8 ennast rahustavat tehnikat emotsionaalsest rünnakust ülesaamiseks

Selles artiklis

• Mis on eneserahustamine?
• Kasutage ressursse
• Kuulake oma lemmiklaulu
• Harjutage tähelepanelikkust
• Jalutage 5 minutit
• Räägi endaga sõbralikult
• Kasutage aroomiteraapia jõudu
• Söö oma mugavat toitu
• Nuta

Emotsionaalne rünnak võib väljenduda depressiivsete emotsioonide laines või paanika ja ärevusena. Emotsionaalset rünnakut võib olla väga keeruline juhtida – see võib seda kogevale inimesele olla väga raske ja teda ümbritsevate inimeste jaoks segadusse ajada.

Kui teie või keegi teie tuttav kogeb neid emotsionaalseid rünnakuid, on siin mõned näited ennast rahustavatest tehnikatest, mis võivad aidata neid valdavaid emotsioone reguleerida.

Mis on eneserahustamine?

Eneserahustamine on oma emotsioonide reguleerimise toiming. See on tegevus, mille eesmärk on häirida või maandada ennast väga häirivate emotsioonide ilmnemisel.

Eneserahustamine on väga oluline, sest see pakub inimesele, kes kogeb valdavate emotsioonide lainet, kergendustunnet.

Kuigi emotsionaalse toe saamine armastavast tugisüsteemist aitab mitmel viisil, on teie jaoks sobivate eneserahustavate tehnikate leidmine sama oluline kui selle teadmine. Soovitatav on isegi pidada enda rahustavate tehnikate nimekirja ja hoida seda käeulatuses.

Siin on mitu ennast rahustavat tehnikat, mida saate emotsionaalse rünnaku korral kasutada:

1. Kasutage ressursse

Sõna sõnastikus sisalduvate määratluste hulgas on ressurss: tarne-, toe- või abiallikas, eriti selline, mida saab vajaduse korral hõlpsasti kasutada. See tähendus näitab meile, et tarne on kergesti kättesaadav.

Enamus ennast rahustavaid tehnikaid, mida internetist leida võib, on pärit välisest ressursist. Kuid see kasutab ainult sisemisi protsesse.

Ennast rahustavate tehnikate osas viitab ressursside hankimine meie vaimselt kättesaadavatele eneserahustava varustuse kättesaadavusele.

Ressursid hõlmab juurdepääsu mälestustele, mis toovad häid, sooje ja positiivseid tundeid.

Kas veetsite väiksena terve perega ilusa päeva rannas? Või pidasite pereõhtusöögi, kus kogu teie pere oli kohal, et tähistada teie keskkooli lõpetamist?

Headeks tunnistatud mälestused võivad tuua kaasa sooje tundeid ja mõtteid, mis aktiveerivad samu ajuosi, kui oma lemmikšokolaadikooki süües.

2. Kuulake oma lemmiklaulu

Tööle tulek võib olla väga stressirohke sündmus – liiklusummik, stress, mis kaasneb pere ettevalmistamisega eelseisvaks päevaks, esmaspäev – õudus!

Olen aga täheldanud, et tööle minnes oma lemmiklaulu kuulamine on suurepärane viis enda stressi leevendamiseks ja mõtlesin, et selles peab olema mingi teadus.

Tegelikult on!

Muusika kuulamine reguleerib emotsioone, mis olid inimestele kasulikud, isegi PTSD-ga toimetulevatele inimestele.

Lõuna-Illinoisis läbi viidud uuringus läbisid USA veteranid muusikateraapiat. See aitas neil toime tulla paanika, ärevuse ja depressiooni piinavate mõjudega. Samas uuringus peeti muusikat ka väljundiks või kanaliks, mis võimaldas neil edastada tundeid, mida neil on tavakeele kasutamisel raskusi väljendada.

3. Harjuta tähelepanelikkust

Mindfulness on psühholoogiline protsess, mis viib teie meeli praeguse hetkeni.

Mindfulness ei nõua inimeselt nii palju tegemist, oma hingamisele tähelepanu pööramise õppimist peetakse juba teadveloleku tegevuseks.

Teine tähelepanelik tegevus, mida saab kasutada emotsionaalse rünnaku alguses, on kandade surumine maapinnale. See aitab tuua teie meeli praegusele hetkele lähemale, selle asemel, et intensiivsed emotsioonid teid maha uhtuda.

4. Jalutage 5 minutit

Kõndimine on tegevus, mis hõlmab viit meelt. Selles lihtsas tegevuses edu saavutamiseks on vaja meele olemasolu, mistõttu on see täiuslik eneserahustav tehnika.

See lühike tegevus hõlbustab ka oksütotsiini, õnnehormoonina tuntud hormooni, vabanemist. Oksütotsiin soodustab head enesetunnet ja lõõgastumist

5. Räägi endaga sõbralikult

Paljud motiveerivad esinejad julgustavad positiivseid kinnitusi, et meelitada edu. Kui see võib meile nii palju edu meelitada, saab seda kasutada ainult positiivsete kõneluste abil, et meid mõistuse juurde tuua.

Kui oleme stressis, oleme rohkem altid kasutama vägivaldseid kõnelusi iseendaga. Meie sisemine kriitik kõlab kõige valjemini. Kahjulikud enesevestlused, näiteks: sa oled läbikukkuja, oled luuser, sa oled kole, on käivitatud meie endi ajude poolt justkui enesesabotaaži eesmärgil.

Teise võimalusena võite enese rahustamiseks kasutada järgmisi enesevestlusi:

Ma armastan sind.

Need tunded lähevad üle.

Ma usun sinusse.

Koostage nende positiivsete lausete loend ja hoidke seda kohas, kus seda näete. See on enesekaastunne, mida on lihtne harjutada.

Lõppude lõpuks peaksime kõik olema iseendaga sõbrad ja seda saame teha, kui vaigistame oma sisemise kriitiku ja asendame negatiivse enesekõne positiivsega.

6. Kasutage aroomiteraapia jõudu

Aroomiteraapia on terapeutiline tehnika, mis kasutab haistmismeelt, et pakkuda leevendust. Kui olete käinud spaas, märkate, et nad kasutavad seda tehnikat.

Aroomiteraapilised õlid eukalüpti (avab ninakõrvalurgeid), lavendli (aitab meeli lõdvestada; tekitab unisust) lõhnas on vaid ühed levinumad aroomiteraapialõhnad, mida neis asutustes kasutatakse ja seda just nende lõõgastavate omaduste tõttu.

Kui leiate end vahetult enne magamaminekut kogemas emotsionaalset rünnakut, võib olla mõistlik osta lavendli eeterlikku õli, piserdada seda padjale, et meeli lõdvestada ja uinuda.

7. Söö oma mugavustoitu

Toitu peetakse mugavustoiduks, kui see tekitab rõõmsaid ja sooje tundeid niivõrd, et see isegi lõdvestab.

Teie lemmiktoidud võivad seda teha, kuna need võivad vabastada oksütotsiini, täpselt nagu siis, kui teeme rõõmustavat tegevust, st tantsime või seksime.

8. Nuta

Kultusfilmi Fight Club esimestes osades tegid peategelane ja tema sõber Bob koostööd ning neil paluti teraapiaseansil vabanemiseks teineteisele nutta.

Nii kahjulik, kui see ka ei tundu, on nutmine üks tõhusamaid eneserahustamisvõtteid.

Teadlased avastasid, et meie keha kasutab nutmist pigem reguleeriva protsessina kui lihtsalt reaktsioonina stiimulile. Nutu funktsioonide hulgas on stressi vähendamine ja meeleolu tõstmine.

Need positiivsed ennast rahustavad tehnikad on soovitused meetodite leidmiseks, mis aitavad teid hädas. Samuti on soovitatav pidada päevikut ja jälgida, milline eneserahustav tehnika töötab konkreetsetes olukordades teile kõige paremini, et saaksite seda emotsionaalse rünnaku korral automaatselt kasutada.

Osa: