Kuidas ma saan oma viha suhetes hallata ja kahju ära hoida?

Kuidas ma saan oma viha suhetes hallata ja kahju ära hoida?

Selles artiklis

Kuidas saate oma viha suhtes hakkama saada? Kas olete üks neist inimestest, kes vihastades ei suuda end vaos hoida? Kas sa trampid maha, lööd uksi, karjud, äkki viskad ka asju? Kui ärritunud, kas lähete nullist kuuekümneni kiiremini kui Ferrari? Kas teie viha juhtimise puudumine tähendab seda, et ütlete asju, mida hiljem kahetsete? Kui mõni see tundub tuttav, võib teie võimetus oma viha juhtida suures plaanis seda suhet ohtu seada.

Vaatame mõningaid võimalusi parem oma viha väljendada. Sest kui soovite oma suhet säilitada, peate seda tegema juhtida oma viha produktiivselt ja mitte hävitavalt.

Kõigepealt teadke, et viha on normaalne, loomulik inimese emotsioon. Kõik vihastavad vahel, mudilastest vanuriteni. See pole tingimata 'halb emotsioon', nii et pole vaja seda maha suruda. Viha edastab sõnumi. See annab teile teada, et olukord on häiriv, ebaõiglane või ähvardav. Kuid on vaja õppida oma viha suhetes kontrollitult väljendama ja juhtima viisil, mis ei kahjusta teie partnerit ega kahjusta teie suhet.

Suhetes oma viha juhtimine ja juhtimine sellele, kuidas vihasele partnerile reageerida võiksite, on üks kõige kasulikumaid eluoskusi, mida saate õppida. See aitab suurendada teie lähedust ja sidet.

Mitteproduktiivsete viha väljendamise viiside tuvastamine suhtes.

  1. Toast lahkumine, et te ei peaks partneriga tegelema
  2. Lülitamine või vaikne ravi '
  3. Mitte pöördudes otseselt selle inimese poole, kelle peale me vihastame, vaid rääkides kõigile oma sõpradele, kui vihased me selle inimesega oleme.
  4. Õõnestamine või viha sees hoidmine, kuid negatiivse või raske suhtumine inimesesse, kelle peale vihastame. Ei ütle neile, mis meid tegelikult häirib
  5. Karjumine ja karjumine, meie emotsioonidega kontrolli alt väljas

Mis juhtub, kui me oma vihaga kontrolli alt väljume?

1. Mõjutatakse meie füüsilist tervist

Vererõhk tõuseb, pulss tõuseb, meil on hingamisraskusi, isegi uni on häiritud. Kas olete kunagi unetust kogenud, sest olete magamiseks lihtsalt liiga vihane?

2. See mõjutab meie vaimset tervist

Kui te ei suuda oma vihaga suhetes hakkama saada, võivad need teie mõtted ära kulutada, mis muudab teid ümbritsevatele kohalolematuks ega suuda elust rõõmu tunda.

3. See mõjutab meie suhteid

Kui olete krooniliselt vihane vanem, võivad teie lapsed oma käitumist ebatervislikult muuta, nii et nad ei laseks teid ära. Nad muutuvad kartlikuks ja murelikuks.

Paremad võtted oma viha juhtimiseks suhtes

Paremad võtted oma viha juhtimiseks suhtes

1. Tehke paus

Kui teil on kalduvus ruumist lahkuda, kui tunnete, et teie viha suureneb, ärritamise asemel proovige partnerile öelda, et tunnete end praegu vihasena ja arvate, et kõige parem oleks teha paus, leidke mõni aeg ise rahunema. Öelge neile, et te ei püüa seda teemat vältida, et on oluline rääkida sellest, mis teid mõlemaid häirib, kuid tunnete, et aeg oleks kasulik. Seejärel kasutage partnerist eemaloleva aja korraldamiseks seda, mida soovite öelda, nii et naastes saaksite oma emotsioone selgelt ja vähem kuumalt väljendada.

Kui teie partner kasutab vihase kohtlemise korral teie suhtes vaikivat ravi, öelge neile, et austate nende valikut mitte rääkida probleemist, kuid olete kohal ja valmis probleemiga tegelema siis, kui nad tunnevad, et on valmis. Ärge proovige ja sundige neid teiega rääkima (see aitab ainult neil veelgi rohkem sulgeda), kuid andke neile teada, et olete teretulnud arutelule pärast seda, kui neil on aega omaette olla.

2. Loe kümneni

See on lihtne tehnika, mida õpetame oma lastele, kuid see töötab tõesti: ' Loe kümneni. ' Võtke mõni hetk sügavaks hingamiseks, pulsi rahustamiseks ja emotsioonide koondamiseks. Keskendu enda rahustamisele. Viha ei ole asi, mida peate agressiivselt 'välja laskma'. Tegelikult puhuvad puhangud ja tiraadid ainult tuld ja muudavad teid veelgi vihasemaks.

Kas leiate, et kaebate oma sõpradele selle üle, kui vihane olete, selle asemel, et suhelda inimesega, kes teid ärritab? Võime arvata, et see on parem viis viha saamiseks, kuid tegelikult ei aita see meid iseenese kasvus.

Peaksite õppima, kuidas juhtida konflikte asjaomase isikuga, et lahenduseni jõuda. Oma sõpradega rääkimine ei aita teie ja teie partneri vahel tekkinud haiget ravida.

3. Harjutus

Kui tunnete, et viha suureneb, tehke paus ja kõndige kvartalis ringi. Ikka vihane? Tee seda uuesti. On hämmastav, kuidas kiire jalutuskäik või treening võivad aidata teie vihaseid tundeid vähendada ja viia teid kohta, kus saate oma partneriga mõistlikult arutada.

Pidage meeles: teie suhe on teie prioriteet . Enne partneriga tülli minemist küsige endalt:

  1. Kui oluline on see teema asjade suures plaanis?
  2. Kas tõesti tasub selle peale vihastada?
  3. Kas tasub mu ülejäänud päev ära rikkuda?
  4. Kas minu vastus on olukorrale kohane?
  5. Kas ma saan selle vastu midagi teha?
  6. Kas tegutsemine on minu aega väärt?

To m vihastage oma viha suhtes tähendab enesejuhtimist. Kui teie ja teie partner satute sagedasesse konflikti, pidage meeles, et olete selle konflikti eest vastutav pooleldi. Lähenege sellele rahulike ja heade kommunikatsioonitehnikate abil ning aitate rahutunnet ja paremat suhtlemist suhetes tervikuna lisada ning oma viha suhtes paremini hallata.

Osa: