Tõhusad viisid füüsilise rünnaku tagajärgedega toimetulemiseks

Emotsionaalse stressiga toimetulekkallaletungist tulenev võib mõjutada kogu teie ülejäänud elu. Traumaatiline kogemus võib teie kehale emotsionaalselt mõju avaldada koos intensiivsete ja segadusttekitavate tunnetega, mis ei kao niisama lihtsalt. Need reaktsioonid võivad tekitada teile isegi abituse ja lootusetuse tunde. Kui olete kokku puutunud traumaatilise sündmusega, nagu rünnak, saate end üles võtta ja oma eluga aeglaselt edasi liikuda.

Selles artiklis

• Andke endale veidi aega
• Võtke aega paranemiseks
• Võtke ühendust teiste ellujäänutega
• Suurendage oma võimet tulla toime traumaatilise stressiga
• Parandage oma suhteid teistega
• Otsige professionaalset abi

Rünnaku ja traumaatilise stressi mõistmine

Kuigi kallaletungi määratlus on osariigiti erinev, rünnak Juriidilises mõttes defineeritakse seda tavaliselt tahtliku katsena teisele isikule kahjustada või vigastada. See võib olla teiste vastu suunatud ähvarduste või hirmutava käitumise vormis.

Traumaatiline stress on seevastu oodatud reaktsioon traumaatilisele sündmusele, mis on põhjustatud erinevatest asjaoludest, nagu loodusõnnetused, sõidukiõnnetused, terrorirünnakud ja isegi rünnak. Näiteks võite kogeda traumeerivat stressi, kui olete olnud a jalakäija õnnetus. Ja kuigi traumaatilise sündmusega seotud emotsioonid võivad tulla ja kaduda, on siiski oluline teada mõningaid selle tavalisi sümptomeid:

• Viha – võite olla vihane teiega juhtunu pärast ja tunda pahameelt inimese vastu, kes teile ülekohut tegi.
• Hirm – võite karta, et sama traumaatiline asi võib korduda.
• Süütunne – võite tunda end süüdi, kuna olete ellu jäänud, samal ajal kui teised seda ei teinud.
• Abitus – võite tunda end haavatavana juhtunud ootamatu traumaatilise sündmuse tõttu.
• Šokk – teil võib olla raske juhtunuga leppida.
• Kergendus – võite tunda kergendust, et üks teie elu hullemaid sündmusi on möödas.

Inimeste reaktsioonid traumeerivatele olukordadele on aga erinevad. Trauma tavaliste sümptomite tundmine aitab teil toime tulla ärevusega, mis on põhjustatud ähvardavast sündmusest, nagu rünnak.

Trauma ja emotsionaalse stressiga toimetulemine pärast rünnakut

Pidage meeles, et pärast rünnakut kogetud trauma ja emotsionaalse stressiga toimetulek võib olla keeruline. See on protsess, mida peaksite võtma aeglaselt, et taastada oma emotsionaalne tasakaal ja taastada kontroll oma elu üle. Siin on mõned viisid, kuidas sellega tõhusalt toime tulla:

1. Anna endale aega

Rünnakust põhjustatud traumaatilise stressi tegelikkuse mõistmine ei juhtu üleöö. Juhtunu täielikuks mõistmiseks ja aktsepteerimiseks kulub palju aega. Parim on, kui teete pausi ja leiad natukene aega enda jaoks.

2. Võtke aega paranemiseks

Kui lubate endal tunda seda, mida tunnete, võib see teie jaoks suureks abiks ollaparanemisprotsess. Andke endale aega leinata vahejuhtumi tõttu tekkinud kaotuste pärast. Samuti on kõige parem, kui te ei sunni end taastuma. Püüdke olla taastumisel kannatlik ja valvel ettearvamatute emotsioonide suhtes, mis võivad teel tekkida.

3. Võtke ühendust teiste ellujäänutega

Traumaatilise sündmusega (nt rünnak) toimetulekust saab üle, kui tegutseda. Tehke midagi kasulikku, et vaidlustada oma abitustunne. Saate seda teha, luues ühenduse teistega, kes on samuti kogenud sama traumeerivat juhtumit nagu teie. Pidage meeles, et teistega seotuse tundmine võib teie abitustundest ülesaamisel kaasa aidata.

Neli. Suurendage oma võimet tulla toime traumaatilise stressiga

Traumaatilise stressiga toimetulemiseks on mitu võimalust. Oma toimetulekuvõime suurendamiseks on vaja teha seda, mis teile sobib. Kui teil on raskusi rünnakujärgse traumaga toimetulekul, saate motiveerida end tegema asju, mis võivad vähendada emotsionaalset stressi, õppides samal ajal oma häirivate mõtete ja tunnetega hakkama saama.

5. Parandage oma suhteid teistega

Rünnaku tagajärjed võivad olla üsna hirmutavad. See võib isegi põhjustada teie isolatsiooni sõpradest ja muudest sotsiaalsetest tegevustest. Kuid teiste poole pöördumine võib suhteid oluliselt parandada. Tehke koos sõprade ja lähedastega mõnda tegevust, mis teile tavaliselt meeldib. Ärge kartke suhelda ja leida uusi sõpru, kasutades ära tugirühmi, koguduse tegevusi ja muid kogukonnaorganisatsioone.

6. Otsige professionaalset abi

Enamikel juhtudel,ärevustunne pärast traumaatilist sündmustvõib pikaks ajaks kaduda. Kuid kui teie emotsionaalsed reaktsioonid on muutunud nii intensiivseks, et need mõjutavad teie võimet toimida, on aeg otsida professionaalset abi.

Rünnaku tagajärjel kogetud trauma ja emotsionaalse stressiga võitlemine ei saa kunagi olla lihtne. Teil võib olla raske oma eluga edasi liikudes karmiks jääda ja sellised näpunäited aitavad teil kogetud stressiga tõhusalt toime tulla. Kuid pidage meeles, et traumaatilise sündmuse käsitlemine ei lõpe sellega. Oma riigi kodanikuna on teil õigus esitada kohtusse hagi traumaatilisest kogemusest tuleneva kahju hüvitamiseks. Kui olete kallaletungi ohver, on soovitatav konsulteerida litsentseeritud advokaadiga, kes aitab teil võtta teie juhtumi jaoks asjakohaseid õiguslikke meetmeid.

Osa: