Mis on Gottmani paariteraapia meetod?

Terapeut räägib paariga, istub terapeutide kabinetis laua taga

Selles artiklis

Paariteraapia on üldtermin, mis viitabnõustamistehnikadkasutatakse pühendunud suhetes olevatel inimestel konfliktide lahendamisel, suhtluse parandamisel ja suhte toimimise parandamisel.

Üks eriti populaarne paariteraapia vorm on Gottmani meetod, mis võib aidata inimestel oma abielu või romantilise partnerluse tervist parandada.

Lugege edasi, et õppida tundma Gottmani lähenemisviisi, sealhulgas selle eesmärke ja põhiprintsiipe ning seda, mida võite oodata Gottmani nõustajate hindamis- ja raviprotsessist.

Mis on paariteraapia Gottmani meetod?

Gottmani paariteraapia meetodi töötas välja Dr John Gottman , kes uuris 40 aastat oma meetodeid koos paaridega, et teha kindlaks kõige tõhusamad viisid, mis aitavad paaridel oma suhteid parandada.

The Gottmani meetod paaride nõustamine algab suhte tervise põhjaliku hindamisega ja jätkab seejärel tõenduspõhiste strateegiate pakkumisega, mis aitavad paaridel suhteprobleeme lahendada.

Kui Gottmani terapeut ja paar otsustavad koos, kui sageli paar kohtub ja kui kaua seansid kestavad, siis Gottmani teraapia järgib samu põhimõtteid, sealhulgas põhilist hindamisprotsessi ja konkreetsete terapeutiliste sekkumiste kasutamist.

|_+_|

Gottmani Instituudist

Gottmani meetodi paariteraapiat toetab Gottmani Instituut, mille dr John Gottman ja tema abikaasa dr Julie Gottman asutasid koos. Paar on läbi viinud ulatuslikke uuringuid suhete kõigi aspektide kohta ja välja töötanud paariteraapia lähenemisviisi, mis ei suuda mitte ainult suhteprobleeme parandada, vaid ka tugevdada juba niigi õnnelikke suhteid.

Gottmani Instituut pakub paaridele töötubasid ja isetegemise materjale, lisaks pakub paarinõustajatele Gottmani meetodi koolitust.

Gottmani sekkumise eesmärgid ja põhiprintsiibid

Gottmani meetodi esmane eesmärk on toetada kõiki paare, olenemata rassist, sotsiaalmajanduslikust staatusest, kultuurilisest taustast ja seksuaalsest sättumusest. Täpsemalt on Gottmani psühholoogiat järgivatel paarinõustamise tehnikatel järgmised eesmärgid:

  • Aidake paaridel luua üksteise suhtes suuremat empaatiat ja mõistmist
  • Suurendage suhetes intiimsust, austust ja kiindumust
  • Aadress verbaalne konflikt suhetes
  • Parandage suhetes seisaku tunnet

Kuidas Gottmani teraapia töötab

Paar embab üksteist teraapia ajal abielunõustaja ees

Gottmani teraapia järgib selle nõustamisfilosoofia loojate kirjeldatud protsessi.

Paariaeg Gottmani terapeudi juures algab suhte toimimise põhjaliku hindamisega ja seejärel jätkub Gottmani sekkumistega, mis on kooskõlas paari tugevuste ja väljakutsetega.

  • Gottmani hindamisprotsess

Gottmani hindamine hõlmab nii ühiseid kui ka individuaalseid intervjuusid paari/iga inimese ja Gottmani terapeudi vahel.

Paar viib läbi ka mitmesuguseid hinnanguid, mis hindavad suhte tervist, sealhulgas tugevusvaldkondi, aga ka paari jaoks väljakutseid pakkuvaid valdkondi. Hindamisprotsessi tulemusi kasutatakse suhte tervist tugevdavate sekkumiste loomiseks.

Levinud tööriist, mida Gottmani nõustajad kasutavad, on Gottmani suhete kontroll mis on veebipõhine hindamistööriist, mis hindab paarisuhteid erinevates valdkondades, sealhulgas sõprus, intiimsus, emotsioonid, konfliktid, väärtused ja usaldus.

Iga partner lõpetab ise hindamise ning koostatakse aruanne, mis sisaldab soovitusi ja kokkuvõtet suhte tugevatest ja nõrkadest külgedest.

Kuigi see hindamistööriist sisaldab iga paari jaoks sama küsimuste loendit, pakub see paari ainulaadsetele vajadustele spetsiifilisi ravisoovitusi, seega on ravi individuaalne.

  • Gottmani terapeutiline raamistik

John Gottmani teooria kasutab spetsiifilist terapeutilist raamistikku, kuid arvestab iga paari unikaalseid vajadusi ja eelistusi lõpetatavate teraapiaseansside arvu ja iga seansi kestuse määramisel.

Gottmani lähenemisviis kasutab raamistikku, mis hõlmab nn Sound Relationship House.

Allpool olevad komponendid moodustavad Gottmani helisuhete maja:

  • Armastuse kaartide koostamine: See nõuab, et partnerid saaksid tuttavaks teineteise eluloo, stresside, murede, kõrgpunktide ja unistustega. Põhimõtteliselt hõlmab armastuskaardi koostamine seda, et iga suhte liige tutvub teise psühholoogilise maailmaga.
  • Jagades kiindumust ja imetlust: Selle saavutamiseks peavad partnerid väljendama kiindumust ja austust üksteise vastu, selle asemel, et läheneda üksteisele põlgusega.
  • Pöördudes üksteise poole: Kui suhted tabavad raskeid laike, võivad partnerid vältida üksteisega suhtlemist või ignoreerida teineteise püüdlusi ühenduda. Üksteise poole pöördumine nõuab teadlikke jõupingutusi, et jagada tundeid ja reageerida positiivselt üksteise katsetele ühendust luua või kiindumust jagada.
  • Positiivse vaatenurga omaksvõtmine: Selle asemel, et suhtuda üksteisesse negatiivselt, julgustab Gottmani meetod partnereid konflikti ajal parandama ja kasutama positiivseid probleemide lahendamise tehnikaid.
  • Konflikti juhtimine: See hea suhtemaja ruum nõuab paaridelt arusaamist, et konflikt on vältimatu ja seda tuleb juhtida. Samuti on vaja mõista tõsiasja, et mõni konflikt partnerite vahel on igavene, mis tähendab, et sellele pole lahendust ja seda ei saa kunagi lahendada.
  • Elu unistuste elluviimine: Selle Sound Relationship House'i komponendiga töötavad paarid selle nimel, et tunneksid end mugavalt üksteisega oma soove, väärtusi ja eesmärke avalikult väljendades.
  • Ühise tähenduse loomine: Sellel Helisuhete Maja ülemisel korrusel keskenduvad paarid ühiste visioonide loomisele ja koos mõtestatud rituaalide väljatöötamisele, nagu ainulaadsed viisid hüvastijätmiseks ja tööpäeva lõpus taaskohtumiseks ning ühiselt tehtud nauditavad tegevused.
|_+_|

  • Gottmani terapeutilised sekkumised

Kasutades ülalpool käsitletud terapeutilist raamistikku, hõlmavad Gottmani sekkumised tööriistu, mis aitavad partneritel oma suhteid tugevdada. Edukate Gottmani suhtlusmeetodite õppimine on nende sekkumiste põhikomponent. Mõned näited on järgmised.

  • Gottmani remondi kontrollnimekiri: See Gottmani suhtlussekkumine aitab paaridel leida tervislikke viise konfliktide lahendamiseks.
  • Nelja ratsaniku tegevus : See hõlmab õppimist Neli ratsanikku, mis hõlmavad põlgust, kriitikat, kaitsevõimet ja kivimüürimist.

Dr John Gottman on tuvastanud, et need on suhteid hävitavad konfliktstiilid, mida tuleks vältida. Gottmani teraapias osalevad paarid õpivad tuvastama neid nelja konfliktistiili ja asendama need tervislikumate viisidega konfliktide lahendamiseks.

  • Konfliktiplaani harjutused: Gottmani nõustajad võivad kasutada konfliktiplaani harjutusi, et aidata paaridel kasutada tervislikke konfliktide lahendamise käitumisviise, nagu kompromisside tegemine, kuulamine ja üksteise kinnitamine.
  • Unistused konfliktiharjutusega: See on üks Gottmani meetodi töölehti, mis aitab paaridel paremini mõista teineteise uskumusi, unistusi ja väärtusi teatud teemadel.
  • Kompromissi kunst : see Gottmani tööleht aitab paaridel tuvastada valdkonnad, milles nad on võimelised olema paindlikud, samuti valdkonnad, mis esindavad põhivajadusi, mille osas nad ei saa kompromisse teha.

Gottmani remondi kontrollnimekiri on põhikomponent, mis aitab paaridel konfliktide ajal oma suhtlust parandada. See põhineb ideel, et paarid saavad kasu remondikatsetest, mis on toimingud, mis hoiavad konflikti ajal negatiivsust kontrolli all. Remondikatsed võib jagada mitmeks kategooriaks:

  • ma tunnen : need on väited, mida partnerid konflikti ajal kasutavad, näiteks väljendavad oma hirmu või väidavad, et tunnevad end kurvana või hindamatuna.
  • vabandust : Nagu pealkiri võib vihjata, hõlmab see konflikti ajal partneri ees vabandamist, väljendades otse süüd, paludes andestust või tunnistades, et reageeris üle.
  • Minge jaotisse Jah : seda tüüpi remondiga püütakse otsida kompromissi ja see võib hõlmata nõusoleku või ühisosa leidmise soovi väljendamist.
  • Ma pean maha rahunema: Need parandamiskatsed võivad hõlmata pausi palumist, partnerilt suudluse palumist või ülekoormatud tunde väljendamist.
  • Lõpetage tegevus!: Kasutatakse siis, kui argument hakkab eskaleeruma. Stop Action nõuab, et palute oma partneril vestlus lõpetada, soovitate teil alustada uuesti või nõustute teemat muutma.
  • Ma hindan: Kui paar kasutab neid parandusstrateegiaid, võivad nad tunnistada oma süüd, tänada oma partnerit millegi eest, mida nad on öelnud või teinud, või tunnistada, et mõistavad oma partneri seisukohta.

Vaadake seda dr Julie Gottmani videot, kes selgitab, kuidas oma kaebusi suhetes edasi anda, ilma partnerile haiget tegemata:

Gottman soovitab partneritel oskust teha remondikatseid ja reageerida oma partneri remondikatsetele, et vältida suhteprobleeme.

Gottmani sekkumised teraapiaseansside ajal võivad hõlmata mänge, mis aitavad partneritel valida paranduskatseid, mida nad konflikti korral kasutavad.

Kes saavad Gottmani teraapiast kasu?

Pidage meeles, et dr John Gottman töötas välja Gottmani meetodi, et aidata iga paari, olenemata rassist, sissetulekutasemest, kultuuritaustast või seksuaalsest sättumusest, nii et Gottmani lähenemisviis võib olla kasulik peaaegu igale paarile.

Õnneks on Gottmani meetodi kohta tehtud palju uuringuid ja hiljuti Uuring aastal Pere- ja abieluteraapia ajakiri leidis, et meetod on väga tõhus gei- ja lesbipaaridele, kes on kogenudsuhete paraneminerahulolu pärast ühtteist nõustamisseanssi, kasutades Gottmani lähenemisviisi.

Sellistest uuringutest võib järeldada, et Gottmani psühholoogia austab mitmekesisust ja võib olla tõhus mitmesuguste suhtetüüpide puhul.

Kui sageli arvatakse, et paarinõustamine on mõeldud neile, kellel on juba suhetes raskusi, siis Gottman ei usu, et paarid peavad sellest paariteraapiameetodist kasu saamiseks olema keset kaost.

Nagu öeldud, saavad Gottmani teraapiast kasu paarid, kes kavatsevad abielluda ja soovivad alustada õiget jalga, et aidata neil välja töötada vahendid tugevaks ja edukaks abieluks.

Paarid, kellel on pealtnäha terve konfliktitase, saavad kasu ka Gottmani teraapiast, et parandada oma konfliktijuhtimise oskusi ja valmistada neid ette tulevaste suhetega seotud probleemide lahendamiseks.

Lõpuks võivad paarid, kes on keset tõsist suhtekonflikti või väljakutseid, Gottmani teraapiast kasu saada, sest nad saavad õppida tervislikumaid viise konfliktide lahendamiseks ja üksteisest paremini aru saada, et suhet parandada.

Tegelikult hiljutine Uuring aastal Journal of Applied Psychological Research leidis, et kui paarid läbisid programmi, mis kasutas Gottmani psühholoogiat, nautisid nad oma suhetes armastuse, intiimsuse ja austuse paranemist, muutes Gottmani paariteraapia tõhusaks võimaluseks paaridele, kelle suhetes on palju tööd teha.

Gottmani teraapia jaoks sobivad suhteprobleemid

Paar ei räägi terapeudi kabinetis üksteisega

Gottmani Instituut teatab, et Gottmani meetod võib lahendada järgmisi probleeme:

  • Pidevad konfliktid ja vaidlused
  • Ebatervislikud suhtlusmustrid
  • Emotsionaalne distants paaride vahel
  • Suhted, mis lähenevad lahkuminekule
  • Seksuaalne sobimatus
  • asju
  • Rahaprobleemid
  • Lapsevanemate probleemid

Dr Gottman märgib ka, et suhetes on suurem osa probleeme püsivad probleemid, ja ta eraldab need lahendatavatest probleemidest. Suurem osa Gottmani teraapia tööst keskendub püsivate probleemide lahendamisele, mis on lahendamatud probleemid, mille juurde paarid näivad ikka ja jälle tagasi pöörduvat.

Need probleemid tulenevad paaride erinevustest väärtushinnangutes ja isiksustes ning Gottmani meetod keskendub sellele, et aidata inimestel neid erinevusi tervislikel viisidel hallata ja ühiseid tähendusi luua, et püsivad probleemid ei tooks kaasa selliseid probleeme nagu põlgus, kriitika, kividega löömine ja kaitsevõime. .

Teisest küljest võivad mõned Gottmani teraapias käsitletud probleemid olla lahendatavad, mis tähendab, et need ümbritsevad alastekasvatuse küsimusvõi probleem paari seksuaalelus, mida saab lahendada ühise probleemide lahendamise teel.

Gottmani lähenemine aitab paaridel paremini tuvastada, millised probleemid on lahendatavad ja millised on lihtsalt püsivad probleemid, mis ei jõua kunagi lahenduseni.

Nõustudes, et on mõningaid erimeelsusi, mida lihtsalt ei saa lahendada, saavad partnerid neid erinevusi arutades õppida üksteist armastama ja austama, mis lõppkokkuvõttes tugevdab suhet.

|_+_|

Järeldus

Gottmani meetod on paaride nõustamise spetsiifiline vorm, mis käsitleb ebatervislikke konfliktijuhtimis- ja suhtlusstiile ning aitab paaridel parandada oma lähedust, armastust ja austust üksteise vastu.

See on uuringutes osutunud tõhusaks ja see on kasulik paljude paaride probleemide puhul, nagu seksiprobleemid, emotsionaalne distants ning erinevused väärtustes ja arvamustes.

Kui olete huvitatud paarinõustamisest, võite leida a pakkujate loend kes pakuvad veebipõhist abielunõustamist.

Osa: