Hallake lahutusdepressiooni nende 5 näpunäite abil

Selles artiklis

• Haara pliiats ja paber ning kirjuta kiri
• Mitteseksuaalne puudutus
• Lõpeta lahutusloo rääkimine
• Võtke ette tegevus, mis haarab teie aju
• Tehke mõned suured ja väikesed muudatused

Sõltumata sellest, kas teie lahutuse algatasite teie ise või soovis teie abikaasa teie abielu pistikut tõmmata, kogete tõenäoliselt depressiooni, kui jätate oma paarieluga hüvasti.

Lahutusdepressiooni kogevad kõik paarid, ka need, kelle abielud olid konfliktirohked ja teravad. Lahutus annab märku unistuse lõpust, võimaluse lõppemisest, et ehk suudame selle töö ära teha, kui lihtsalt piisavalt pingutada.

Hea uudis on see, et lahutusdepressioon on olukordlik.

See on erinevalt kliinilisest depressioonist või täpsustamata depressioonist, kuna see on seotud konkreetse sündmusega ja seetõttu on seda veidi lihtsam juhtida, kuna see on ajutine seisund.

Siin on mõned näpunäited, kuidas muuta see püsti võimalikult lühiajaliseks, andes teile samal ajal aega oma abikaasa ja abikaasa elu lõppu korralikult kurvastada.

1. Haara pliiats ja paber ning kirjuta kiri

Selles harjutuses kirjutate kirja, jättes hüvasti kõigega, mis oli teie abielu osa, nii hea kui ka halva.

Lase see kõik välja, sest sa ei hakka seda kirja näitama kellelegi muule kui endale.

Siin on Kristina kiri peagi eksabikaasale Philippe'ile:

Hüvasti turvalise tulevikuga, mida arvasin, et me mõlemad tahame.

Hüvasti, et veel aastaid kasvatame oma lapsi koos, kõik ühe katuse all. Hüvasti, et olen “minu inimene”, see, kellele ma lootsin ja tundsin end turvaliselt, mees, kellel oli mul paks ja õhuke selg läbi. Hüvasti armastusega, meenutades meie paremaid päevi ja esimesi koosveedetud aastaid, mis olid lõbusad ja kergemeelsed.

Hüvastijätt hilisemate aastatega, kus te mind põhimõtteliselt eirasite, minuga ei rääkinud, mind ei näinud, kus veedate iga nädalavahetuse oma videomänge mängides või telesarju vaadates, suheldes minu ja lastega alles siis, kui olete jõudnud näljane ja tahtis, et me parandaksime sulle võileiva.

Hüvasti kõigi katsetega proovida teid meie pereelu vastu huvi tundma panna. Hüvasti kakluste, pisarate ja paugutatud ustega. Sa murdsid mu südame.

Kas olete sellega juba hakkama saanud?

Hea. Võtke nüüd sama pastakas ja paber ning kirjutage endale “tere” kiri, kus on kirjas kõik imelised asjad, mis nüüd ees ootavad.

Jällegi, siin on Kristina 'tere' kiri iseendale:

Tere uuele algusele, minu elu teisele peatükile. Tere, kui teed asju, mis mind austavad. Tere, et hoolitsen enda eest, alustades joogatunnist ja toitumisest. Tere, et magate rahulikult, ilma Philippe tugeva norskamiseta, mis sundis mind magama külaliste magamistoas. Tere, nädalavahetused veetsid mitte televiisori ees, vaid väljas ja kogu maailmaga aktiivselt suheldes.

Tere, et jälle kohtamas käin ja seekord õigeks saan.

Kirjade kirjutamise harjutus on tõeline katarsis ja viis endasse sisendada lootust, mis ees ootab, kui olete sellest depressiivsest perioodist üle saanud.

2. Mitteseksuaalne puudutus

Uuringud tõestavad, et depressioonist üle saamisel on abiks inimese puudutus.

Te ei pruugi olla valmis kohtinguteks ja sellisteks puudutusteks, kuid võite endale aeg-ajalt pakkuda sügava koe massaaži, mis mitte ainult ei tekita sinus õndsustunnet, vaid annab teile ka inimese suhtlemisel sellise kasu, seksuaalne õhkkond.

Lisaks massaažile hakka ka kallistajaks. Kallistage oma lapsi (palju!) Ja sõpru. See on veel üks viis, kuidas viia end oma kogukonnaga kontakti, aidates leevendada lahutusdepressiooni tagajärgi.

3. Lõpeta lahutusloo rääkimine

See ettepanek võib teile tunduda uudishimulik, sest teie ümber olevad inimesed võivad teid kutsuda üles oma lahutus traumat jagama, sest selle on hea oma süsteemist välja saada.

Pidage meeles, et iga kord, kui te oma lahutuse loo ümber jutustate, traumeerite tegelikult selle ajuosa uuesti ja leevendate lahutuse haiget.

Muidugi peate uudiseid jagama, kui olete otsustanud lahutada, kuid säästke oma vaimset tervist ja ärge tutvuge üksikasjadega sõprade ja perega. Kui saate vältida isegi oma endise nime ütlemist, tehke seda. Kutsuge teda lihtsalt oma endiseks. See on teie vaimse seisundi jaoks parem.

4. Võtke ette tegevus, mis haarab teie aju

Lahutus on trauma ja sarnaselt teiste traumast üle elanud inimestega võite ka teatud vestlusi oma peas uuesti mängida. Mõnikord näivad need olevat igavikulisel silmusel. Peate selle silmuse katkestama.

Avastage tegevus, mis nõuab teie keskendumist, nii et kui avastate, et läbite midagi, mida teie endine ütles või tegi, saate oma aju tähelepanu juhtida ja tegeleda millegi produktiivsega.

Alustage kudumist. Muusikalist instrumenti mängima. Ujuge ringe. Õppige võõrkeelt ja pange meelde verbiajad. Kõik, mis viib teie tähelepanu nendelt minevikusündmustelt eemale, mille vastu ei saa te nüüd midagi teha.

5. Tehke mõned suured ja väikesed muudatused

Lahutus on tohutu elumuutus, miks mitte vaadata oma elu teisi valdkondi ja teha seal mõned positiivsed muudatused?

Kas teie endine kolis kodust välja? Värvige toad oma isiksuse kajastamiseks üle. Vaheta kardinad, tee vannituba ümber. Muutke oma rutiini; proovige uut spordiala.

Võta ennast tagasi kõrgetel kontsadel, muuda juuksevärvi või stiili. Kas olid kantrimuusika fänn? Pange Spotify ja hankige uusi muusikasoovitusi.

Kas teil on oma renessanss ja tooge esile uus teie, täis energiat ja valmis oma tulevase peaga kohtuma!

Osa: