Depressioon pärast lahkuminekut: põhjused, märgid ja kuidas sellest üle saada

Selles artiklis

• Miks on lahkuminekud rasked?
• Lahkuminek põhjused
• Kas lahkuminek võib põhjustada depressiooni?
• Depressiooni tunnused pärast lahkuminekut
• 7 depressiooni etappi pärast lahkuminekut
• Kuidas depressioonist üle saada pärast lahkuminekut
• Millal saada professionaalset abi
• 5 viisi, kuidas vältida depressiooni pärast lahkuminekut

Suhte lõpp võib põhjustada ebamugavaid emotsioone, sealhulgas lahkumineku depressiooni. Suhte lõppedes kurvastada on normaalne, eriti kui suhe oli tõsine ja lahkuminekut polnud oodata.

Lahkuminekukurbus võib olla kerge ja aja jooksul üle minna, kuid mõnes olukorras võib see areneda kliiniliseks depressiooniks. Mõlemal juhul on olemas viise, kuidas lahkumineku depressioonist üle saada.

Miks on lahkuminekud rasked?

Nagu ekspertidel on selgitas , on lahkuminekud rasked, kuna need põhjustavad suuri muutusi elus, näiteks halvenevad rahaasjad või uus eluolu. Samuti on oluline meeles pidada, et lahkuminekuga kurvastate olulise suhte kaotuse pärast.

Isegi kui suhtes oli probleeme, on lahkuminek ikkagi kaotus.

Pärast suhte kaotamist võite tunda end ka üksikuna. Mõned muud põhjused, miks lahkuminekud on rasked, on see, et teil võib olla madal enesehinnang või muutunud arusaam sellest, kes te olete.

Suhe on teie identiteedi oluline osa ja selle kaotamine võib muuta seda, kuidas te ennast näete. Mõnel juhul võib suhte kaotamine jätta teid tühjaks, justkui ei teaks, kes te olete.

Mõnel juhul võib lahkuminek tähendada, et peate seda tegema kaasvanematest lapsed oma endise partneriga. See võib tähendada oma lastega koosolemise loobumist, et su endine partner saaks nendega kahekesi aega veeta.

Samuti võite kannatada sõpruse kaotuse all, kui teil on ühised sõbrad, kes pärast lahkuminekut teie partneri poolele asusid. Lõppkokkuvõttes on lahkuminekud väljakutsed, kuna need toovad korraga kaasa nii palju muutusi.

Lahkuminek põhjused

Suhtejärgne depressioon on suhte lõpetamise väljakutsete läbimise üks kõrvalnähte, isegi kui lahkumineku taga oli mõjuv põhjus. Mõned lahkumineku põhjused hõlmavad erinevusi isiksuses, koos veedetud aega või olemist pole seksuaalse sidemega rahul suhtes.

Mõned paarid võivad lahku minna, sest üks või mõlemad olid truudusetu või võib olla olnud liiga palju negatiivseid suhteid või lihtsalt üldine rahulolematus suhtega.

Kas lahkuminek võib põhjustada depressiooni?

Nagu eelnevalt selgitatud, on lahkuminekud rasked. Need võivad teie elu täielikult muuta ja panna teid tundma üksikuna. Kuigi kurbus pärast lahkuminekut on normaalne ja võib aja jooksul üle minna, võivad lahkuminekud põhjustada mõne inimese depressiooni.

A 2018 Uuring leidis, et partnerist lahkuminek oli seotud depressiooniga. Naistel seostati lahkumineku depressiooni rahaliste probleemidega pärast lahkuminekut. Meeste jaoks oli depressioon pärast lahkuminekut sotsiaalse toetuse kaotamise tagajärg.

Selle uuringu tulemuste põhjal on mõistlik järeldada, et lahkuminekuga kaasnev stress ja elumuutused võivad vallandada depressiooni episoodi. Sel juhul võib lahkuminekujärgne kurbus muutuda suhtejärgseks depressiooniks.

Depressiooni tunnused pärast lahkuminekut

Lahkumisjärgse depressiooni raskusaste võib ulatuda lühikestest kurbusperioodidest kuni täieliku kliinilise depressioonini.

Pärast lahkuminekut on normaalne tunda selliseid emotsioone nagu kurbus, viha ja ärevus. Siiski, kui need tunded on püsivad ja põhjustavad äärmist kurbust, võib teil pärast lahkuminekut ilmneda depressiooni märke.

Ekspertide sõnul on uuringud näidanud, et emotsioonid pärast lahkuminekut on sarnased kliinilise depressiooni sümptomitega. Mõnel juhul võib terapeut või psühholoog diagnoosida kohanemishäire, mida mõnikord nimetatakse situatsiooniliseks depressiooniks, kui keegi kannatab suhtejärgse depressiooni all.

Näiteks võib inimene, kes kogeb pärast lahkuminekut depressiooni, vastata depressiivse meeleoluga kohanemishäire kriteeriumidele. Mõned selle seisundi tunnused on järgmised:

• Emotsioonide ja käitumise muutumine kolme kuu jooksul pärast lahkuminekut
• Kannatab pärast lahkuminekut igapäevaelu segavate emotsioonide käes
• Kurvalt tundma
• pisaravus
• Suutmatus nautida asju, mis sind kunagi õnnelikuks tegid

Kui ülaltoodud depressiooni nähud pärast lahkuminekut on seotud kohanemishäirega, võib mõnedel inimestel, kes tunnevad end pärast lahkuminekut depressioonis, olla kliiniline depressioon. Kliinilise depressiooni tunnuste hulka kuuluvad:

• Lootusetuse või abituse tunne
• Söögiisu muutused, samuti kehakaalu tõus või langus
• Magab rohkem või vähem kui tavaliselt
• Rõõmu puudumine tavapärastest tegevustest
• Kurb või väärtusetu tunne
• Omades vähe energiat
• Mõeldes enesetapule

Kliinilise depressiooni kriteeriumide täitmiseks peab teil pärast lahkuminekut ilmnema vähemalt viis depressiooni sümptomit. Sümptomid peavad ilmnema ka vähemalt kahe nädala jooksul.

See tähendab, et lühike kurbus, mis kestab paar päeva pärast lahkuminekut, ei ole tõeline kliiniline depressioon. Teisest küljest võivad depressiooni sümptomid, mis kestavad nädalaid või isegi kuid, vastata kliinilise depressiooni kriteeriumidele.

Kui olete just kogenud lahkuminekut ja märkate mõnda eelnevalt mainitud sümptomit, võib teil olla pärast lahkuminekut kohanemishäire või kliiniline depressioon. Need depressiooni nähud pärast lahkuminekut võivad ilmneda järk-järgult.

7 depressiooni etappi pärast lahkuminekut

Lisaks sellele, et lahkuminekujärgne depressioon võib ulatuda kliinilise vaimse tervise seisundi tasemeni, on pärast lahkuminekut ka depressiooni erinevaid staadiume. Suhtepsühholoogia ekspertide sõnul on need etapid järgmised:

1. Vastuste otsimine

See etapp hõlmab proovimist aru saada, mis suhetes valesti läks. Võite pöörduda sõprade ja pere poole ning põhjendada neile, miks suhe ei pidanud lõppema.

2. Eitamine

Selles lahkumineku depressiooni staadiumis jätate oma leina kõrvale ja väldite valusaid emotsioone, selle asemel, et suunata kogu oma energia uskumisse, et suhet on võimalik päästa. Sa lihtsalt ei saa leppida sellega, et suhe on lõppenud.

3. Läbirääkimised

Läbirääkimiste etapp toimub siis, kui otsustate, et teete suhte päästmiseks ja partneri tagasi saamiseks kõik endast oleneva. Seega lubate olla parem partner ja parandate selle, mis valesti läks.

Läbirääkimised häirivad lahkumineku depressiooni valu.

4. Taastumine

Lahkumineku depressiooni tõttu võite korraks naasta suhte juurde oma partneriga, kuid avastate, et suhe ebaõnnestub jätkuvalt.

5. Viha

Viha lahkumineku depressiooni ajal võib olla suunatud kas teie enda või teie endise partneri vastu. Võid olla enda peale vihane asjade pärast, mida tegid suhtes valesti, või vihastada oma partnerit tema rolli pärast suhte ebaõnnestumine .

Ekspertide sõnul võib viha anda jõudu, sest see võib motiveerida teid edasi liikuma ja tulevikus paremaid suhteid otsima.

6. Esmane aktsepteerimine

Selles lagunemisjärgses depressiooni staadiumis hakkate leppima tõsiasjaga, et suhe on läbi, kuid see aktsepteerimine toimub ainult seetõttu, et see on vajalik, mitte sellepärast, et soovite sellega tegelikult leppida.

Just selles suhtejärgse depressiooni etapis lõpetate katsed suhet päästa.

7. Ümbersuunatud lootus

Lahkumisdepressiooniga toimetuleku viimases etapis läheb teie lootus uskumusest, et suhet saab päästa, nõustumiseni, et ilma endise partnerita on tulevikku.

See võib tekitada kurbust, kui kolite uuele territooriumile ilma lootuseta suhte päästmiseks, kuid see võib luua ka lootust uueks tulevikuks.

Allolevas videos arutleb Alan Robarge, Attachment trauma terapeut, kuidas eraldamine mõjutab aju. Ta ütleb, et peamine reegel on see, et peaksite end töötama ja hoidma oma rutiini normaalsena. Lisateavet leiate allpool:

Kuidas depressioonist üle saada pärast lahkuminekut

Kui leiate end hädas lahkumineku depressiooniga, mõtlete tõenäoliselt, kuidas pärast lahkuminekut depressiooniga toime tulla. Kuigi mõned negatiivsed emotsioonid pärast lahkuminekut on normaalsed, on näpunäiteid, kuidas pärast lahkuminekut kurb olla.

Eksperdid soovitavad suhtejärgse depressiooniga toimetulekuks järgmisi strateegiaid:

• Olge hõivatud

Võib-olla tunnete end alguses liiga kurvana, et olla produktiivne, kuid koduste projektidega tegelemine või mõne uue tegevusega tegelemine võib takistada teil pärast lahkuminekut oma emotsioonidel mõtisklemast.

• Alusta päevikut

Ekspertide sõnul näitavad uuringud, et oma tunnetest kirjutamine on tõhus lahkumisdepressiooniga toimetulekustrateegia.

• Siruta käsi

Sõpradega aja veetmine või sotsiaalsete tugivõrgustike (nt veebipõhised tugirühmad) arendamine võib aidata teil pärast lahkuminekut depressioonist üle saada.

Tugevate sidemete loomine sõprade või teiste sarnaste olukordadega inimestega võib aidata teil jääda sotsiaalselt seotuks, kui kaotate võtmesuhte. See võib hõlbustada lahkumineku depressiooniga toimetulekut.

• Ärge unustage enda eest hoolitseda

Enda eest hoolitsemine koos rohke une ja õige toitumisega võib hõlbustada lahkumineku depressiooniga toimetulekut. Kui hoolitsete oma tervise eest, tunnete end paremini, mis tõstab teie tuju.

• Leia aega treeninguteks

Vastavalt uurimine , treenimine tõstab tuju sama hästi kui mõned antidepressandid ja see võib suurendada teie heaolutunnet. Seetõttu võib ülestõusmine ja liikumine olla suurepärane toimetulekustrateegia lahkumisdepressioonist taastumiseks.

Üldiselt on oma tervise eest hoolitsemine ja võimaluste leidmine uute tegevuste proovimiseks ja teiste inimestega suhtlemiseks olulised viisid, kuidas pärast lahkuminekut depressiooniga toime tulla.

Millal saada professionaalset abi

Kuigi on olemas viise, kuidas depressiooniga pärast lahkuminekut iseseisvalt toime tulla, võib mõnel juhul depressioon olla tõsine ja püsiv ning vajada professionaalset abi.

Tavaliselt kogete pärast lahkuminekut teatud määral kurbust, kuid depressioon taandub tavaliselt aja jooksul, eriti kui harjutate enesehooldust.

Teisest küljest on aeg saada professionaalset abi kui lahkumineku depressioon kestab, ei parane aja jooksul ja põhjustab olulisi probleeme igapäevases toimimises.

Näiteks kui olete lahkuminekust nii häiritud, et te ei suuda töökohustusi täita ega arvete või majapidamistöödega kursis olla, on professionaalne abi õigustatud.

Kui lahkumineku depressioon on püsiv ega parane aja jooksul tervete toimetulekustrateegiatega, võib teil olla tekkinud kliiniline depressioon või kohanemishäire. Kui see nii on, võib lahkuminekujärgne kurbus vajada ravi.

Kui tunnete end veel paar kuud pärast lahkuminekut sama kurvana, tuleks ekspertide sõnul ravi saamiseks pöörduda psühholoogi või terapeudi poole. Kaks spetsiifilist teraapiatüüpi, mida nimetatakse kognitiiv-käitumuslik teraapia ja inimestevaheline teraapia on tõhusad lahkumineku depressiooni ravis.

Näiteks võib kognitiivne käitumuslik teraapia aidata teil muuta obsessiivseid mõtteid selle kohta, mis suhtes läks valesti, et saaksite arendada tervislikumaid mõtteviise.

Kuigi ravi üksinda võib olla tõhus, peate mõnikord võtma ravimeid, et depressiooniga toime tulla.

Teie terapeut või psühholoog võib suunata teid arsti juurde, kes võib teile meeleolu tõstmiseks välja kirjutada antidepressante ja leevendada selliseid sümptomeid nagu kurbus, huvi kadumine tegevuste vastu ja abitustunne.

Kui te pole kindel, kas vajate lahkumineku depressiooni korral abi, võib olla kasulik võtta a viktoriin teada saada, kas teil on kliiniline depressioon või te pole lihtsalt lahkuminekuga rahul.

5 viisi, kuidas vältida depressiooni pärast lahkuminekut

Kuigi mõnel juhul võib depressiooni ravi osutuda vajalikuks, on olemas strateegiad, kuidas vältida tõsist, ravi vajavat depressiooni. Siin on viis näpunäidet lahkumineku depressiooni sümptomite ennetamiseks:

1. Püsige sotsiaalselt ühenduses

Sul võib tekkida kiusatus koju jääda ja nuriseda, kui oled pärast lahkuminekut hädas kurbusega, kuid oluline on hoida sidet teiste inimestega.

Sotsiaalne isolatsioon muudab teie enesetunde lihtsalt halvemaks. Tehke sõpradega kohvikuid, osalege oma tavapärastes tegevustes ja üritustel või võtke abi saamiseks ühendust teistega võrgus.

Sotsiaalsete sidemete loomine ja hoidmine võib aidata teil suhelda teiste inimestega ja täita mõned tühimikud, mis tekivad romantilise suhte lõpus.

2. Hoolitse enda eest

Vaim ja keha on omavahel seotud, nii et kui te enda eest ei hoolitse, kannatab tõenäoliselt ka teie vaimne tervis. Et vältida pärast lahkuminekut depressiooni vajumist, pidage meeles toitvat dieeti, magage palju ja järgige tervislikke harjumusi.

Võib tunduda ahvatlev juua alkoholi või soolaseid toite või hooletusse jätta oma tervist, kui tunnete end pärast lahkuminekut halvasti, kuid halvad harjumused muudavad teie enesetunde pikemas perspektiivis ainult hullemaks.

3. Keskendu oma tugevatele külgedele

Suhte kaotamine tähendab suuri elumuutusi, näiteks kolimist või rahalise olukorra halvenemist. Lahkuminek tähendab ka identiteedi kaotuse tunnet, sest nii palju sellest, kes me oleme, on seotud meie suhetega olulise teise inimesega.

See võib kaasa tuua enesehinnangu kaotuse ja kehva minapildi. Vältimaks lahkumineku depressiooni langemist, ärge unustage keskenduda oma tugevatele külgedele. Näiteks pange oma energia uutesse projektidesse või töö eesmärkidesse.

Või kui teil on muusika või fitness tugevus, võite keskenduda võistlustele või sündmustele, kus võite olla edukas. See võimaldab teil väljaspool endist suhet arendada identiteeti ja enesehinnangut.

4. Leia aega trenni tegemiseks

Treening mitte ainult ei võimalda sul enda eest hoolitseda, vaid võib ka tõsta tuju ja ennetada depressiooni pärast lahkuminekut.

Tegelikult uurimisaruanne teadusajakirjas Aju plastilisus näitab, et trenn on tõhus viis meeleolu reguleerimiseks. See ei vähenda ainult negatiivseid meeleolusid, vaid suurendab ka positiivseid meeleolusid ning mõju on peaaegu kohe pärast treeningut.

Regulaarselt jõusaalis või väljas jooksmas käimine võib teie tuju tõsta ja vältida pärast lahkuminekut depressiooni langemast.

5. Tunnista oma tundeid, kuid ära peatu

Oluline on meeles pidada, et teatud kurbus pärast lahkuminekut on normaalne. Te elate läbi suure elumuutuse ja kurbusega nõustumine võib olla kasulik.

Nagu öeldud, on oluline mitte oma kurbusel pikemalt peatuda ega lasta sellel end ära kulutada. Võtke aega oma emotsioonide töötlemiseks lähedase sõbraga või kirjutage neist päevikusse, kuid seejärel lubage endal kogeda ka õnnelikke hetki.

Takeaway: peamised punktid lahkumineku depressiooni kohta

Kurbus pärast lahkuminekut on üldiselt normaalne, kuid mõnel juhul võib see muutuda lahkumineku depressiooniks. On olemas strateegiad, kuidas pärast lahkuminekut kurbusega toime tulla, näiteks enese eest hoolitsemine, treeninguteks aja võtmine ja teiste poole abi saamiseks pöördumine.

Nende strateegiate kasutamine, eesmärkide seadmine ja uute tegevuste alustamine võivad ära hoida tõsise lahkumineku depressiooni. Mõnikord, isegi kui kasutate neid meetodeid, kuidas pärast lahkuminekut depressiooniga toime tulla, võib teie kurbus jätkuda.

Kui lahkumineku depressioon ei parane aja jooksul, see häirib teie võimet igapäevaelus toimida ja sellega kaasnevad sellised sümptomid nagu äärmine väsimus, huvi kadumine tegevuste vastu ja mõtted lootusetusest või enesetapust, on tõenäoliselt aeg otsida abi. professionaali abi.

Vaimse tervise spetsialist võib pakkuda teraapiat, mis aitab teil õppida, kuidas pärast lahkuminekut depressioonist üle saada. Arst võib teile välja kirjutada ravimeid, mis parandavad teie meeleolu. Kui arvate, et teil võib pärast lahkuminekut tekkida kliiniline depressioon, on oluline pöörduda professionaalse abi poole.

Osa: