Tõhusalt teadliku pere kasvatamine

Selles artiklis

• Mis on tähelepanelikkus?
• Kuidas saab mindfulness aidata?
• Kuidas tähelepanelikkus võib teie perekonda muuta
• Sammud teadliku pere kasvatamiseks
• Õppige meditatsioonikunsti
• Teadlikud tegevused peredele

Elu liigub päris kiiresti. Kui te ei peatu ja aeg-ajalt ringi ei vaata, võite sellest ilma jääda. Ferris Bueller Ferris Buelleri puhkepäeval

Teadvuse kasvatamine muutub tänapäeva maailmas laste ja vanemate jaoks üha olulisemaks. Lapsed ja vanemad on ülegraafiku ning järjekindla info- ja tehnoloogiapommitamise vahel rohkem stressis kui kunagi varem.

Lapsed ja vanemad tormavad töölt ja koolist erinevate tegevuste juurde, tundes vahel, et on vee all ja pole õhku tõusnud. Lastel ja vanematel on nüüd koolides ja isegi restoranides mitu seadet, iPadi, ekraane. Peame töötama selle nimel, et end vooluvõrgust lahti ühendada, et isegi meid ümbritsevale loodusmaailmale häälestada.

Mis on tähelepanelikkus?

Mindfulness hõlmab teabe pidurdamist ja töötlemist tükkhaaval; mõtle multitegumtööle vastupidiselt.

See tähendab meele olemasolu ja teadlikkust sellest, mis toimub füüsilises kehas, vaimus (mõtetes), sõnades ja käitumises. See hõlmab läbimõeldud kaalumist. Mindfulness annab ruumi keskendumiseks ja taipamiseks. Keskendumine aitab keskenduda. Kui meie fookus hakkab selginema, sillutab see teed suurema ülevaate saamiseks.

Ülevaade on see, mis muudab muutumise võimalikuks. Tähelepanu võime taandada kolmele põhielemendile – praeguses hetkes olemine, tähelepanu pööramine ja aktsepteerimine/uudishimu.

Kuidas saab mindfulness aidata?

Mindfulness võib aidata meil aeglustada ja hinnata elu ning selles leiduvaid inimesi ja kogemusi.

Paljud terapeudid kasutavad teadveloleku tööriistu ja tehnikaid, et aidata inimestel lahendada mitmesuguseid probleeme, sealhulgas ärevust ja depressiooni.

Kuidas tähelepanelikkus võib teie perekonda muuta

Isegi mõni minut iga päev perega koos olles võib olla teie suhete jaoks lapsega tõeliselt väärtuslik. Mindfulness soodustab kaastunnet perekonnas.

See võib aidata parandada kuulamisoskust, mis loomulikult viib üldise suhtluse paranemiseni. Tähelepanu aitab arendada selliseid voorusi nagu kannatlikkus, tänulikkus ja empaatia. Seda on lihtne teha ja igaüks igas vanuses saab õppida tähelepanelikkuse tehnikaid oma meeleolu, elu ja suhete parandamiseks. Tervete suhete edendamiseks ja perede stressist ülesaamiseks on erinevaid viise, kuidas perega teadlikkust harjutada.

Sammud tähelepaneliku pere kasvatamiseks

Õppige meditatsioonikunsti

Paljud inimesed mõtlevad meditatsioonile ja saavad kohe nägemuse, kuidas keegi Kaug-Idas istub padjal ja laulab. Kuid meditatsioon võib olla sama lihtne ja kättesaadav kui hingamine. Lihtne hingamismeditatsioon hõlmab ruudukujulist hingamist.

Kujutage ette ruut teie ees. Alustage vasakpoolsest alumisest nurgast. Väljaku külgede jälgimisel hingake 4-ni.

Seejärel hoidke hingetõmmet ülaosas loendamiseks 4, kujutage ette, et liigute päripäeva risti üle ruudu. Seejärel teiselt poolt allapoole, hingake välja, et lugeda 4-ni. Ja lõpuks hoidke hinge 4-ni loendamiseks, lõpetades ruudu. 2–3 minutit seda hingamistehnikat on kõik, mis kulub, et vabastada keha stressireaktsioonist ja keskenduda meelele.

Tehke endale tehnoloogiast lahtiühendamine. Olge oma kodus tehnoloogiavabad tsoonid ja/või kellaajad. Proovige seadmevaba õhtusööki.

Harjutage aktiivset kuulamist. Kui teie partner või lapsed teiega räägivad, kuulake aktiivselt, mida nad räägivad, ilma et teie mõistus hakkaks sõnastama vastust enne, kui see on lõpetatud. Looge silmsidet ja osalege vestluses. Kuulake tähelepanelikult, mida teine ​​inimene räägib, ja jälgige tema kehakeelt.

Kaasake oma meeli. Võtke päeva jooksul aega, et lõpetada oma tegevus ja häälestuda oma meeltele. Pane tähele, mida näed/vaatad. Jälgige, kuidas te end oma kehas jälgite. Võtke aega, et nuusutada ja maitsta seda, mida sööte. Pange tähele, mida kuulete, eriti väljas olles, nautides looduses aega.

Teadlikud tegevused peredele

Loo mindfulness mänge- Üks minu lemmikuid on Dr. Distracto- anna lapsele ülesanne täita ja määra 1-2 minutiline ajapiirang. Seejärel harjutage segavate tegurite loomist, et püüda last ülesandest lahti saada. Kui laps jääb ülesande juurde, saab temast tähelepanu kõrvale juhtida (Dr. Distracto).

Modelleerige oma lastega tähelepanelikkust – pargis või õues viibides osutage põõsastel lilledele ja nuusutage neid kordamööda koos lapsega. Lamage rohus ja pange tähele, kuidas see tundub ja lõhnab. Vaadake üles taevas olevatele pilvemoodustistele ja kirjeldage kordamööda üksteisele pilte, mida näete.

Andke lastele aega olematuks – igavusest ilmnevad suurepärased loomingulised arusaamad! Pidevalt hõivatud lastel ei ole aega kogeda rändavat meelt ega genereerida loovat energiat ja arusaamu. Mittemillegi jaoks õigeaegne ajaplaneerimine annab lastele vabaduse luua.

Osa: