Kuidas oma suhetes emotsionaalsetest repressioonidest üle saada

Selles artiklis

• Repressioonid vs. Allasurumine
• Miks emotsionaalne allasurumine toimub?
• Milliseid emotsioone surutakse alla?
• 10 märki, et olete emotsioonid alla surunud
• Kuidas allasurutud emotsioone vabastada

Mis on allasurutud emotsioonid? Allasurutud emotsioonid on ebameeldivad või negatiivsed emotsioonid, mida me alateadlikult väldime.

Vastavalt International Journal of Psychotherapy Practice and Research , emotsioonide allasurumine on emotsioonide reguleerimise aspekt. See on püüd vältida ebamugavat olukorda. Kui surute emotsioone alla, hoiate neid sees, et vältida neist rääkimist või väljakutsetega silmitsi seismist.

Repressioonipsühholoogia on toimetulekumehhanism, mida kasutatakse selleks, et tõrjuda esialgu negatiivseid emotsioone. Samuti on see emotsionaalne meetod oma tunnete varjamiseks praeguse olukorra suhtes.

Inimestena kogeme nii meeldivaid kui ka murettekitavaid olukordi. Kuigi me võtame omaks head sündmused, peab inimene meis inetuid sündmusi alati problemaatiliseks ja ebamugavaks.

Valu ja kannatuste vältimine on igale inimesele omane, et tagada meie ellujäämine maa peal.

Lisaks on emotsionaalne allasurumine viis toime tulla erinevate keskkonnaprobleemidega. Kui seda aga liiga palju saab, mõjutab see meie suhet iseendaga ja teistega meie ümber.

Eelkõige kujutab see meie jaoks olulist ohtu vaimne tervis ja täielik heaolu. Miks on emotsioonide allasurumine halb?

Allasurutud tunnetega tegelemine võib mõjutada teie igapäevaseid tegevusi. Allasurutud emotsioon põhjustab äkilist emotsionaalset vabanemist, puhanguid või plahvatusi, kui seda pikema aja jooksul heaks kiita.

See jätab teid pettunud, ülekoormatud ja emotsionaalselt kõhukinniseks. Lisaks võib see isegi katkestada terve suhte, mis teil on oma partneri ja teistega teie ümber.

Inimesed kasutavad emotsionaalset allasurumist ja emotsionaalset allasurumist sageli vaheldumisi, kuid need kaks on erinevad.

Repressioonid vs. Allasurumine

Repressioon vs allasurumine – on oluline mõista nende vahel esinevaid erinevusi. Emotsionaalne allasurumine on ühekordne tegevus negatiivsete emotsioonide vältimiseks. Seda ei tehta regulaarselt ega kroonilise toimetulekumehhanismina.

Repressioonide ja rõhumise erinevus seisneb nende kavatsuses. Vastavalt Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon , allasurumine ja allasurumine hõlmavad vaimse sisu eemaldamist teadlikkusest.

Siiski öeldakse üldiselt, et allasurumine on teadvuseta, allasurumine aga teadlik.

Kui arvate, et teil võib olla allasurutud isiksus ja soovite teada, kuidas emotsioonide allasurumist lõpetada, jätkake selle artikli lugemist.

Miks emotsionaalne allasurumine toimub?

Emotsionaalne allasurumine on tingitud taustast, kogemustest ja kasvatusest. Üks peamisi allasurutud isiksuse ja allasurutud tunnete põhjuseid on keskkond, kus inimene kasvas.

Kui teid kasvatataks seal, kus teie emotsioonide väljendamist taunitakse, oleks teil emotsionaalne kõhukinnisus.

Rääkimist või kurtmist peetakse mõnes ühiskonnas häbiväärseks ja nõrkuse märgiks.

Need inimesed väljendavad tavaliselt oma rahulolematust selliste avaldustega nagu: Ole julge! Ole tänulik. See pole suur asi! Lõpeta nutmine. Sellises keskkonnas on vähe või üldse mitte ruumi, et olla ekspressiivne ilma kriitikata.

Lapsed, kellel on piisavalt õppimisruumi, sisestavad need sõnumid sageli kiiremini kui keegi teine. Peagi saavad nad teada, et nad peavad vältima negatiivseid emotsioone .

Kuigi negatiivsetel emotsioonidel on vale pikalt peatuda, tekitab nende mitteteadvustamine rohkem probleeme. Järelikult kasvavad mõjutatud isikud suureks, et oma tundeid, eriti negatiivseid, eemale tõrjuda.

Lisaks spetsiifiline traumaatilised kogemused väga õrnas eas võib põhjustada emotsionaalset allasurumist. Laps, kelle vanemad pidevalt ignoreerivad või tähelepanuta jätavad, võib oma probleemidega tegelemiseks luua repressioonipsühholoogia.

Samuti võib emotsionaalse allasurumiseni viia laste vajaduste eiramine, nende tõsine kritiseerimine, kui nad teevad vigu või noomimine, kui nad oma arvamust avaldavad. Lapsed, kes seda kogevad, suruvad tõenäolisemalt oma tundeid alla.

Indiviidi ümbritsevatel inimestel on samuti suur roll repressioonipsühholoogia kasvus. Elu koos kellegagi, kes surub pidevalt emotsioone alla või kasutab allasurutud tundeid toimetulekustrateegiana, võib aidata kaasa allasurutud emotsioonidele.

Mõned allasurutud emotsioonid füüsilised sümptomid hõlmavad valu, hirmu, depressiooni, kõrget vererõhku, südamehaigusi ja seedeprobleeme.

Milliseid emotsioone surutakse alla?

Et vastata küsimusele, mis on repressioon? Oluline on välja tuua mõned ühised emotsioonid, mida inimesed maha suruvad.

Et teada, kuidas oma tundeid välja lülitada, peate ära tundma tunded, mida te alateadlikult väldite. Need emotsioonid on sageli ebamugavad kogemused. Nad sisaldavad:

• Viha
• Rahumeelsus
• Ebaõnne
• Frustratsioon
• Pahameel millegi või kellegi suhtes
• Pettumus
• Piinlikkus

Kõigil ülaltoodud emotsioonidel on midagi ühist – need kõik on negatiivsed. Seega pole üllatav, miks represseeritud isiksusega inimesed neid pigem pudelisse tõmbavad, kui inimeste ümber lauale panevad.

Emotsionaalse allasurumise põhjuste ja tagajärgedega on ebamugav toime tulla, kuid neid pole võimatu lahendada. Et teada saada, kuidas allasurutud emotsioonidega toime tulla, vaadake allolevaid allasurutud emotsioonide füüsilisi sümptomeid:

10 märki, et olete emotsioonid alla surunud

Allasurutud emotsioone ja füüsilisi sümptomeid pole alati lihtne tuvastada, kuid on levinud märke, mida märkate. Nad sisaldavad:

1. Suutmatus kirjeldada oma tundeid

Allasurutud emotsioonidega inimestel on probleeme sildistamise ja mõista oma emotsioone . Kui inimesed küsivad neilt, kuidas nad end tunnevad, on neil sageli raske oma tundeid kirjeldada. See takistab teil ka enda eest hoolitsemist. Kuna te ei tea, mida te tunnete, ei pruugi te teada, kuidas probleemi lahendada.

2. Tunned end tühja ja tuimana

On hetki, mil inimesed kogevad traumeerivaid sündmusi, kuid need põrkuvad alati tagasi reaalsusesse.

Allasurutud emotsioonidega inimesed ei tunne midagi. Pärast pikka aega allasurutud emotsioone on repressioonipsühholoogiaga inimesed järsku emotsionaalselt tuim . Nad võivad kosmosesse vahtida, ilma et nad tingimata midagi jõllitaksid või mõtleksid.

3. Tunned end kogu aeg stressis

Suurem osa stressist tuleneb pikemast tööst, kuid represseeritud isiksusega inimeste puhul on see erinev.

Kui tunnete end väsinuna ja stressis, isegi kui olete terve päeva siseruumides olnud, võib see tähendada allasurutud tundeid. See tähendab, et teil on palju öelda, kuid te ei tea, kuidas.

4. Tunned end närviliselt

Emotsionaalse mahasurumise üheks põhjuseks on keskkond, kus inimesed ei saa oma arvamust avaldada. Kui tahad rääkida, aga kardad, viib see närvilisuseni. Mõned märgid hõlmavad kiiret südame löögisagedust ja sagedasi rinnapumpasid.

5. Tunned ebamugavust, kui teised sulle oma tunnetest räägivad

Teine allasurutud psühholoogia märk on hirm, mis tuleneb inimestest, kes räägivad teile oma emotsioonidest.

Sa võid mõista nende olukordi ja võimalikke lahendusi, kuid ei taha, et sinu üle kohut mõistetakse või kritiseeritakse. Soovite, et nad teiega rääkimise asemel pigem vaikiksid.

6. Ütled, et sul on kogu aeg kõik korras.

Kui teie vastus igale Kuidas läheb? kas mul on kõik korras. sul võib kujuneda allasurutud isiksus.

Teie pidev reageerimine on viis veenda inimesi teie kohta lisateavet küsimast. See on viis varjata tegelikke tundeid, mida kardate välja lasta.

7. Unustad asjad kiiresti

Kuigi mõnikord on kiiduväärt probleemidel mitte pikemalt peatuda, võib see olla märk emotsionaalsest kõhukinnisusest. Isegi kui inimesed tahtlikult solvavad või teevad sulle haiget, unustad sa kiiresti ja liigud teise asja juurde. See ei ole küpsus, vaid emotsioonide allasurumine. See tähendab, et te pole harjunud probleemidega otsekohe silmitsi seisma.

8. Oled ärritunud, kui inimesed sinu tunnete kohta küsivad

Keegi, kes kasutab repressioonipsühholoogiat, saab vihaseks, kui inimesed kiusavad teda oma tunnete pärast. Nende jaoks tungivad nad nende hästi varjatud privaatsusse.

Tundub, et inimene võtab neilt väärikuse. Sellisena teevad nad kõik, et seda kaitsta, sealhulgas heidutavad inimesi, kes küsivad oma tunnete kohta.

9. Kasutad negatiivse kogemuse unustamiseks muid tegevusi

Kui teile meeldib suunduda sotsiaalmeediasse või Netflixile igal ajal, kui teil on probleem, võib teil olla emotsionaalne kõhukinnisus. Sellised tegevused nagu joomine, klubides käimine ja filmide vaatamine aitavad probleemi vältida.

10. Sa lähed iga olukorraga kaasa

Teil on emotsionaalne allasurumine, kui võtate vastu midagi, mis teile visatakse, või lähete olukordadega kaasa isegi siis, kui see on ebamugav. Nurisemine või kurtmine on okei. Allasurutud tunnetega inimesed nõustuvad aga kõigega, et sellega mitte tegeleda.

Kuidas allasurutud emotsioone vabastada

Üks asi allasurutud emotsioonide või allasurutud tunnete puhul on see, et te ei pruugi aru saada, et väldite negatiivsete emotsioonidega tegelemist. Kui tunnete end alati mõnes olukorras ebamugavalt, kuid te ei räägi neist, on see märk sellest, et te alateadlikult väldid neid.

Allasurutud tunnetega toimetulemine võib olla keeruline, kui teie läheduses pole abi. Sellegipoolest on allasurutud emotsioonide vabastamiseks lihtsaid viise. Need sisaldavad:

1. Mõista negatiivseid emotsioone

Negatiivsed emotsioonid on ebamugavad, kuid tunnete end pettununa, kui näete neid jätkuvalt hirmunud olevusena, kellega te ei peaks silmitsi seisma. Saage aru, et teie emotsioonid tekivad teatud sündmuste tõttu.

Ilma nende sündmusteta ei pruugi te nendele kunagi mõelda. Negatiivsete emotsioonide nõrkuse või millegi häbiväärse nägemine viib teid veelgi ebaõnnesse.

2. Õppige oma emotsioonide käivitajad

Kui märkad, et oled allasurutud isiksusega, peaksid endale rohkem tähelepanu pöörama. Jälgige, kuidas teil tekivad negatiivsed emotsioonid. Millised on sündmused, mis eelnevad teie ebaõnnele või ärevusele? Kui teete kindlaks, mis teie tunded äratab, saate nendega kiiresti võidelda.

Näiteks kui märkate, et rahvahulk ajab teid närvi, võite seda nähes võtta aega, et end rahustada.

3. Elage oma emotsioonidega kaasa

Negatiivsetest emotsioonidest vabanemine ainult halvendab teie allasurutud tundeid. Selle asemel, et kasutada oma energiat, et vältida viha või kurbust, aktsepteerige neid nii, nagu nad tulevad.

Negatiivsete emotsioonide eemale tõrjumine on nagu müüri löömine – see ei vii kuhugi. Varem või hiljem toob see kaasa äkilise emotsionaalse vabanemise, mis võib olla hullem.

4. Väljenda end valjusti

Tõde allasurutud emotsioonidega toimetulekul on see, et sina oled ainus, kes saab ennast aidata. Harjutage väljendusrikast suhtlemist iseendaga alati, kui olete üksi. Näiteks võite seista peegli ees ja rääkida iseendaga.

Kujutage ette, et teie ees oli inimene, kes teile teisel õhtul peale astus. Väljendage end rahulikult ilma karjumata, isegi kui olete vihane. Pidage meeles, et see olete ainult teie ja keegi ei mõista teie üle kohut.

Vaadake seda videot, et õppida ennast väljendama:

5. Tooge mineviku ebameeldivaid sündmusi

Minevikus on ebatervislik elada, kuid emotsioonide väljalaskmise viis on meenutada, kuidas käitusite mõne ajaloo ebameeldiva sündmuse puhul. Kujutage nüüd ette, kuidas oleksite reageerinud, kui te poleks kartnud.

Kas arvate, et oleksite tagasi lükanud oma partneri ettepaneku temaga kokku kolida? Kui jah, siis kuidas sa temaga räägiksid? Harjutage seda kõigi sündmustega, mida mäletate. Järk-järgult saate seda reaalsetes olukordades välja mängida.

6. Kontrolli ennast pidevalt

Igapäevaseid tegevusi läbi elades on kõige parem küsida, kuidas te end tunnete. See on üks parimaid viise paljude probleemide lahendamiseks, mida te võib-olla villite ja mida te ei tea.

Alustuseks küsige, kuidas ma end praegu tunnen? Proovige anda endast parim, et märgistada see vihaseks, õnnelikuks, elevil, melanhoolseks jne. Märkides saate põhjust töödelda ja leida sobivaid lahendusi.

7. Alustage oma väidet sõnaga 'mina'

Kui tunnete end teatud sündmuse pärast ebamugavalt, pole vaja kõrvale kalduda, näidates, et te pole solvunud ega mõjutatud. Näiteks selle asemel, et öelda oma partnerile: 'Sa peaksid seda tegema...'. Ütle, ma tunnen, et pead seda tegema…

Olgu selge, et see puudutab teid, kuigi peate arvestama teiste tunnetega ja valima hoolikalt sõnu.

8. Keskendu positiivsele poolele

Põhjus, miks te emotsioone alla surute, on see, et mõtlete sellele, mis võib rääkimise korral valesti minna. Selle asemel, et ette kujutada halvimat olukorda, miks mitte mõelda ka positiivsele poolele? Ükski reegel ei ütle kunagi, et peaksite nägema asjades ainult valet poolt.

9. Hinda ennast vähem

Olge oma mõtetega vaba ja lõpetage oma emotsioonide allasurumine. Olukorrast olenemata ärge rääkige endale, et tunnete end teatud viisil. Sa ei kontrolli juhtuvaid sündmusi; miks peaksite oma emotsioone maha suruma?

Negatiivsete emotsioonide vabastamine võib olla keeruline, kuid saate selle mõju vähendada, andes konkreetse tunde põhjuse. Näiteks olen kurb, sest mul ei läinud eelmisel eksamil hästi. Mida ma saan selle lahendamiseks teha? Tee paremini!

10. Leia lahendus

Kui olete aru saanud sõnumist, mida teie emotsioon üritab edasi anda, saate nüüd teha mõned toimingud. Mõelge meetmetele, mis suudavad lahendada negatiivseid emotsioone tekitava probleemi.

Näiteks kui te vihkate seda, kuidas teie partner teiega räägib, kuidas saate teda takistada? Kas lahkuda suhtest? või räägi temaga lugupidavalt? Mõelge välja palju usutavaid lahendusi ja valige üks.

Järeldus

Allasurutud emotsioon on viis varjuda negatiivsete emotsioonide eest. Inimestena seisame ühel või teisel hetkel silmitsi probleemidega.

Nende probleemide vältimine on normaalne, sest need tekitavad meid ebamugavalt. Selle harjumuspäraseks muutmine võib aga mõjutada teie vaimset tervist ja suhteid inimestega.

Kõige parem on oma emotsioonid välja lasta, et mõista, kuidas allasurutud emotsioonidega toime tulla. See võib olla keeruline, kuid saate aru, et emotsionaalne vabanemine on jalutuskäik pargis, kui järgite ülaltoodud samme.

Osa: