Mommy Fitness: kuidas raseduse ajal ohutult kaalust alla võtta

Kuidas kaalust alla võtta raseduse ajal

Selles artiklis

Olgem ausad. Kõik pole tipptasemel.

Põhjuste loetelu on lõputu, kuid rasedus innustab naisi sageli enese eest paremini hoolitsema. Kui leiate, et olete ülekaaluline ja rase või soovite lihtsalt kaalust alla võtta, et beebijärgne tagasipõrumine oleks lihtsam, võite julgelt kaalulangetamise eesmärkide nimel tööd teha ja raseduse ajal kaalust alla võtta.

Peamine on siin „töötamine“.

Naised tahavad teada, kuidas raseduse ajal kaalust alla võtta, kuid raseduse ajal kaalukaotus pole hea ja kindlasti pole aeg kaalulangetusprogrammi järgima hakata. See pole lihtsalt beebile ohutu.

Kuigi see on tõsi, võite järgida tulevase emme treeningkava, et oma kehakaalu hallata ja oma kehalist taset tõsta. Selle lähenemisviisi abil saate rohkem toonust saada ja füüsiliselt vormis olla.

Raseduse ajal kaalu säilitamine on karm, kuid järgmised emme sobivuse näpunäited aitavad teil raseduse ajal kaalust alla võtta.

Kuidas raseduse ajal ohutult kaalust alla võtta?

1. Ole aktiivne

Selle asemel, et teha lõputuid Interneti-päringuid, näiteks 'kuidas raseduse ajal kiiresti kaalust alla võtta?' 'Kas raseduse ajal on ohutu kaalust alla võtta?' ja „raseduse kaalulangus“ - keskenduge raseduse ajal vormi muutmisele ja vormige oma elu osaks.

Mida varem alustate, seda parem.

  • Väikese löögisagedusega südame on väga soovitatav,
  • Pühenduge igal hommikul jalutama.

See võib olla väljas või jooksulindil. Edasi liikuge pidevalt, kuni jõuate miili, 2 miili kaugusele ja võib-olla liigute edasi 3. Kui vastupidavustase tõuseb, proovige sörkimist, kuid ettevaatlikult.

Neile, kes enne rasedust regulaarselt ei jooksnud / sörkinud, hoidke sörkjookse kergena ja kuulake oma keha. Kui seal on kirjas stop, siis lõpetage. Samuti soovite proovida ujumist.

Ujumine on väga lõõgastav, on tõeliselt efektiivne südame ja aktiveerib peaaegu kõiki keha lihaseid. Nii saate raseduse ajal kaalust alla võtta, sündimata lapsele liiga palju kahju tegemata.

Lisaks kardiovaskulaarsele treeningule on soovitatav teha regulaarselt jõutreeninguid, kuna see suurendab stabiilsust ja jõudu. See tähendab vähem valusid, tervemat last ja uuringute kohaselt hõlpsamat sünnitust.

Tugev keha on stabiilne keha, mis on võimekam.

Jõutreening valmistab teie käed paremini ette ka selle raske turvatooli ja jalutuskäru kandmiseks, tugevdab teie südamikku, et muuta vööjoone tagasi saamine vähemaks ülesandeks ning töötab istmikel ja jalgadel, et saada sobivam lapsele järgnev keha.

Aktiivse ja tervisliku eluviisi säilitamine on parim viis raseduse ajal kaalust alla võtta.

2. Toida oma keha hästi

Toitumine on raseduse ajal kõik ja veelgi olulisem neile, kes soovivad raseduse ajal oma tervisega tegelikult hakkama saada ja kaalust alla võtta. Selleks, et toidaksite oma keha ja last hästi, sööge võimalikult puhtalt.

Puhas söömine tähendab, et tarbite ainult värskeid terveid toite ja väldite töödeldud toite, et oma toitumisvajadusi hõlpsalt rahuldada.

See tähendab dieeti, mis koosneb tailihast, nagu kana, kalkun ja kala, oadest ja kaunviljadest köögiviljavalguallikate jaoks, tonnidest puuviljadest ja köögiviljadest kiudainete ja oluliste toitainete jaoks ning tervetest teraviljadest koos komplekssete süsivesikutega, mis hoiavad energiataset üleval.

Ärge unustage ka meierei. Madala rasvasisaldusega piim, juustud ja Kreeka jogurt on suurepärased. Nautige lihtsalt mõõdukalt. Lisaks puhtale söömisele peate sööma sageli. Kehakaalu nõuetekohane reguleerimine nõuab väikesi sagedasi sööke.

See lähenemine juhib portsjonite suurust, hoiab täiskõhutunnet ja aitab raseduse ajal kaalust alla võtta.

3. Harjutusettepanekud

Raseduse kasutamise soovitused

Siinkohal soovite ilmselt mõnda harjutusettepanekut ja vastust paarile küsimusele, näiteks: 'Kas raseduse ajal on tervislik kaalust alla võtta?' 'Kas raseduse ajal on võimalik kaalust alla võtta?' Või 'Kuidas kaalust alla võtta kiiresti rasedana? '

Samuti on raseduse ajal treenimisega seotud palju küsimusi. Naised tahavad teada, mida nad täpselt teha saavad. Vaatame lisaks kardiole üle mõned soovitused, mida saate teha kogu raseduse vältel. Need leiate allpool -

  • Plank - Plangu sooritamiseks laske end neljakäpukil alla. Joondage randmed õlgade alla, kasutades käsivarsi, et stabiliseerida ja sirutada jalad maha, põlved maast lahti. Kui olete oma kehaga sirge joone loonud, hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik. See tugevdab teie tuuma- ja kõhulihaseid ohutult ning hoiab selle kardetud seljavalu eemal.
  • Biitsepi lokid -Valige hantlite komplekt, millega tunnete end mugavalt, ja alustage tõstmist (pärast nende lihaste venitamist ja soojendamist). Ükskõik, kas istute või seisate, hoidke selg sirge, hoidke küünarnukid ja õlad stabiilsena, hoidke küünarnukid külgedel kinnitatud ja hoidke neutraalseid randmeid. Ärge kiirustage, kui teete lifte. Tõstuki kontsentrilise ja ekstsentrilise faasi võtmine aktiveerib teie lihased aeglaselt.
  • Kükid -Kükid hoiavad alakeha tugevana. Need on suunatud kogu alakehale, kaasa arvatud nelipealihased, tuharalihased, reieluud ja vasikad. Ärge laske põlvedel varvastest mööda minna.
  • Rinnapressid -Rindkere pressid töötavad peekonites, mis aitavad hoida asju ülemeelikuna vaatamata tassi suuruse muutustele. Neid tehakse jõusaalis rinnapressimasinaga. Alustage vastupanu valgust ja liikuge ülespoole. Masinad on suurepärased, kuna need kontrollivad liikumisulatust ja julgustavad õiget vormi.

4. Harjutused vältimiseks

Nüüd, kui teate, mida saate teha, vaatame üle harjutuste tüübid, mida vältida.

Rasedad peaksid hoiduma igasugustest harjutustest, mis hõlmavad õhulifte.

Kaasatud liikumine võib suurendada alaselja kõverat. Lisaks sellele vältige mis tahes harjutusi, mis hõlmavad selili lamamist pärast esimest trimestrit, ja ärge kasutage jõusaalis ühtegi teie kõhtu suruvat trenažööri. Mõlemad põhjustavad tarbetut survet, mis võib piirata vereringet nii teie kui ka beebi jaoks.

Igasugused röökimis- või hüppeharjutused on ka ei. Järsud liigutused suurendasid kõhuvigastuse riski. Hüppekükki saate täiendada umbes kuu pärast beebit.

Lõpuks vältige igasuguseid harjutusi, millel on suurem kukkumisoht. Lisaks spordile nagu suusatamine (ilmselgelt) hoiduge uisutamisest ja rattasõidust.

Raseduse kaalukaotuse osas keskenduge kehakaalu kaotamise asemel pigem vormis püsimisele ja õigele söömisele. Rasedana kaalus juurde võtmine on paratamatu, kuid saate kontrollida, kui palju te kaalus juurde võtate. Teie arst annab teile tervisliku vahemiku.

Sealt jälgige kindlasti oma kehakaalu, kohandage dieeti ja treeningplaani, et raseduse ajal kaalust alla võtta.

Olge vormis daamid!

Osa: