Kuidas minevikust lahti lasta: 15 lihtsat sammu

Mineviku kogemused võivad oluliselt mõjutadakuidas sa oma elu eladtäna. Enamasti põhinevad inimesed oma otsustes minevikusündmustel või teatud inimestega kogemustel.

Mõistmine, kuidas minevikust lahti lasta, pole kunagi lihtne ülesanne. Kuigi mõne jaoks võib see olla lihtne, on see enamiku jaoks keeruline väljavaade.

Nõuetekohase juhendamise abil saate teada, kuidas minevikust tervislikult ja õigeaegselt lahti lasta.

Mida tähendab minevikust lahti laskmine?

Kõikinimesed võivad tunda valu. Olgu see emotsionaalne või füüsiline, kõik on tundnud, mida tähendab haiget saada. Inimesed teeb ainulaadsekskuidas nad valuga toime tulevad. Eksperdid ütlevad, et kui sisemine valu takistab inimese paranemist, näitab see, et ta ei liigu edasi.

Minevikust lahti laskmine tähendab paranemine mineviku valusatest kogemustest , õppides neilt ja kasutades neid emotsionaalseks kasvuks.

Uurimine näitab, et lahti laskmine on pidev protsess iga inimese elus, mis viitab muutuste vajalikkuseleisiklikuks kasvuks ja arenguks. See on elu loomulik osa, mis avab võimalusi, toimides pideva värskendusnupuna.

Miks pole kerge minevikust lahti lasta?

Elukogemused mõjutavad inimesi erineval viisil. Mõned võivad minevikust kiiresti edasi liikuda, samas kui teised tunnevad end lõksus ja neil on raske õppida minevikust lahti laskma ja õnnelik olema. Need inimesed, kes ei suuda end mineviku sündmustest vabastadavõib olla traumas.

Trauma on psühholoogiline haav, mis tuleneb sügavast piinlikkusest, kaotusest, ohust või piinlikust kogemusest. Inimesed seostavad trauma sageli vägivaldsete sündmustega, näiteks pantvangi võtmise või röövimisega.

Trauma võib aga mistahes ekstreemse kogemuse tõttu tabada iga inimest.

Trauma põhjustatud stress võib muuta teie mõtteviisi . See võib panna teid minevikuga seotud asjade üle sügavalt üle mõtlema. Inimesed võivad uskuda, et sügav mõtlemine suudabaidata neil mõista.

Mäletsemine võib aga probleemide lahendamise veelgi keerulisemaks muuta, takistades teil minevikust edasi liikuda. Seevõib viidata PTSD-le(posttraumaatiline stressihäire), OCD (obsessiiv-kompulsiivne häire), ärevus või depressioon.

Inimesed võivad kinni pidada ka minevikukogemustest või suhetest erinevatel põhjustel, näiteks kiindumus endisesse inimesesse, õnnelikud mälestused minevikust või hirm tuleviku ees.

15 sammu, et end varasematest suhetest lahti saada

On viise, kuidas minevikku käsitleda tervel ja tervendaval viisil vaimule ja hingele. Võimalus edasi liikuda võib aidata teil luua helgema ja võimalusterikka tuleviku.

Kuidas siis minevikust lahti lasta? Allpool on mõned tõhusad viisid, kuidas minevikust lahti lasta.

1. Ära suru oma tundeid alla

Kui te oletekardab emotsioone tunda, nagu kurbus, pettumus, viha või lein, teadke, et te pole ainus. Inimesed kipuvad need tunded sulgema või vältima neid, selle asemel, et nendega silmitsi seista, takistades neil minevikust lahti laskmast.

Negatiivsed emotsioonid võivad mädaneda ja hävitab inimese vaimse rahu. Kas see oneneserefleksiooni kauduvõi teraapias, emotsioonidega tuleb tegeleda ja neid ei tohi eitada.

Üks lahtilaskmise samme on oma valu põhjusega täielikult leppida ja lubada endal valu tunda, sellega õigel viisil tegeledes.

2. Mõtle positiivselt

Valusate mõtetega võitlemiseks võite lasta kõigiloma negatiivsed emotsioonid füüsiliselt välja. Kui olete leppinud sellega, et olete haiget saanud, lase lahti haavatud tunnetest ja suuna need millegi muu poole (vanad ajakirjad või ajalehed).

Sel ajal, kui tunnete kõiki neid valusaid mineviku emotsioone, rebige need koos kurbuse ja vihaga tükkideks. Seejärel visake need koos kogu negatiivsusega minema. See on hea viis õppida, kuidas minevikust lahti lasta.

Samuti pidage meeles, et see, mida te endale ütlete, võib määrata, kas olete ummikus võion edasi liikunud. Sageli võib emotsionaalse valu ajal negatiivsete mõtetega positiivsete mõtetega võitlemine aidata teil saada teistsuguse vaatenurga.

3. Tuvastage probleem

Aktsepteerige minevikku ja teadke, millal on aeg edasi liikuda.

Pidage meeles, et kogu negatiivsuse kandmine ei teeni teile head eesmärki. Ükskõik, mis valu olete läbi elanud, hoidke need minevikku ja otsustage lahti lasta. Kuid selleks, et õppida, kuidas oma minevikust lahti lasta, peate teadma, mis teie teele jääb.

On ülioluline teada oma kurbuse allikat. Näiteks võite end sageli näha, kuna teil on sama sõpruskondviis oma minevikust ülesaamiseks. Seega looge distants, et õppida, kuidas minevikust lahti lasta.

Nagu on väljendanud kliiniline psühholoog Ramani Durvasula, Creating psühholoogiline või füüsiline kaugus valu põhjustaja võib aidata teil minevikust üle saada, nii et teile ei pea seda meelde tuletama.

Põhjuse tuvastamine, mis takistab teid lahti laskmast, aitab teil teada, milliseid meetmeid peate selle võimaldamiseks võtma. Kuigi teil pole jõudu juhtunut muuta, saate tulevast valu ennetada ja sellega võidelda.

4. Keskendu iseendale ja mõtle tulevikule

Keskenduge pigem iseendale kui inimeselepõhjustades teile valu või teie varasemaid kogemusi. Kuigi peate nende asjadega silmitsi seisma ja nendega võitlema, mõelge minevikust lahti laskmise õppimisel alati olevikule. Mõelge millelegi, mille eest olete tänulik.

Lisaks mõelge sellele, mida tulevik võib tuua. Kuigi minevik võib sandistada, õpetab see teile ka seda, mida peaksite oma tuleviku heaks tegema . Mõelge, kuidas käituksite sündmustega, mis teid kummitavad, kui need korduma peaksid.

5. Uurige oma emotsionaalseid harjumusi

Teatud emotsioone on lihtne läbi elada, isegi teadvustamata nende mõju teie igapäevaelule. Seega võite harjuda negatiivsete emotsioonidega mis piiravad teie uskumusi ja mõjutavad teie eluvaadet.

Mis veelgi hullem, võiteõigustage oma negatiivseid tundeiduskudes, et keegi reageerib samas olukorras samamoodi. Seetõttu on minevikust lahti laskmise õppimiseks tungivalt soovitatav oma emotsionaalsed harjumused kindlaks teha ja nende eest vastutusele võtta.

Konditsioneeri oma meeltpositiivsemate emotsioonide pooleja püüdke mitte tekitada negatiivseid mõtteid ja emotsioone. Aja jooksul on teil kerge oma minevikust üle saada ja olla õiges seisus, et edasi liikuda.

6. Ära ole enda vastu liiga karm

Kui üks asi, mis teid minevikust lahti laskmast takistab, on enesekriitika, näidake endale kaastunnet ja lahkust. Kohtle ennast nii, nagu kohtleksid sõpra, pakkudes endale kaastunnet ja vältides oma teekonna võrdlemist teistega.

Enamgi veel, õppige andestama endale ja isegi sellele, kes teile valu tegi . Te ei saa ette mõelda, kui olete takerdunud minevikku või olevikku. See ei teeni teid hästi, kui jääte kinni negatiivsetest emotsioonidest või mõtetest.Positiivsed mõtted on üliolulisedõppida, kuidas minevikust lahti lasta.

7. Kasutage enesehooldust

Kui sul on valus, siis on tunne, et sul pole muud tunda kui haiget teha. Tööle andmineenesehooldus hõlmabteha asju, mis teevad sind õnnelikuks või teevad sind õnnelikuks. Teisisõnu, kuulake kõigepealt seda, mida arvate, et vajate.

Teil võib tekkida vajadus kaseada kindlad piiridja vajadusel öelge 'ei'. See on osa minevikust lahti laskmise õppimisest. Tavaliselt soovite tegeleda asjadega, mis pakuvad teile rõõmu ja lohutust ning annavad teile ka jõudu.

8. Jää oma moraali ja väärtuste juurde

Varasemast suhtest tulenev valu võibkahjustada teie enesehinnangut, ja sul võib tekkida enesehaletsus. Kuigi te ei saa minevikku muuta, saate tuleviku heaks midagi ette võtta. Minevikust lahti laskmise mõistmise oluline osa ei ole enda asjatu küsitlemine.

Suurepärane strateegia, mis teid selles aitab, on pidage kinni oma väärtustest ja moraalist . Seda tehes kujuneb elus positiivne ellusuhtumine ja see on tõenäolisemet lõpuks elus paremini läheks.

9. Ole koos nendega, kes sind õnnelikuks teevad

Olge koos inimestega, kes aitavad teid läbi kõige selle, mida olete läbi elanud. Nagu öeldakse, ükski inimene pole saar. Ärge oodake, et saate oma minevikust lahti lasta ilma nende abitateie lähedased.

Kuigi minevikust üle saamine ei juhtu silmapilguga, Olles koos nendega, kes sind õnnelikuks teevad, aitab sul keskenduda sellele, mis sind ees ootab. Oma teekonnal, mille eesmärk on õppida minevikust lahti laskmist, aitab lähedastega aega veeta mõista, et minevikust kinni hoidmine pole seda väärt.

10. Liituge tugirühmaga

Samamoodi võib sama olukorra läbi elanud inimeste läheduses viibimine palju muutateie pingutus lahti lasta. See võib olla kohalik tugirühm, kus inimesed saavad võimalus avada oma tundeid, tundmata end hukka mõistetud .

Nii saate õppida teiste inimeste minevikust ja isegi kuulda, kuidas nad saaksid minevikust edasi liikuda. Rühm toimib teie tugisüsteemina teie lahtilaskmise teekonnal.

11. Tee meditatsiooni või joogat

Jooga ja meditatsioon aitavad teil negatiivseid mõtteid kontrollida.Praktiseerides joogat või meditatsiooni, võite muutuda tähelepanelikumaks. Need tegevused aitavad teil keskenduda või keskenduda mineviku asemel olevikule. See on kasulik viis minevikust lahti laskmise õppimiseks.

Meditatsioon on lihtsam kui arvate. Vaadake seda videot, et õppida meditatsiooni põhitõdesid:

12. Treeni iga päev

Treenimine pole mitte ainultsuurepärane teie füüsilisele terviselevaid ka oma emotsionaalset ja vaimset tervist. Uuringute kohaselt vabastab treening endorfiine nagu dopamiin, mida seostatakse õnnetundega.

Pealegi, a Uuring Havard näitab seda treening võib negatiivseid tundeid drastiliselt parandada . Hea näpunäide on treeningu alustamisel vähemalt 15 minutit ja hiljem iga päev kuni 30 minutit.

13. Sea paika rituaalid

Rituaalide arendamine on hea viis meele rahustamiseks. Rutiinsed tegevused aitavad inimestel minevikust lahti lasta, parandades omaüldine vaimne tervis.

Konkreetsel ajal söömine või magamine võib olla rutiin, mis aitab hoida mineviku trauma inimesi häirimast. Näiteks võib muusika kuulamine aidata rahustada vaevlevat meelt, et minevikust lahti lasta.

Uute asjade õppimine võib viia tohutute muutusteni, muutes minevikust lõplikult lahti laskmise.

14. Nihuta fookust

Teine kindel viis minevikust lahti laskmiseks on muuta oma fookust ja hakata tegema seda, mille vastu olete kõige kirglikum. Kui te ei saaparandada ebatervet suhetvõi sündmusest, saate sellest kindlasti õppida.

Mõelge igale päevale võimaluseks alustada otsast ja luua elu, mida väärite, selle asemel, et minevikul mõtiskleda.

Tegelemine millegagi, mida sulle meeldib teha hõlbustab teie tähelepanu suunamist inimestele, kes teile haiget teevad, ja kahetsusväärsetelt sündmustelt, mis on teie kontrolli alt väljas. Lisaks paneb see teid oma aja eest vastutama.

15. Otsige abi professionaalilt

Kui arvate, et professionaali saamiseks on häbiväärneabi teie vaimsele tervisele, vabane sellest mõttest. On normaalne, et inimene saab teiselt inimeselt abi, kui asjad muutuvad liiga keeruliseks.

Psühhoteraapia on tõhus ja samas vähekasutatud ressurss mis võib aidata lahendada käitumis- ja vaimseid probleeme. See on vähem kahjulik kui

Niisiis,miks mitte otsida vaimset abi? Kui teil on raske minevikust lahti lasta ja edasi liikuda, on teil kasu, kui räägite kogenud spetsialistiga.

Järeldus

Mineviku vabastamine nõuab harjutamist ja aega. Kuigi see võib olla valus protsess, peate otsustama, et olete kontrolli all. Samuti olge rahulikud, rääkige kellegagi jakeskenduda tulevikule. Mis kõige tähtsam, ärge unustage tähistada väikseid võite.

Kasutage selles artiklis mainitud soovitusi, et aidata teil liikuda oma minevikust edasi helgema ja tervema tuleviku poole.

Osa: