida soovite seksuaalsuhtest, ja leppida kokku eesmärk, mille poole te mõlemad tahate jõuda.

See võib võtta aega, nii et ole kannatlik. Teadmine, et te töötate koos ühise eesmärgiga, võib anda vajaliku motivatsiooni ja vajaliku hoo.

Seksisõltuvuse avastamisest toibuvad paarid on ka tavalised kogemuste vastu seksuaalsed probleemid nagu raskesti saavutatav orgasm, erektsiooni säilitamine, enneaegne seemnepurse või sobimatu seksuaalne soov.

See võib paaridele väga murettekitav olla ja soovitame abi otsimine akrediteeritud seksiterapeudi juurest kes on koolitatud ka seksisõltuvusse, et rääkida läbi nii hirmudest kui ka kõigist füüsilistest probleemidest.

Seksuaalse läheduse arendamine

Seksuaalselt tervislik lähedus tuleneb kõigepealt intiimsuse muude valdkondade arendamisest ja süvendamisest.

Seksimisel on oluline teada, et olete valmis. Valmis emotsionaalselt, suhteliselt ja füüsiliselt. Seksimine tundub alguses riskantne ja nende riskide minimeerimiseks on mõistlik tagada, et teie põhitingimused on õiged. Teie põhitingimused hõlmavad tõenäoliselt järgmist:

• Teie emotsionaalsed vajadused: valides aja, mil tunnete end piisavalt heas emotsionaalses ruumis
• Teie suhe vajab : kui pinna all pulbitsevad lahendamata probleemid, ei kavatse te seksi jaoks õiges plaanis olla. Rääkige nendest probleemidest läbi ja pühenduge võrdselt nende lahendamisele. Samuti peate mõlemad end oma füüsilise välimusega hästi tundma ja et teid ei hinnata selle järgi, kuidas te välja näete või seksuaalselt toimite.

Teie füüsilised vajadused - on levinud müüt, et seks peaks alati olema spontaanne, kuid planeerimine võib tekitada erootilist ootust, varuda aega kõigi hirmude rääkimiseks, samuti korraldada, et teid ei häiritaks ega teeksite üle pea. Samuti peate olema turvaline, et seksimise ajal võite igal ajal öelda ei.

Teie partner võib tunda pettumust, kuid ta võib olla selle suhtes mõistev ja armuline. Eelnevalt vestlus aitab vältida kohmetust, süütunnet ja pahameelt.

Paaridele on palju takistusi seksuaalse läheduse taastamine üksteisega, kuid kui mõlemad jääte pühendunuks oma individuaalsele taastumisele ja jätkate teiste intiimsusvaldkondade süvendamist, siis võib taas leida seksuaalse eneseteostuse ja tervisliku läheduse. Tõepoolest, see võib olla parem kui kunagi varem.

Osa: