Kuidas suhetes pettumusega toime tulla?

Selles artiklis

• Igapäevane elukaos jätab meie suhetele negatiivse mõju
• Kui me oleme stressis, kaotame võime haarata seda, mida me kogeme
• 5-minutiline enesemeditatsioon nende enesekehtestatud puuduste vastu võitlemiseks
• 5-minutiline enesehüpnoos

Me kõik teame, et suhted juhivad meid vältimatult läbi lugematu hulga emotsioonide ja iga kõrgema jaoks on lõpuks järgnev madal. Suhted on rullnokad, mis ei püsi kunagi piisavalt kaua mäe tipus ega põhjas, et säilitada mingit järjepidevust. Kui keegi seda väidet loeb ja ei nõustu, siis palun jagage oma saladust muu maailmaga, sest kõigi teiste jaoks on see möödapääsmatu reaalsus jagada oma elu teise inimesega.

Igapäevane elukaos jätab meie suhetele negatiivse mõju

Kaasaegne maailm liigub tempos, mille kompenseerimiseks pole me arenenud piisavalt kiiresti. Me liigume pidevalt tempos, mille mõistusel puudub võime täielikult töödelda. Sellise kiirusega igapäevaselt silmitsi seistes tekib kõige enam kontrollimatuid pettumuse, viha, stressi, segaduse ja ärevuse tundeid, millel on alateadlikult jõud mõjutada inimese suhteid kõige lähedasematega. See juhtub ilma päritolu tõelise mõistmiseta ja viib tavaliselt konfliktide ja vastasseisuni. Meie jaoks on õnneks harjutusi, millega saame tegeleda, mis võivad aidata aeglustada elamist maailmas, andes samal ajal oskused toime tulla nende negatiivsete tunnetega, mis meile jäävad, kui igapäevase kaose kõrvalnäht.

Kui me oleme stressis, kaotame võime haarata seda, mida me kogeme

Meie aju töötab 24 tundi päevas, 7 päeva nädalas, 365 päeva aastas. Aju ei lakka töötamast ka unes, nii et ta täidab igavesti oma kohustusi meie vaimu ja keha ees ilma puhketa. Teie aju peamine ülesanne on teid kaitsta ja meie reaktsioonid, tajud, mõtted ja tõekspidamised suunavad enamasti meie ürgsed instinktid. Arvestades, et meie ürgsed instinktid on meisse kinnistunud juba inimese koidikust saadik, on need instinktid sageli vananenud ega suuda püsida maailmas, mis muutub nii kiiresti, et on päevast päeva sageli äratuntav. Kui neid tutvustatakse stiimulitele või käivitavad meie keskkonna tegurid, liiguvad mõtted kõigepealt frontaalsesse ja prefrontaalsesse ajukooresse. Kui teie „inimese või ajakohastatud” aju ei tea, kuidas reageerida, võtab üle teie „koopainimene või ürgne” aju, püüdes seda kompenseerida, vabastades stressihormoonid (kortisool, adrenaliin) teie vereringesse.

Nendel hormoonidel on aju kavatsuste asemel kalduvus avalduda sümptomites, sealhulgas õhupuudus, viha, ärevus, hirm, desorientatsioon, segasus ja paljud muud reaktsioonid, millel on tavaliselt negatiivsed tagajärjed. Teisisõnu, kui see on aktiveeritud, algab allakäiguspiraal, mis tõmbab meie mõtte aeglaselt kaardistamata kuristikku, kus meil pole jõudu kogetust tõeliselt aru saada. Arvestades katkematut seost vaimu ja keha vahel, reageerib aju selles kuristikus keha koordineeritult, põhjustades valusid, valusid, väsimust ja paljusid muid kurnavaid seisundeid.

5-minutiline enesemeditatsioon nende enesekehtestatud puuduste vastu võitlemiseks

Kui see kõlab tuttavalt, siis olete tegelikult inimene. Palju õnne! Hea uudis on see, et on olemas samme, et neid iseenesestmõistetavaid ebasoodsaid olukordi ületada ja rahututes vetes tasakaalu hoida. Siin on mõned suhteliselt lihtsad 5-minutilised harjutused, mida igaüks saab teha raevukate tulekahjude summutamiseks, meie ürgaju ained paratamatult sütitavad meid meie kaitsmisel.

Need 5-minutilised enesemediteerimised / -hüpnoos toimivad, kuna need on otseselt suunatud teie aju väga kindlale piirkonnale. Seda piirkonda nimetatakse Nucleus Accumbensiks. See on aju väga väike piirkond, kuid sellel on tugev seos inimese füüsilise tervise ja heaoluga. See on aju piirkond, mis vastutab tootmise säilitamise eest ja vabastab kõik 'hea enesetunde' hormoonid (serotoniin, dopamiin). Sisuliselt on see põhjus, miks meil üldse on head tunded.

Neid 5-minutilisi harjutusi regulaarselt harjutades tunnete kahtlemata ära nende positiivse mõju teie füüsilisele ja vaimsele tervisele. Need on nagu alateadvuse supertoit, veendudes, et see toimib nii kehale kui ka teadlikule meelele.

5-minutiline enesehüpnoos

See on lihtne 5-minutiline harjutus, mis on mõeldud transformatsioonilise rahulikkuse ja lõdvestuse tunde andmiseks. Kui see harjutus on korralikult tehtud, on see samaväärne kehaga ja sellel on sama mõju kui 5-tunnisel magamisel. Ütlematagi selge, et see on võimas tehnika ja väärtuslik vahend arsenalis.

Märkus. Ärge tehke seda harjutust autojuhtimise ega raskete masinatega töötamise ajal. See on rangelt enesearenguharjutus, mille eesmärk on harida ja suunata teekonda enesetäiendamiseni. See pole meditsiiniline nõustamine. Kui teil on mingeid meditsiinilisi probleeme, pöörduge viivitamatult oma arsti poole. Selle harjutuse üldeesmärk on saada ühendust oma sisemise tööga ja saada omakorda teadlikumaks oma väliskeskkonnast.

Palun järgige neid juhiseid -

Alustan sellest, et loen ennast protsessi algatamiseks oma mõistuse tagant üles, tehes iga sammu soovitud tulemuse saavutamiseks nii aeglaselt kui vaja. Saan aru, et pole vaja kiirustada.

5) olen teadlik oma ümbrusest ja keskkonnast. Olen teadlik ja kasutan kõiki 5 meelt. Tunnen õhu lõhna, tunnen ümbritsevat, kuulen ümbritsevat, näen ümbritsevat maailma ja maitsen suu sisemust.

4) Ma ei tunne oma füüsilist kehaasendit (istumist, seismist, lamamist), selle asemel lõdvestan täielikult kõiki lihaseid ühe kehalõigu kaupa. Alustan jalgadega ja töötan süstemaatiliselt pealaeni.

3) tunnen oma hingamisharjumusi ja see annab mulle rahutunde, kuna see on rütmiline ja sünkoopiline (sisse ja välja, sügav ja aeglane, hingab kõhtu kasutades).

2) tunnen, kuidas mu silmalaud muutuvad raskeks (tunnen ka, et meeled uputavad ümbritsevat maailma ja lõdvestuvad aeglaselt ülejäänud kehaga). Olen leidnud oma keskuse ja see on suurepärane põgenemine kõige eest, millega tegelen väljaspool seda erilist paika.

1) Mu silmalaud sulguvad, sest tahan täielikult lõõgastuda ja vaiksesse vajuda. Tahan end täielikult sukeldada ja välismaailma maha jätta.

0) Olen sügavas unes.

Ma vaikin 5 minutit; Ma ei räägi ega kuula ega tee üldse midagi. Vaid 5 minutit täielikku vaikust ja selget meelt.

Kui olen valmis üles tulema, hakkan ennast üles lugema. Tulge üles rahulikult, õrnalt ja aeglaselt (ikka rahustava, tahtliku hingamistsükliga: sisse ja välja, sügav ja aeglane, hingamine kõhu abil)

1) tulen üles aeglaselt, rahulikult ja õrnalt (mul pole kiiret ja ma ei kiirusta seda sammu)

2) Ma luban endal uuesti sügavasse unne minna, nii sügavale, kui mulle meeldib, nii sügavale kui tahan

3) Ma teen rahu, kui hakkan tagasi tulema, teades, et kasutan seda rahu, et mind edasi kanda kogu päeva pärast seda harjutust

4) Hinga sügavalt sisse ja vabastan

5) Ma avan silmad, olles ärkvel ja tunnen end suurepäraselt

Lõplik võtmine

Võite seda harjutust päeva jooksul korrata nii mitu korda kui soovite. Jagage seda kogu maailmaga, sest jagades näitab see teile hoolivust. Jää alati vinge ja hämmastav.

Osa: