Parandage oma suhet tähelepanelikkuse ja meditatsiooniga

'Mindfulness tähendab tähelepanu pööramist konkreetsel viisil, tahtlikult, käesoleval hetkel hinnanguteta.' Jon Kabat-Zinn

Selles artiklis

• Kas olete kunagi näinud pealt, kuidas keegi oma romantilist partnerit parandab?
• Kuidas vältida partneri vigade korjamist
• Mida teha, kui tunnete end vallandatuna
• Keerulistele olukordadele teadlik reageerimine
• Mindfulness teeb meid teadlikuks
• Varasemate halbade kogemuste tõttu võime olla lähedaste suhtes kõvad
• Tähelepanelik meel eristab teie vajadust kontrollida ja äratab kaastunde
• Tähelepanelikkuse ja meditatsiooni harjutamine mõjutab teie suhet positiivselt

'Meditatsiooni eesmärk ei ole kontrollida oma mõtteid, vaid lõpetada lasta neil end kontrollida.' Jon Andre

Praegu käime abikaasaga koos meditatsioonitunnis. Kui te pole kunagi meditatsiooni proovinud, soovitan teil minna meditatsioonitundi või laadida alla meditatsioonirakendus. See võib olla elumuutev praktika, mis aitab meil oma vaimu ja keha paigal hoida liiga kiiresti liikuvas maailmas. Meditatsioon võib parandada teie elu, vähendades stressi, parandades keskendumisvõimet, soodustades tervislikke eluviise, suurendades eneseteadlikkust, suurendades õnne, soodustades aktsepteerimist, aeglustades vananemist ning tuues kasu südame-veresoonkonna ja immuunsüsteemile. Minu enda elus on meditatsioon aidanud mul olla tähelepanelikum ja teadlikum praegusest hetkest. See on mind muutnud isegi paremini oma mõtete, sõnade ja tegudega teiste suhtes.

Meie viimases meditatsioonitunnis astus minu abikaasa klassi, pallimüts peal. Kui olete kunagi kirikus käinud, võite olla teadlik sellest, et kehtib ütlemata reegel, et mehed ei kanna pallimütse, sest seda võib tõlgendada lugupidamatuna. Nagu kirik, on ka mediteerimine vaimne praktika ja seega, kui nägin oma mehe pallimütsi, kippusin teda käskima tal kork ära võtta. Kuid enne, kui need sõnad suust välja tulid, peatas mu mõte mind õnneks sõnu rääkimast. Ja see nõudis minu poolt mõningaid pingutusi, sest kõik, mis minus tol hetkel oli, tahtis mu abikaasat parandada. Kuid teadsin, et mu mehel on oluline oma autonoomiataju. Tundsin kuskilt sügavalt oma soolestikust, et mul pole vaja oma meest mikromajandada ja nii hoidsin keelt kinni.

Naljaga pooleks, pärast seda, kui otsustasin selle lahti lasta, kõndis meditatsioonitunnis mütsiga keegi teine. Ja kes ütles, et mediteerimisel või kirikus ei saa te ikkagi mütsi kanda? See kogemus ajendas mind endalt küsima, miks ma arvan, et pean olema meditatsioonipolitsei. Meditatsioon peaks olema kohtuotsustest vaba tsoon ja siin alustasin klassi oma abikaasa üle otsustades. Sain aru, et mul on vaja mediteerimistundi alustada pronto'ga, nii et võiksin leida enese aktsepteerimise koha nii endale kui ka abikaasale. See, kui palju me teisi hindame, korreleerub sageli meie enese hinnanguga.

Õnneks olin selle juhtumi ajal piisavalt eneseteadlik, et mitte oma mehele verbaalselt silmitsi seista, et ta lihtsalt mütsi kandis. Kui oleksin seda teinud, oleksin püüdnud teda kujundada ja vormida oma täiuslikkuse ideeks. Ehkki minust ei saanud sel korral kübarapolitseinikku, tean, et on ka teisi aegu, kui olen süüdi oma mehe vormi virutamises. Näiteks olen märganud ennast kirikus teda küünarnukist, kui ta palveid ei palveta ega hümniraamatust laula. Ja isegi kui ma annan oma abikaasale lõbusalt ja flirtivalt rasket aega, olen teadlik, et saadan talle peene sõnumi, et ta peab olema täiuslik.

Kas olete kunagi näinud pealt, kuidas keegi oma romantilist partnerit parandab?

Kui teil on, võite märgata, et vastuvõttev osapool vihastab oma nägu või võib-olla on neil kurb ja langenud pilk. Lõpptulemus on see, et pole hea tunne, kui keegi üritab meid kontrollida. See on veelgi keerulisem, kui meie romantiline partner üritab meid parandada, sest me tunneme, et nad ei aktsepteeri meid sellistena, nagu me oleme. See peaks olema meie turvaline inimene, keda tunneme rohkem kui keegi teine. Ülemalt võib olla lihtsam võtta konstruktiivset kriitikat kui seda aktsepteerida abikaasalt, sest me tahame, et meie romantiline partner võtaks meid vastu, koos tüükade ja kõigega.

Kuidas vältida partneri vigade korjamist

On lihtne sattuda sellesse tsüklisse, kus partnerit halvustatakse, kuna ta ei suutnud prügikasti välja vedada, ei suudles meid õigesti ega söö liiga kiiresti oma õhtusööki. Kuid kui me oma lähedast pidevalt kritiseerime, otsime mõnikord täiuslikkust ja kontrolli. Kuid meil ei ole kunagi täiuslikku partnerit ega ole ka kunagi täiuslik partner. Ma ei ütle, et pole oluline oma partnerile väljendada, mida me temalt vajame, kuid seda tehes peame seda tegema lahkelt. Samuti peame lubama oma partneril olla ebatäiuslikud. Kui ootame endalt ja teistelt täiuslikkust, seame ennast ja üksteist läbikukkumiseks. Kuidas saaksime olla tähelepanelikud, kui ei hakka oma partnerit pidevalt halvustama?

Mida teha, kui tunnete end vallandatuna

Võtke hetk aega, et kujutleda, kuidas teie kallim vallandas. Nad on jälle oma märja rätiku voodile jätnud (vali ise näide) ja sa oled ergas. Hakkad tundma, kuidas viha enda sees pulbitseb ja kuigi sa oled üldiselt lahke inimene, muutud sa koletiseks. Teie partner astub tuppa ja te ütlete: „Ja veel kord, olete jätnud märja rätiku voodile. Nalja teed nalja !? ' Kujutage ette, kuidas need sõnad võivad teie partneri sulgeda, nii et nad isegi ei kuule teid või võib-olla see paneb nad kaitsesse ja nad hakkavad teie peale tagasi karjuma.

Keerulistele olukordadele teadlik reageerimine

Mõelge nüüd, kuidas võiksite samale olukorrale tähelepanelikumalt reageerida. Näete voodil märga rätikut (või omaenda stsenaariumi) ja hingate närvisüsteemi rahustamiseks mitu korda sügavalt sisse ja välja. Võtate hetke, et olla tähelepanelik, et teie partner pole täiuslik ja olete ka sina. Tähelepanelikkus aitab meil jälgida oma mõtteid ja emotsioone, ilma et nad neid valitseksid. Ütlete rahulikult ja lahkelt oma abikaasale: „Märkasin just voodil märga rätikut. Ma tean, et teil oli täna hommikul tõenäoliselt uksest välja saamisega kiire, kuid see tähendab minu jaoks palju, kui mäletate rätiku üles riputada. ' Ilmselgelt kuuleb meie partner tõenäolisemalt seda tähelepanelikku ja lahket tagasisidet.

Mindfulness teeb meid teadlikuks

Mindfulness ei tähenda meie emotsioonide mahasurumist, vaid teadlikkust sellest, kuidas me iseenda ja teiste üle kohut mõistame. Meditatsioon on suurepärane vahend, mis aitab meil olla tähelepanelikum, sest kui istume vaikselt oma mõtetega, suudame hoogu maha võtta ja pöörata tähelepanu oma peas toimuvale. Vahendus tutvustab meid meie paljude sisemiste kriitiliste häältega. See äratab meid täiuslikkuse vajadusele ja viisidele, kuidas püüame oma abikaasat ja teisi lähedasi täiustada.

Varasemate halbade kogemuste tõttu võime olla lähedaste suhtes kõvad

Mitu korda olete sattunud ütlema midagi, mida hiljem sügavalt kahetsete? Ja miks on meil kõige raskem inimesega, keda kõige rohkem armastame? Usun, et meie kõige intiimsemad suhted, olgu siis sõprade, abikaasa või perega, toovad meie minevikust välja lahendamata probleemid, millega peame veel tegelema. Näiteks oli mu lapsepõlves mu isa alkohoolik ja mu maailm tundis end sageli kontrolli alt väljas. Lapsena proovisin maja puhtana hoidmisega kontrolli teostada. Nooruses uskusin, et kui maja on täiesti puhas, kompenseerib see mu isa täiuslikkuse puudumise. Ja nüüd, kui ma oma mehega kõvasti suhtun, olen teadlik, et minus on ikka veel väike tüdruk, kes otsib täiuslikkust ja töötab neid mineviku teemasid läbi.

Tähelepanelik meel eristab teie vajadust kontrollida ja äratab kaastunde

Mindfulness on väärtuslik vahend, mida kasutada suhetes oma romantilise partneriga. See aitab meil muutuda kesksemaks ja rahulikumaks, nii et saame teada, millal asjadel minna lasta ja millal oma partneriga asjad läbi rääkida. Mindfulness võib takistada meid oma partnerit kritiseerimast, kontrollimast ja kaitsepositsioonile panemast. Mindfulness hoiatab meid, kui peame keelest kinni hoidma ja kui peaksime partneriga rääkima. Näiteks ei pidanud minu abikaasa muutus meditatsiooni ajal pallimütsi kandma. Minu reaktsioon talle oli seotud minu enda üles riputamise ja enda vajadusega täiuslikkuse järele. Mindfulness meenutas mulle taganemist ja loobumist soovist teda parandada, eriti kui tegelikult polnud midagi parandamist vajavat. Kuid mõnikord peame muret partneriga jagama ja tähelepanelikkus aitab meil oma kallimale kaastundlikult vastata.

Tähelepanelikkuse ja meditatsiooni harjutamine mõjutab teie suhet positiivselt

Kui harjutame meditatsiooni ja tähelepanelikkust regulaarselt, hakkame nende suhete ja elu kaudu nende tööriistade kasu lõikama. Märgates oma mõtteid ja nende seost meie loo ja eluga, hakkame partneriga rohkem avanema enda sisemise kriitilise hääle ja selle üle, kuidas me neist üle saada üritame. See loob meie suhetesse läheduse. Kui saame teada oma hinnangulistest häältest, võib see äratada meid vajaduses olla oma abikaasa suhtes lahkem, mis aitab meil olla lahke enda vastu ja vastupidi. Ja kui tegutseme sõbralikult, lõpetame oma abikaasa kontrollimise ja neilt täiuslikkuse ootamise. Ja selle vabastav osa on see, et kui me ei eelda, et teised oleksid täiuslikud, siis ei pea me olema ka täiuslikud. Meditatsioon ja tähelepanelikkus on elu andvad harjutused, mis võivad aidata meil romantilises suhtes, aga ka saada inimeseks, kes me tahame olla iga päev.

Osa: