10 tervislikku sammu kaassõltuva suhte parandamiseks

Paar kaaslasest sõltuvuses

Selles artiklis

Kuigi see on märk tervislikust suhtest, kui lubate oma partneril teid füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt toetada, muutub tõusulaine kiiresti ebatervislikuks, kui me lülitume välja enda võimest ennast toetada ja võitleme kaassõltuvuse ületamise nimel.

Kaasasõltuv suhe tähistab ebatervislikku vajadust ja klammerdumist.

Armusideme püsimiseks ja arenemiseks on ülioluline muuta kaasisõltuv suhe, lõpetada oma vajaduste ja eneseväärikuse tunde õõnestamine ning asuda oma partneriga taas ühtlasele kiilule.

Sest samad kiindumust ja ühenduvust soodustavad mustrid viivad liialdatuna meid ka suhte suhtes emotsionaalselt pantvangi.

See on siis, kui hakatakse otsima abi kaassõltuvuse suhtes ja lõhkuma kaassõltuva suhte tsükkel.

Vastavalt eksperdid suhetes kaassõltuvuse teemal , suhe kaassõltuvusest paranemine muutub vaevaliseks protsessiks, justkui ravimata, muutub see aja jooksul halvemaks.

Jätame maadlema küsimustega, kuidas kaassõltuvusest üle saada?, Otsides erinevaid võimalusi, mis pakuvad kaassõltuvuse abi, et saaksime muuta kaassõltuvat suhet ja mitte unustada ennast.

Kahe elu kokkusegamise käigus sõlmitakse suulised ja ütlemata kokkulepped selle kohta, kuidas see mängib, ja enne kui teate, võib see tunduda pigem ühe elu toetamisena kahe inimese poolt.

Vaadake ka seda:

Kui olete sattunud nendesse kaassõltuvuse mustritesse, on siin kümme viisi, kuidas taastada terved piirid ja määrata kaassõltuv suhe.

10 näpunäidet kaassõltuvuse ületamiseks suhetes

1. Küsige oma kavatsustest

Kaasasõltuvuse mustrites on sageli juhtunud, et oleme eksinud otsuse tegemine suhte sees. Küsige endalt, kas teie kavatsused on pigem teie või teie partneri kasuks.

Kui me leiame end pannes partneri soovid ja vajadused pidevalt enda omast ettepoole , oleme altimad enda unarusse jätmisele ja pahameele tekitamisele oma partneri suhtes.

Meie käitumise taga oleva kavatsuse mõistmine annab meile võimaluse tegutsege võimestumise kohast, mitte reageerige oma partneri tunnetatud tunnetele.

2. Õpi tuvastama enda tundeid

Läbimõeldud kontseptsiooniga naised

Kaassõltuvuse üks levinumaid dünaamikaid on liigne samastumine partneri tunnetega ja alatuvastamine omaenda tunnetega . Tunded pakuvad palju teavet ja juhendamist.

Niisiis, kui pöörame pidevalt rohkem tähelepanu oma partneri tunnetele, tegutseme enam kui tõenäoliselt neile rohkem teenides ja tähelepanelikult, hoolimata meie enda emotsioonidest.

Mida rohkem suudame oma tundeid tuvastada, seda rohkem saame hakata tegelema omaenda vajadustega ja paika panna sõltuvussuhe.

3. Harjuta üksi aja veetmist

Kaasasõltuvuse mustrid hakkavad arenema siis, kui hakkame teisi inimesi kasutama oma ebamugavuste ja emotsioonide juhtimiseks.

Emotsioonide tuvastamiseks pole vaja mitte ainult vaikset aega ja ruumi, vaid ka üksi veedetud aeg on vajalik ka usalduse tekitamiseks, et suudame enda ja emotsioonide eest hoolitseda.

Nagu iga suhe, usaldus on aja jooksul üles ehitatud ja meie suhted iseendaga ei erine. Andke endale aega, et ennast väljaspool oma suhet tundma õppida.

4. Kallutage ebamugavust

Inimestena oleme valude ja ebamugavuste vältimiseks kõvasti ühendatud, mis viib meid ka üsna loomingulistesse põgenemismustritesse.

Kuid kui inimesed on loodud valu vältimiseks, on inimkogemus programmeeritud seda lisama.

Kaassõltuvuse osas võime proovida kontrollida oma kogemusi, vältides ebamugavaid ja ebamugavaid probleeme, keskendudes liigselt meie partneri eest hoolitsemine .

Vana kõnekäänd: 'Kui kõik on korras, siis on mul kõik korras'.

Kuni me ei saa teada, et meil on võimekus ja võime ebamugavustega toime tulla, leiame end jätkuvalt nendest vältimise mustritest.

5. Harjuta otsuste langetamist

Päris noor naine, kes teeb noolte ja küsimärgiga pea kohal otsust

Kui kaotame suhtes killukesi endast, kaotame ka võime väljendada oma soove ja vajadusi.

Lubage endale võimalus harjutada otsuste tegemist.

  • Nimetage restoran, kuhu soovite õhtusöögile minna.
  • Öelge viimasele kutsele 'ei'.

Andes endale võimaluse selliseid otsuseid teha, saate rohkem teadlikkust endast ja rohkem usaldust oma hääle kasutamisvõimaluste suhtes.

6. Jäta vastasseisuks ruumi

Kaassõltuvuse mustrite piires vastasseisu vältimiseks on vastavuse teema. Võime muutuda oma partneri mõtetele liiga vastuvõetavaks, et mitte sattuda erimeelsustesse, mis võivad olla ebamugavad.

See ei saa mitte ainult olla ebatervislik, vaid ka uskumatult ebareaalne.

Kahes suhtes kokku tulnud inimeses on kindlasti erinevusi arvamustes.

Enesele nõusoleku andmiseks nõusoleku andmine annab teile võimaluse partnerile endast teada anda ja teie suhtele võimaluse õppida suhtlema .

Ehkki vastasseis on ehk ebameeldiv, on see suhete tervena hoidmise oluline aspekt.

7. Küsi abi

Kui kaassõltuvuse mustrid võivad sageli tunduda liigse lootmisena teistele, on harva kuulda kinnitavaid toetusetaotlusi.

Kaasasõltuvus tekib siis, kui me partneritega manipuleerime teatud viisil tegutsema ilma meie vajadusi või soove tahtlikult väljendamata. Kuid see ei tulene pahatahtlike kavatsuste kohast, vaid pigem soovitud tulemuse hõlbustamise vajadusest.

Selle murdmiseks passiivne suhtlemismuster, mis toidab kaassõltuvust , peame kõigepealt harjutama abi küsimist.

Alustage nii väikesest, kui teil võib vaja minna, paludes võib-olla oma lähedasel teile kude anda, et tekiks harjumus avalikult toetustaotlusi kuulda lasta.

8. Õpi ütlema 'Ei'

Naised, kes žestivad kollase taustaga eraldiseisvat märki

Hirm tagasilükkamise ees on üks levinumaid kaassõltuvuse aluseks olevaid hirme.

Kardes sõltuvussuhtes tagasilükkamist, võime välja töötada narratiivi, et suhte väärtuse hoidmiseks peame mängima teatud rolli. See hoiab meid selle rolli säilitamiseks, et öelda „jah”, hoolimata meie enda vajadustest.

Kui suhtes on raske öelda 'ei', siis õõnestatakse alati 'jah'.

Tervislike piiride kinnitamine nõuab meie rolli laiendamist suhtes.

9. Jälgige ennast lähedase pilgu läbi

Kuidas tunneksite end, kui teie lähim sõber, laps või kallim oleks teie suhtes?

See küsimus annab sageli suurepärase ülevaate teie suhte mustritest, mis teid enam ei teenita.

Kui te vihkaksite seda, et keegi, kellest hoolite, hoiab teie rolli suhtes, siis mis hoiab teid seda rolli mängimas

  • Mida loodaksid oma kallimale?
  • Kuidas saaksite selle nimel ise tööd teha?

Lubage endal oodata enda jaoks sama, mida ootaksite ka need, kellest hoolite.

10. Leidke oma hääl

Harva hoiavad suhted tõelist viiskümmend / viiskümmend lõhe, kuid kaassõltuvuse mustreid soodustab see, kui üks partner nõustub pidevalt vähemagaruumi suhte sees.

Mida rohkem ruumi lubate endal suhtes kasutada, seda rohkem annate endale ka loa oma häält kasutada ja oma vajaduste eest kaitset pidada.

Andke oma partnerile võimalus oma häält kuuldavaks teha. Erinevalt kaassõltuvatest suhetest terved suhted on piisavalt paindlikud, et pakkuda ruumi mõlemale partnerile.

Osa: