Emotsionaalse üleujutuse äratundmine ja haldamine suhetes

Emotsionaalse üleujutuse äratundmine ja juhtimine suhetes

Selles artiklis

Emotsionaalne üleujutus on nähtus, mis võib suhetes esineda, ja see pole hea. Emotsionaalne üleujutus on aga ka psühhoterapeutiline tehnika, mis võib aidata kaasa ebatervisliku emotsionaalse üleujutuse rünnakule. Phew!

Kas teil on kodu, kus vaidlused hakkavad tekkima mõne päeva jooksul ja pinged on laes, kus üks pisike lihtne tegevus või sõna põhjustab teie, teie partneri (või teie mõlema) emotsioonide tulvaks purskumist?

Nagu kontrollimatu raev, pahameel või viha, mis kõik on suunatud teie partnerile, isegi kui te neid armastate, on see negatiivset laadi emotsionaalne üleujutus.

Mis on emotsionaalne üleujutus?

Emotsionaalne üleujutus on positiivne, kui seda kasutatakse psühhoterapeutilise tehnikana, kus patsiente julgustatakse vabastama kõik oma varjatud emotsioonid ja hirmud. Kui seda kasutatakse suhetes õigesti, säästate teie ja teie partner ennast suurest pettumusest ja südamevalust.

Siin on mõned sümptomid, mida võite märgata, kui üks teist hakkab vabastama emotsioonide tulva:

  • Hingamisraskused
  • Keha kuumuse suurenemine
  • Süda võidusõit
  • Näo punetus

Emotsionaalne üleujutus küllastab teie keha väga intensiivsete emotsioonide ja mõtetega, mis muudavad teie praeguses hetkes püsimise raskeks.

On raske suhelda sellega, mida soovite öelda ja sellega, mida tunnete. Korraga tegelete oma võitlus- / lendamissüsteemiga ja sellega ei saa te midagi teha.

Emotsionaalne üleujutus on väga normaalne.

Me kõik oleme seda kogenud rohkem kui üks kord. See juhtub ka meestel sagedamini, mis on tõenäoliselt põhjustatud viisist, kuidas mehed kipuvad oma emotsioone kinni hoidma või neid rohkem varjama kui naised.

Üleujutus on väga intensiivne kogemus. Kuid kui see on tuvastatud, saab üleujutuste intensiivsust hallata. Sellest on abi siis, kui olete oma abikaasaga rasketes lahkarvamustes.

Emotsionaalse üleujutuse juhtimine suhetes

1. Hinga

Kas olete märganud, kuidas tunnete end uppumast, kui kogete midagi väga intensiivset? Kui olete väga vihane, näib teie hingamine lühenevat. Kui olete rahulik, on teie hingamine väga püsivas seisundis.

Esimene samm intensiivsete emotsioonide juhtimiseks on hingamine.

Lisaks hingamistehnika õppimise igapäevasele kasule on õnnistuseks ka konflikti ajal hingamise õppimine.

Kui hakkate tundma end intensiivsete emotsioonide poolt ülekoormatuna, hinga sügavalt sisse. Välja hingates märkate, et teie mõtted hakkavad muutuma ja just nende muutustega mõtetes hakkate meelt rahustama ja puhastama.

2. Suhtle

Teie partner peaks olema teie parim sõber ja liitlane

Ennetamine on parem kui ravimine. Enne kui leiate end emotsioonide kaskaadis purskamast, edastage oma tunded partnerile.

Teie partner peaks olema teie parim sõber ja liitlane. Nad on teie usaldusisik. Mõnikord on need teie ainus lohutus maailmas. Oma tunnetest oma partneriga suhtlemine peaks olema ohutu.

Suhtlemine võib aga tüli ajal olla keeruline.

Partneriga suheldes omage emotsioone. See on teie hetk vabastamiseks; see on teie hetk, et saada selgust selles, mida tunnete. Omistage oma tunded, selle asemel et partnerit süüdistada.

Võtke aega ja kontrollige end ise, enne kui ütlete midagi, mida võiksite kahetseda.

Astuge natuke tagasi, et õhku saada. Püüdke keskenduda oma emotsioonidele ja sellele, kuidas need teid füüsiliselt tunnevad. Püüdke nii palju kui võimalik olla väga konkreetne selles osas, mida soovite suhelda ja kuidas seda väljendate.

Pidage meeles, et teie partner pole mõttelugeja. Kui teil on raskusi rääkimisega, siis kirjutage see üles. Pingutage, et teid mõistetaks; see on hea teile mõlemale.

3. Ole lahke

Kui see on teie, kes kogeb emotsionaalset üleujutust, ärge unustage, et see on teie partner, kellele te emotsioone vabastate, ja proovige nii palju kui võimalik olla lahke, kui seda läbi elate.

Pidage meeles, et ka teie partneril on oma tunded! Nagu eelmises punktis, on oluline meeles pidada, et peaksite õppima oma tundeid omaks võtma, võtma hetke hingamiseks ja mitte süüdistama oma partnerit.

Selle argumentatsiooni eesmärk on leida kesktee, kus mõlemaid osapooli mõistetakse ja mõlema poole vajadustega saab tegeleda.

Partnerile, kellest õhkutakse, on teie võimalus õppida rohkem kaasa tundma.

Empaatia on õpitav oskus ja selline omadus. Kui partner tunneb kaasa, pakuvad nad oma partnerile ruumi vabaks õhutamiseks, kartmata saada hinnangut või valesti aru.

Seda seetõttu, et empaatia võimaldab meil mõista, kust meie partnerid tulevad. Empaatia võimaldab meil ka oma partnereid armastada, hoolimata sellest, et oleme keset tulist rida.

4. Ole kohal

Mõnikord hoiab inimene endas pettumusi, hirme, piinu sees, sest tunneb, et teda ei võeta kuulda.

Suhtes olemine nõuab mõlemalt teineteise kuulamist.

Olge kaaslase suhtes kaastundlik ja kuulake. Sel ajal hindab vaikus vaikust.

Julgustage oma partnerit kaitsmise asemel sõna võtma.

Olge sel intensiivsel ajal nende juures ja ärge pöörake neid eemale ega häirige ega segage neid. Kui te neid katkestate, ei anna te neile ettenähtud ruumi.

Näidake oma armastust, olles koos oma partneriga.

Osa: