5 suhtestrateegiat ja tehnikat stressi kõrvaldamiseks

Selles artiklis

• Enesehüpnotiseerimise tehnika (SDT)
• Kümme sammu enda hüpnotiseerimiseks ja ärevuse kontrolli all hoidmiseks
• Ventilatsioonimasina tehnika (VMT)
• Kontrollige oma hingamistsüklit
• Enesehüpnoos

Kuidas mõjutab koroonaviiruse pandeemia meie lähedust ja suhteid?

Kas tunnete, et olete oma majas kinni ja teie suhe läheb iga päevaga hullemaks?

Lubage mul tutvustada teile viit lihtsat suhtestrateegiat, mis muudavad teie elu igaveseks.

Need suhtestrateegiad aitavad teil mõista, kuidas elada oma partneriga 24*7 ilma tüdimust tundmata. Kui te ei õppinud, pole vahet, kui palju te oma suhte toimimiseks töötate kuidas muutustega toime tulla .

Kui elu oli just õige ja kõik läks sujuvalt, poleks kunagi osanud arvata, et miski muutub nii tormaks.

Olen aru saanud, et see pandeemia on olnud meie kui inimkonna kõige valdavam ja raskem aeg. Tõuste ühel hommikul ja avastate, et maailm, mida olete tundnud, pole enam endine.

Teie aju ei suutnud šokiga toime tulla. Kulus paar nädalat, kui mitte kuud, et mõista, mida me praegu läbi elame. Kuigi oleme selle olukorra mõistmisega poolel teel, oleme endiselt segaduses.

Selle põhjuseks on asjaolu, et mõistusel on võime varuda traumaatilised sündmused või valusad olukorrad teid kaitsva pehmendusena.

Seetõttu avastate ennast ja oma partnerit väga suure tundlikkuse ja keskendumisvõime puudumise all. Väsinud või kurnatud tunne on praegu teie igapäevane elu.

Koroonaviiruse pandeemia on kindlasti olnud ülekaalukas asjaolu, mis viib meie ajude ülestimuleeritud sõnumiteni, tekitades keskkonnahüpnoosi tõttu nn hüpersugestiivse meeleseisundi.

Keskkonnahüpnoos tähendab, et välismaailma sõnumiüksuste ülekoormamine meie ajju põhjustab valdavat tunnet. Ja see tekitab kroonilist stressi ja ärevust ning kui te sellega varakult ei tegele, muutub teie toimetulekuvõime väga nõrgaks.

Uurimine näitab kvantmeditsiinilise hüpnoosi efektiivsust stressi ja sotsiaalse ärevuse sümptomite leevendamisel:

Kokkuvõtteks võib öelda, et järgmisel viiel suhtestrateegial oli positiivne kohene mõju teie südame löögisageduse varieeruvuse (HRV) suurendamisele, mis on korrelatsioonis teie stressitasemega.

Need suhtestrateegiad on nüüd kõigile kättesaadavad, et mõõta oma HRV-d, kasutades lihtsat seadet, mille saab sõrme külge kinnitada ja mis on väga sarnane pulssoksümeetriga ja mis näitab teile täielikku stressitaseme näitu.

Oma praktikas näen nii palju juhtumeid, kus COVID 19 tõttu on suhetes ärevus ja stress ning paarid, kes otsivad strateegiaid säilitada terveid suhteid . Selle pandeemia vaimne mõju on sama suur kui füüsiline mõju.

Tegelikult arvan, et selle vaimse aspektiga tegelemine on sama oluline kui füüsilise osa eest hoolitsemine.

Ja nüüd tutvustame viit suhtestrateegiat eduka suhte loomiseks ja 24*7 koosolemisega kaasneva stressiga toimetulekuks.

Edukate suhtenõuannete saamiseks lugege edasi:

1. Enesehüpnotiseerimise tehnika (SDT)

Kuna enamik paare allub hüpersugestiivsusele, st nad on seisundis, kus keha reageerib väga kiiresti [emotsionaalselt ülitundlik, s.t. kuum tuju]. kõrge stress , COVID19 ja krooniline ärevus.

Seega on nad pidevas keskkonnahüpnoosi või sensoorse ülekoormuse seisundis, sest aju ei tea, mida stressiga peale hakata. See otsib vaimseid või füüsilisi kõrvalekaldeid, et pääseda stressist, nagu narkootikumid, ülesöömine või lihtsalt ruumilisus.

Üks esimesi sidumisstrateegiaid on end mitu korda päevas üles lugeda, et end dehüpnotiseerida, et pääseda välja unistavatest eskapistlikest mustritest ja hetkesse.

Sellest järeldub, et QMH ajal peab terapeut viima PTSD-ga inimese praegusest seisundist sügavamale une tasemele.

1. kodutöö: enda dehüpnotiseerimine

Üks : 1 keha mul on

Kaks : 2 silma, millest ma läbi näen

Kolm: mu 1 süda lööb ja 2 kopsu hingavad

Neli: jäsemed, mida tunnen, 2 kätt ja 2 jalga on terved.

Viis: 5 meelt, millega mind on õnnistatud ja ma näen, kuulen, haistan, maitsn ja tunnen.

SDT eesmärk on anda inimesele vahendid füüsilise keha hoidmiseks enda kontrolli all.

2. Kümme sammu enda hüpnotiseerimiseks ja ärevuse kontrolli all hoidmiseks

Siin on võimalused ärevuse kontrollimiseks, mis võib teie sidemega seotud väljakutsete ajal toimida ühe olulise suhtestrateegiana.

1. Tuvastage oma mure (………………).
2. Tuvastage oma käivitajad (………………, ………………..) ja mõõtke seda skaalal (0-10).
3. Tuvastage oma intellektuaalne sõna (sügav uni).
4. Korrake oma intellektuaalset sõna (sügav uni) 21 korda.
5. Tehke kindlaks oma FÜÜSILISED kehatunded, mis on põhjustatud teie vallandajatest (…………, …………)? Ja asendada see hoopis oma ihaldusväärsete FÜÜSILISE kehatundega (……….., ………..)?
6. Korrake oma soovitud FÜÜSILIST kehatunnet (……………, ……………) 21 korda.
7. Tuvastage oma EMOTSIONAALSEID keha tundeid, mis on põhjustatud vallandajatest (…………, …………)? Kas asendada see oma ihaldusväärsete EMOTSIONAALSETE kehatunnetega (…………, ………..)?
8. 8. Korrake oma ihaldusväärseid EMOTSIONAALSE keha tundeid (……………, ……………) 21 korda.
9. Korrake 21 korda oma intellektuaalset sõna (sügav uni) + oma FÜÜSILISE keha tunnete sõnu (…………, …………) + oma EMOTSIONAALSE keha tunnete sõnu (…., ……)?
10. Kinnitage oma ihaldusväärsed FÜÜSILISTE keha tunnete sõnad (…………, …………) ja oma ihaldusväärsed EMOTSIONAALSETE kehatunnete sõnad (…………, …………), hoides oma paremat pöialt ja nimetissõrme koos ning kordades oma ihaldusväärseid tundeid sõnu 21 korda.

3. Ventimismasina tehnika (VMT)

See on veel üks parim suhtenõuanne.

Terve suhte üks olulisi võtmeid on meie struktureerimine tuulutamine unenäod, mis on teie alateadvuse oluline osa.

Me triivime 30 minutit enne loomulikku hüpnoosiseisundit, jäädes tegelikult magama. See on oluline aeg, mille jooksul, kui teeme selle järjekindlaks harjumuseks, võime oma alateadvusesse libistada uusi mõtteid.

Miks see toimib?

Sest see, mida ma olen nimetanud kriitiliseks meeleks, mis istub päeval meie teadliku ja alateadliku meele vahel, toimib omamoodi filtrina või kohtunikuna selle üle, mis jääb alles ja mis välja visatakse.

Näiteks kui ma palun teil meenutada kümne erineva auto värvi, mida te täna nägite, välja arvatud juhul, kui olete erakordselt erakordne inimene, siis te ei saa seda teha, sest see kriitiline mõistus lihtsalt tuulutab välja mälestusi, mida ta peab ebatavalisteks. - hädavajalik.

Kui see nii ei juhtuks, oleksime väga kiiresti ülekoormatud mälestustest ja visuaalsetest piltidest, millega me iga päev kokku puutume, ega suudaks toimida. Poolhüpnootilises seisundis oleme aga vahetult enne uinumist, kriitiline meel ei ole nii valvas kui ülejäänud päeva jooksul.

Seega, kui me järjekindlalt enne uinumist üles kirjutame sellise kinnituse nagu mina olen piisavalt, pääseb see ligi meie alateadvusele, kus seda unes töödeldakse. Jällegi on kordamine selle mõtte ankurdamise võti.

Nii et igal õhtul enne magamaminekut kirjutage üles see lihtne, kuid võimas kinnitus:

mulle piisab -

Allkirjastage see ja dateerige see, et õppida oma tulevikku aktsepteerima ja selle suhtes lootust tundma. See julgustab teid olema vastutustundlik ja kontrollima oma emotsioone igal päevahetkel, isegi enne õhtul magamaminekut.

Harjutusaeg

Märkige oma päevakalendris, millal harjutasite VMT harjutust, et enda vastutust hoida. See on vaid näide sellest, kuidas saate oma praktikat kodus märkida, kuid saate valida iga kellaaja ja nii mitu korda kui soovite.

See aitab teil luua edukat suhet.

4. Kontrolli oma hingamistsüklit

Üks tõhusaid suhtestrateegiaid on mittemidagi tegemise kunst, mis on üks tugevaid suhtenippe.

Ole hetkeks vait ning märka ja jälgi normaalset hingamistsükkel .

hüpnoosis, te programmeerite või ühendate oma aju närviradasid ümber hingamiskontrolli kaudu. Seda tehes loote ühenduse oma kõrgema minaga või sügavama sisemise juhtimisega, mis on autentne ja puhas.

Allolevas videos jagab teadliku hingamise jõudu maailmakuulus hingamisekspert, autor ja õppejõud Patrick McKeown. Üks olulisemaid näpunäiteid sellest videost: keelte puhkepaik peaks olema suu lagi.

Vaadake lisateavet:

5. Enesehüpnoos

Uuringud on näidanud, et enesehüpnoosi, meditatsiooni, tähelepanelikud harjutused 5-15 minutit iga päev aitab positiivselt kaasa teie füüsilisele, vaimsele, sotsiaalsele ja vaimsele tervisele ning võib toimida ühe olulise suhtestrateegiana.

Seetõttu olen loonud heli enesehüpnoosi tehnikad, mida saate alla laadida siin .

Siin on lihtne 5-minutiline enesehüpnoosi harjutus , mis on võimas tehnika füsioloogilise keha lahtiühendamiseks praegusest sotsiaalse ärevuse ja koosolemise hetkest 24*7.

See käib nii: 5-lt 0-ni allalugemine.

5 – Tunnustage valjusti ja tuvastage viis asja enda ümber: ma tunnen toatemperatuuri. Olen teadlik oma ümbrusest. See on päevane aeg. Olen teadlik oma toolist jne.

4 – Minu jäsemed – jalad, varbad, käed, käed – on lõdvestunud. Tunnetage, et kõik lihased ja liigesed lõdvestuvad.

3 – Minu hingamine ja süda on rohkem sünkroniseeritud ja rütmilisemad.

2 – Minu silmad on suletud, õrnalt ja sügavalt lõdvestunud.

1 – Mul on üks keha pealaest jalatallani täielikult ja täielikult lõdvestunud.

0 – olen sügavas unes.

Ole umbes 5 minutit vait. Lihtsalt kuulake oma mõtteid, tunnustage neid ja laske neil minna. Ära tee midagi.

Seejärel lugege end üles:

1 – ma tulen nüüd tagasi.

2 – Toon endaga tagasi rahu ja rahutunde.

3 - Hingake sügavalt sisse ja laske sellel minna.

4 – Minu jäsemed ja keha on lõdvestunud.

5 – Avan silmad pärani, tunnen end ärkvel, lõdvestunult ja ütlen valjusti 5 asja, mida alguses tunnistasin. Seda tehnikat kasutades hakkas Ronald mõistma, et valusaid mälestusi ja olukordi valitseb tema, mitte vastupidi.

Viie minuti pikkune enesehüpnoos

Meditsiiniline vastutusest loobumine: miski selles artiklis/helis ei ole ette nähtud füüsiliste probleemide või haigusseisundite diagnoosimiseks, raviks või ravimiseks. Selles artiklis/helis sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikel eesmärkidel. See ei ole ette nähtud haiguse või seisundi raviks, ravimiseks, diagnoosimiseks ega leevendamiseks. Kui teil on terviseprobleeme või te võtate retsepti- või retseptita ravimeid, pidage enne ravimite muutmist või kasutamise lõpetamist nõu oma arstiga. Potentsiaalselt tõsiste haigusseisunditega inimesed peaksid otsima professionaalset abi. Terapeutilisi või meditsiinilisi väiteid ei ole viidatud ega esitatud.

Olge alati suurepärane ja hämmastav.

Osa: