Kuidas harjutada kuulamist ilma kaitset saavutamata: suhte parandamise tööriist

Kui teie ja teie partner olete põlvini konfliktidest lähtuvas diskussioonis (või nagu meile meeldib öelda 'võitlus'), on neid lihtne katkestada selliste kaitselausetega nagu 'See on täiesti vale!' või 'Sa mõistad valesti, mida ma selle all mõtlesin!' Kahjuks on see ideaalne viis vestluse eskaleerimiseks tuliseks vaidluseks, mitte harmoonilise resolutsiooni poole liikumiseks.

Hea suhtlus abielus konfliktide ajal on see, mis hoiab suhet koos. Mittekaitsev kuulamine on suurepärane oskus kasutada sellistes olukordades, sest see võimaldab vestlust jätkata viisil, mis võimaldab mõlemal poolel tunda end kuulduna ja mõistetuna. Ja kui see juhtub, on see tõhusam teie eesmärgi saavutamiseks: oma probleemiga tervislikuks lahendamiseks.

Mis on mittekaitsev kuulamine?

Lihtsamalt öeldes on mittekaitsev kuulamine kahekordne viis partneri tõeliseks kuulmiseks ja abielus parema suhtluskanali loomiseks. Esiteks võimaldab see teie partneril end väljendada, ilma et te sinna sisse hüppaksite ja ära lõikaksite. Teiseks õpetab see, kuidas partnerile reageerida nii, et teda austatakse, negatiivsete emotsioonide või süüdistuste puudumisel. Mõlemad lähenemised viivad teid sinna, kus soovite olla: probleemi mõistmiseks ja selle kallal töötamiseks, nii et mõlemad oleksid tulemusega rahul.

Jaotame mittekaitsva kuulamise elemendid ja õpime, kuidas seda tööriista lisada, et saaksime selle järgmisel korral välja tõmmata.

Mittekaitselise kuulamise mõistmiseks vaadake mõnda kasutatavat tehnikat kaitsev kuulamine:

'Kuulate' kaitsvalt, kui:

• Stonewall, sinu partner ('Lõpeta sellest rääkimine. Mul on kõrini sind kuulda !!!')
• Reageerige oma partnerile vaikides või ruumist lahkudes (suhtlemise puudumine)
• Keelake oma partneri viis asju näha ('Sa mõistad valesti !!!')

Kui olete kunagi harjutanud kaitsvat kuulamist (mis meil kõigil on, nii et ärge tundke end sellest halvasti), siis teate, et see ei vii teid kuhugi.

Mittekaitsev kuulamine eesmärk on keskenduda oma partneri suhtlemisele ning saada selgust ja mõistmist selles küsimuses, mille nad lauale toovad. See on reageerimine, mitte reageerimine.

Kuidas kuulata ilma kaitsevõimeta

1. Ärge katkestage

Selle viimistlemiseks on vaja mõnda praktikat - meil kõigil on kalduvus tahta hüpata, kui me pole kuulduga nõus. Isegi kui arvame, et see, mida kuuleme, on hull, täiesti ebatõene või rajalt kõrvale - laske oma partneril lõpetada. Kui olete valmis, on teil aega vastata.

Kui katkestate kellegi rääkimise, panete teda tundma pettumust ja kuulmatust. Nad jäävad kehtetuks ja tunnevad, nagu poleks nende mõtted teile tähtsad.

2. Keskenduge sellele, mida teie partner räägib

See on keeruline, sest meil on kalduvus sisse lüüa ja reageerida, eriti kui me pole nõus sellega, mida nad väljendavad. Fookuse säilitamiseks harjutage eneserahustavaid tehnikaid. Kuulamise ajal pöörake tähelepanu oma hingamisele, võimaldades sellel püsida stabiilsena ja rahustavana. Samuti saate end rahustada, võttes märkmiku ja märkides üles punktid, mida soovite käsitleda, kui on teie kord rääkida. Võimalik, et võiksite veidi maha joonistada, et aidata teil rahustavas seisundis püsida. Öelge oma partnerile, et kuulate täielikult, mida nad räägivad, nii et nad ei usu, et te lihtsalt logistate oma logoga.

Kui on teie kord vastata, kasutage pigem vastuseväljendit, mis näitab teie partnerile, et mõistate, mida nad suhtlevad, mitte seda, kuidas arvate, et nad ütlesid.

Kui vajate mõnda aega oma vastuse üle järele mõtlemiseks, andke oma partnerile teada, et teie vaikus pole vahend viha näitamiseks, vaid see on viis, kuidas saate oma peas toimuvaid mõtteid sõnastada. See on tähelepanelik vaikus, mitte vastumeelne vaikus, nii et andke neile teada, et teie vaikne olemine annab teile lihtsalt mõtlemisaega, mitte ei välista neid.

3. Ole empaatiline

Empaatiliselt kuulates saate aru, et teie partneril võib olla teistsugune vaatenurk. Mõistate, et nende tõde ei pruugi olla teie tõde, kuid see kehtib võrdselt. Empaatiline kuulamine tähendab, et väldite kohtuotsuse langetamist selle suhtes, mida kuulete, ja et tunnete ära emotsiooni nende sõnade taga. See on enda panemine oma partneri kingadesse, et saaksite paremini mõista, miks nad asju teatud viisil näevad. 'Ma saan aru, miks te selliseid asju näete, ja see on mõistlik' on empaatiline viis reageerida, kui on teie kord rääkida. Empaatiliste vastuste andmine on hea viis vältida suhteküsimuste mädanemist.

4. Kuulamine, nagu oleksite esimest korda selle inimesega kohtunud

See on raske, eriti kui teil on oma partneriga pikk ajalugu. Mittekaitsev kuulamine eeldab, et peaksite selle vestlusega värskelt kohtuma, kandmata oma partneri ettekujutusi. Näiteks kui teie partner on teiega varem olnud ebaaus, võib teil kiusatus teda mõelda, kui teda kuulate. Võib-olla kuulete kõike kahtluseekraani kaudu või otsite valet, otsite tema fraasidest võimalusi, kuidas tõestada, et ta on ebaaus. Tõeliselt kaitseta kuulamiseks peate oma otsustusvõime ja eelarvamused kõrvale jätma ning kohtuma temaga uuesti ja ilma, et ajalugu segaks praegust vestlust.

5. Kuulake kavatsusega mõista ja mitte vastata

Mittekaitsva kuulamise laiem eesmärk on oma partnerit kuulda ja temast aru saada. Teil on aega oma vastuse koostamiseks, kuid kui ta räägib, lubage endal see kõik võtta ja ärge pange oma vastust kokku, kui ta ennast väljendab.

Mittekaitsva kuulamise oskuse õppimine on üks parimaid tööriistu, mis teil suhete tööriistakomplektis võib olla, ja see, mis viib teid lähemale oma partnerile ja teie suhte eesmärkidele.

Osa: