Kuidas vabaneda vihast ja pahameelest suhetes?

Kuidas sa vihast ja pahameelest lahti lased

Selles artiklis

Viha on normaalne, loomulik emotsioon. See annab meile märku olukorrast, mida tajume ebaõiglasena, ebaõiglasena ja võib-olla endast väljas. Me võime tunda viha, kui miski paneb meid tundma, et pole piisav, tasuv, ohustatud või abitu.

Vihastunne on midagi, mida me teeme olevikus, kuid see võib olla seotud juba ammu juhtunud sündmusega. Kui me kanname oma viha ringi, võib sellel olla a söövitav toime meie ja meie inimestevaheliste suhete kohta.

Kuidas lasete viha ja pahameele lahti? Uurime neid emotsioone ja uurime viise, kuidas me mõlemad tunneme ära, miks me vihased oleme, ja leiame strateegiad selle lahti laskmiseks.

Viha eesmärk

See võib tunduda vastuoluline, kuid viha täidab meie elu eesmärki.

  1. See töötab puhvrina, mis hoiab eemal ebamugavamad emotsioonid. Tunned end vihasena, et ei peaks süvenema ja tundma esmaseid, haavavaid emotsioone. Näide : Alice saab ema surma ajal teada, et ta on testamendist välja lõigatud. Ta muutub kohe vihaseks ja pahaks. See hajutab mõtlemisvalu, et ema ei armastanud teda - ta jättis kõik õe-venna hooleks. Alice keskendub pigem viha kandmisele kui tegelemisele oma tundega, et ta tunneb end mitte armastatuna.
  2. Viha annab teile tajutud kontrollitunde. Te ei pruugi juhtida viha vallandavat sündmust, kuid arvate, et saate sellele reageerida (viha ise).
  3. See suunab fookuse väljapoole tuvastatavatesse välistesse olukordadesse (inimesed, erakonnad, valitsusasutused). Peaaegu alati on teiste tegudele keskendumine lihtsam ja mugavam kui iseendale keskendumine.

Mis vahe on vihal ja pahameelel?

Need on seotud emotsioonid, kuid viha on see, mida tunnete enamasti olevikus, samas kui pahameelt tunnetatakse minevikus toimunu suhtes. Pahameel on viha minevikust, mis kantakse tulevikku, nagu raske pagas, mis teid pidevalt kaalub.

Kui mõtisklete ammu ebaõigluse üle ja hakkate tundma negatiivsuse tulva, on see pahameel. Inimesed saavad aastakümneid pahameelt riputada. Me kõik teame kedagi, võib-olla perekonda või kuulsust, kellel on olnud perekondadevaheline riff, mis on neid aastaid lahutanud, eks?

Kaua kestnud pahameel on seda kätkevale inimesele haavav, sellest tulenevalt öeldakse: 'Pahameelest kinni hoidmine on nagu mürgi joomine ja teise inimese surma ootamine.'

Kuidas viha ja pahameel lahti lasta

Vihastumine ja pahameele tundmine võivad olla õigustatud emotsioonid. Ärge tundke end nende olemasolust halvasti. Tähtis on see, kuidas nendega edasi liikuda. Vaatame, kuidas viha ja pahameel lahti lasta.

Tunnistage, et teil on kontroll. Viha ja pahameel on tugevad tunded. Tihti võime tunda, et nad kontrollivad meid. See on ebatervislik, sest see annab teie agentuuri ära. Kasulik on meeles pidada, et olete juhiistmel ja saate kontrollida, kuidas reageerite välistele jõududele, olgu need inimesed või sündmused.

Kuidas lasete viha ja pahameele lahti?

Kuidas lasete viha ja pahameele lahti?

1. Pange „Mis“ -le nimi

Tehke kindlaks ja nimetage põhjus, miks tunnete viha või pahameelt. Mis teeb sind haiget või kardab? See suunab fookuse viha alt viha allikale.

2. Ole kohal viha ja pahameelega

Lihtsalt istuge sellega hetkeks. Jälgige seda. Laske sellel eksisteerida. Öelge endale, et näete seda, austate tema õigust seal olla. Kujutage ette, et see eksisteerib oma ruumis, kaitsva seinaga ümber, võimaldades tal seal olla, kuid mitte rikkuda teie heaolu.

3. Küsige endalt, kas teil on selles viha tekitavas olukorras oma roll

See nõuab jõhkrat ausust, kuid on kasulik uurida, kas olete nendesse olukordadesse kaasa aidanud. Võtke vastutus.

4. Harjutage asjade väljendamist viha ja pahameelena

  1. Pöörduge oma toetavate sõprade rühma poole ja rääkige neile, mis teid vihaseks ajab.
  2. Teata oma mõtetest.
  3. Minge välja kiirele jalutuskäigule või treenige oma jõusaalis või basseinis.
  4. Proovige jalutada metsas; kui teid ümbritseb värske õhk ja kaunis loodus, on pahameeltest raske kinni hoida.
  5. Olge seotud sotsiaalse õigluse aktivismiga, kus töötate koos teiste mõttekaaslastega parema maailma poole.

5. Rahusta meelt, et lasta vihast ja solvumisest lahti

Vihased mõtted asendage positiivsete mantratega. Harjutage mõnda ennast rahustavat tehnikat, näiteks ringi hingamine, meditatsioon, jooga, tähelepanelikkus, olevikus püsimine. Minge nautige lõõgastavat massaaži, tassi taimeteed. Hoia eemale energiajookidest ja kofeiinist, kuna need tõstavad teie pulssi, mis omakorda võib teid hüpata ja ärevaks muuta.

6. Ärge jääge kollektiivse viha ja pahameele vahele

Kui teie kolleegid kurdavad pidevalt töökoha tingimuste üle või kui ebaõiglane ülemus neid kohtleb, võib olla ahvatlev liituda. Püüdke seda vältida, et saaksite keskenduda sellele, kuidas positiivseid muutusi ellu viia, mitte lihtsalt meelitada end draama. Teie jaoks on palju tervislikum olla muutuste juht kui lihtsalt istuda ja väljendada, kui ebaõiglane on elu ja kuidas te ei saa selle vastu midagi teha.

Lase viha ja vimm lahti, see on sulle kasulik. Kasutage siin toodud näpunäiteid praktikas ja leiate end kergemate, rõõmsamate ja positiivsemate tunnetena ka rasketes olukordades.

Osa: