Emotsionaalne regulatsioon globaalse kriisi ajal

Selles artiklis

• Ei mõista emotsionaalse reguleerimise tähtsust
• Emotsionaalse regulatsiooni puudumine toob kaasa katastroofi
• Miks rõõmsa näo selga panemine ei tööta
• Mida me teeme emotsionaalse reguleerimisega?
• Inimese rasked emotsioonid ei pruugi olla halvad
• Kuidas õppida emotsionaalset reguleerimist
• Õppige looma armastust ja ilu
• Võtke oma tunded omaks
• Murra vanu mustreid
• Hakake endaga ühendust võtma
• Ärge tühistage oma raskeid tundeid

Näita kõike

See on tõepoolest kogu inimkonna jaoks väga omapärane ja raske aeg.

Me kõik tunneme end äärmiselt haavatavana a väike viirus, mis pühib maakera mis ohustab meie tervist, põhjustades võimetust emotsionaalse reguleerimise praktiseerimisel ja avaldab negatiivset mõju meie rahalisele heaolule.

Kriisi ajal, mis on põhjustatud välistest sündmustest, mille üle me ei saa kontrollida, nagu praegu, see võib olla lihtne reageerida, projitseerides oma hirmud ja haavatavuse meie lähedastele.

Emotsioonide käsitlemine, rasketel aegadel kokku jääda , emotsionaalsest ärevusest üle saamine ja mitte ühegi isiksusehäire ohvriks langemine on muutunud liiga koormavaks.

Näiteks poolt muutudes ebaproportsionaalselt vihaseks rumalate asjade pärast, mida rohkem levinud terminites nimetatakse dumpinguks – või lihtsalt end sulgedes.

Kuigi see teine ​​viis raskete emotsioonide käsitlemiseks – või pigem mitte käsitlemiseks – võib tunduda parem viis, on tegelikult emotsioonide allasurumine sama kahjulik kui lasta neil plahvatada.

Selles pole kahtlust emotsionaalne regulatsioon on oluline – nii heas kui halvas.

Meie emotsioonide reguleerimine ja allasurutud emotsioonide paljastamine on oskused, mida me kasvades loodetavasti õpime.

Ei mõista emotsionaalse reguleerimise tähtsust

Kahjuks on tõde see paljud inimesed on emotsionaalselt kirjaoskamatud ega ole sellest teadlikud emotsionaalse reguleerimise oskused .

Võimalik, et meie vanemad ei teadnud, kuidas oma emotsioone tervislikul viisil ära tunda ja väljendada, ega suutnud seda meile õpetada.

Selles pole viga – mõistmine, et meie vanemad ja me ise oleme emotsionaalselt kirjaoskamatud, ei tähenda, et peaksime kedagi süüdistama ja hukka mõistma oma ebaadekvaatses emotsionaalses regulatsioonis.

Aga meil on vaja õppige rohkem tundma oma emotsioone ja kuidas neid soovi korral väljendada parandada meie tervist ja suhteid teistega.

Üldiselt reageerivad inimesed ebamugavatest olukordadest ja tunnetest põhjustatud reaktsioonidele kahel viisil: me kas plahvatame ja meil pole filtreid või surume oma tunded alla, püüdes rahu säilitada ning vältige end paljastatuna ja haavatavana.

Me kõik teame, et kui me oma sõnade või tegudega tormame, võime olla hävitavad, kuid paljud meist ei ole teadlikud tõsiasjast, et püüd oma hirme, haiget, viha ja kõiki meie 'negatiivseid' emotsioone maha matta või eitada võib lõppeda. olla veelgi hävitavam kui nende väljendamine.

Emotsionaalse regulatsiooni puudumine toob kaasa katastroofi

Aja jooksul 'täites' meie emotsioone – tuntud kui repressioonid psühholoogias – võib tekitada igasuguseid probleeme, ennekõike meie enda kehas, vaimus ja elus.

Rohkem ja rohkem emotsionaalse regulatsiooni uurimine on tekkimas, mis seob kõikvõimalikud füüsilised haigused ja seisundid allasurutud emotsioonidega, sealhulgas:

• Seljavalu
• Sõltuvusprobleemid
• Vähk
• Fibromüalgia

Depressioon ja ärevus on sageli ka allasurutud emotsioonide sümptomid , samuti.Mis on piisav, kui öelda, et emotsionaalne reguleerimine on terve mõistuse ja õnnelikuks jäämise võti.

Sama kehtib ka meie suhetes, eriti meie lähimate inimestega. Võime uskuda, et teeme õigeid asju, n-ö täites oma enesetunnet, kuid samamoodi nagu meie kehas võib emotsioonide allasurumine põhjustada energiablokeeringuid, mis lõpuks põhjustavad haigusi, juhtub sama asi ka meie suhetes.

Suhtlusvoog ja ühendus blokeeritakse meie soovist mitte kõigutada paati, tekitada konflikte ega paljastada end, olles aus selle kohta, kui ebatäiuslik ja nõrk me end tunneme, mis põhjustab muid, veelgi tõsisemaid probleeme!

Miks rõõmsa näo selga panemine ei tööta

Kui me 'täidame' oma tundeid ja 'paneme selga rõõmsa näo', et varjata, kuidas me tegelikult tunneme, anname teistele oma elus signaali, et oleme valmis ainult nii lähedale jõudma.

Kuigi emotsionaalne atmosfäär, mille loovad 'täidised' tunded, võib tunduda mõnevõrra turvaline, siis tegelikkuses see lämmatab kogu autentse suhtluse ja ajab inimesi lahku .

Mida me teeme emotsionaalse reguleerimisega?

Esiteks võime vaadata sellist aega, kus meile esitatakse väljakutse olukorrale, mille üle meil on väga vähe kontrolli.

Paljud meist on oma partnerite ja lähedastega majas kinni. See võib tegelikult olla tõeline võimalus kasvada ja lihvida suhteoskused – suhe iseendaga, oma lähedastega, teiste inimestega ja kogu planeediga.

See viirus juhib meie tähelepanu kõigile neile suhetele ja annab igaühele meist võimaluse võtta aega tõsiste muudatuste tegemiseks.

Nii nagu meid kutsutakse üles lõpetama kollektiivsel tasandil eitamine, et meie teod mõjutavad meie planeedi, meie esimese kodu, tervist, kutsutakse meid ka vaatama, mis toimub meie isiklikus elus.

Millistesse mürgistesse keskkondadesse me sukeldume, kuna meil on raskusi oma keha, meele, emotsioonide ja vaimse mõõtme eest tõeliselt hästi hoolitsemisel.

Me arvame seda sageli mürgised suhted ja kodukeskkonda loovad ainult raskekujuliste isiksusehäiretega inimesed, kes on äärmiselt isekad, vägivaldsed või manipuleerivad.

Kuid me peame teadvustama, et need tekivad ka meie tegelike tunnete allasurumisest, emotsioonide toppimisest, vastumeelsusest õppida tundma emotsionaalset reguleerimist ja sulgedes end ennekõike iseendast.

Õpime varakult oma viha, kadedust, uhkust jne eitama ja maha suruma; kõik need negatiivsed emotsioonid, mis meile räägiti, olid halvad.

Inimese rasked emotsioonid ei pruugi olla halvad

Peame siiski mõistma, et kõik need rasked inimlikud emotsioonid ei pruugi olla 'halvad'; nad annavad sageli märku, et miski meie sees või meie elus või suhetes vajab meie tähelepanu.

Näiteks kui oleme tunneme oma partneri peale vihast ja me peatume, et uurida oma vihast hetkeks võime avastada, et tegelik probleem on selles, et me pole olnud võtame enda jaoks piisavalt aega või pole saanud selget taotlust esitada midagi, mida me tahame või vajame.

Või ehk me oleme 'sulgunud', sest oleme pettunud, et meie partner on mitte ainult 'sagedamaks' asju, mis meile ilmselged tunduvad.

Kui seda tüüpi frustratsioon aja jooksul koguneb, sulgume end, tunneme end lootusetuna ja süüdistades oma partnerit meie ebaõnne pärast.

Sama võib kehtida ka meie töö, meie suhete kohta lastega ning sõbrad ja perekond.

Kui me ei tunne end oma elus või suhetes hästi, peame esimese asjana sellest aru saama meil on jõud teha muudatusi, mida vajame, et tunda end positiivsemalt, seotuna ja kaasatumalt , enda sees ja ka teistega.

Vaata ka:

Kuidas õppida emotsionaalset reguleerimist

Allpool on toodud mõned väga lihtsad, kuid olulised sammud, mis võivad meid selles aidata armastuse leidmine kriisi ajal.

Need tervisliku emotsionaalse reguleerimise sammud aitavad võtate tõelise vastutuse oma elu, õnne ja suhete eest ning hakkate looma elu, mida igatsete.

1. Õppige looma armastust ja ilu

Iga inimene igatseb tunda, et ta on armastatud ja armastusväärne ning et tal on selles maailmas eriline koht, kuigi ta ei pruugi olla täiuslik.

Kui oleme täis armastust ja kuuluvustunnet, kuigi teeme vigu, tunneme end rahumeelselt ja sihikindlalt ning inspireerituna oma unistuste poole liikuma.

Paljud meist aga ei tunne, et meid armastatakse või et me kuulume.

Oleme kandnud palju haavu ja kaotusi ning võib-olla oleme üles kasvanud majapidamistes, mis ei suutnud anda meile seda, mida vajame, ei emotsionaalselt ega materiaalselt.

Ja isegi kui oleme üles kasvanud armastavates kodudes, oleme endiselt hädas oma elu ja suhted toimivad nii, nagu me neile soovime.

Anname endast parima, kuid tunneme end sageli iseendast eraldatuna, mis muudab teistega ühenduse loomise veelgi keerulisemaks, kuigi just seda igatseme kõige enam.

Peame mõistma, et kuigi kõik väline – romantiline suhe , materiaalne omand, edu meie karjääris – võib korraks täita tühimiku ja igatsuse, mida me kõik tunneme, ühel hetkel lakkab see töötamast.

Näiteks romantilises suhtes on varajased faasid armuma on imelised ja panevad meid sageli hästi tundma.

Lõpuks oleme kellegi silmis erilised ja see keegi tundub meile ka väga eriline. See on imeline tunne!

Kuid varsti hakkab maagia väsitama ja me hakkame nägema, et teine ​​inimene pole tegelikult nii täiuslik, kui me arvasime, ja ühenduse loomine muutub üha raskemaks ja raskemaks, nagu varem.

Kui väikesed ja suured tüütused ja ebaõnnestumised hakkavad kogunema, võib tunduda, et tohutu lõhe muutub üha laiemaks ja laiemaks.

Sel ajal võib olla liiga lihtne uskuda, et kasvav vahemaa on kellegi süü. Mõned meist kipuvad süüdistama oma partnereid, samas kui teised kipuvad kogu süü enda peale võtma. Kuid tegelikult taandub see kõik emotsionaalse reguleerimise puudumisele.

Enamik meist kogeb segunemist ja liigub edasi-tagasi oma partnerile näpuga näitamise ning enda häbistamise ja süüdistamise vahel, et me ei suuda asjadest aru saada ja seda toimima panna.

Et end paremini tunda, püüame painutada ja manipuleerida enda ja teistega, kuid miski ei näi aitavat.

Selle asemel peame peatuma ja mõistma, et kriiside, konfliktide ja plaat seos hakkab suhetes ilmnema , on kätte jõudnud aeg olla valmis minema enda sisse, õppima, kuidas luua ühendust oma Kõrgema Minaga ja armastada ennast rohkem. See hõlbustab eneseregulatsiooni ja emotsionaalse reguleerimise oskuste juurutamist.

Mitte muutuda veelgi isekamaks ja teist veelgi rohkem ära lõigata, vaid saada rohkem selgeks ennekõike iseendas, mida me tegelikult vajame ja tahame muuta oma elu paremaks meie hingest inspireeritud soovide peegelduseks.

Peame mõistma, et me ei ole jõuetud ohvrid ; võime astuda isegi väikseid samme, et õppida uusi viise, kuidas luua armastust enda vastu ja võtta vastu emotsionaalseid regulatsioone tervema meele nimel.

Enesearmastus ei seisne püüdes olla teistest parem.

See tähendab lihtsalt meie vajaduste õppimist ja nende eest vastutuse võtmist, mis toob kaasa suurema rahulolutunde, enesehinnangu ja eneseväärikuse ning aitab meil rohkem luua. efektiivne suhtlus ja ühendus meie elu igas aspektis.

Ükskõik kui raske meie olukord ka poleks, saame hakkama võtke oma õnne omaks ja tehke päevas kasvõi üks pisike tegu, mis viib meid lõpuks sinna, kus tahame olla.

Näiteks kui loete seda artiklit, võiksite õppida uusi asju, mis võivad teid aidata parandada oma elukvaliteeti ja suhteid , ja see on tõesti suurepärane!

Andke endale selle toimingu eest tunnustust , selle eest, et olete valmis end avama uutele ideedele, mis aitavad teil luua soovitud elu ja saavutada emotsionaalse reguleerimise.

Nagu Antonio Mercurio, eksistentsiaalse personalistliku antropoloogia ja kosmokunsti asutaja ütleb:

Täna on uus päev ja ma saan valida, kas luua armastust ja ilu.

Me ei pea seda täiuslikult tegema: isegi väikestel armastuse valikutel enda ja teiste vastu on imelised lainetusefektid, mis aitavad luua üha rohkem armastust ja ilu nii enda sees kui ka meie ellu.

Lisaks nagu meie harjutada enesearmastust kui kunsti, mida tuleb lihvida ja õppida, saame selles paremini hakkama, nagu iga kunsti või käsitöö puhul, ja kasu hakkab tõesti ära tasuma.

2. Võtke oma tunded omaks

Enesearmastuse põhiaspektiks on õppida, kuidas me end tõeliselt tunneme, millised on meie sügavaimad vajadused ja soovid, ning nende väljendamine. See annab ka peamise ülevaate emotsionaalse regulatsiooni arendamisest.

Paljud meist on nii harjunud oma emotsioone välja lülitama või otse vihasse plahvatama, et me ei tea, millised on meie tunded tegelikult ja mis võis need vallandada.

Oma emotsioonidele nime andmise õppimine ja nende ühendamine sellega, mis võis need esile kutsuda, kuidas nad tunnevad end teie kehas ja milliseid mõtteid nad teie meeles käivitavad, nõuab natuke tööd. , ja võite seda soovida saada professionaalset abi selles protsessis.

Paljud meist õppisid varakult oma sügavaimaid tundeid alla suruma ja eitama ning endaga taasühinemiseks ja emotsionaalse reguleerimise praktikaga kohanemiseks võib vaja minna tõsist harjutamist.

Kuid isegi üksinda võite hakata märkama, kuidas tunnete end kogu päeva jooksul, ja rääkida oma emotsioonidest, kui need esile kerkivad. (Saate teha ka veebiotsingu ja hankida täieliku emotsioonide loendi, mis aitab teil end tunnetada).

Saate seda teha päevikut pidades ja päeva jooksul iseendaga rääkides saate seda veelgi võimsamaks muuta, rääkides oma emotsioonidest teistele.

Tundeväidete kasutamise õppimine – tunnen end täna väga kurvana või kardan või tunnen enda üle tõeliselt uhkust, et olen oma kodutööd lõpetanud, tunnen end pärast vanniskäiku nii imeliselt lõdvestunult! – ka pisiasjade puhul annab praktikat olla aus ja integreeritud eelkõige iseendasse.

Õppides aktsepteerima iseennast kõigis meie lugematutes tunnetes ja emotsionaalsetes reaktsioonides, nii heades kui halbades, auväärsetes ja mitte nii üllastes, õpime omaks võtma oma inimlikkust ja nägema oma ebatäiuslikkust kui võimalust kasvada, mitte kui kohutavaid vigu, mida tuleb varjata. silmist.

Emotsionaalse reguleerimise nipp on alustada väikesest ja palju harjutada, et tunneksite end üha mugavamalt oma tunnete omamisel ja mõistmisel, et jah – võid ennast usaldada , ja saate hakkama ka raskemate emotsioonidega nagu lein, hirm, viha, soov teisi kontrollida ja domineerida, armukadedus, kadedus, ahnus, vihkamine jne.

Tegelikult, mida rohkem suudame oma tundeid ausalt väljendada, öeldes lihtsalt oma emotsioonidest valjult välja, seda jõulisemalt me ​​end tunneme.

Me ei pea enam nii palju tööd tegema, et neid tundeid alla suruda ja teeselda, et tunneme asju, mida me ei tunne, või ei tunne asju, mida me tunneme!

Oma tunnete väljendamine ei tähenda aga teiste inimeste lõhkemist oma piiramatute emotsioonidega.

Kui olete keegi, kes kipub kergesti vihastama, võib olla hea mõte järgida kuulsat kümneni loendamise reeglit: lugege kümneni või vajaduse korral isegi kauem, enne kui hakkate rääkima või tegutsema.

See võib anda teile aega, et lasta oma viha energial veidi rahuneda, et saaksite seejärel leida viisi suhtlemiseks, mis ei kahjusta teist ega sunni teda kaitsma.

Pea meeles – sinu soov on luua armastust ja ilu – luua paremaid suhteid enda ja teistega.

Eesmärk ei ole olla õige või domineerida ja kontrollida teisi või iseennast , ja valmisolek oma mustreid muuta võib nõuda pingutust, kuid just see võib tuua teile seda, mida soovite!

Muide, sama kehtib ka iserääkimise kohta: enda vigade ja rikkumiste pärast etteheitmine ei muuda sind paremaks inimeseks.

Oma vigadest teadlikuks saamine on oluline, kuid kui oleme neist teadvustanud, võime endalt lihtsalt küsida, kuidas saaksime neid parandada – kas suudame teise heastada? Meile endale? – ja siis edasi.

Kui olete hoopis selline inimene, kes kipub end sulgema, kui tunnete end millegi pärast ärritununa või ebamugavalt ja teesklete, et kõik on korras, on teie ülesanne teha iga päev jõupingutusi, et olla otsekohene ja aus. tunnevad.

Emotsionaalse reguleerimise harjutamise alguses on see väga kohmakas ja ebamugav. Olete harjunud end tuimestama ja eitama, et teil on asjade suhtes tundeid (ja võite arvata, et põete depressiooni).

Aga minu soovitus on tööta mõne nädala jooksul selle nimel, et muutuda enesetunde osas avatumaks ja ausamaks ja vaadake, kuidas teie depressioon pärast seda läheb), seega on vaja veidi harjutada, et lasta end uuesti tõeliselt tunda.

Kuid kui alustate, olete üllatunud, kui palju rohkem energiat hakkate tundma ja kui palju rohkem seotust oma partneriga tunnete.

Võib-olla mõtlete, aga kuidas ma saan hakata jagama oma tõelisi tundeid, kui ma majas olen? Mis siis, kui jagades oma enesetunnet, kaotavad kõik kontrolli?

Mis siis, kui asjad ei lähe hästi? Mis saab siis, kui mu partner/lapsed/pereliikmed reageerivad negatiivselt? Mis saab siis, kui tunnen end emotsionaalse reguleerimise õppimisel ülekoormatuna?

Kõik need hirmud on täiesti arusaadavad.

3. Murra vanu mustreid

Raske on murda harjumusi, mida oleme järginud suurema osa oma elust, ja see võib osutuda eriti keeruliseks siis, kui oleme keset suurt kriisi.

Kuid tõsi on ka vastupidine: kui oleme keset maailmakriisi, nagu praegu, on ideaalne aeg proovida teha muudatusi , sest nii palju on juba nihkumas.

Meil on reaalne võimalus hakata vaatama oma elule ja saada sügavalt ausaks selle kohta, mida me tahame ja mida ei taha, mis on meie jaoks oluline ja tähendusrikas ning mis mitte, ning hakata astuma samme oma elu ülesehitamiseks. tahan.

4. Hakake endaga ühendust võtma

Selle asemel, et jääda oma ekraanide ees passiivseteks ohvriteks või mitmel viisil tsoneerida, võime võtta iga päev natuke aega, et hakata suhtlema iseendaga, sellega, kuidas me asjadesse tegelikult suhtume ja rääkima, kuidas õppida. meie tõde ja avada uks teistega rohkem intiimsust luua.

Kui hoiame esiplaanil oma põhieesmärki – luua oma ellu armastust ja ilu, päev korraga – saame õppida, kuidas väljendada ka oma raskeid emotsioone konstruktiivsel viisil.

Võime anda endale aega õhkutõusmiseks ja seejärel suunata oma fookuse millelegi, mis aitab meil end paremini tunda – mõnele väikesele armastuse teole, mis võib tuua meid avama oma südame ja mõistma, et meil on tegelikult rohkem jõudu muuta, kui me arvame. kuidas me end tunneme.

5. Ära lükka ümber oma raskeid tundeid

see seisneb esmalt nende tunnustamises, et saaksime neil lahti lasta ja seejärel keskenduda õpitule ning varustada end sellega, mis hõlbustab emotsionaalset reguleerimist.

See võib tuua meile rohkem armastust, rohkem sidet, rohkem usaldust, rohkem ilu meie enda sees ja sees kuidas me teistega suhtleme .

Parem maailm saab alguse sellest, et üksikud inimesed parandavad oma elu ja meie enda elu parandamine algab sellest enda eest hoolitsemine ning meie õnne ja heaolu omaks võtmine.

Mitte ainult materiaalsel, vaid ka emotsionaalsel, psühholoogilisel ja suhete tasandil.

See ei tähenda, et me peame üleöö täiuslikuks saama või et kui me nende uute tööriistadega võitleme, on meiega midagi valesti.

Vastupidi – me peame mõtlema endast kui oma elu kunstnikest, andes endast parima, et harjutada ennast ja teisi iga päev natuke rohkem armastama.

Iga pisik armastust ja ilu, mida saame iseendas ja suhetes luua, on tohutult oluline panus paremasse maailma ja selle järele pole kunagi olnud suuremat vajadust kui praegu.

Oleme kõikvõimsad loojad – kasutagem seda kriisi, et õppida tundma emotsionaalse reguleerimise kunsti ja teadust ning luua iga päev väikestel viisidel rohkem armastust ja ilu.

Osa: