Aidake oma last ärevusega

Kujutage ette, et olete laval suures rahvarohkes ruumis. Peate esinema. Teemal, millest sa midagi ei tea. Kui publik teid maha vaatab, tunnete, et teie süda hakkab veidi kiiremini lööma. Teie kõht hakkab sõlme minema. Su rinnus tõmbub pingule, nii et tundub, et keegi istub sinu peal. Sa ei saa hingata. Su peopesad higistavad. Peapööritus tuleb peale. Ja mis veelgi hullem, kuuled oma sisehäält ütlemas, mida sa siin teed?, miks sa oleksid sellega nõustunud?, kõik peavad sind idioodiks. Järsku võimendub iga väiksemgi heli – põrandale kukkuv pastakas kõlab nii, nagu oleks keegi potikaane keraamikale kukkunud, teie silmad liiguvad toas ringi, kui telefoni märguannete sumin kõlab nagu vihaste mesilaste sülem. Inimesed jõllitavad sind, ootavad, et sa räägiksid, ja kõik, mida sa näed, on nende vihased näod. Sa seisad seal ja mõtled, kuhu ma saan joosta?

Kujutage nüüd ette, kas isegi kõige väiksemad ülesanded tekitavad teid sellise tunde. Mõeldes ülemusega vestlemisele, rahvarohke bussiga sõitmisele, võõral marsruudil sõitmisele panevad sind tundma tugevat närvilisust. Isegi kui sa lähed toidupoodi piima tooma ja näed, et kõik sind jõllitavad – aga mitte. See on ärevusega elamine.

Mis on ärevus?

Ärevus on suhteliselt levinud vaimse tervise probleem. Riikliku vaimse tervise instituudi andmetel on 18%.täiskasvanud elavad ärevushäirega. Ärevus on loomulik seisund ja meie kõigi elus on ärevust. Ärevushäirega inimestel on aga mure piisavalt püsiv, et sellest põhjustatud stress segab igapäevaelu. Nad võivad näha palju vaeva oma elu kujundamisel, et vältida tavalisi igapäevaseid sündmusi, mis tekitavad neis ärevust, mis paradoksaalselt suurendab stressi ja väsimust.

Ärevus mõjutab mitte ainult täiskasvanuid, vaid ka lapsi . Tweet seda

Kui teie laps võitleb ärevusega, võite märgata mitmeid asju, sealhulgas:

Krooniline ja liigne mure
Klammerdumine, nutmine ja jonnihood, kui nad vanematest lahku lähevad (ja ei ole väikelapsed ega imikud)
Kroonilised kaebused kõhuvalude või muude somaatiliste kaebuste kohta ilma ilmse meditsiinilise selgituseta
Otsige vabandusi, et vältida kohti või sündmusi, mis tekitavad ärevust
Sotsiaalne tagasitõmbumine
Unehäired
Vastumeelsus valju ja kiire keskkonna vastu

Lapsevanematele on raske vaadata, kuidas laps sellisel viisil võitleb. Õnneks on asju, mida saate teha, et aidata oma lapsel oma ärevussümptomeid hallata.

Õpetage oma lapsele tõhusaid strateegiaid, mis aitavad neil ärevusest üle saada Tweet seda

Normaliseerige ärevuse sümptomid: kinnitage oma lapsele, et kõik tunnevad mõnikord ärevust ja et see on normaalne tunne. Öelge oma lapsele, et ärevus võib tekkida tunda hirmutav (eriti kui tunneme oma keha reageerivat), kuid ärevus ei saa sulle haiget teha. Õpetage neid endale ütlema See tundub hirmutav, kuid ma tean, et olen kaitstud . Tuletage neile meelde, et see on ajutine ja isegi kõige hullemad ärevusepisoodid lõpevad. Teie laps võiks endale öelda mu ärevus üritab mind kaitsta, kuid minuga on kõik korras. Aitäh, et minu eest hoolitsesid, ärevus.

Ehitage oma lapse päeva sisse lõõgastavad rituaalid : õpetage teda muutma seisakuid oma igapäevase rutiini osaks, et aidata tal vabaneda pingetest. See võib olla aeg lõõgastumiseks pärast kooli või enne magamamineku rutiini algust. Õpetage oma last märkama oma keha enne ja pärast, märgates erinevusi oma lihastes või kõhuliblikates. Osalege rituaalist. Lapsed õpivad ennast rahustama, kui vanemad rahustavad neid kõigepealt. Pärast kooli võiksid teha kallistusi, lugeda aega või teha lapsele õrna massaaži. Kõige tõhusamad on asjad, mis hõlmavad puudutamist, soojust ja rahustava tooniga rääkimist.

Õpetage oma lapsele meditatsiooni, hingamistehnikaid ja lihaste lõdvestamist: on tõestatud, et need tehnikad aitavad inimestel ennast reguleerida ja elada olevikus. See on abiks murelikele lastele, sest nad kipuvad pidevalt tulevikule mõtlema. Õpetage neid õlgade asemel kõhuga sisse hingama. Sissehingamisel õpetage neid peast neljani lugema. Laske neil ka neljani välja hingata. Tehke seda korduvalt ühe minuti jooksul ja laske neil seejärel keskenduda sellele, kuidas nad end tunnevad. Lastele on palju tõestatud meditatsioonipraktikaid. Ida-Ontario laste ja noorte tervisevõrgustikul on vapustav programm nimega Mind Masters. Nad pakuvad tasuta allalaaditavat meditatsioonide CD-d, mida saate oma lapsega teha siin: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters .

Õpetage oma last ennast maandama: ärevus võib sageli tuua kaasa võidumõtete kaskaadi. Kui proovite neid mõtteid jõuliselt peatada, võib see veelgi hullemaks muuta. Tähelepanu ümbersuunamine olevikku ankurdamiseks on edukam. Õpetage oma lapsele, kuidas seda teha, nimetades viis asja, mida ta enda ümber kuuleb, viis asja, mida ta näeb, viis asja, mida ta tunneb, ja viis asja, mida ta tunneb. Need aistingud on meie ümber kogu aeg, kuid me häälestame need sageli välja. Nende tähelepanu tagasi toomine võib olla uskumatult rahustav ja tõhus.

Õpetage oma lapsele, kuidas ärevust oma kehas ära tunda: teie laps tõenäoliselt teab, millal ta on ärevuse tipus. Ta võib olla vähem teadlik sellest, kuidas ärevus kasvab. Andke neile inimese pilt. Laske neil seda värvida, et näidata, kuidas nad oma muret tunnevad. Nad võivad värvida oma südamele kritseldusi või higistavate peopesade jaoks sinist vett. Rääkige madala ja kõrge ärevusega olukordadest ja korrake seda tegevust. Õpetage neid ära tundma, kui nende kehas on väike ärevus, ja aidake neil kasutada toimetulekustrateegiaid enne nende ärevuse tase läheb liiga kõrgeks.

Õpetage oma last pingutama ja vabastama: mõned lapsed reageerivad hästi sellele, kui pigistavad kõik lihased nii tugevasti kui võimalik ja lasevad sellel siis lahti. Laske neil pigistada oma käed võimalikult rusikatele ja pigistada!…..pigistada!………pigistada!…..ja…..Laske lahti! Küsige neilt, kuidas nende käed tunnevad. Seejärel tehke seda käte, õlgade, jalgade, jalgade, kõhu, näo ja seejärel kogu kehaga. Paluge neil silmad sulgeda ja pärast seda paar korda sügavalt sisse hingata ning märgata, kuidas nende keha tunneb.

Aja ja kannatlikkusega saab teie laps õppida, kuidas toime tulla, kui stressorid tunduvad ülekaalukad. Oluline on võtta iga strateegiaga aega ja mitte lasta end heidutada, kui mõni neist ei tööta teie lapse jaoks. Kui leiate enda jaoks õige strateegia, töötab see nagu võlu! Ärge heitke meelt, kui te ei leia oma võlukuuli protsessi alguses.

Nende tehnikate kriitiline osa on see, et harjutate seda regulaarselt oma lapsega. Selleks, et teie laps saaks õppimist integreerida, peab praktika toimuma siis, kui ta tunneb end suhteliselt rahulikult. Kui nad on seda tõeliselt omandanud, kui nad tunnevad end hästi, on neil suurem võimalus toetuda toimetulekuvahenditele, kui nad ei tunne end hästi.

Mis kõige tähtsam, on oluline oma lapsele kaasa tunda. Ärge kunagi vähendage nende tundeid ega reaktsioone. Kui käsite oma lapsel pidevalt rahuneda, on selle aluseks sõnum, et tema reaktsioon ei kehti, suurendades pikas perspektiivis ärevust ja õpetades neile, et ta ei saa loota, et hakkama saada, kui elu läheb raskeks. Öelge neile, et ma saan aru, et see on teie jaoks raske. Ma tean, et teete kõvasti tööd, et need asjad lihtsamaks muuta. Ja ma arvan, et saate sellega hakkama.

Ärevus on karm, eriti väikeste jaoks. Kuid paljud inimesed jätkavad edukat elu ja muudavad ärevuse isegi tugevaks sooviks täiskasvanuna saavutada. Aja ja kannatlikkusega saab teie pere välja töötada strateegiaid, mis aitavad teie lapsel ärevusest üle saada ja teie perekonda tervikuna tugevdada.

Osa: