Teaduspõhised strateegiad partneriga suhtlemise parandamiseks

Kas usuksite, et truudusetus ei ole tänapäeval lahutuste peamine põhjus? Samuti pole perevägivald!

Dr Shirley GlassAjatu uurimus näitas, et peamine põhjus, miks abielupaarid tänapäeval lahutavad, on suhtlemine võimatuks.

Jah, suhtlemine suhetes on üks olulisemaid tegureid nii tervete kui ka ebatervete suhete puhul.

Dr John Gottmani neli aastakümmet paaride uurimist, mida mainib ka tema raamat pealkirjaga Seitse põhimõtet abielu toimimiseks , leidis, et kriitika, põlgus, kaitsemeelsus ja kivimüürimine on suhte lagunemise tohutu ennustaja. Need tegurid on ka olulised lahutuse ennustajad.

Dr Gottman viitab neile neljale dünaamikale kui Neli ratsanikku apokalüpsisest.

Kui partner kasutab oma kallimaga suhelda püüdes mõnda neist neljast ratsanikust, ei ole tal võimalik konflikte konstruktiivselt juhtida.

Neli ratsanikku

1. Kriitika

See on täiesti hea, kui partner teeb a kaebus oma partnerile . Kuid kriitiline või põlglik olemine ei ole ok.

Kaebus keskendub konkreetsele käitumisele, samas kui kriitika ründab teise isiku isiksust või iseloomu ja see pole okei.

Kriitilised avaldused sisaldavad sageli sõnu alati või mitte kunagi. Kriitika algab sageli sõnadega Sa oled….

Pole olemas sellist asja nagu konstruktiivne kriitika, sest see on ikkagi kriitika ja kriitika pole kunagi konstruktiivne. Naised on selles ratsanikus sagedamini süüdi.

2. Põlgus

Põlgus hõlmab ütlusi, mis tulevad üleolekupositsioonilt ja on partneri suhtes alandlikud.

See on partneri enesetunde ründamine kavatsusega solvata või psühholoogiline väärkohtlemine partner. See on rünnak partneri iseloomu vastu.

Mõelge sellele kui steroidide kriitikale või kriitikale pluss sõjakusele. See hõlmab ka sarkasmi, nimetamist ja kehakeelt, näiteks silmade pööritamist.

Naised on ka sagedamini selles ratsanikus süüdi ja see on lahutuse suurim ennustaja.

3. Kaitsevõime

Kaitsevõime tuleneb tajutavast enesekaitsevajadusest õiglase nördimuse või süütu ohvrina, et tõrjuda tajutav rünnak.

Paljud inimesed hakkavad kaitsma, kui neid kritiseeritakse või tunnevad oma partneri põlgust.

Kaitsemeelsus on viis enesest eemaldumiseks ja viis teema muutmiseks või süüdistamise suuna muutmiseks. Kaitsevõime on viis partnerit süüdistades ja ei oma käitumist.

4. Kivipanek

Kivisöötmine tekib siis, kui üks partner taandub emotsionaalselt või füüsiliselt suhtlusest, et vältida konflikti, püüdes väljendada halvakspanu, distantsi ja eraldatust.

Partner lahkub vestlusest emotsionaalselt (annab külma õla) või lahkub füüsiliselt ruumist, mistõttu teine ​​partner tunneb end hüljatuna ja probleemiga üksi.

Mehed on selles ratsanikus sagedamini süüdi.

Tihtipeale järgneb üleujutustele kiviaed. Üleujutus on negatiivne füsioloogiline intensiivsus, mida inimene konflikti ajal tunneb.

See on tuksutav süda, higised peopesad, suukuivus, kohutav tunne, peavalu, kõhuvalu, pinges lihased jne.

See on sama, mis füsioloogiline erutus, mida tunnete pärast liiklusõnnetust või kui sattusite koolis hätta ja teid kutsuti direktori kabinetti.

Kui keha tajub, et see võib olla psühholoogiliselt või füsioloogiliselt ohus, sekreteerib neerupealised vereringesse stressihormooni kortisooli.

Üleujutuse ilmnemisel tõhus ja avatud suhtlemine suhtes on peaaegu võimatu, kuna kortisool mõjutab inimese võimet tõhusalt kuulata ja teha häid otsuseid.

Kommunikatsiooni parandamise strateegiad

Siin on hea uudis: on olemas strateegiad, kuidas teie suhetes suhtlemist parandada.

Kõigil neljal ratsanikul on vastumürk, mis aitab igal partneril hoiduda kriitilisest, põlglikust, kaitsvast või kivimüürimisest ning parandab suhteid.

1. Et vältida kriitikat

Suhetes tervisliku suhtluse loomiseks ja kriitika vältimiseks kasutage õrna või pehmet käivitamist.

Palju produktiivsem on oma tunnetest rääkida kasutades I-lauseid väljendada, mida tunnete, kui konkreetne sündmus juhtub ja mida te vajate.

Kriitika vältimiseks kaaluge selle malli kasutamist.

ma tunnen (loetlege ÜKS tunne, MITTE mõte)

kui ma (rääkige sündmusest, mitte partneri käitumisest).

Vajan või tahan (nimetage, mida vajate või soovite).

Mõelge sellele väga karmile käivitamisele: Kallis, sa oled lihtsalt hoolimatu; jätate tualettpoti alati püsti. Hea pehme käivitamine, mis järgib ülaltoodud malli, näeb välja järgmine:

ma tunnen kuulmata

kui ma vaata üles jäetud WC-potti.

Mul on vaja et tualettpott oleks maas.

Siin on mõned näpunäited ja strateegiad suhtlemise parandamiseks õrna käivitamise korral:

• Vältige sõna sina iga hinna eest. See on süüdistamine ja näpuga näitamine.
• Ärge kasutage sõnu alati või mitte kunagi, kuna need on kriitilised sõnad.
• Ma tunnen, et see on alati mõte, mitte tunne.
• Lühemad laused on rääkijale lihtsamad ja kuulajale paremad.
• Ärge kasutage üldisi sõnu, nagu pettunud või ärritunud. Näiteks sõna ärritunud ei ütle kellelegi, mis tunne see on, mistõttu nad on ärritunud. Kas nad on viha pärast ärritunud? Kas nad on kurbusest ärritunud?

Siis on teise partneri kord vastata. Nad saavad seda malli kasutada:

Minu jaoks on loogiline, et sa tunned (kasuta sünonüümi – kasutatud tunnete sõna kirjeldamiseks erinev sõna) sest ma tundsin seda siis, kui (nimetage aeg, mil tundsite end nii VÄLJASPOOL suhet).

Kooskõlas tualettruumi aruteluga, siin on vastaja näide:

On loogiline, et tunnete end ebaolulisena, sest ma olen tundnud nii, kui mu ülemus pole koosolekutel kuulanud, mida mul öelda on.

Vastaja peab Kuula tähelepanelikult ja seejärel kasutage kõneleja tunnete kirjeldamiseks teist sõna (sünonüümi).

Kõlar ei vaja papagoi. Partner peab teadma, et kuulaja sai sellest aru. See takistab ka kuulajatel rataste keerlemist (ei kuula, mida kõneleja ütleb, sest nad kujundavad oma peas oma tagasitulekut).

Seejärel räägib vastaja, millal ta tundis seda väljaspool suhet, et näidata partnerile, et ta mõistab.

Vaata ka järgmist videot, kus dr Gottman räägib, kuidas kriitiline mõtteviis suhteid mürgitab ja isegi immuunsüsteemile mõjub.

2. Põlguse vastumürk

Ehitage üles väärtustamise, kiindumuse ja imetluse kultuur. Seda on üsna lihtne teha, kui olete seda tähelepanelik, tahtlik ja mäletate, et see on väikesed asjad, mis loevad .

Sa ei pea ostma oma partnerile teemanttennise käevõru; proovige pakkuda neile jalgade hõõrumist. Nad hindavad seda.

Pane oma partneri padja alla komm või tema autoistmele armas isetehtud kaart.

Põhimõtteliselt võimaldavad need kommunikatsiooni parandamise strateegiad igal partneril meelde tuletada oma partneri positiivseid omadusi ja tänulikkust positiivsete tegude eest.

3. Kaitsemeelsuse vastumürk

Võtke vastutus. Kui partner hilineb õhtusöögile, peab ta seda lihtsalt omama ja mitte süüdistama sekretäri, liiklust, ehitust ega vihma.

Mis tahes üleastumise eest vabandamine vähendab kaitsevõimet ja muudab vestluse produktiivsemaks.

4. Kivisöötmise vastumürk

Füsioloogiline eneserahustamine . See tähendab, et võtate konfliktidest pausi ja veedate selle aja millegi rahustava ja segava tegevusega.

Rusikareegel on, et partneril kulub iga aasta kohta üks minut. Seega saab 50-aastane klient võtta 50-minutilise aja maha.

Oluline on keskenduda 50 minuti jooksul sellele, mis sind rahustab, nagu sügav hingamine, peatüki lugemine raamatust, jooksmas käimine jne.

Kui keegi on üle ujutatud, ei ole kunagi soovitatav alkoholi tarbimine, ainete tarbimine ja/või autojuhtimine.

Nende kommunikatsiooni parandamise strateegiate põhiaspektiks on pärast aja möödumist arutelu juurde naasta ja probleemi haldamise või lahendamise jätkamine.

Osa: