Kuidas vältida läbipõlemist abielus

Selles artiklis

• Mis on läbipõlemine?
• Enesehooldusstrateegiate vastuvõtmine läbipõlemise vastu võitlemiseks
• Läbipõlemine ja depressioon
• Läbipõlemine abielus

Mitu aastat tagasi, kuna nii paljud minu erialal olid lahkumas töölt, mille jaoks nad olid koolitatud ja millest hoolisid, alustasin kuus aastat läbipõlemise põhjuste ning selle lahendamise ja leevendamise uurimist. See oli minu jaoks oluline, sest läbipõlemine oli põhjus, mis andis enamuse nii hoolitud tööst lahkumiseks.

Mis on läbipõlemine?

Läbipõlemist saab kõige paremini kirjeldada kui ülekoormuse seisundit, mis on mõistetav meie kiires, 24/7, juhtmega, nõudlikus ja pidevalt muutuvas ühiskonnas. See areneb seetõttu, et ühelt oodatakse nii palju - nii pidevalt, et on täiesti võimatu teada, millest alustada.

Läbipõlemise tunnused on eemaldumine; mitte enda eest hoolitsemine; isikliku saavutuse tunde kaotamine; tunded, mis paljud on teie vastu; soov ennast ravida ravimite, alkoholi või nende kombinatsiooniga; ja lõpuks täielik ammendumine.

Enesehooldusstrateegiate vastuvõtmine läbipõlemise vastu võitlemiseks

Te ei saa kindlasti kontrollida väljakutseid, mis elu teile viskab, kuid saate kontrollida viisi, kuidas otsustate neile väljakutsetele reageerida. Enesehooldusstrateegiate vastuvõtmine annab teile vastupidavuse ja rahu reageerida elu stressoritele ja mitte reageerida neile.

Üks tõhusamaid enesehooldusstrateegiaid läbipõlemiseks on keha ja vaimu eest hoolitsemine, mis aitab teil suurendada vastupidavust ja võidelda elus levivate stressoritega.

Enesehooldustoimingud, nagu toitumisalase dieedi võtmine, korrapärane treenimine ja meditatsioon, võivad minna kaugele abielu eneseabi, abielu läbipõlemise ületamise ja abielu läbipõlemissündroomita abielu tagamise suunas. Abielu läbipõlemine on valulik seisund, kus paarid kogevad vaimset, füüsilist ja emotsionaalset kurnatust.

Eneseabi abielunõustamise nõuannete teadlik rakendamine aitab mõlemal partneril võidelda abielu läbipõlemise vastu ja luua ka individuaalselt tugevat vaimset tervist.

Läbipõlemine ja depressioon

Kuigi läbipõlemist võib segi ajada depressiooniga ja mõlemad tingimused tekitavad tunde, nagu must pilv tungiks kõigesse, tuleneb depressioon tavaliselt traumaatilisest kaotusest (näiteks surm, lahutus, soovimatud erialased muutused), aga ka reetmisest, kaastundest ja püsivast suhtekonfliktid - või ilmneb see ebaselgetel põhjustel. Läbipõlemisega on süüdlasel alati ülekoormus. Minu uuring näitas, et hoolikalt valitud tõenditel põhinevad enesehooldusstrateegiad inimese füüsilises, isiklikus, sotsiaalses ja tööelus (kus läbipõlemine toimub ja suhtleb) seda alati leevendab ja hoiab ära.

Läbipõlemine abielus

Huvitav on see, et pärast seda, kui minu uurimistöö oli lõpule viidud ja jagatud avaldatud raamatus „Läbipõlemine ja enesehooldus sotsiaaltöös: teejuht õpilastele ning vaimse tervise ja sellega seotud erialade töötajatele“, hakkasin ma selgelt nägema, et minu töö vaimse tervise tervishoiutöötajad rakendasid valu ja kurnatust ka abielupaaride elus. Põhjused, mis seda põhjustasid, olid võrreldavad ning igapäevases elus põimitud hoolikalt valitud enesehooldusstrateegiad leevendasid ja takistasid ka seda.

Oluline on siiski märkida, et kui abieluprobleemid võivad ja sageli põhjustavad depressiooni, siis läbipõlemine toimub mitte abieluprobleemide, vaid ülekoormuse tõttu. (Peamine erand on see, kui võetakse liiga palju tegevusi ja kohustusi, et vältida abieluprobleemide tekkimist.) Läbipõlemine võib aga põhjustada ja teeb abieluraskusi. Järgnevad näited kirjeldavad abielu läbipõlemise mõistetavaid põhjuseid ning viise, kuidas ennast ohtudest ja ammendumisest enesehooldusstrateegiate abil vabastada.

Sylvan ja Marian: 24/7 juhtmega nõudlikule ja isekale ülemusele

Sylvan ja Marian olid mõlemad kolmekümnendate lõpus. Kaksteist aastat abielus oli neil kaks last, vanuses 10 ja 8 aastat. Mõlemad töötasid ka väljaspool kodu. Sylvan juhtis veoettevõtet; tema tööandja nõudis pidevat kättesaadavust ja järeleandmatut tööd. Marian õpetas neljandat klassi. 'Igaühel meist on nii palju kohustusi, pole aega puhata ja kvaliteetset aega koos,' ütles Marian mulle esimesel kohtumisel. Ka tema abikaasa sõnad olid kõnekad ja ka prognoositavad: „Oleme pidevalt kurnatud ja siis, kui meil on vähe koos aega, valime teineteist, nagu kunagi varem.

Tundub, et me pole enam ühe meeskonna sõbrad. ” 'Siis on see meie abielus osaleja,' ütles Marian oma iPhone'i üleval hoides. See on alati olemas ja Sylvan kardab oma ülemuse pidevatele sissetungidele meie pereelus ja ajas mitte vastata. Sylvan noogutas selle tõe poole ja selgitas: 'Ma ei saa endale lubada, et mind vallandatakse.'

Selle paari elu läbipõlemine lõppes nii: Sylvan oli suurepärane töötaja, tugevalt alamakstud ja kasutas ära. Teda ei saaks kergesti asendada ja isegi karmil tööturul muutsid tema oskused ja tööeetika ta väga tööalaseks. Ta suurendas enesekindlust, et öelda oma ülemusele, et tal on vaja abistajat, kes võiks olla kättesaadav, et osa stressist maha võtta ning et kui õhtuti ja nädalavahetustel pole hädaolukorras, peavad nad ootama järgmise päevani või nädalavahetuse lõpp.

Enesehooldusstrateegia toimis Sylvan'i uue leitud enesekindluse ja tööandja arusaamise tõttu, et ta pole kergesti asendatav. Samuti lubasid paar endale ja üksteisele uue kooselu uue osa - regulaarsed kohtinguööd, abielu vajalikkus ja enesehooldusstrateegiate arsenali oluline komponent.

Stacey ja Dave: kaastundeväsimuse maksumus

Stacey oli arst, kes töötas laste vähikeskuses, ja Dave oli raamatupidaja. Nad olid kahekümnendate keskel, värskelt abielus ja lootsid lähiaastate jooksul pere luua. Stacey naaseb töönädalal koju ja loobub oma mehest, pöördudes mitme klaasi veini poole, kuni saabub uni.

Meie ühine töö keskendus Stacey liigsele samastumisele perekondadega, keda ta kohtas, lastega, keda ta ravis, ja nende raskustele. Et tal oleks jõudu oma tööd jätkata, oli vaja läbipõlemine maha jätta.

Enesehooldusstrateegiate vastuvõtmise tulemusena mõistis ta piiride seadmise tähtsust. Ta pidi õppima küpsete perspektiivide ja piiride saavutamise kunsti. Tal oli vaja näha, et kuigi ta hoolis oma patsientidest ja nende peredest sügavalt, ei olnud tema ega need, kellega ta töötas, seotud. Nad olid eraldi inimesed.

Samuti oli Staceyl vaja vaadata oma valitud tööd muul viisil: kuigi ta oli valinud ala, kus ta nägi pidevaid kannatusi, pakkus see ka tohutut lootust.

Enesehooldusstrateegiate ja enesehooldusperspektiivide kaudu sai Stacey teada, et nende nägemused, kellega ta koos töötas ja tegid kõik, mis ta võis kogu päeva aidata, tuli haiglasse jätta, kuni ta tagasi tuli. Ilma selle võime ja tahteta enesehooldusstrateegiaid rakendada, muudaks läbipõlemine tema abituse arsti, naise ja tulevase emana.

Dolly ja Steve: trauma mõju

Dolly oli kodus naine, kellel olid kaksikud, poiss ja tüdruk, vanuses 8. Apteeker Steve üritas kõik endast oleneva, et aidata oma naisel toime tulla tema valdavate hirmudega, kuid kõik tema pingutused ebaõnnestusid. Abielus 20-aastaselt põhjustas meie ühiskonda tungiva vägivalla tõttu surmade pidev reaalsus Dollyle pidevalt abituse ja terrori tunde. 'Ma tunnen, et see vägivald juhtub tegelikult minu, mu abikaasa, oma lastega,' ütles ta mulle meie esimese kohtumise ajal nuttes ja värisedes. Kuigi tean oma peas, pole see nii, tunnen oma südames, et on. '

Edasine arusaam Dolly ja Steve elust näitas, et tulevikuks säästmine tähendas seda, et see pere polnud kogu oma abielu jooksul puhkust võtnud. See muster muutus. Nüüd on igal suvel kahenädalane rannapuhkus mõistlikus ja perekeskses kuurordis. Samuti sõidab pere koolivaheajal igal talvel uude linna, mida nad koos uurivad. See kvaliteetne enesehoolduse aeg on leevendanud Dolly kurnatust ning andnud talle ratsionaalse perspektiivi ja toimetulekuoskused.

Cynthie ja Scott: kohustuste ja tegevuste kuhjamine, et vältida abielutõdedega silmitsi seismist

Kui Cynthie oli Inglismaa maineka ülikooli kraadiõppe üliõpilane, kohtus ta Scottiga, kes oli nägus, võluv ja uhkeldamise äärel, mida ta hiljem ka tegi. Kunagi oma naiselikkuses kindel polnud, oli Cynthie üliõnnelik, et nii ilus mees teda ihaldas. Kui Scott tegi ettepaneku, võttis Cynthie vastu, hoolimata kahtlustest, millised abikaasa ja isa Scott oleks. Teades, et tema vanemad ei kiida seda abielu heaks, põgenesid Cynthie ja Scott ning varsti pärast seda, kui paar tuli Ameerikasse, et alustada oma abieluelu. Cynthie sai peagi teada, et tema pahandustele oleks pidanud omistama palju suuremat kaalu.

Kuigi ta tegi oma turunduskarjääri arendamiseks kõvasti tööd, jäi Scott hea meelega nii töötuks kui ka teistele seksuaalsuhetele avatud. Cynthie ülekaalukas hirm oli see, et Scottist lahkumine hukutab ta üksildasele, isoleeritud elule. Nendest hirmudest ning kasvavatest pingetest ja solvangutest oma suhetes abikaasaga pääsemiseks võttis Cynthie endale üha enam ametialaseid kohustusi.

Suurema vastutuse võtmine professionaalsel areenil osutus tema jaoks üheks tõhusamaks enesehooldusstrateegiaks.

Ta alustas isegi teist magistrikraadi majandusteaduses. Mõne kuu jooksul pärast seda otsust algas läbipõlemine ja Cynthie suunati minu juurde teraapiasse. Pärast rasket tööd enesehinnangu ja enesekindluse puudumise mõistmiseks ja lahendamiseks palus Cynthie Scottil endaga teraapias liituda. Ta keeldus, alandades tema katseid lahendada nende ilmseid probleeme. Cynthie taipas pärast 6-kuulist teraapiat, et oli end varjanud tõdede eest, kuidas ta elas. Ta teadis, et parim enesehooldus, mida ta endale anda saab, on lahutus ja järgis ühte kõige olulisemat enesehooldusstrateegiat.

Osa: