Mis moodustab tervislike suhete dünaamika

Selles artiklis

• Milline on tervete suhete dünaamika?
• 5 dünaamikat tervetes suhetes
• Kas suhete dünaamika võib muutuda?
• Miks on oluline oma suhtedünaamikat parandada?
• 5 viisi, kuidas muuta oma suhte dünaamikat
• Näpunäiteid väljakutseid pakkuva suhtedünaamika juhtimiseks

See, kuidas me teistega suhtleme ja suhtleme, on meie suhtedünaamika loomise aluseks. Kuidas me seisame või kanname end, sõnad, mida kasutame, meie näoilmed on mõned interaktiivsed käitumisviisid, mis moodustavad suhete dünaamika .

On selge, et suhete dünaamika mängib kõigis sotsiaalsetes, poliitilistes ja majanduslikes süsteemides üliolulist rolli, seega uurime sügavamalt, milline on tervete suhete dünaamika ja kuidas saaksime seda parandada.

Milline on tervete suhete dünaamika?

Romantilise suhte dünaamikat võib kirjeldada kui paari vahel esinevaid järjepidevaid suhtlusmustreid.

Terve suhtedünaamika hõlmab partneri öeldu kuulamist, tänu avaldamist ja tänu oma partnerile, ja on valmis vabandama ning ilmutama kiindumust puudutuse või ilusate sõnadega.

Teisest küljest võib suhete dünaamika olla ebatervislik või negatiivne, kui see kaasab järjekindlalt ühte partnerit, mis kutsub esile teise vihase reaktsiooni.

Terve paari dünaamika täielikuks mõistmiseks on oluline suhte dünaamika täielik mõistmine. Lisaks suhetes esinevatele interaktsioonimustritele hõlmab paaridünaamika mitmeid spetsiifilisi valdkondi.

Suhte dünaamika skaala

Valmistada/rikastada , paarinõustamisprogramm, pakub a suhete dünaamika skaala hinnata, kas paaridünaamika on terve. See skaala hindab järgmist nelja valdkonda:

• enesekehtestamine: See suhtedünaamika valdkond hindab, kas iga partner suudab oma vajadusi ja soove ausalt väljendada, jäädes samas lugupidavaks.
• Enesekindlus: See omadus käsitleb seda, mil määral inimene suhtub endasse positiivselt ja säilitab kontrolli tunde oma elu üle.
• Vältimine: Partner, kes saavutab suhtedünaamika selles aspektis kõrgeid tulemusi, kipub lahkarvamusi minimeerima ja keeldub suhetes esineva konfliktiga silmitsi seismast või sellega otseselt tegelemast.
• Partneri domineerimine: Paaridünaamikas kirjeldab partneri domineerimine seda, kas üks partner näib suhet kontrollivat või mitte.

The Suhte dünaamika skaala , mis hindab ülaltoodud tegureid, nõuab, et paari liikmed hindaksid erinevaid väiteid skaalal 1-3, kus 1 tähendab, et suhetes ei esine käitumist peaaegu kunagi ja 3 tähendab, et seda esineb sageli.

Näiteks skaala palub inimesel hinnata järgmist: kui me vaidleme, tõmbub üks meist tagasi... see tähendab, et ei taha sellest enam rääkida; või lahkub sündmuskohalt. Selle üksuse hinde 3 andmine viitab vältimisele, mis võib põhjustada ebatervisliku suhte dünaamika.

Kui paarisuhtes on ebatervislik paaridünaamika, võib üks partner olla passiivne või tal on raskusi suhtega seotud mõtete või tunnete väljendamisega. Partner, kellel puudub suhtes enesekehtestamine, võib lisaks emotsioone õhutada ja konflikte ignoreerida, näidates ühtlasi üles vältimist.

Ebatervislik dünaamika võib hõlmata ka seda, et üks suhte liige teeb kõik otsused ja püüab teist partnerit kontrollida. Mõnikord võib selle põhjuseks olla mõne partneri madal enesekindlus.

Olenemata konkreetsest dünaamikast ei ole see suhtele tervislik ega kasulik partner on domineeriv samas kui teine ​​väldib konflikte ning tal on raskusi oma vajaduste ja tunnete väljendamisega.

5 dünaamikat tervetes suhetes

Kui paari ebatervislik dünaamika võib hõlmata konfliktide vältimist ja/või ühe inimese domineerimist suhtes, siis terve suhete dünaamika on hoopis vastupidine.

Tervete suhete dünaamika hõlmab positiivset tsüklit, mida iseloomustab kõrge enesekindlus ja suurem enesekehtestamise tase. Sellest saab positiivne tsükkel, sest suurem enesekehtestamine suurendab enesekindlust.

Kui mõlemad partnerid on enesekindlad ja suhtlevad enesekindlalt, suudab iga suhte liige väljendada oma vajadusi, soove ja tundeid, mis loob suhtes terve dünaamika.

Terve paari dünaamika hõlmab ka madalat domineerimise ja vältimise taset. Kui domineerimine on madal, on suhe tervem, sest mõlemad suhtes olevad partnerid tunnevad, et nende vajadused on olulised ning nad saavad suhtes kaasa rääkida.

Kui vältimist on vähe, siis kõrvaletõrjumise asemel käsitletakse erimeelsusi. See võimaldab avatud suhtlemist ja tervet konflikti lahendamine , et suhtesse ei tekiks pahameelt.

Nagu Prepare/Enrich selgitab, on suhte neli dünaamikat omavahel tihedalt seotud ja võivad viia õnnelikuma suhteni, kui dünaamika on terve.

Näiteks kui partnerid saavutavad enesekehtestamise suhtedünaamikas kõrge hinde, kipuvad partnerid üksteisele rohkem meeldima ja olema oma suhtlusega rohkem rahul.

Siin on mõned viiest peamisest suhete tervisliku dünaamika märgist:

• Suudate avalikult väljendada oma mõtteid, tundeid ja vajadusi ilma vihastamata.
• Tunned, et partner suhtub sinusse kui võrdväärsesse ja tunnustad ka oma partnerit endaga võrdsena.
• Tunned ennast positiivselt.
• Suudad erimeelsusi tõhusalt lahendada ega väldi konflikte, et rahu säilitada.
• Tunnete, et teie arvamused, vajadused ja soovid on suhtes sama olulised kui teie partneri omad.

Vaadake ka: Märgid, et olete ebaterves suhtes.

Kas suhete dünaamika võib muutuda?

Isegi kui teie suhte dünaamikal on ebatervislikke jooni, nagu partneri domineerimine või vältimine, võivad need muutuda paremuse poole. Eksperdid teatavad, et paaridünaamikat õpitakse, mis tähendab, et inimesed saavad õppida ka uusi suhtlemisviise.

Kui paarid on kasutanud ebatervislikku suhtedünaamikat, nagu suur vältimine, saavad nad harjutada oskusi, mis aitavad nende suhtel tervislikumaks muutuda.

Näiteks enesekehtestamise harjutamine võib viia positiivsema suhtlustsüklini, milles mõlemal partneril on kõrge enesekindlus. See vähendab negatiivseid tsükleid, nagu partneri domineerimine ja vältimine.

Saate oma suhete dünaamikat paremaks muuta, kasutades DESC enesekehtestamise mudel , soovitas Yale'i ülikool .See mudel sisaldab järgmist nelja sammu:

D: Kirjeldage probleemi objektiivselt. Näiteks võite öelda oma partnerile, et tõstsite häält ja nimetasite mind laisaks, kui ma nõusid ei pesnud.

JA: Väljendage oma tundeid seoses probleemiga. Näiteks kui sa mind hüüdsid, tundsin end väärtusetuna, solvatuna ja tagasi lükatuna.

S: Täpsustage, mida soovite järgmisel korral teisiti juhtuda. Võiksite öelda, et järgmisel korral eelistaksin, kui väldiksite hääle tõstmist ja ütleksite rahulikult, et oleks abi, kui saaksin teie eest nõud ära pesta.

C: Nimetage, milliseid tagajärgi te ootate, kui teie partner ei suuda teie palvet austada. See võib välja näha nii, et kui te ei saa minuga ilma karjumise ja hüüdmiseta rääkida, lööb see meie vahele kiilu.

Ülaltoodud tööriista harjutamine võib aidata teie suhete dünaamikal muutuda, nii et suhtlete positiivse suhtetsükli jooksul tõhusamalt. See võib korrigeerida negatiivset suhtedünaamikat, mis hõlmab kõrget vältimise ja partneri domineerimise taset.

Miks on oluline oma suhtedünaamikat parandada?

Kui olete suhetes ebatervisliku dünaamikaga negatiivse tsükli lõksus, on oluline astuda samme oma paaridünaamika parandamiseks. Suhte paranenud dünaamika on oluline mitmel põhjusel:

• Suhte dünaamika muutmine aitab teil paremini läbi saada.
• Tervislikum suhtedünaamika võib takistada teie ja teie partneri lahkuminekut või lahkuminekut.
• Parem paaridünaamika võib muuta teid õnnelikumaks ja suhtega rahulolevamaks.
• Kui suhete dünaamika on positiivne, tunnete end oma partneri poolt rohkem kuulda ja mõistetavana.
• Suhte dünaamika parandamine võib suurendada intiimsust.

Eespool loetletud viis põhjust suhete dünaamika parandamiseks on uuringutes tõestatud. Näiteks liigend Uuring aastal teadlaste poolt Florida osariigi ülikool ja Aucklandi ülikool leidis, et suhtlusmustrid võivad aidata paaridel konflikte tõhusamalt lahendada.

Näiteks on paaridel kasulik kasutada koostööl põhinevat suhtlust ja jääda kiinduvaks ka pisiprobleemide lahendamisel. See näitab, kui oluline võib suhte tervislik dünaamika olla.

Kui paarisuhte dünaamika ei ole terve, on oluline seda parandada, et teie ja teie partner oleksite rahul sellega, kuidas te omavahel räägite, ja rahul oma suhte intiimsuse tasemega. Lõppkokkuvõttes võib see muuta teie suhte tugevamaks ja rahuldustpakkuvamaks.

Veel üks liigend Uuring räägib terve suhtedünaamika eelistest. See uuring näitas, et nii positiivsus kui kaastunne on seotud suurema abieluga rahuloluga. See kinnitab veel kord, kui oluline on olla teie suhetes positiivne ja lugupidav.

Lõpuks 2016.a Uuring aastal Psühholoogia ajakiri avastas, et abielupaarid, kes on üldiselt oma suhetega rahul, on tõhusamad suhtlejad, kaldudes näitama rohkem positiivset ja vähem negatiivset suhtlust. See näitab, et suhete tervislik dünaamika läheb tõesti kaugele.

5 viisi, kuidas muuta oma suhte dünaamikat

Kui soovite muuta oma suhte dünaamikat, et vältida negatiivseid suhtlusmustreid, ebatervislikku suhtlust ja võimalikku suhte purunemist, on strateegiaid, mida saate paremaks muuta. Siin on mõned viiest parimast:

• Harjutage enesekehtestamist tööriista DESC abil. Eriti oluline on enesekehtestamise suurendamine, kuna see võib aidata teil oma partnerit positiivsemalt vaadata.
• Püüdke oma partnerit kuulata. Enamik õnnelikke paare aruanne et nende partnerid on head kuulajad.
• Lõpetage konfliktide vältimine. Vältimise suhtedünaamika on üks abielupaaride kaebuste esikümnest, selgub uuringust.
• Vältige lahkarvamuste ajal oma partneri mahasurumist. See võib kaasa tuua ebatervisliku vältimise dünaamika ja on seotud suhetes õnnetu olemisega.
• Ole avatud oma tunnete jagamiseks; enamik pühendunud suhetes olevaid paare soovib seda oma partneritelt. Tunnete jagamine aitab sul olla pealehakkav ja takistab suhtes vältimist.

Ülaltoodud strateegiate rakendamine võib aidata teil negatiivsest tsüklist välja tulla, nii et teie paaride dünaamika muutub tervislikumaks ja ei põhjusta suhtega rahulolematust.

Näpunäiteid väljakutseid pakkuva suhtedünaamika juhtimiseks

Kui teil on raskusi suhetes keerulise dünaamika juhtimisega, on oluline meeles pidada, et dünaamika võib alati muutuda. Võite tunda, et olete oma partneriga negatiivsete suhtluste tsüklis lõksus, kuid aja, harjutamise ja kannatlikkusega saate edasi liikuda.

Suhte keerulise dünaamika lahendamiseks tehke järgmist.

• Rääkige oma partneriga sellest, mida soovite paari dünaamikas näha. Ärge unustage vältida allakäike ja suhelda enesekindlalt. On oluline, et te mõlemad oleksite samal lainel ja oleksite valmis muutmiseks vajalikke jõupingutusi tegema.
• Kui olete otsustanud muudatusi teha, on vaja ka aega anda. Te ei pruugi üleöö muutusi näha ja see on okei. Pidage meeles, et muudate õpitud käitumist või harjumusi ja võib-olla peate seda tegema kannatlik oma partneri ja iseendaga kui õpite uusi viise üksteisega suhtlemiseks.

Ära võtma

Kui olete proovinud oma suhet parandada ja ikka ei näe soovitud muutusi, võib olla aeg teha koostööd paarinõustajaga, et aidata teil õppida uut tüüpi suhtedünaamikat.

Mõnikord võib neutraalne kolmas osapool aidata teil lahendada probleeme, mida on liiga raske iseseisvalt lahendada.

Osa: