Tõhusad viisid füüsilise rünnaku järelmõjudega tegelemiseks

Siin on tõhusad viisid füüsilise rünnaku tagajärgedega toimetulemiseks

Selles artiklis

Rünnakust tuleneva emotsionaalse stressiga toimetulek võib mõjutada kogu ülejäänud elu. Traumaatiline kogemus võib teie kehale emotsionaalselt mõjuda, intensiivsete ja segadust tekitavate tunnetega, mis ei kao lihtsalt. Need reaktsioonid võivad tekitada isegi abituse ja lootusetuse tunde. Kui olete kokku puutunud mõne traumaatilise sündmusega, näiteks rünnakuga, võite end üles võtta ja oma eluga aeglaselt edasi liikuda.

Rünnaku ja traumaatilise stressi mõistmine

Kuigi rünnaku määratlus on riigiti erinev, rünnak juriidilises mõttes määratletakse tavaliselt kui tahtlikku katset teist isikut kahjustada või vigastada. See võib esineda teiste vastu toime pandud ähvarduste või hirmutava käitumisena.

Traumaatiline stress on seevastu oodatud reaktsioon traumaatilisele sündmusele, mis on põhjustatud erinevatest asjaoludest nagu loodusõnnetused, sõidukiõnnetused, terrorirünnakud ja isegi rünnakud. Näiteks võite kogeda traumaatilist stressi, kui olete olnud jalakäija õnnetus. Ja kuigi traumaatilise sündmusega seotud emotsioonid võivad tulla ja minna, on siiski oluline teada mõningaid selle tavalisi sümptomeid:

  • Viha - võite olla vihane selle pärast, mis teiega juhtus, ja võite tunda pahameelt inimese vastu, kes teile ülekohut tegi.
  • Hirm - võite karta, et sama traumaatiline asi võib korduda.
  • Süü - võite tunda end süüdi, sest olete ellu jäänud, kui teised ei jõudnud.
  • Abitus - juhtunud äkilise traumaatilise sündmuse tõttu võite end haavatavana tunda.
  • Šokk - juhtunuga võib olla raske leppida.
  • Kergendus - võite tunda kergendust, et teie elu üks hullemaid sündmusi on läbi.

Inimeste reaktsioonid traumaatilistele olukordadele on siiski erinevad. Trauma levinud sümptomite tundmine aitab teil toime tulla ähvardava sündmuse, näiteks rünnaku, põhjustatud ärevusega.

Trauma ja emotsionaalse stressi käsitlemine pärast rünnakut

Pidage meeles, et traumaga toimetulek ja pärast rünnakut kogetud emotsionaalne stress võivad olla väljakutsed. See on protsess, mida peaksite võtma aeglaselt, et taastada oma emotsionaalne tasakaal ja taastada kontroll oma elu üle. Siin on mõned viisid, kuidas sellega tõhusalt toime tulla:

1. Andke endale aega

Rünnakust põhjustatud traumaatilise stressi reaalsuse mõistmine ei toimu üleöö. Juhtunu täielikuks mõistmiseks ja aktsepteerimiseks on vaja palju aega. Parim on see, kui teete pausi ja teil on natuke aega minu jaoks.

2. Võtke aega paranemiseks

Kui lubate endal tunda, mida tunnete, võib see olla teie tervenemisprotsessis suureks abiks. Andke endale aega kurvastada juhtumist kantud kahjude üle. Parim on ka see, kui te ei sunni ennast taastuma. Püüdke olla oma taastumise suhtes kannatlik ja olla ettevaatamatute emotsioonide eest, mis sel teel võivad tekkida.

3. Looge ühendus teiste ellujäänutega

Traumaatilise sündmuse, näiteks rünnaku käsitlemisest saab tegutsemisega üle. Tehke midagi abistavat, et oma abitustunnet proovile panna. Saate seda teha, kui võtate ühendust teistega, kes on samuti kogenud sama traumaatilist juhtumit nagu teie. Pidage meeles, et teistega seotud tunne võib mõjutada teie abitustunde ületamist.

Looge ühendus teistega, kes on samuti kogenud sama traumaatilist juhtumit nagu teie

Neli. Suurendage oma toimetulekut traumaatilise stressiga

Traumaatilise stressiga toimetulemiseks on mitu võimalust. Asi on teha vaid seda, mis teie jaoks toimetulekuvõime suurendamiseks sobib. Kui teil on rünnaku järgselt probleeme traumaga võitlemisel, võite motiveerida end tegema asju, mis võivad vähendada emotsionaalset stressi, õppides samal ajal oma häirivate mõtete ja tunnete juhtimist.

5. Parandage oma suhteid teistega

Rünnaku tagajärjed võivad olla üsna hirmutavad. See võib põhjustada isegi isoleeritust sõpradest ja muudest ühiskondlikest tegevustest. Kuid teiste poole pöördumine võib suhete parandamiseks palju ära teha. Tehke mõnda tegevust, mis teile tavaliselt meeldib koos sõprade ja lähedastega. Ärge kartke suhelda ja leida uusi sõpru, kasutades ära tugigruppe, kiriku tegevust ja muid kogukondlikke organisatsioone.

6. Otsige professionaalset abi

Enamikul juhtudel võib traumeeriva sündmuse järgne ärevustunne vaibuda märkimisväärseks ajaks. Kuid kui teie emotsionaalsed reaktsioonid on muutunud nii intensiivseks, et need mõjutavad teie võimet toimida, on aeg pöörduda professionaalse abi poole.

Rünnaku tagajärjel kogetud trauma ja emotsionaalse stressiga võitlemine ei saa kunagi lihtne olema. Eluga edasi liikudes võib teil olla raske karmiks jääda ja sellised näpunäited aitavad teil kogetud stressiga tõhusalt toime tulla. Kuid pidage meeles, et traumaatilise sündmusega tegelemine ei peatu sellega. Oma riigi kodanikuna on teil õigus pöörduda kohtusse traumaatilisest kogemusest tuleneva kahju hüvitamiseks. Kui olete rünnaku ohver, on soovitatav pöörduda litsentseeritud advokaadi poole, kes aitab teil teie juhtumi jaoks asjakohaseid õiguslikke meetmeid võtta.

Osa: