10 näpunäidet oma suhetes haavatavamaks muutumiseks

Ameerika ja mustanahaline lesbi paar ületab maantee kõndides käest kinni hoides ja naeratades suhte kontseptsiooni

Selles artiklis

Teadus on leidnud palju kasu sotsiaalsete sidemete kogemisest meie elus.

Värskeimad uuringud on esitanud olulisi tõendeid selle kohta, et sotsiaalne tugi ja seotustunne võivad aidata inimestel säilitada tervislikku kehamassiindeksit, kontrollida veresuhkru taset, parandada vähi ellujäämist, vähendada kardiovaskulaarset suremust, vähendada depressioonisümptomeid, leevendada posttraumaatilise stressi häire sümptomid ja parandada üldist vaimset tervist.

Tõeline seos ja tugi suhetes on seotud pikema elu, tervislikumate harjumuste, parema füüsilise tervise ja suurema elumõtte saavutamisega.

Kõigi nende ühendusest saadavate eeliste saamiseks peame tundma end tõeliselt intiimsena, mis tähendab haavatavust.

Mida tähendab suhtes olla haavatav?

Suhetes haavatavaks olemine tähendab partneri kutsumist tundma oma isiksuse kõiki külgi - hirme, tundeid, mõtteid, vigu ja väljakutseid.

Paljastamata, kes sa oled, ei saa sa saavutada tõelist lähedust ja tunda end aktsepteerituna sellisena, nagu sa oled.

Haavatavaks olemine on tee tundmiseni, aktsepteerimiseni ja armastuseni, nagu Brene Brown jagab oma Tedi-teemalises haavatavuse jõus.

Hoolimata sellest, et meid huvitab teistega suhtlemine ja kogetud eeliseid, kardavad paljud meist endiselt haavatavust.

Niisiis, kuidas olla suhetes haavatavam?

1. Mõista, miks on raske end avada

Miks kardame haavatavust ja lähedust, on sügavalt isiklik ja ainulaadne. Suhete haavatavuse probleemid on sageli seotud varasemate suhetega, mis pärinevad sageli meie peamistest hooldajatest.

Lapsena oleme suured vaatlejad ning õpime maailma ja iseennast jälgides. Kui vanem oli hooletu, võime end vajada tundes koormana.

Võib-olla olid nad liiga kriitilised või kontrollivad, nii et me tunneme, et miski pole piisavalt hea.

Ükskõik mis juhtum ka pole, lõpuks tunneme, et ükskõik mis, 'minuga ei ole hea olla'.

Eeldades, et teid ei aktsepteerita selle pärast, kelle suhtes teid kardetakse suhetes haavatavaks jääda.

Kui mõistate oma kaitset suhete haavatavuse eest, võib see aidata teil sellega töötada, mitte selle vastu.

2. Rikastage oma emotsionaalset sõnavara

Teadmatus, kuidas määratleda kogetut, võib takistada teie jagamist. Haavatavuse ja segaduse vältimiseks otsustate jagamist üldse vältida.

Seetõttu võib olla kasulik harjutada oma emotsiooni verbaalset väljendamist. Kui olete selle verbaliseerinud, proovige veel kaks kirjeldust välja pakkuda.

Seda tehes suureneb haavatavuse tõenäosus armastuses, kuna saate oma sisemaailma hõlpsamini ja värvikamalt kirjeldada.

3. Harjutage tähelepanelikkust ja pidurdage kiirust

Noor päikeseloojangul armunud paar

Üks osa suhtest avatuma õppimise õppimisest on kohalolemise õppimine iseenda emotsioonide ja partneri jagatavate asjadega.

Emotsionaalne ühendus ja haavatavus suhetes suureneb, kui oleme valmis kuulma, mida partner räägib, ning pühendama aega ja tähelepanu mööduvale hetkele.

Aeglustumine ja harjutaminetähelepanelikkushoiab teid partneri ja enda sisemiste kogemuste lähedal ning see soodustab haavatavust.

4. Otsige, mida vajate

Kui oleme hädas, võib olla lihtne oma tunded kõrvale jätta ja mitte rääkida vajalikust.

See on üks viis edasise haavamise vältimiseks, ehkki see takistab haavatavuse ja läheduse kaudu tõelist paranemist.

Olles valmis rääkige, kui vajate abi ja tugineda teistele toetuse saamiseks on suurepärane võimalus sidemete loomiseks.

5. Võtke seda aeglaselt ja järk-järgult

Mehe või naise suhtes pole kerge olla haavatav, isegi kui nad on ideaalne partner. Saate neid usaldada ja tunnete end endiselt vastumeelselt.

Aastate kaitsmiseks haavatavuse eest võtab aega suhetes. Parim, mida saate teha, on väikeste sammude kaudu avanemisel jälgida omaenda tempot.

6. Valige, kellele avada

Armastus ja haavatavus võivad tuua nii palju rõõmu ja rahuldust. Sellel on suuremad võimalused juhtuda, kui valime piisavalt inimese, kellega koos ilmutada.

Kas haavatavus on tervislikus suhtes hea? Jah, kui seda ei sunnita ja kui seda hinnatakse.

Avanemise õppimise alguses ei pruugi te teada, kuidas filtreerida inimesi ja teavet, mida soovite jagada. Seetõttu on selle võtmine aeglaselt ja järk-järgult oluline.

7. Jagage oma autentseid mõtteid ja tundeid

Ausus on suhete haavatavuse lahutamatu osa. Kui soovite tunda end hinnatuna selle eest, kes te olete, peate näitama oma ehtsat mina.

Lisaks oma vajaduste ja soovide väljendamisele peaksite olema oma vaatenurga suhtes aus ja võtma asju ette.

Haavatavus õitseb avatud vahetuskeskkonnas, kus saame öelda seda, mida tunneme ja mõtleme, tagasiside andmine ja vastuvõtmine ilma kaitseta, austades samas teisi.

8. Jätka harjutamist ja ole oma võitluste suhtes aus

Õnnelik paar, kes näitab voodis kiindumust liinil rippuvate südamete vastu

Tava on see, mis aitab teil omandada haavatavuse oskuse ja ellujäämiseks aitab aus olla oma võitluste suhtes.

Et teistelt kaastunnet ja tuge saada, peame avanema kogetud muhkude suhtes.

Läbielatu edastamine on kasulik kompass, et teised saaksid teada, kuidas teid aidata.

9. Õppige teistelt

Kui soovite mõista, kuidas suhetes olla haavatav, jälgige seda tähelepanelikumalt.

Sõltumata sellest, kas guugeldate „suhete osas haavatav olemine“ või koputate sõbra ustele ja palute nende juttu, kuulake, kuidas teised selle tööle panid.

Me kõik võitleme teatud määral haavatavusega ja need võitlused võivad olla õppetunnid, mida te ise ei pea omandama.

10. Otsige abi

Psühholoogilisi mustreid ja kaitsemehhanisme pole kerge mõista ja professionaalse abi otsimine muudab sõidu sujuvamaks.

Empaatiline professionaalne kõrv kuuleb rohkem kui sina, kui seda mõlgutada või sõbraga jagada.

Need võivad aidata teil end avada või toetada teid õppereisil, kuidas saada keegi emotsionaalselt avatuks, kui avastate, mida teete, ja miks saate otsida endale sobivamaid alternatiive.

Ühendage haavatavus tarkusega

Ilma haavatavuseta pole tõelist ühendust. Hirm avatud olemise ees võib takistada selle saavutamist.

Varasemad avanemiskogemused, mis ei osutunud nii hästi, või juhtuvate stsenaariumide ettekujutamine võivad takistada meid jagamast. Oma hirmu 'miks' mõistmine võib aidata teil seda lahendada.

Suhete haavatavus nõuab, et me peame kogu aja veetmise asemel istuma siin ja praegu toimuvaga. Samuti tähendab haavatav olemine oma mõtete, tunnete ja vajaduste jagamist.

Järgige temale sobivat tempot ja jagage inimestega, keda peate usaldusväärseks, et suurendada edukuse tõenäosust, kui jagamine läheb hästi, suureneb võimalus tulevikus enese kohta rohkem paljastada.

Olge tähelepanelik, küsige abi, jagage järk-järgult ja saate kasu haavatavusest ja inimestega ühenduses olemisest.

Osa: