Elu hirmus – sümptomid ja kuidas sellest üle saada

Elu hirmus – sümptomid ja kuidas sellest üle saada

Selles artiklis

Hirm ei pruugi olla halb. See võib olla väärtuslik, kui see hoiatab eelseisva ohu eest. Lennule või võitlusele reageerimine ei ole aga enam inimeste jaoks ülioluline nagu varem.

Hirm võib olla abiks mõne ohu (nt tulekahju või rünnaku) ärahoidmisel, kuid hirmus elamine kahjustab kindlasti meie füüsilist või vaimset tervist.

Meie esivanemad vajasid ellujäämiseks seda kiiret reageerimist füüsilisele ohule. Me ei koge enam selliseid ohte või vähemalt mitte nii sageli. Kuigi see reaktsioon ei ole enam meie ellujäämise jaoks otsustava tähtsusega, kui tajume, et midagi, mida kardame, töötab meie keha samal viisil. Seetõttu muretseme ohtliku töö, eksamite või sotsiaalsete suhtluste pärast, nagu oleksid need meie eluea pikendamiseks olulised.

Hirm, sarnaselt stressiga, on väga omapärane reaktsioon ja see, mis ühte inimest hirmutab või stressi tekitab, võib teist erutada. See, kuidas me sündmust tajume ja kuidas me sellest mõtleme, põhjustab erinevaid reaktsioone. Seetõttu peaksime enne selle lahendamise uurimist uurima, miks.

Mida me kardame?

Loetelu asjadest, mida me hirmu all elame, on potentsiaalselt lõputu, eks? Võime karta pimedust, surra või mitte kunagi päriselt elada, olla vaesed, mitte kunagi ellu viia oma unistusi, kaotada töö, sõbrad, partnerid, mõistus jne.

Igaüks kardab midagi teatud määral ning olenevalt hirmu kvaliteedist ja kvantiteedist võib see olla kas motiveeriv või allasuruv.

Kui hirm tuleb väikestes annustes, võib see meid ajendada olukorda parandama, kuid kui tase on liiga kõrge, võime selle ülekaaluka mõju tõttu kivistuda. Mõnikord tardume ja ootame olukorra möödumist, asjaolude muutumist ja võime sellesse aastaid investeerida. Võib tunduda imelik kasutada siinkohal sõna investeerida, kuid energia ei saa kaduda, seetõttu investeerime alati ennast ja oma energiat millessegi. Veenduge, et see oleks investeeritud hirmus elamise ületamiseks ja rahu leidmisse.

Nõuetekohase motivatsiooni, toetuse ja selle juurte ja tagajärgede mõistmisega saab igaüks oma hirmudest üle saada.

Kuidas aru saada, et olete selle mõju all?

Tõenäoliselt saate loetleda mõned asjad, mida te kardate, kuid mõned võivad teiesse sügavalt sisse tungida, ilma et te märkakski, et need teid takistavad. Mõned märgid, mis võivad näidata, et elate hirmus, on: rahunemine kui viis, kuidas mitte silmitsi seista keeruliste olukordadega ja potentsiaalselt ebaõnnestuda, lubada teistel enda eest otsustada, mitte öelda ei, kui seda tõsiselt mõtlete, tuimus, viivitamine ja/või proovimine. kontrollida elujuhtumeid, mis sellele vastu seisavad.

Hirm käivitab ka stressireaktsiooni ja võib mõjutada teie keha tervist – võite leida end sageli haigena või haigestuda mõne raskema haigusega. Hirmu all elavatel inimestel on suurem tõenäosus haigestuda diabeeti, südameprobleemidesse, autoimmuunhaigustesse või vähki. Lisaks on nad vastuvõtlikumad mõnele vähem tõsisele probleemile, nagu külmetus, kroonilised valud, migreen ja libiido langus.

Mida saate ette võtta, et sellest üle saada?

1. Arusaamine kui esimene samm lahendamise poole

Mõistmine kui esimene samm lahendamise poole

Kui soovite mõista põhjust ja seda, kuidas see teie elus rolli mängib, võite alustada sellega, et esitate endale mõned esimesed küsimused, mida psühhoterapeut teiega esitab.

Millal sa esimest korda nii tundsid? Millised on veel selle olukorraga sarnased olukorrad? Mis aitab hirmu vähendada? Mida olete seni proovinud ja mis töötas? Mis ei töötanud ja miks te arvate, et see nii on? Kuidas oleks teie elu ilma hirmuta? Mida saaksite teha, kui te ei elaks hirmus ja mis jääb teie käeulatusest välja?

Mõnele neist võib olla lihtsam vastata, mõnel võib olla rohkem varjatud vastuseid. See on just professionaali ülesanne – aidata teil navigeerida teel, et leida vastuseid, millele on raske jõuda.

Enne kui proovite probleemi lahendada, peate suutma sellest aru saada, kuna see juhib teid selle lahendamise suunas.

Ka mitteverbaalsed vastused tuleb tõlkida verbaalseteks vastusteks, enne kui proovite neist lahti saada. Sarnaselt sellele, kuidas te ei prooviks enne tõlkimist lahendada võõras keeles kirjutatud matemaatikaülesannet.

2. Vaadake oma hirmule näkku (kui võimalik)

Kui olete aru saanud, kuidas hakkasite midagi kartma, ja vastanud ülaltoodud küsimustele, võite proovida seda üksi lahendada. Mõnes olukorras saate seda ise teha. See on abiks nende hirmude ületamiseks, mis muidugi ei ole ülekaalukad. Ärge proovige paljastada end oma suurimatele hirmudele ilma eelneva ettevalmistuseta või abita.

Kui proovite oma hirmule vastu seista, on kõige parem alustada väikseima võimaliku katsega, mis ohustab teid kõige vähem.

See võimaldab teil testida, kuidas te sellega toime tulete, ja mitte ennast üle koormata.

3. Ümbritse end toega

Kui olete inimene, tunnete millegi pärast muret.

Keegi ei vabanda hirmu pärast ja see arusaam võib julgustada teid ulatama ja teistega jagama seda, mis teid hirmutab.

Paljude probleemide lahendamiseks on tugirühmad, kust saate praktilisi nõuandeid, abi ja tunda ära mustreid, mis teid hirmutavad. Ümbritse end inimestega, kes saavad aidata, nagu sõbrad, kes tunnustavad ja toetavad sind sellest ülesaamise protsessis.

4. Pöörduge spetsialistide poole

Vältimise vältimiseks on kõige parem läheneda probleemile targemalt, mitte raskemalt. Selle asemel, et end hirmu all kannatades traumeerida, võite leida professionaali, kes aitab teil edasi liikuda.

Psühhoterapeudid on väärtuslikud, kui nad aitavad meil nende probleemidega toime tulla, eriti kui hirm tuleneb traumaatilisest sündmusest.

Nad on osavad looma turvalist keskkonda, et vaadata hirmule näkku ja kaaluda uusi perspektiive sellega toimetulemisel.

Osa: