Näpunäiteid tõhusa paariteraapia äratundmiseks

Näpunäiteid tõhusa paariteraapia äratundmiseks

Selles artiklis

Isiklikult arvan, et tõhus paariteraapia on hindamatu väärtusega, arvestades lahutusega seotud paljusid majanduslikke ja inimlikke kulusid. Seda silmas pidades ütlen sageli oma klientidele: Kui arvate, et paariteraapia on kallis, oodake, kuni näete, kui kallis on lahutus.

Minu eesmärk selle kommentaari tegemisel on veenda neid, kes on oma suhetes hädas, et tõhus paariteraapia, isegi kui see tundub tol hetkel kallis, võib osutuda üheks parimaks investeeringuks, mida nad kunagi teevad.

Isegi kui teie abielu ebaõnnestub, aitavad heas paariteraapias õpitud asjad tulevasi suhteid parandada.

Samal ajal usun ma, et hea paariteraapia võib olla hindamatu väärtusega, aga ma usun ka, et see võib olla kahjulik, kui seda ei tehta õigesti. Tegelikult, kui teie terapeut ei tea, mida nad teevad, võib ta teie suhteid kahjustada.nõustamisprotsess. Tavaliselt juhtub see siis, kui nad suunavad teid keskenduma peamiselt teie suhte probleemidele.

Kui nad seda teevad, võite olla kindel, et nad ei ole kursis uuringutega, mis käsitlevad tugeva suhte arendamiseks ja säilitamiseks. A

Positiivsete ja negatiivsete interaktsioonide suhte 5:1 säilitamine

Teadlased nagu John Gottman ( https://www.gottman.com ) on empiiriliselt näidanud, et tervete suhete loomiseks ja säilitamiseks peavad paarid järjepidevalt hoidma positiivsete ja negatiivsete vastasmõjude suhet 5:1, et säilitada suhtes head tunded või, mida teadlased nimetavad positiivseks meeleoluks.

Seda silmas pidades võivad kõik negatiivsed asjad, mis terapeudi ees toimuvad – näiteks edasi-tagasi, nagu ta ütles, et seansi ajal löömine –, suhet kahjustada.

Teie seansside ajal ei jäta tõhus terapeut lihtsalt tagasi ega vaata, kuidas te oma partneriga võitlete.

Saate seda teha omal ajal.

Vähemalt hea paariterapeut

  • Tuvastage põhiprobleemid, ebatervislik suhtedünaamika, pühendumuse tase ja oma eesmärgid
  • Pöörake tähelepanu kõikidele soovimatutele elevantidele ja tooge need ruumist välja, veendudes, et teie ja teie partner olete emotsionaalselt terved, vabad sõltuvusest, ei kuritarvita üksteist ega osale afääris.
  • Õpetage või vaadake läbi edukate suhete põhimõtted, sealhulgas terve ja romantilise suhte omadused
  • Aidake teil luua suhtevisiooni
  • Juhendab teid suhtelepingute väljatöötamisel, mis kirjeldavad konkreetseid asju, mida mõtlete ja teete oma probleemide lahendamiseks, eesmärkide saavutamiseks ja oma suhtevisiooni elluviimiseks.

Et selgitada, mida ma mõtlen tõhusa paariteraapia tunnuste all, käsitlen kõiki viit valdkonda järgmiselt:

  • Tuvastage põhiprobleemid, ebatervislik suhtedünaamika, pühendumuse tase ja oma eesmärgid.

Siin kehtib vana ütlus, et püüa mõista, enne kui püüad olla mõistetav. Kui teie terapeut hakkab teid aitama enne, kui nad tegelikult toimuvast aru saavad, võib ta teid valele teele viia. See võib olla nii aja- kui ka raharaiskamine ning kahjustada teie suhteid.

On palju erinevaid tõhusaid tööriistu, mida terapeudid saavad kasutada teie suhte põhiprobleemide süstemaatiliseks tuvastamiseks, sealhulgas protsess, mida ma kasutan, mida nimetatakse ettevalmistamiseks-rikastamiseks hindamiseks või P/E ( www.prepare-enrich.com ).

P/E annab isikupärastatud ülevaate suhete dünaamikast, pühendumuse tasemest, isiksusest, vaimsetest tõekspidamistest ja peresüsteemidest.

Kuna igakülgne hindamine, nagu see, mis sisaldub P/E-s, võtab aega ja maksab raha, peaks teie terapeut alustama protsessiga, küsides teilt igaühelt abi otsimise põhjuseid.

Ma teen seda nii, et küsin igalt inimeselt, milline järgmistest stsenaariumidest on kõige sarnasem sellele, mida nad oma suhte praegusel hetkel soovivad.

  • Kas soovite lahku minna/lahutada
  • Aktsepteerige üksteist tingimusteta – enda kallal töötades
  • Kas pidada läbirääkimisi muudatuste üle, jätkates samal ajal enda kallal töötamist?

Kui üks või mõlemad kliendid valivad esimese võimaluse, selgitan, et paariteraapia ei ole vajalik ja aitan neil omakorda alustada teadlikult lahtiühendamise protsessi ilma viha, solvumise ja kibestumiseta, mis sageli suhte lõpus aset leiavad. .

Kui mõlemad kliendid valivad mõne viimase, selgitan selles artiklis kirjeldatud protsessi, sealhulgas vajadust viia läbi oma olukorra igakülgne hindamine, kasutades P/E hinnangut.

Suhte taaskäivitamiseks on vaja teha märkimisväärseid jõupingutusi

Terve suhte säilitamine on raske töö, mis nõuab keskendumist ja pühendumist

Minu ülaltoodule paariteraapia väärtuse kohta selgitab hea terapeut juba protsessi alguses, et suhte taaskäivitamiseks ja taastamiseks vajalik märkimisväärne pingutus, kannatlikkus ja pühendumus on investeeringut väärt.

Kuigi paarile ütlemine, et terapeutiline protsess saab olema lihtne, võib veenda neid investeerima mõnesse seanssi, on minu kogemus näidanud, et kliendid, kes on pannud uskuma, et paariteraapia nõuab vaid paar tundi ja nende poolt väga vähe pingutust, põhjustavad pettumust. nii raviprotsessis kui ka tulemustes.

Seda seetõttu, et terve, õnneliku romantilise suhte loomine ja säilitamine on raske töö, mis nõuab keskendumist ja pühendumist. Tean seda omast käest, arvestades, et mu naine ja mina oleme olnud õnnelikus abielus 40+ aastat.

  • Pöörake tähelepanu ja eemaldage kõik soovimatud elevandid ruumist, veendudes, et mõlemad ja teie partner on emotsionaalselt terved, vabad sõltuvusest, ei kuritarvita üksteist ega osale afääris.

Tõhus paariteraapia ei saa toimuda, kui kummalgi partneril on ravimata vaimuhaigus, ta on sõltuvuses mõnest ainest nagu alkohol, kuritarvitab oma partnerit või on seotud afääriga.

Seda silmas pidades nõuab hea terapeut, et mõlemad kliendid nõustuksid enne paariteraapiaga alustamist selliste kaalukate probleemidega leppima ja nendega tegelema.

Vähemalt juhul, kui mõlemad kliendid nõustuvad, et tegemist on tõsise probleemiga, mis vajab ühe või teise partneriga lahendamist, ja samal ajal soovivad nad oma suhtest abi, võib terapeut (vähemalt mina) nõustute alustama paariteraapiat seni, kuni probleemiga samal ajal tegeldakse.

Näiteks kuna ma ravin paljusid kliente, kellel on traumaga seotud diagnoos nagu PTSD, olen nõus paariteraapiat tegema seni, kuni traumadiagnoosiga klient tegeleb samal ajal sobiva raviga.

Kontrolli koht

Vähem ilmne probleem, mida tuleks käsitleda enne tõhusat paariteraapiat või selle ajal, on juhtum, kui ühel või mõlemal suhtes olevast isikust ei ole sisemist kontrolli.

1954. aastal propageeris isiksusepsühholoog Julian B. Rotter kontseptsiooni nimega kontrolli koht . See konstruktsioon viitab sellele, mil määral inimesed usuvad, et suudavad neid mõjutavaid sündmusi kontrollida.

Täpsemalt on sõna locus (ladina keeles asukoht või koht) kontseptualiseerunud kas välise kontrolli lookusena (see tähendab, et üksikisikud usuvad, et nende otsuseid ja elu juhib juhus või saatus) või sisemise kontrolli lookusena (isikud usuvad, et saavad oma elu kontrollida ja kuidas nad reageerivad inimestele, kohtadele ja asjadele, mis on väljaspool nende kontrolli).

Inimesed, kellel on enamasti väline kontroll, kipuvad süüdistama asju, mis ei ole nende kontrolli all (teiste inimeste tegevused või sündmused nende keskkonnas), selles, kuidas nad mõtlevad ja otsustavad käituda.

Suhetes ei võta välise kontrolli all olevad isikud vastutust suhte probleemide ja oma õnne eest.

Kuni nad pole nõus seda tegema, nõuavad nad, et nende partner teeks kõik muudatused ja nõustuks muutuma viisil, mis muudab nad õnnelikumaks.

Kuna selline suhtumine (väline kontrolli koht) on enamikule suhetele surmanuhtlus ja see on tõenäoliselt põhjus, miks paaril on raskusi, tuleb seda muuta, enne kui paar saab märkimisväärset edu saavutada.

Asi on selles, et kui kumbki partner ei soovi omaks võtta sisemist kontrolli ja võtta vastutust probleemide eest, mille üle tal on suhtes mingisugune kontroll, sealhulgas oma õnne eest, on väga väike tõenäosus, et paariteraapia toob kaasa olulised pikaajalised paranemised suhetes.

Sel eesmärgil selgitan oma klientidele, et selleks, et paariteraapia oleks tõhus, peavad nad leppima sellega, et nad mõlemad vastutavad suhte probleemide eest ning uskuma, et see, mida su partner ütleb või teeb, ei tee sind õnnelikuks või kurvaks, see, kuidas otsustate mõelda ja reageerida sellele, mida nad ütlevad ja teevad, määrab teie heaolutunde.

Pädevused terve suhte loomiseks ja säilitamiseks

Et olla tõhus ja tõhus, peavad mõlemad paariteraapiasse registreerunud kliendid mõistma, mida on vaja terve suhte loomiseks ja säilitamiseks.

See tähendab, et terapeut peaks varakult läbi viima suhtepädevuse hindamise, et teha kindlaks, kas igal suhetes oleval inimesel on edukaks toimimiseks vajalikud minimaalsed teadmised, oskused ja võimed või mitte.

Taaskord kasutan selle protsessi abistamiseks P/E hindamist. Teine hea näide siin kasutatavast tööriistast on Epsteini armastuse pädevuste loend (ELCI), mida kasutatakse seitsme suhtepädevuse mõõtmiseks, mis on erinevate teadlaste arvates pikaajaliste romantiliste suhete säilitamisel olulised: (a) suhtlemine, ( b) konfliktide lahendamine, (c) teadmised partnerist, (d) eluoskused, (e) enesejuhtimine, (f) seks ja romantika ning (g) stressijuhtimine.

Asi on selles, et olenemata protsessist, mida nad kasutavad, sest inimesel peavad olema teatud pädevused, et luua ja säilitada terve suhe, peaks teie terapeut aitama teil terapeutilise protsessi osana süstemaatiliselt tuvastada ja parandada suhtepädevuse puudujääke.

Lisatud on mõned näited põhimõtetest, mis on seotud oluliste suhtepädevustega, millele ma viitan siin .

Loo suhtevisioon

Tema raamatus Soovitud armastuse saamine: juhend paaridele Harville Hendrix rõhutas suhtevisiooni tähtsust. Ausalt öeldes pole mul õrna aimugi, kuidas paarid saavad hakkama ilma ühise visiooni loomisega ühele lainele jõudmata.

Olenemata sellest, kas need on kirja pandud või lihtsalt arutatud ja kokku lepitud mõnel muul mitteametlikul viisil, on idee selles, et edukad paarid loovad mingil moel ühise ja kokkulepitud nägemuse sellest, mida nad peavad sügavalt rahuldust pakkuvaks romantiliseks suhteks.

Teisisõnu, nad on ühel lainel, kui rääkida nende vastastikustest püüdlustest, kuidas nad tahavad üksteisega suhelda, mida nad tahavad teha koos ja eraldi, mida nad tahavad omandada ja mida nad tahavad. seostate.

Mõned näited asjadest, mida võiksite soovida, on järgmised: elame tähendusrikast ja eesmärgipärast elu, elame nauditavat seksuaalelu, meil on koos palju lõbus, meil on lapsed ja kasvatame neid turvaliseks ja õnnelikuks, elame lähedal meie täiskasvanud lapsed.

Käime koos mitmesugustel tegevustel, toetame üksteist kõiges, mida teeme, oleme truud ja üksteisele pühendunud, oleme lojaalsed ega räägi kunagi üksteisest halvasti, lahendame oma konfliktid rahumeelselt, oleme parimad sõbrad, jääme elama. füüsiliselt vormis ja terve, räägime oma erimeelsused läbi ega jaga neid kellegagi väljaspool meie suhet.

Kui meil on raskusi läbisaamisega, otsime abi suhtenõustajalt, veedame aega üksi, käime koos väljas (kohtinguõhtu, ainult kahekesi) vähemalt ühel päeval/öö nädalas, meil mõlemal on täisväärtuslik karjäär, üks meist jääb koju lapsi kasvatama, samal ajal kui teine ​​töötab, jagame majapidamiskohustusi.

oleme head oma rahaasjade haldajad – ja säästame pensioniks, palvetame koos, käime koos kirikus või sünagoogis või templis või mošees, planeerime lõbusaid kohtinguid ja puhkusi, räägime alati tõtt, usaldame üksteist, teeme olulisi otsuseid koos.

Oleme üksteise jaoks olemas, kui asjad on rasked, maksame selle eest ja teenime oma kogukonda, oleme oma perele ja sõpradele lähedased, mõtleme ja teeme alati asju, mis panevad meid end lähedasemaks tundma, lõpetame iga päeva küsimusega, mida tegime või öeldi päeva jooksul, mis pani meid tundma rohkem koos (kasutame seda teavet oma suhte parandamiseks).

Oleme head kuulajad, peame üksteist prioriteediks jne. Kui olete selle visiooni elementide üle otsustanud (asjad, mida soovite teha, saada, saada), saate neid kasutada standarditena, mille alusel saate kindlaks teha, kas see, mida te mõtlete , ütlemine või tegemine aitab teil saavutada oma eesmärke ja realiseerida oma visiooni.

Kui ei, siis saate teha parandusi, mis aitavad teil mõlemal jääda õnneliku ja rahuldustpakkuva suhte suunas samal lainel

Töötage välja suhtelepingud

Täpsustage konkreetsed asjad, mida mõtlete ja teete oma probleemide lahendamiseks, eesmärkide saavutamiseks ja oma suhtevisiooni elluviimiseks.

Kogu terapeutilise protsessi jooksul peaks teie terapeut aitama teil otsustada ja kokku leppida, mida saate oma suhte parandamiseks ja parandamiseks teha. Näiteks aitan ma oma klientidel arendada seda, mida ma nimetan suhtelepinguteks.

Ma ütlen oma klientidele, et nende lepingute eesmärk on selgitada kõiki muudatusi ja parandusi, mida nad kavatsevad oma suhetes teha.

Hiina vanasõna, mis kajastab protsessi selle osa mõtet, ütleb, et nõrgim tint on võimsam kui tugevaim mälu. Pean siinkohal silmas seda, et sama oluline on arendada ja kirjalikult fikseerida suhtelepingud, mille suhtes olete otsustanud, kui ka oma suhtevisiooni üleskirjutamine.

Tegelikult kirjeldavad need kokkulepped konkreetseid asju, mida mõtlete ja teete oma probleemide lahendamiseks, eesmärkide saavutamiseks ja oma suhtevisiooni elluviimiseks. Näiteks nagu paljudel paaridel, tekkis minul ja mu naisel vahetult pärast abiellumist tõsine probleem.

See tähendab, et kui me olime milleski eriarvamusel ja hakkasime vaidlema, kellel on õigus ja kes valesti, siis me hakkasime ütlema asju, mis tegid haiget ja mida me ei mõelnud. Selle probleemi valguses jõudsime kokkuleppele, mis ütleb järgmist:

On okei olla eriarvamusel, kuid pole kunagi okei olla ebasõbralik. Tulevikus, kui hakkame vihastama, lepime kokku, et lõpetame rääkimise. Üks meist kutsub asjade läbimõtlemiseks aja maha.

Kui kumbki meist on aegumistähtaja märku andnud, lepime kokku, et see tähendab, et 1) läheme lahku kuni 30 minutiks, 2) proovime maha rahuneda, 3) tuleme uuesti kokku ja jätkame arutelu tsiviiltoonil. Vaheajal tuletame endale meelde, et see on vaid emotsioon. See ei pea sind kontrollima. See on nagu laine ookeanil – ükskõik kui kõrge ja kiire on, läheb see alati mööda.

Pärast selle lugemist näete, et oleme oma lepingutes väga üksikasjalikud. Nii teame me mõlemad, mis juhtub, kui hakkame vaidlema. Kuigi me ei ole seda lepingut täiustanud, teame vähemalt, et see on olemas ja saame selle poole pöörduda, kui vajame päästerõngast!

Kokkulepped, mida olen aastate jooksul paaridel sõlmida aidanud, on lõputud ja hõlmavad kokkuleppeid tõe rääkimise (ausus), suhtlemise, kohtinguga, lapsevanemaks olemise, majapidamistööde, abieluväliste suhete, rahaasjade, pensionile jäämise, kiriku või sünagoogi kohustuste kohta. , puhkused ja pühad ning seksi sagedus, kui mainida mõnda.

Mõte on siin lihtne, kui suhtud tõsiselt oma probleemide lahendamisesse ja eesmärkideni jõudmiseni, võid suurendada õnnestumise tõenäosust, kui sõlmid ametlikud kokkulepped ja täpsustad oma plaane kirjalikult.

Seda, mida ma just ülalpool kirjeldasin, on oluline mõista, kui proovite leida head paariterapeudi.

Kuigi tõhus paariteraapia nõuab märkimisväärset aja- ja rahakulu; kui leiad hea terapeudi ja oled nõus seda tööd tegema, kaalub kasu palju üles lahutuse kulud.

Ma rõhutasin siin ka seda, et mitte kõik paariteraapia pole hea teraapia. Kui teie terapeut vähemalt ei tee asju, mida ma siin kirjeldasin, võib protsess mõnikord teha rohkem kahju kui kasu. Seda saab vältida, kui küsite tulevaselt terapeudilt nende lähenemisviisi ja terapeutilise protsessi kohta.

Kui nad ei suuda sõnastada head plaani, mis on teie jaoks mõistlik, peaksite tõenäoliselt pöörduma terapeudi poole, kes suudab vähemalt selgelt selgitada, kuidas nad seda teevad ja kuidas see toimib.

Põhimõtteliselt on siin see, et kui vajate oma suhtega abi, on oluline leida terapeut, kellel on protsess, mis aitab süstemaatiliselt mõista unikaalseid probleeme ja suhte dünaamikat, mis õõnestavad teie võimet paarina areneda, ning nendega tegeleda. .

Ideaalis otsite abi pigem varem kui hiljem, sest sageli juhtub, et paarid otsivad ravi pärast aastatepikkust ohjeldamatut konflikti, on suhet peaaegu võimatu päästa.

Osa: