Lahutusstressi ja ärevuse mõistmine ja toimetulek

Selles artiklis

• Lahutusega seotud stressi ja ärevusega toimetulek
• Lahutusest tingitud stressi mõistmine
• Lahutuse järgse ärevuse juhtimine
• 3 nõuannet lahutusest tuleneva stressiga toimetulekuks
• Ole õrn ja põhjalik

Lahutus on üks raskemaid kogemusi, mida inimene võib kogeda, ja sellega kaasnevad potentsiaalselt pikaajalised väljakutsed. Siiski on olemas strateegiaid, mis aitavad teil lahendada lahutusstressi ja raskusi, millega võidelda.

Seega, kui te ei tea, kuidas toime tulla emotsionaalse stressiga ja kuidas lahutusega hakkama saada , vastus on:

Üks samm korraga, enesehoolduse ja kannatlikkuse kaudu.

Kuidas seda teha saate, arutatakse selles artiklis läbi kolme peamise ellujäämisstrateegia, mis aitavad teil lahutusstressiga toime tulla.

Lahutusega seotud stressi ja ärevusega toimetulek

Lahutuse stressi sümptomid hõlmavad järgmist:

• kurbus
• tagasivõtmine
• isolatsioon
• rahutu ärevus
• murettekitav
• nutt
• meeleolumuutused
• ärrituvus
• vähenenud tootlikkus
• unetus

TO Uuring Paaride igapäevaste stressi- ja konfliktimudelite hindamiseks tehtud uuring näitas, et abielukonflikt ja stress on otseselt seotud. Seega, mida kauem te abielus olite, seda kauem võib pärast lahutust stressist taastumine aega võtta.

Kui ootate endalt liiga palju, tunnete lõpuks, nagu oleksite läbi kukkunud. Nii lihtsalt järgige mis tahes taastumistempot, mis teile kõige paremini sobib, ja andke endale aega paranemiseks.

Lahutusega toimetulek on protsess ja parim viis lahutusega toimetulemiseks on endalt küsida:

Mida ma olen valmis tegema?

Mida ma tunnen, et saan teha ja mida mitte?

Isegi sellised lihtsad küsimused võivad olla meeldetuletuseks olla tähelepanelik selle suhtes, mida saate praegu teha. Ideaalis tegutseksite oma mugavustsooni serval, selle asemel, et end võimatut saavutada püüdes.

Igaüks pole valmis partnerist eraldumise protsessiks. See ebakindlus selles osas, kuidas protsessis ja pärast seda asjadega ümber käia, tekitab stressi.

Mõistame, kuidas see võib teid mõjutada.

Lahutusest tingitud stressi mõistmine

TO Uuring on näidanud, et lahutusstressil on oluline mõju lahutatud inimese psühholoogilisele ja füüsilisele tervisele.

Te ei tohiks ignoreerida oma ängistustunnet, kui need püsivad.

Vaatame nüüd lahutusega seotud ärevustunnet.

Lahutuse järgse ärevuse juhtimine

Ärevus on lahutusstressi sündroomi osa ja selle põhjuseks võib olla lahutusest tingitud valdav ebakindlus. Igaüks, kes seda kogemust läbib, võib teile öelda, et ärevus ja lahutus käivad käsikäes.

Nukker olukord võib siiski tunduda, et te ei tohi oma meelt kaotada, kuna te pole selles üksi.

Lahutusärevusega toimetulemiseks küsige endalt:

Mis annab mulle tagasi kontrollitunde ja prognoositavuse?

Mis paneb mind end turvaliselt ja toetatuna tundma?

Mõistmine, mis annab teile tunde, et tunnete end kaitstuna, ja selle omandamine võivad lahutusstressi ja ärevust leevendada.

See võib olla tark otsus leia terapeut aidata lahutusärevuse korral toime tulla ja vältida lahutusest tekkivaid emotsionaalseid arme.

Nüüd, kui olete aru saanud lahutuse tagajärjed , võite alustada enda tervendamise teekonda. Selleks peate lihtsalt järgima neid kolme näpunäidet, mis aitavad teil sellega toime tulla.

3 nõuannet lahutusest tuleneva stressiga toimetulekuks

Lahutusega toimetulekuks on palju näpunäiteid, kuid mõnikord on vähem rohkem. Selleks, et end ootustega üle koormata, proovige keskenduda lihtsatele asjadele, mis võivad teid aidata.

• Leidke aega, et tunda ja paraneda

Emotsioonid on lahutusega toimetuleku normaalne osa. See, mida me nende suhtes otsustame teha, võib olla enam-vähem soovitav. Probleemi vältimine ja emotsioonide mahasurumine üritavad enamasti viivitada sellega toimetulekus.

Lihtsam lasta tunnetel saada oma kogemuse osaks ja leida viis nendega toime tulemiseks on targem valik. Selle asemel, et keskenduda sellele, kas peaksite end tundma või mitte, proovige keskenduda sellele, millal ja kuidas te seda väljendate.

Depressioon pärast lahutusnähte võib hõlmata tuimust, sellisel juhul ei pea te ennast sundima tundma. Kuid, kui tunnete viha, kurbust, pettumust ja ärevust (või mõnda muud emotsiooni), otsige nende väljendamiseks tervislikke viise, näiteks:

• Viha: Ranged trennid, tähelepanelik hingamine, päevikud, meditatsioon, pikad jalutuskäigud
• Kurbus: Anduma sellisele tegevusele nagu maalimine / tantsimine, lähedastega rääkimine,
• Pettumus: Tehke reaalsuskontroll, kirjutage positiivsetest asjadest, lõigake negatiivset enesejuttu
• Ärevus: Andke endale lõõgastav tegevus, kuulake rahustavat muusikat, kasutage rahustavaid lõhnaaineid

Lisage oma kavandamisse mõni aeg, et laguneda ja ennast kokku panna. Mõnikord vajame lihtsalt aega, et see kõik välja lasta ja teame, et meil pole ajapiiranguid. Kaaluge selle protsessi jaoks perioodiliselt aja leidmist.

Vaata ka: 7 kõige tavalisemat põhjust lahutuseks

• Ümbritse ennast toega

Lahutuse lahendamisel paistab silma üks strateegia. Ikka ja jälle räägitakse inimestest tugigrupi tähtsus . Oleme sotsiaalsed olendid ja vajame inimesi, kes panevad meid tundma, et meid kuulatakse, mõistetakse ja aktsepteeritakse. Samuti vajame inimesi, kes ajavad meid naerma ja meenutavad elurõõme.

TO Uuring leidis, et hea tugisüsteemi mõjud liiguvad üle suhetesse lastega. Vanemad saavad pärast lahutust hakkama äärmise stressiga võib hea tugisüsteemi puudumisel olla lastele piiravam ja karmim.

Kui teil pole veel sellist süsteemi, mõelge selle loomisele.

Võib-olla on teie ringil alguses ainult üks hea sõber, kuid aja jooksul see kasvab ja nii ka teie.

Kuigi emotsionaalne tugi on oluline, ei tohiks me unustada praktilise toe olulisust. Lahutusstressiga toimetulek tähendab vähem aega, kuna teete kõike, mida kord on teinud kaks inimest. Kes saaks teie jaoks olla, kui vajate kodutöödes või lastes abi?

Nii et ärge kartke kas abi küsida või võtke teatud ülesannete täitmisel rahulikult aega kokku, et saaksite iseendale keskenduda.

Kliinilise psühholoogi David Sbarra kohta saate lähemalt teada, kuidas lahutusega toime tulla:

• Võta vastu tulevikule keskendunud mõtteviis

Kui lahutus toimub, hakkate tagasi vaatama, et näha, kuhu võisite vale pöörde teha. Abi võtmine lahutuse põhjuste väljaselgitamiseks võib olla kasulik, kui kasutate seda parema tuleviku soodustamiseks.

Proovige omaks võtta uus mõtteviis, milles kõik, mida teete, on keskendunud sellele, kuidas see aitab teil paraneda ja edasi liikuda.

Kui oleme stressis, pöördume kontrolli poole, mis aitab meil end turvalisemalt tunda, ja lahutuse lahendamine on üks suur stressi tekitav olukord. Kui aga püüame kontrollida seda, mis jääb väljaspool meie tegevuse ulatust, tunneme end abituna ja jõuetuna.

Olge keskendunud sellele, mida saate kontrollida, õppides ülejäänud lahutusstressi lahti laskma.

Ole õrn ja põhjalik

Kui mõtlete, kuidas lahutusega toime tulla, pole ühest vastust. Selle jaoks pole ühte valemit. Ainus viis enda jaoks sobiva avastamiseks on proovida erinevaid strateegiaid ja muuta need endale.

Võtke aega, et aru saada, mida tunnete, leidke oma suhtlusvõrgustikus tugi, kus saaksite neid jagada, ja keskenduge jätkuvalt tulevasele. Tulevikus võib olla palju ilusaid kogemusi, kui jätkate lahutusstressi ja ärevuse nimel tööd.

Lahutusstressiga toimetuleku nii paljude võimaluste seast valige endale sobivad strateegiad ja korrake neid sageli. Emotsionaalse stressiga toimetulek võtab aega ja harjutamist.

Laske endal uurida ja kui proovite midagi, mis teile ei sobi, proovige midagi muud. Valige liikumine tegevusest, näiteks maalimisest või päevikute koostamisest, kuid mitte selle taga olevast eesmärgist - paranemisest ja paremaks muutumisest.

Valige täna üks tegevus, mida te pole proovinud, ja andke sellele pilt. Tehke see üks samm korraga ja hoolikalt.

Osa: